Baldrian

Valerian ist ein natürliches Ergänzungsmittel, das zur Behandlung von Schlaflosigkeit/Schlafstörungen, Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörungen (ADHS), Stress und Angstzuständen, Unruhe, Epilepsie, kindlichen Krämpfen, Anzeichen der Menopause, Menstruationsbeschwerden, Unruhe, Erschöpfungssyndrom (CFS) und Zittern eingesetzt wird.

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Valerian fördert das Einschlafen, verringert jedoch nicht das nächtliche Erwachen. Baldrian beseitigt Schlafstörungen nicht so schnell wie Benzodiazepine.

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Valerian wird unter den folgenden verschiedenen Markennamen angeboten: all heal, amantilla, baldrian, baldrianwurzel, garden heliotrope, herba benedicta, Valeriana edulis, Valeriana jatamansii, Valeriana officinalis, Valeriana sitchensis, Valeriana spp, und Valeriana wallichii. [1]

Zusammenfassung

Valerian (Valeriana officinalis) ist ein in Europa und Teilen Asiens heimisches Kraut. Die Baldrianwurzel wird schon seit langem als Beruhigungsmittel verwendet.

Baldrian kann einfach über 6 Fuß hoch werden und hat einen starken Geruch. Er scheint ein Beruhigungsmittel für das Gehirn und das Nervensystem zu imitieren. Baldrian wird bereits seit der griechischen und römischen Antike als konventionelles Medikament verwendet.

Individuelle Menschen verwenden Baldrian typischerweise bei Schlafstörungen, insbesondere bei Schlaflosigkeit. Baldrian wird auch bei Angstzuständen, Stress und zahlreichen anderen Beschwerden eingesetzt. Für die meisten dieser Anwendungen gibt es jedoch keine guten wissenschaftlichen Beweise. [2]

Geschichte

Als Heilpflanze wird Baldrian mindestens seit der Zeit des antiken Griechenlands und Roms verwendet. Hippokrates erläuterte seine Eigenschaften, und Galen verschrieb es später als Mittel gegen Schlaflosigkeit. Im mittelalterlichen Schweden wurde es manchmal in die Hochzeitskleidung des Bräutigams gegeben, um den „Neid“ der Feen abzuwehren. Im 16. Jahrhundert verschrieb Pilgram Marpeck Baldriantee für eine kranke Frau.

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In John Gerards Herball, or Generall Historie of Plantes, das erstmals 1597 veröffentlicht wurde, heißt es, dass seine Zeitgenossen Baldrian als „außergewöhnlich für diejenigen, die angespannt sind, und für solche, die von Krupp und anderen ähnlichen Krämpfen geplagt werden, und auch für diejenigen, die von Stürzen geprellt sind.“ Er sagt, dass die getrocknete Wurzel von den Armen im Norden Englands und im Süden Schottlands als Medizin geschätzt wurde, so dass „keine Brothes, Pottages oder Phisicalle Meates etwas wert sind, wenn Setwall [Baldrian] nicht an einem Ende wäre.“

Der astrologische Botaniker Nicholas Culpeper aus dem siebzehnten Jahrhundert glaubte, dass die Pflanze „unter dem Einfluss von Merkur steht und aus diesem Grund eine wärmende Wirkung hat.“ Er empfahl sowohl das Kraut als auch die Wurzel und sagte, dass „die Wurzel, gekocht mit Süßholz, Rosinen und Anis, denen hilft, die von Husten geplagt werden. Ebenso ist sie von einzigartigem Wert gegen die Plagegeister, wenn man die Abkochung davon trinkt und an der Wurzel riecht. Das grüne Kraut, das zerdrückt und auf den Kopf aufgetragen wird, nimmt den Schmerz und das Stechen davon.

Etymologie und typische Namen

Der Name des Krauts leitet sich von dem Personennamen Valeria und dem lateinischen Verb valere (stark, gesund sein) ab. Andere Namen, die für diese Pflanze verwendet werden, sind Garten-Valerian (um sie von anderen Valeriana-Arten zu unterscheiden), Garten-Heliotrop (obwohl sie nicht mit Heliotropium verwandt ist), Setwall und Allheilmittel (was auch für Pflanzen der Gattung Stachys verwendet wird). Der rote Baldrian, der häufig in Gärten angebaut wird, wird in einigen Fällen ebenfalls als „Baldrian“ bezeichnet, ist aber eine andere Art (Centranthus ruber), die zwar zur selben Familie gehört, aber nicht sehr eng mit ihr verwandt ist. [3]

Wie wirkt Baldrianwurzel?

Die Baldrianwurzel besteht aus mehreren chemischen Verbindungen, die sich auf das menschliche Gehirn und den Körper auswirken könnten, aber die Forscher haben noch nicht genau herausgefunden, welche Substanzen auf uns wirken. Wahrscheinlich wirken zahlreiche Elemente zusammen, um eine Wirkung zu erzielen. Wissenschaftler haben in der Tat die folgenden aktiven Verbindungen in der Baldrianwurzel identifiziert:

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• Iridoide, auch Valepotriate genannt
• Essentielle Öle, einschließlich Valerensäure8 und Valeriansäure
• Lignane
• Flavonoide
• GABA (in geringen Mengen)

Wirkung auf den Körper

Weitere Forschung ist erforderlich, aber Baldrianwurzel könnte den Körper auf verschiedene Weise beeinflussen. Die in der Baldrianwurzel enthaltenen Iridoide könnten zum Beispiel als Entzündungshemmer wirken und die Expression bestimmter Gene hemmen. Studien an Mäusen deuten darauf hin, dass Baldrianwurzel durch Flavonoide, die die Bildung von Stickstoffmonoxid hemmen, Schmerzen im Körper lindern kann.

Wirkung auf das Gehirn

Wenn es um das Gehirn geht, haben Wissenschaftler vor allem untersucht, wie die in der Baldrianwurzel enthaltene Valerensäure die GABA-Rezeptoren, eine Art Neurotransmitter im Gehirn, beeinflusst. Die Wirkung auf die GABA-Rezeptoren ist zumindest teilweise dafür verantwortlich, dass Baldrianwurzelpräparate Angstzustände reduzieren, obwohl die Wirkung von Mensch zu Mensch je nach Geschlecht und Alter variieren kann. Baldrianwurzel wirkt höchstwahrscheinlich auch auf die Serotoninrezeptoren, die mit der Stimmung und dem Schlaf in Verbindung gebracht werden.

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Es wurde auch festgestellt, dass Baldrianwurzel die Hirnaktivität im motorischen Kortex9 bei Stimulation verringert und die Art und Weise verändert, wie Gehirnwellen10 in verschiedenen Teilen des Gehirns bei Anspannung und Angst zusammenarbeiten. [4]

Mögliche gesundheitliche Vorteile von Baldrian

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Baldrian in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen wie Stress, Angstzuständen und Schlafstörungen sinnvoll sein kann.

Baldrianwurzel gegen Angstsymptome und Anspannung

Forschungsstudien legen nahe, dass Baldrianwurzel helfen kann, nervöse Empfindungen zu lindern, die als Reaktion auf anspruchsvolle Szenarien auftreten.

Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2021 mit 39 Personen, die eine Hämodialyse durchliefen, fand heraus, dass sie nach der Einnahme von 530 mg Baldrianwurzel 1 Stunde vor dem Schlafengehen für 1 Monat eine erhebliche Verringerung der Stress- und Angstsymptome im Vergleich zu einem Placebo aufwiesen.

Die Behandlung verbesserte auch die Schlafqualität und die Angstzustände erheblich.

Zusätzlich zu den möglichen angstlösenden Wirkungen der Baldrianwurzel empfehlen eingeschränkte Beweise, dass sie bei anhaltenden Zuständen, die durch nervöse Gewohnheiten gekennzeichnet sind, wie Zwangsstörungen, helfen könnte.

Eine hochwertige Forschungsstudie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen von Baldrian auf Zwangsstörungen bei 31 Erwachsenen mit Zwangsstörungen. Diejenigen, die 8 Wochen lang täglich 765 mg Baldrianextrakt einnahmen, zeigten einen Rückgang der zwanghaften und zwanghaften Verhaltensweisen im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 an 169 Grundschulkindern mit Hyperaktivität und Konzentrationsproblemen untersuchte die Auswirkungen einer täglichen Behandlung mit einer Kombination aus 640 mg Baldrianextrakt und 320 mg Melissenextrakt.

Nach 7 Wochen zeigten die Kinder, die die Behandlung einnahmen, eine mehr als 50%ige Verbesserung bei der Messung von Konzentration, Hyperaktivität und Impulsivität.

Auch wenn diese Ergebnisse vielversprechend sind, gibt es nur wenige Studien am Menschen, in denen die Wirkung von Baldrianergänzungsmitteln auf Stress und Angst, Anspannung und psychische Erkrankungen untersucht wurde. Daher sind weitere Forschungsstudien erforderlich.

Baldrianwurzel kann Ihnen helfen, besser zu schlafen

Einer der am besten untersuchten Vorteile von Baldrian ist seine Fähigkeit, den Schlaf zu verbessern.

Forschungsstudien empfehlen, dass die Einnahme von Baldrianwurzel die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität und -menge verbessern kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2020, die 60 Forschungsstudien umfasste, kam zu dem Schluss, dass Baldrian eine sichere und zuverlässige Behandlung zur Förderung des Schlafs und zur Vermeidung damit verbundener Störungen sein könnte.

In derselben Forschungsstudie aus dem Jahr 2021 mit 39 Personen, die sich einer Hämodialyse unterziehen, die bereits in diesem Artikel besprochen wurde, hatten die Teilnehmer eine bessere Schlafqualität, wenn sie 1 Monat lang 530 mg Baldrianwurzel 1 Stunde vor dem Schlafengehen einnahmen, verglichen mit einem Placebo.

In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2017, an der 120 Personen mit Schlafstörungen teilnahmen, nahm eine Gruppe 20 Tage lang zwei Tabletten eines pflanzlichen Ergänzungsmittels namens Vagonotte dreißig Minuten vor der vereinbarten Schlafenszeit ein.

Sie schliefen schneller ein, schliefen länger und hatten weniger nächtliches Erwachen als die Placebo-Gruppe.

Vagonotte ist ein pflanzliches Ergänzungsmittel, das eine Mischung aus Baldrian, Hopfen und Jujube enthält.

Eine hochwertige Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Ergebnisse von Baldrianextrakt bei 100 postmenopausalen Frauen, die unter Schlaflosigkeit litten.

Diejenigen, die 4 Wochen lang zweimal täglich 530 mg Baldrianextrakt erhielten, hatten eine deutlich bessere Schlafqualität als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

Darüber hinaus erlebten 30 % der Frauen in der Baldrian-Gruppe eine Verbesserung des Schlafs, verglichen mit lediglich 4 % in der Placebo-Gruppe.

Allerdings haben nicht alle Forschungsstudien tatsächlich festgestellt, dass Baldrian Schlafvorteile liefert.

Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2011 untersuchte 227 Personen, die sich einer Krebsbehandlung unterzogen. Diejenigen, die 8 Wochen lang 450 mg Baldrian 1 Stunde vor dem Schlafengehen einnahmen, hatten keine signifikanten Verbesserungen des Schlafs, wie anhand von Schlafqualitätsindizes festgestellt wurde.

Doch die Forschungsstudie fand heraus, dass die Baldrianbehandlung zu einer Verbesserung der Müdigkeit führte.

Obwohl Baldrian für die Verbesserung bestimmter Elemente des Schlafs bei manchen Menschen hilfreich sein könnte, sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Andere mögliche Vorteile von Baldrianwurzel

Es gibt weniger veröffentlichte Forschungsergebnisse zu den Auswirkungen von Baldrian auf andere Erkrankungen. Einige Forschungsstudien empfehlen jedoch, dass Baldrianwurzel Vorteile bieten kann bei:

Menopausale Symptome. Baldrian könnte dazu beitragen, Hitzewallungen bei Menschen in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren zu reduzieren. In einer Studie aus dem Jahr 2018 verringerte die tägliche Einnahme von 1.060 mg Baldrian über einen Zeitraum von 2 Monaten die Hitzewallungen bei postmenopausalen Frauen.

Menstruelle Beschwerden. Menschen, die unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS) oder einer quälenden Menstruation leiden, können von Baldrian profitieren. Eine Studie hat herausgefunden, dass er die physischen, psychologischen und verhaltensmäßigen Anzeichen von PMS verstärkt.

Syndrom der ruhelosen Beine. Im Jahr 2009 wurde in einer 8-wöchigen Studie bei Menschen mit dem Syndrom der ruhelosen Beine festgestellt, dass die Einnahme von 800 mg Baldrian pro Tag die Symptome verbessert und die Tagesmüdigkeit verringert.

Erinnern Sie sich daran, dass die Forschung zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen der Baldrianwurzel noch nicht abgeschlossen ist und die Wissenschaftler immer noch lernen, wie Baldrian die menschliche Gesundheit beeinflusst.

Forschungsergebnisse empfehlen, dass Baldrianwurzel dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern, Ängste zu reduzieren, Anzeichen von Zwangsstörungen zu lindern und hyperaktives Verhalten bei Kindern zu verringern. Sie könnte auch noch eine Reihe anderer Vorteile bieten. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich. [5]

Unbewiesene Behauptungen

Es könnte Vorteile geben, die noch nicht durch Forschung belegt sind.

Valerian kann als Beruhigungsmittel dienen. Es beruhigt das Nervensystem und vermindert Spannungen und Ängste. Er kann als Hypnotikum eingesetzt werden. Es bewirkt einen tiefen Schlafzustand. Es kann als Antispasmodikum wirken. Das bedeutet, dass es Muskelkrämpfe oder Verkrampfungen in den Muskeln minimiert. Es kann als blutdrucksenkendes Mittel eingesetzt werden. Dies senkt den Blutdruck. Er wird als Karminativum verwendet. Dies ist ein natürliches Heilmittel. Es enthält eine Menge instabiler Öle. Es fördert die gute Funktion des Verdauungssystems.

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Valerian kann verwendet werden, um Spannungen, Ängste, Stress, Übererregbarkeit und hysterische Gefühle abzubauen. Er wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Menstruationsbeschwerden, Verdauungskoliken, rheumatischen Schmerzen und Migränebeschwerden eingesetzt. [6]

Welche Nebenwirkungen kann ich bei der Einnahme dieses Medikaments beobachten?

Nebenwirkungen, die Sie Ihrem Arzt oder dem medizinischen Fachpersonal so schnell wie möglich melden sollten:

• allergische Reaktionen wie Hautausschlag, Juckreiz oder Nesselsucht, Anschwellen des Gesichts, der Lippen oder der Zunge
• Atmungsprobleme
• Veränderungen der Emotionen oder Stimmungen, wie depressive Stimmung
• verwirrt, vergesslich
• Dunkler Urin
• schneller, unregelmäßiger Herzschlag
• Probleme mit dem Gleichgewicht, Sprechen, Gehen
• Abnormale Schwäche oder Abgeschlagenheit
• Vergilbung der Augen, der Haut

Nebenwirkungen, die im Allgemeinen keine ärztliche Behandlung erfordern (wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Gesundheitsexperten, wenn sie anhalten oder störend sind:

1. Magenverstimmung
2. Schwindel
3. Müdigkeit

Diese Liste erklärt möglicherweise nicht alle möglichen Nebenwirkungen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um medizinischen Rat zu negativen Auswirkungen zu erhalten. [7]

Gefahren

Die FDA (oder andere Aufsichtsbehörden) überprüft die Qualität und Reinheit von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Daher ist es notwendig, Produkte aus zuverlässigen Quellen auszuwählen. Es sind zwar noch weitere Studien erforderlich, um mögliche langfristige unerwünschte Wirkungen zu bewerten, aber es gibt nur wenige Berichte über schwerwiegende unerwünschte Ereignisse im Zusammenhang mit Baldrian.

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Nach Angaben der National Institutes of Health sind die am häufigsten von Personen, die an medizinischen Studien mit Baldrian teilgenommen haben, berichteten unerwünschten Wirkungen:

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Juckreiz
• Darmstörungen

Diese negativen Auswirkungen können jedoch nicht direkt dem Baldrian zugeschrieben werden, da einige der Personen, die Placebo-Präparate einnahmen, ebenfalls über Nebenwirkungen berichteten.

Trotz der beobachteten Sanftheit von Baldrian wird Frauen, die schwanger sind oder stillen, empfohlen, ihn zu meiden, da keine Forschungsstudien zu den möglichen Risiken von Baldrian für einen Fötus oder einen Säugling durchgeführt wurden.

Kindern unter 3 Jahren sollte ebenfalls kein Baldrian angeboten werden, da seine Auswirkungen auf die frühe Entwicklung noch nicht untersucht wurden.

Letzen Endes sollte man einen Arzt konsultieren, bevor man Baldrian verwendet, wenn man bereits einnimmt:

• Benzodiazepine, wie Xanax, Valium oder Ativan
• Hauptnervensystem deprimierende Mittel, wie Phenobarbital oder Morphin
• andere schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel, wie Kava oder Melatonin

Die sedierenden und depressiven Wirkungen dieser Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können sich mit denen von Baldrian verbinden, was zu Benommenheit oder ernsteren negativen Auswirkungen führen kann.

Selbst wenn man keine anderen Medikamente einnimmt, ist es immer ein hervorragendes Konzept, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die aus Baldrian bestehen, mit einem Arzt zu sprechen.

Der Arzt kann Ihnen sagen, ob Baldrian eine gute Wahl ist, und er kann Ihnen auch Marken und Dosierungen empfehlen, die er für besonders sicher und wirksam hält. [8]

Gegenseitige Risiken

Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln wird bei Baldrianwurzel keine Gefahr der Abhängigkeit vermutet. Manchmal wird sie sogar eingesetzt, um Schlaflosen beim Benzodiazepin-Entzug zu helfen.

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Das Präparat darf jedoch nur unter der Anleitung eines Facharztes eingenommen werden, und Vorsicht ist geboten, wenn Sie das Präparat über einen längeren Zeitraum einnehmen.

Betreiben Sie keine schweren oder schädlichen Geräte, bis Sie wissen, wie das Ergänzungsmittel auf Sie wirkt.

Die U.S. Food and Drug Administration kontrolliert die Herstellung von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel werden nicht gründlich geprüft und es gibt keine Garantie für die Inhaltsstoffe oder die Sicherheit der Produkte.4 Es könnte ratsam sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Baldrianwurzel gegen sozialen Stress und Angstzustände einnehmen. [9]

Mögliche Wechselwirkungen

Wenn Sie gegenwärtig mit einem der folgenden Medikamente behandelt werden, sollten Sie Baldrian nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen.

Medikamente, die von der Leber abgebaut werden

Valerian kann die Geschwindigkeit, mit der bestimmte Medikamente von der Leber abgebaut werden, verlangsamen. Viele Medikamente werden von der Leber abgebaut, so dass es möglich ist, dass manchmal ein Überschuss dieser Medikamente im Körper entsteht. Um sicher zu gehen, sollten Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie Baldrian einnehmen, wenn Sie auch andere Medikamente einnehmen.

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Sedativa

Valerian kann die Wirkung von Medikamenten verstärken, die aus:

• Antikonvulsiva, wie Phenytoin (Dilantin) und Valproinsäure (Depakote)
• Barbiturate
• Benzodiazepine, wie Alprazolam (Xanax) und Diazepam (Valium)
• Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit, wie Zolpidem (Ambien), Zaleplon (Sonata), Eszopiclon (Lunesta) und Ramelteon (Rozerem)
• Tricyclische Antidepressiva, wie Amitriptylin (Elavil)
• Alkohol
• Das Gleiche gilt für andere Kräuter mit einer beruhigenden Wirkung, wie Kamille, Melisse und Katzenminze.

Andere Drogen

Da Baldrian durch bestimmte Leberenzyme abgebaut wird, kann er sich mit anderen Medikamenten verbinden, die durch dieselben Enzyme abgebaut werden. Dabei kann es sich um verschiedene Medikamente handeln, die aus den folgenden bestehen, aber nicht auf diese beschränkt sind:

• Antihistaminika
• Statine, die gegen einen hohen Cholesterinspiegel eingenommen werden
• Einige Antimykotika

Anästhesie

Valerian kann die Wirkung von Narkosemitteln verstärken. Wenn Sie sich einer Operation unterziehen, müssen Sie Ihre Ärzte, insbesondere Ihren Schönheitschirurgen und Ihren Anästhesisten, unbedingt über die Einnahme von Baldrian informieren. Die Ärzte könnten Ihnen vorschlagen, die Baldrian-Dosis vor der Operation schrittweise zu verringern. Oder sie könnten Ihnen erlauben, Baldrian bis zum Zeitpunkt der chirurgischen Behandlung einzunehmen und die Anästhesie gegebenenfalls anzupassen. [10]

Ort der Anpassung

Der Baldrian ist im größten Teil Europas und einem Teil Nordasiens beheimatet, wobei ein Komplex von Unterarten über das gesamte gemäßigte bis subpolare Eurasien verstreut ist. Er wird in England, Frankreich, Belgien, Holland, Deutschland, Osteuropa und Japan angebaut. Er hat sich im Nordwesten und Nordosten der USA eingebürgert und soll in Manitoba als Ausreißer aus dem Anbau vorkommen. Baldrian wächst gut in heißen oder kalten, feuchten oder trockenen Umgebungen, bevorzugt jedoch reichen, schweren Lehm mit viel Feuchtigkeit.

Standortwahl und Aussaat

Die Sprossen entspringen einer kurzen Wurzel (horizontaler unterirdischer Stamm) (2 – 4 cm lang und 1 – 2 cm breit, der auch 2 – 15 cm lange und 1 – 2 mm breite Wurzeln auslöst, die in Längsrichtung faltig sind) und in einigen Fällen breitet sich die Pflanze aus horizontalen Ausläufern (Stolonen) aus. Die Wurzeln und faserigen Wurzeln haben einen sehr starken Geruch und einen bitteren Geschmack. Die Stängel sind hohl und gerillt, oben einfach bis ein wenig verzweigt. Die Blätter sind gegenständig, tief geteilt, mit 7 – 10 Sätzen gezähnter Fiederblättchen, die zur Spitze der Pflanze hin immer kleiner werden. Die Blüten, die von Juni bis August blühen, sind weiß oder blassrosa und aromatisch, mit unregelmäßigen, röhrenförmigen, häufig an der Basis stimulierten Blumenkronen und 3 Endblüten. Der Blütenstand besteht aus endständigen, flachen Büscheln (einer Doldentraube). Die kleinen Früchte haben eine Krone aus gefiedertem Flaum (Pappus). Baldrian ist eine sehr variable Art, die mindestens drei Unterarten und zahlreiche Zwischenpopulationen aufweist. Mindestens 2 weitere Baldrianarten, V. jatamansi Jones (Indischer Baldrian) und V. edulis Nutt. ex Torr. & & Gray subsp. procera F.G. Meyer (Mexikanischer Baldrian) werden ebenfalls für medizinische Zwecke verwendet. In Manitoba gibt es auch eine einheimische Art, V. dioica L., die von unseren Ureinwohnern medizinisch genutzt wird.

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Der Baldrian wächst auf einer Vielzahl von Böden, aber feuchter, reichhaltiger Lehm mit einem pH-Wert von 6,0 bis 7,0 ist am besten geeignet. Er gilt als widerstandsfähig bis zur Zone 4, wurde aber hier in Manitoba versuchsweise in Gebieten der Zone 3 angebaut. (Erkundigen Sie sich bei Ihrem Landwirtschaftsbeauftragten, in welcher Zone Sie sich befinden). Sie mag volle Sonne oder Halbschatten. Die Direktaussaat erfolgt Mitte August, wobei die Keimung nach etwa 5 Wochen etwa 80% beträgt. Sie können die Samen auch im Gewächshaus aussäen und nach dem letzten Frost auspflanzen. Die Samen keimen in etwa 20 Tagen, wenn sie in der Wohnung ausgesät werden. Für die Keimung ist Licht erforderlich und die Samen dürfen nicht tiefer als 1/2 Zoll gepflanzt werden. (1 cm). Halten Sie die Samen ständig feucht (30 – 60% Bodenfeuchtigkeit). Stratifizierung verbessert die Keimung nicht. Die Samen verlieren ihre Lebensfähigkeit nach zwei Jahren. Wurzelstecklinge sind ebenfalls möglich, aber sie sind vielen Krankheiten ausgesetzt. [11]

Dosierung und Zubereitung

Es gibt keine feste Dosierung für Baldrianwurzel oder Baldrianwurzelextrakte. Viele Baldrianpillen und -tabletten werden in Dosierungen von 300 bis 600 Milligramm entwickelt und gelten innerhalb dieser Bandbreite als sicher.9

Die Wirkung von Baldrianwurzel soll innerhalb von ein bis zwei Stunden spürbar sein. Normalerweise ist es am besten, eine Dosis 30 Minuten oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Um Baldriantee zuzubereiten, geben Sie 2 bis 3 Gramm getrocknete Baldrianwurzel (etwa 1 bis 2 Teelöffel) in eine Tasse mit heißem Wasser und lassen Sie den Tee 10 bis 15 Minuten ziehen. Baldrianabgüsse und -extrakte können sich in der Konzentration unterscheiden; in der Regel sollten Sie die empfohlene Dosierung auf dem Etikett des Artikels nicht überschreiten.

Wichtiges Baldrianöl wird hauptsächlich für die Aromatherapie verwendet und ist nicht für die innere Anwendung gedacht. Selbst wichtige Öle in Lebensmittelqualität, die zum Aromatisieren verwendet werden, sollten niemals über den Mund eingenommen werden. [12]

Wie sollte ich Baldrian einnehmen?

Wenn Sie über die Einnahme von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln nachdenken, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten. Sie könnten auch darüber nachdenken, sich von einem Therapeuten beraten zu lassen, der in der Anwendung von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln geschult ist.

Wenn Sie sich für die Einnahme von Baldrian entscheiden, verwenden Sie es so, wie es auf der Packung angegeben ist oder wie es Ihnen Ihr Arzt, Apotheker oder ein anderer Arzt empfohlen hat. Verwenden Sie nicht mehr von diesem Produkt, als auf dem Etikett angegeben ist.

Zerkleinern, kauen, brechen oder öffnen Sie eine Baldrian-Kapsel nicht. Schlucken Sie sie ganz.

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Wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen, beenden Sie die Einnahme von Baldrian mindestens 2 Wochen vor der Operation.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn sich das Leiden, das Sie mit Baldrian behandeln, nicht bessert oder wenn es sich während der Einnahme dieses Produkts verschlimmert.

Lagern Sie das Produkt bei Raumtemperatur, fern von Feuchtigkeit und Hitze. [13]

Zusammenfassung

Einige Menschen haben dennoch über eine Reihe kleinerer unerwünschter Wirkungen berichtet, wie z.B. lebhafte Träume, Herzklopfen, Mundtrockenheit, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und psychische Vernebelung.

Wenn Sie Nebenwirkungen verspüren, von denen Sie glauben, dass sie mit Baldrianwurzel zusammenhängen könnten, sollten Sie Ihre Dosis verringern.

Wenn Sie darüber hinaus Zweifel an der Anwendung dieses Krauts haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Ratschläge zu erhalten.

Empfehlungen

1. https://www.rxlist.com/consumer_valerian/drugs-condition.htm
2. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian
3. https://en.wikipedia.org/wiki/Valerian_(herb)
4. https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/valerian-root
5. https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root#potential-benefits
6. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=Valerian
7. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/18708-valerian-valeriana-officinalis-oral-dosage-forms
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318088#Risks
9. https://www.verywellmind.com/how-is-valerian-root-used-for-social-anxiety-3024974
10. https://www.mountsinai.org/health-library/herb/valerian
11. https://www.gov.mb.ca/agriculture/crops/crop-management/valerian.html
12. https://www.verywellhealth.com/what-you-need-to-know-about-valerian-88336
13. https://www.drugs.com/mtm/valerian.html