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Ashwagandha ist ein immergrüner Strauch, der in Indien, dem Nahen Osten und Teilen Afrikas wächst. Er hat eine lange Geschichte der Verwendung in der traditionellen Medizin. Seit Hunderten von Jahren werden die Wurzeln und die orange-roten Früchte von Ashwagandha für medizinische Zwecke verwendet. Das Kraut wird auch indischer Ginseng oder Winterkirsche genannt.
Der Name „Ashwagandha“ erklärt sich aus dem Geruch der Wurzel, der „wie ein Pferd“ suggeriert. Per Definition bedeutet ashwa „Pferd“. Praktizierende verwenden dieses Kraut als allgemeines Tonikum, um die Energie zu steigern und Stress und Ängste abzubauen. Einige behaupten auch, dass das Kraut bei bestimmten Krebsarten, der Alzheimer-Krankheit und Angstzuständen von Vorteil sein kann.
Warum ist Ashwagandha im Moment so beliebt?
Nun, eine anspruchsvolle Zeit erfordert super-entspannende Methoden und Lösungen. Ashwagandha scheint die Kosten für diejenigen zu decken, die sich aus verschiedenen Gründen für natürliche Medikamente entscheiden. Das moderne Leben ist voll von Stress. Und diese Anspannung trägt zu körperlichen und geistigen Störungen bei und versucht, Wege zu finden, sich besser zu fühlen. Ein gesunder Lebensstil, der aus regelmäßigem Training, einer ausgezeichneten Ernährung, routinemäßigen Achtsamkeitsübungen und ausreichend Schlaf besteht, ist der Schlüssel zum Aufbau der Widerstandsfähigkeit, um auf Stress zu reagieren und sich davon zu erholen. Dennoch brauchen viele Menschen zusätzliche, kurzfristige Unterstützung. „Für einige kann dies in Form von verschreibungspflichtigen Medikamenten erfolgen, die die Serotoninfunktion unterstützen. Für andere können es pflanzliche Mittel sein“, erklärt Dr. Lin.
Laut Dr. Lin ist Ashwagandha in der Regel sicher. „Viele Menschen können dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, obwohl es immer am besten ist, dies zunächst mit Ihrem Arzt zu besprechen. Ashwagandha wird im Allgemeinen gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind jedoch Durchfall, Magen-Darm-Beschwerden, Erbrechen und Unwohlsein.“
Gesundheitliche Vorteile für Männer
Ashwagandha wird zahlreiche gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, insbesondere bei der Stressbewältigung. In Studien wurde festgestellt, dass die Einnahme von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln den Cortisolspiegel (Stresshormon) erheblich senkt. Ashwagandha wird ebenfalls viele gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, insbesondere für Männer und ihre sexuelle Gesundheit.
Erhöhung des Testosterons
Testosteron ist ein Hormon, das bei Männern mit der Libido in Verbindung gebracht wird. Es wirkt sich auch auf die Art und Weise aus, wie Männer Fett im Körper speichern, auf die Knochen- und Muskelmasse und die Spermienproduktion. Es hat sich gezeigt, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel bei Männern erhöht. In einer Studie zeigten sich bei gesunden Männern, die acht Wochen lang Ashwagandha-Extrakt einnahmen, deutliche Veränderungen des Testosteronspiegels, eine erhöhte Vitalität und eine geringere Müdigkeit. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Männer, die Ashwagandha einnahmen, während sie an einem Gewichtheberprogramm teilnahmen, einen 5-mal höheren Testosteronspiegel aufwiesen als Männer, die das Präparat nicht einnahmen, wodurch sowohl die Muskelmasse als auch die Kraft gesteigert wurden.
Verbessertes sexuelles Vergnügen
Ashwagandha wird eine aphrodisierende Wirkung nachgesagt, die die Libido steigert. Ständige Anspannung ist ein typischer Grund für nachlassenden Sexualtrieb und schlechte sexuelle Leistungsfähigkeit. Die Forschung zeigt, dass Ashwagandha Stress abbaut, der den Sexualtrieb und die Fähigkeit, sich ausreichend zu entspannen, um die Lust und den Genuss zu steigern, beeinträchtigen kann. Außerdem hilft Ashwagandha, den Testosteronspiegel zu erhöhen, was zu einer Steigerung der Libido und des Sexualtriebs beitragen kann.
Gesteigerte Fruchtbarkeit
Ashwagandha kann dazu beitragen, die Fruchtbarkeit bei Männern zu erhöhen. Eine aktuelle Forschungsstudie zeigt, dass Ashwagandha sowohl die Spermienanzahl als auch die Spermienmotilität (Beweglichkeit) bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessert. In einer anderen Forschungsstudie wurden vergleichbare Ergebnisse entdeckt, die zeigen, dass Ashwagandha die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien erheblich verbessern kann.
Impotenz
Erektile Dysfunktion (ED) betrifft fast 30 Millionen Männer in den Vereinigten Staaten. Viele Männer nehmen verschreibungspflichtige Medikamente ein, um dieses häufige Leiden zu beheben. Einige glauben, dass Kräuter wie Ashwagandha helfen können, obwohl es derzeit nur anekdotische Beweise für ihre Wirksamkeit gibt. Die durchgeführten Untersuchungen zeigen nicht, dass das Kraut bei der Behandlung von ED vielversprechend ist. Eine Studie zielte darauf ab, Ashwagandha zur Verbesserung der psychogenen erektilen Dysfunktion einzusetzen, einer Art von ED, die mit Problemen der sexuellen Leistungsfähigkeit und sexuellen Ängsten zusammenhängt. Die Ergebnisse zeigten, dass Ashwagandha keine Linderung brachte. Eine weitere Folgestudie bestätigte genau die gleichen Ergebnisse, dass Ashwagandha bei der Behandlung von ED keinen Vorteil zu bringen scheint.
Von besseren Orgasmen bis hin zur Gewichtsabnahme – hier erfahren Sie, warum Ashwagandha ein Freund der Frauen ist
Ashwagandha ist ein wunderbares Kraut speziell für Frauen. Von der Unterstützung der Damen beim Orgasmus bis zum Abbau von Stress – das kann es für Sie tun.
Aber was kann Ashwagandha alles für die weibliche Gesundheit tun? Nun, lesen Sie weiter …
1. Ashwagandha hilft bei der Gewichtsreduzierung
Wenn Ihre Gewichtszunahme auf Anspannung zurückzuführen ist, dann ist Ashwagandha genau das Richtige für Sie. Laut einer Studie, die im Journal of Evidence-Based Integrative Medicine veröffentlicht wurde, hilft dieses Kraut bei der Bewältigung von Spannungen, indem es die mentalen und physiologischen Marker für Spannungen, den Serum-Cortisolspiegel und die Essensgelüste minimiert. Dies wiederum verbessert die Essgewohnheiten und ebnet den Weg zur Gewichtsreduktion.
2. es wirkt als sexuelles Stimulans
Das Kraut ist dafür bekannt, dass es psychischen Stress abbaut und einen ausgezeichneten Geisteszustand hervorruft. Es steigert die Durchblutung und hilft dabei, Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern. Eine ebenfalls als Aphrodisiakum angepriesene Studie, die im Alternative medicine Journal veröffentlicht wurde, empfiehlt, dass es die sexuelle Dysfunktion bei Frauen verbessern und ihnen zu Orgasmen verhelfen kann.
3. Es ist eine Komplettlösung für alle Ihre Haarprobleme
Wir lieben unser Haar und Stress ist der Hauptfaktor für Haarausfall. Der regelmäßige Verzehr von Ashwagandha kann also dazu beitragen, Ihre Anspannung zu lindern und Sie dabei unterstützen, sich vom enormen Haarausfall zu verabschieden. Nicht nur das, Ashwagandha Haaröle und Haarshampoos haben sich auch als fantastische Behandlung für trockene Kopfhaut und Schuppen erwiesen. Das Kraut verhindert auch den Melaninverlust, was Sie vor dem frühzeitigen Ergrauen Ihrer schönen Haare bewahren kann, ohne dass Sie auf Chemikalien zurückgreifen müssen.
4. die Wurzel des Krauts hat antibakterielle und antimikrobielle Eigenschaften
Zahlreiche Studien empfehlen, dass Ashwagandha dank seiner antimikrobiellen Eigenschaften auch bei vaginalen Infektionen helfen kann. Tatsächlich empfehlen ayurvedische Praktiker die Verwendung des Krauts bei Hefepilzinfektionen.
5. hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels
Frauen sind aufgrund ihrer physiologischen Struktur anfälliger für Diabetes. Diabetes tritt bei ihnen aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts auf, das unter anderem durch Hormonschwankungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, einer Schwangerschaft und PCOD bedingt ist. Ashwagandha senkt das Verlangen nach Zucker und hilft, den Zuckerspiegel im Körper zu kontrollieren.
6. Es kann bei Anzeichen der Menopause sehr helfen
Wenn jemand, den Sie kennen, unter den Wechseljahren leidet, dann kann Ashwagandha ihm helfen. Studien deuten darauf hin, dass dieses Kraut dabei helfen kann, die Hormonschwankungen während der Wechseljahre zu kontrollieren, da es auf das endokrine System einwirkt – und somit Abhilfe bei Symptomen wie Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen schafft.
7 weitere gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha
Die Forschung zu Ashwagandha entwickelt sich ständig weiter, da Wissenschaftler auf der ganzen Welt die Wirksamkeit von Ashwagandha bei einer Reihe von Erkrankungen untersuchen.
Hier sind ein paar wissenschaftlich untermauerte Vorteile von Ashwagandha.
1. Beseitigt Stress und Ängste
Ashwagandha ist wahrscheinlich am besten für seine stressabbauenden Eigenschaften bekannt. Zahlreiche Forschungsstudien unterstreichen diesen Nutzen, indem sie die Fähigkeit von Ashwagandha beobachten, das Stress- und Angstniveau von Menschen deutlich zu reduzieren. Eine bestimmte Studie hat gezeigt, dass Ashwagandha auch die Schlafqualität verbessern kann. Die Forscher haben festgestellt, dass die Teilnehmer mit einer Dosis des Krauts im Vergleich zu einer Placebodosis viel besser geschlafen haben.
2. senkt Blutzucker und Fett
In einer Reihe kleiner wissenschaftlicher Studien wurde festgestellt, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel und die Triglyceride (die typischste Art von Fett im Blut) senken kann. In einer Studie wurden die blutzuckersenkenden Wirkungen von Ashwagandha mit denen von Medikamenten verglichen, die bei Diabetes Typ 2 verschrieben werden.
3. stärkt Muskeln und Kraft
Forscher untersuchen weiterhin die Wirksamkeit von Ashwagandha bei der Steigerung der Kraft und des Muskelumfangs. Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer eine erhöhte Geschwindigkeit und Kraft erlebten. Eine andere Studie beobachtete eine Zunahme der Muskelkraft, einen geringeren Körperfettanteil und einen niedrigeren Cholesterinspiegel, wenn Ashwagandha eingenommen wurde. Bei einigen Personen wurde auch ein besserer Schlaf festgestellt, allerdings wurde in dieser Studie die Einnahme von Ashwagandha nicht mit einem Placebo verglichen. In einer anderen Forschungsstudie, die ausschließlich mit männlichen Teilnehmern durchgeführt wurde, führte die Behandlung mit Ashwagandha zu positiven Ergebnissen. Im Vergleich zur Placebogruppe verzeichneten die Männer, die Ashwagandha erhielten, eine signifikante Zunahme der Muskelkraft (gemessen durch Bankdrücken und Beinstreckübungen) und der Muskelgröße in Armen und Brust, zusammen mit einer signifikanten Abnahme des Körperfettanteils und der Muskelschäden nach dem Training.
4. Verbessert die sexuelle Funktion bei Frauen
Mindestens eine wissenschaftliche Studie zeigt, dass Ashwagandha Frauen mit sexueller Dysfunktion helfen kann. Die Verabreichung von Ashwagandha führte zu erheblichen Verbesserungen der Erregung, der Lubrikation, des Orgasmus und der Befriedigung, wie die Probanden selbst berichteten. Auch die Anzahl der erfolgreichen sexuellen Begegnungen wurde signifikant erhöht und das Ausmaß der Beschwerden im Zusammenhang mit ihrem Sexualleben und ihrer Sexualität verbessert.
5. Erhöht die Fruchtbarkeit und den Testosteronspiegel bei Männern
Ashwagandha kann auch reproduktive Vorteile für Männer bieten. Es hat sich gezeigt, dass die Verabreichung von Ashwagandha an sterile Männer die Spermienqualität deutlich verbessert, indem der Spiegel der Fortpflanzungshormone wieder ins Gleichgewicht gebracht wird. Nach einer Studie wurden 14% der Partnerinnen der männlichen Patienten schwanger. Unabhängig davon entdeckten Wissenschaftler in einer stressbedingten Ashwagandha-Studie, dass das Kraut den Testosteronspiegel bei männlichen, aber nicht bei weiblichen Personen erhöhte. In einer anderen Studie, in der die Auswirkungen von Ashwagandha auf die Muskelkraft bei Männern untersucht wurden, wurde ebenfalls ein signifikanter Anstieg des Testosterons gemessen.
6. steigert Konzentration und Gedächtnis
Ashwagandha kann helfen, die Kognition, das Gedächtnis und die Fähigkeit, motorische Reaktionen nach Anleitung auszuführen, zu verbessern. Kleine Forschungsstudien haben tatsächlich herausgefunden, dass Ashwagandha im Vergleich zu einem Placebo die Reaktionszeiten von Personen bei kognitiven und psychomotorischen Tests (die die Fähigkeit messen, auf Anweisungen zu reagieren und eine angegebene Handlung auszuführen) erheblich verbessert. In einer Forschungsstudie wurde sogar festgestellt, dass Ashwagandha die Aufmerksamkeitsspanne sowie das unmittelbare und allgemeine Gedächtnis bei einer Reihe von Tests deutlich verbessert.
7. unterstützt die Herzgesundheit
Mindestens zwei Forschungsstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha die VO2-Max-Werte erhöhen kann, d.h. die optimale Menge an Sauerstoff, die Sie bei körperlicher Anstrengung aufnehmen. Diese Werte werden zur Messung der kardiorespiratorischen Ausdauer verwendet, d.h. wie gut Herz und Lunge die Muskeln bei körperlicher Aktivität mit Sauerstoff versorgen. Ein höherer VO2 max-Wert kann also auf ein gesundes Herz hindeuten, das unter diesen Bedingungen eine gute Leistung erbringt. Allerdings sind die Ergebnisse dieser einen Studie möglicherweise nicht allgemeingültig, da sie nur mit gesunden, sportlichen Erwachsenen durchgeführt wurde und nicht mit einer breiteren Gruppe von Teilnehmern.
Wie nimmt man Ashwagandha ein?
Die Aufnahme von Ashwagandha in Ihre tägliche Routine ist sehr nützlich. Es kommt jedoch vor allem darauf an, wie Sie es einnehmen. Hier sind einige wesentliche Methoden der Einnahme von Ashwagandha:.
1: Als Ashwagandha-Tabletten oder -Kapseln
Sie können zweimal täglich eine Tablette oder wie vom Arzt empfohlen mit warmer Milch einnehmen, insbesondere nach dem Essen.
2: Als Ashwagandha-Pulver
Nehmen Sie einen viertel oder einen halben Esslöffel Ashwagandha-Pulver mit Honig oder warmer Milch ein. Die Dosis kann je nach Empfehlung des Arztes variieren.
3: Ashwagandha-Milchshake
Braten Sie etwa 4 Esslöffel Ashwagandha Churna in einer Tasse reinem Ghee. Fügen Sie 1-2 Esslöffel Honig hinzu. Geben Sie nun die Mischung in eine Tasse kalte Milch und pürieren Sie sie. Verzehren Sie es sofort, um den Geschmack zu verbessern. Wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben, können Sie den Honig weglassen.
4: Ashwagandha-Tee
Geben Sie einen Esslöffel Ashwagandha-Pulver in zwei Tassen Wasser. Kochen Sie es auf, bis die Mischung auf die Hälfte einreduziert ist. Geben Sie nun etwas Milch und Honig dazu. Trinken Sie es mindestens einmal am Tag.
5: Als Shrikhand
Lassen Sie das gesamte Wasser in 250 g dickem Quark ablaufen und hängen Sie ihn in einem Musselinstoff auf. Nehmen Sie den abgehangenen Quark und stellen Sie ihn in den Kühlschrank. Teilen Sie ihn nun in vier gleiche Teile. Geben Sie je nach Geschmack Honig/Zucker und einen Esslöffel Ashwagandha-Pulver dazu.
Verfeinern Sie den Geschmack mit einer Prise Kardamompulver und einigen Trockenfrüchten. Kneten Sie jede Portion entsprechend durch, um eine glatte Textur zu erhalten und lassen Sie sie einige Zeit im Kühlschrank abkühlen. Tauschen Sie den Zucker oder Honig gegen Jaggery aus, wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben.
6 mögliche Ashwagandha-Nebenwirkungen
1. Kann die Schilddrüsenfunktion erhöhen
Dies mag für einige eine willkommene Nachricht sein, insbesondere für diejenigen, die mit Erkrankungen zu kämpfen haben, die durch eine Schilddrüsenunterfunktion gekennzeichnet sind, wie Hypothyreose und Hashimoto-Thyreoiditis. Für Menschen mit einer bereits erhöhten Schilddrüsenfunktion oder einer Schilddrüsenüberfunktion kann sie jedoch unsicher sein.
Eine Studie untersuchte Personen mit subklinischer Hypothyreose (Schilddrüsenwerte, die nicht niedrig genug für die Diagnose einer Hypothyreose waren). Bei denjenigen, die Ashwagandha-Wurzelextrakt einnahmen, kehrten die beiden wichtigsten Schilddrüsenhormone, Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4), auf ein normales Niveau zurück. Die Forscher vermuten, dass diese Wirkung auf die cortisolsenkende Wirkung von Ashwagandha zurückzuführen sein könnte, aber es müssen noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um dies zu bestätigen. Diese Studie gibt Anlass zu der Hoffnung, dass Withania somnifera sich als nützlich erweisen könnte für Menschen mit einer Schilddrüsenfunktion, die nicht niedrig genug ist, um die Grenzwerte für eine echte Hypothyreose zu erfüllen, aber dennoch Schläfrigkeit, Gewichtszunahme und Haarausfall auslösen kann. Aber Menschen, deren Schilddrüsen derzeit Überstunden machen, werden mit Medikamenten behandelt, die die Produktion von Schilddrüsenhormonen reduzieren, so dass diese Nebenwirkung von Ashwagandha für sie potenziell bedrohlich sein könnte oder unzureichend mit ihren Medikamenten zusammenarbeitet. Wenn sie vernachlässigt werden, kann ein Anstieg der Schilddrüsenhormonwerte bei einer Schilddrüsenüberfunktion zu einem schweren Zustand führen, der Thyreotoxikose genannt wird und zu zahlreichen Erkrankungen führen kann, darunter auch zum Herzstillstand.
2. kann den Blutdruck senken
Auch wenn manche Menschen eine Nahrungsergänzung, die den Bluthochdruck senkt, zu schätzen wissen, kann diese Nebenwirkung von Ashwagandha für andere gefährlich sein. Viele Menschen mit Bluthochdruck oder Hypertonie nehmen ein verschreibungspflichtiges Medikament ein, das von ihrem Hausarzt überwacht wird, um ihren hohen Blutdruck zu senken. Die Einnahme von Ashwagandha zusammen mit diesen Medikamenten kann dazu führen, dass Ihr hoher Blutdruck weiter sinkt. Deshalb sollten Sie sich stets nach medizinischen Empfehlungen erkundigen, bevor Sie etwas Neues in Ihr Programm aufnehmen.
3. kann das GI-System reizen
Tierstudien haben tatsächlich nahegelegt, dass Ashwagandha vor stressbedingten Magengeschwüren schützen könnte. Allerdings lassen sich diese Ergebnisse nicht immer auf den Menschen übertragen. Tatsächlich kann unser Magen-Darm-System (GI) ebenfalls zu viel Ashwagandha bekommen. Hohe Dosierungen dieses Krauts können zu Verdauungsstörungen, Erbrechen oder Durchfall führen. Weitere Studien am Menschen sind in diesem Bereich erforderlich.
4. kann Fehlgeburten auslösen
Das Wichtigste zuerst: Schwangere müssen sich stets von einem Gesundheitsexperten beraten lassen, bevor sie mit einem Nahrungsergänzungsmittel beginnen, ganz gleich, wie gutartig es zu sein scheint. Auch wenn eine Schwangerschaft sowohl freudig als auch anstrengend sein kann, ist Ashwagandha in diesem Fall nicht die Lösung, um Stress abzubauen. Trotz seiner zahlreichen Vorteile enthält Ashwagandha Verbindungen, die eine Fehlgeburt auslösen können. Wenn Sie sich gestresst fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungspläne.
5. Kann den Blutzuckerspiegel senken
In diesem Bereich muss noch mehr geforscht werden, aber mehrere Tierversuche deuten darauf hin, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senken kann. Wissenschaftliche Studien an Menschen sind jedoch noch begrenzt. Wenn Sie bereits einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben oder Diabetes-Medikamente einnehmen, kann die Einnahme von Ashwagandha dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel gefährlich niedrig wird.
6. kann die Immunaktivität verbessern
Ein robustes Immunsystem zu haben, das sich für Sie einsetzt, ist großartig, oder? Nicht immer. Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, systemischem Lupus erythematodes oder zahlreicher Sklerose können ihre Anzeichen durch die Einnahme von Ashwagandha möglicherweise verstärken. Autoimmunkrankheiten zeichnen sich dadurch aus, dass der Körper sich selbst angreift. Je mehr das Immunsystem funktioniert, desto schwieriger wird die Bekämpfung. Da Ashwagandha Ihre Immunreaktion verbessern kann, müssen Menschen mit diesen Gesundheitszuständen diese organische Ergänzung vermeiden.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?
In der Regel können Menschen Ashwagandha in kleinen bis mittleren Dosierungen vertragen. Allerdings gibt es noch keine ausreichenden Langzeitstudien, um die möglichen negativen Auswirkungen vollständig zu analysieren. Die Einnahme großer Mengen von Ashwagandha kann zu Verdauungsbeschwerden, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen. Dies könnte auf eine Reizung der Darmschleimhaut zurückzuführen sein.
Ist es sicher?
Schwangere Frauen sollten die Einnahme von Ashwagandha vermeiden, da es zu einer Beeinträchtigung des Fötus und zu frühen Wehen führen kann. Ein weiteres mögliches Problem bei ayurvedischen Kräutern ist, dass die Fda (Food and Drug Administration) die Hersteller nicht reguliert. Das bedeutet, dass für sie nicht die gleichen Standards gelten wie für Pharmaunternehmen und Lebensmittelhersteller. Es ist möglich, dass die Kräuter Verunreinigungen wie Schwermetalle enthalten, oder dass sie gar nicht das echte Kraut enthalten. Bevor Sie ein Produkt erwerben, sollten Sie sich über den Hersteller informieren. Laut dem National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Source können einige ayurvedische Produkte Blei, Quecksilber und Arsen in Mengen enthalten, die über dem liegen, was Fachleute für die tägliche Aufnahme durch den Menschen für akzeptabel halten.
Vorbeugende Maßnahmen
Es ist sehr wichtig, Ashwagandha in der optimalen Dosierung einzunehmen. Halten Sie sich strikt an den ärztlichen Rat, um unerwünschte Reaktionen zu vermeiden. Zu den weiteren Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen sollten, gehören insbesondere die folgenden:.
- Ashwagandha-Wurzelextrakt darf nur als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, da er im Gegensatz zu Withaferin A (dem Anti-Krebs-Partikel) ungiftig ist.
- Es wird empfohlen, Ashwagandha zu den Mahlzeiten (oder zum Frühstück) mit einem vollen Glas Wasser einzunehmen.
- Da Ashwagandha die Wirkung bestimmter Drogen oder Medikamente verstärken kann, ist es wichtig, die Drogen oder Medikamente, die Sie einnehmen, vor der Einnahme zu überprüfen.
- Wer nach der Einnahme von Ashwagandha Unterleibsbeschwerden bekommt, sollte seinen Arzt konsultieren. Hohe Dosen von Ashwagandha können Verdauungsstörungen, Durchfall und Erbrechen auslösen.
- Die perfekte Dosis von Ashwagandha wird von Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister vorgeschlagen. Dennoch gibt es einige Empfehlungen, die Sie vielleicht wissen möchten.
Vorgeschlagene Dosierung
- Pulver (Blatt): 1-2 Teelöffel pro Tag
- Wurzel: 1-2 Teelöffel pro Tag
- Kapsel: 1-6 g des gesamten Krauts (durch den Mund) täglich
- Tee: 3 Tassen des gesamten Krauts pro Tag (1-6 g)
- Tinktur: 2-4 mL (durch den Mund), dreimal täglich
Eine Überschreitung der Dosis kann zu unerwünschten Wirkungen führen. Es gibt nur wenige Untersuchungen, die diese Dosiswerte belegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie geeignete Dosierung.
Ashwagandha wurde häufig von Erwachsenen in Dosen von bis zu 1000 mg täglich über einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen eingenommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, welche Dosierung für Ihr spezielles Leiden am besten geeignet ist.
Ashwagandha-Wurzelextrakt wird in Form von Pillen und Abgüssen angeboten, seine beliebteste Form ist jedoch ein Pulver. Die pulverisierte Ashwagandha-Wurzel wird im Allgemeinen mit Ghee, Honig oder Wasser vermischt und entweder verzehrt oder auf entzündete Gelenke oder als Teil einer ayurvedischen Hautpflege aufgetragen. Um den erdigen, bitteren Geschmack des Ashwagandha-Pulvers auszugleichen, können Sie es in süße Desserts, Heißgetränke und Shakes mischen.
Fazit
Ashwagandha ist ein gesundes Kraut mit starken gesundheitlichen Vorteilen. Dennoch kann ein übermäßiger Verzehr der Gesundheit schaden. Die meisten seiner negativen Auswirkungen sind noch nicht bekannt. Dennoch ist es wichtig, Sicherheitsmaßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie bei der Einnahme negative Auswirkungen feststellen, sollten Sie die Einnahme beenden und Ihren Arzt konsultieren.
Wenn Sie sich für ein Ashwagandha-Präparat entscheiden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie es von einem seriösen Hersteller beziehen und es mit Ihrem Arzt besprechen.
ZUSATZMITTEL:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#_noHeaderPrefixedContent
- https://health.clevelandclinic.org/what-is-ashwagandha/
- https://www.verywellhealth.com/ashwagandha-for-erectile-dysfunction-5198850
- https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/these-6-reasons-will-prove-that-ashwagandha-is-every-womans-best-friend/
- https://www.forbes.com/health/body/ashwagandha-benefits/
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
- https://www.masterclass.com/articles/how-to-use-ashwagandha-powder#what-are-the-benefits-of-ashwagandha
- https://bebodywise.com/blog/ashwagandha-benefits-for-women/
- https://ro.co/health-guide/ashwagandha-side-effects/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#safety
