Biotin

Biotin ist ein farbloses kristallines Wachstumsvitamin c10h16n2o3s des Vitamin-B-Komplexes, das vor allem in Hefe, Leber und Eigelb entdeckt wurde. [1]

Die Grundlagen von Biotin

Vitamin h, das häufiger als Biotin bezeichnet wird, gehört zur Gruppe der Vitamine des B-Komplexes. Alle B-Vitamine unterstützen den Körper bei der Umwandlung von Nahrung (Kohlenhydraten) in Brennstoff (Glukose), der zur Energiegewinnung verwendet wird. Diese B-Vitamine, die häufig als Vitamine des B-Komplexes bezeichnet werden, helfen dem Körper ebenfalls, Fette und Eiweiß zu verstoffwechseln. Vitamine des B-Komplexes werden für eine gesunde Haut, Haare, Augen und Leber benötigt. Sie helfen auch dem Nervensystem, richtig zu funktionieren.

Ihr Körper benötigt Biotin, um Kohlenhydrate, Fette und Aminosäuren, die Bausteine von Eiweiß, zu verstoffwechseln. Biotin wird häufig für die Verbesserung von Haaren und Nägeln empfohlen und ist in zahlreichen kosmetischen Produkten für Haare und Haut enthalten.

Wie alle B-Vitamine ist es wasserlöslich, d.h. der Körper speichert es nicht. Allerdings können Keime im Darm Biotin herstellen. Es wird ebenfalls in Prozenten einer Vielzahl von Lebensmitteln angeboten. Biotin ist ebenfalls wichtig für das typische embryonale Wachstum, was es zu einem wichtigen Nährstoff während der Schwangerschaft macht. [2]

Geschichte von Biotin

Biotin wurde erstmals als Nährstoffbedarf von Hefe erkannt. 1936 isolierten der deutsch-niederländische Biochemiker Fritz Kögl (1897-1959) und sein Doktorand Benno Tönnis an der Universität Utrecht eine kristalline Verbindung aus gekochtem Enteneigelb (1,1 mg aus 250 kg getrocknetem Eigelb), die sie ‚Biotin‘ nannten, weil sie glaubten, dass sie eine der Komponenten des ‚Bios‘ sei. Seine Struktur wurde 1942 entwickelt, nachdem gezeigt worden war, dass es von Tieren benötigt wird. [3]

Wirkungssystem

Biotin wird für das ordnungsgemäße Funktionieren von Enzymen benötigt, die Carboxyleinheiten transportieren und Co2 reparieren, und ist für verschiedene Stoffwechselfunktionen erforderlich, darunter die Gluconeogenese, die Lipogenese, die Fettsäurebiosynthese, den Propionatstoffwechsel und den Katabolismus verzweigtkettiger Aminosäuren. [4]

Biotin-reiche Lebensmittel

Eigelb

Eier enthalten viele B-Vitamine, Eiweiß, Eisen und Phosphor. Das Eigelb ist eine besonders reiche Quelle für Biotin. Ein ganzes, zubereitetes Ei (50 Gramm) enthält etwa 10 mcg Biotin, das sind etwa 33% des Vitamingehalts.

Sie sollten Eier immer ganz kochen, um die Gefahr einer Salmonellenvergiftung zu verringern und die Biotinaufnahme zu verbessern. Das Eiweiß enthält ein Protein namens Avidin, das die Biotinaufnahme stören kann, wenn es roh verzehrt wird.

Eier können hartgekocht, als Rührei oder für Backwaren wie Muffins oder Waffeln verwendet werden.

Zusammenfassung

Gekochte Volleier sind aufgrund des Eigelbs, das reich an einer Reihe von B-Vitaminen ist, eine gute Quelle für Biotin.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und vielen Mikronährstoffen. Einige der reichsten Biotinquellen in dieser Klassifizierung sind Erdnüsse und Sojabohnen.

Eine Portion (28 Gramm) geröstete Erdnüsse enthält knapp 5 mcg Biotin, das sind 17% des Biotinspiegels.

Eine Studie über den Biotingehalt beliebter japanischer Lebensmittel ergab 19,3 mcg Biotin – 64% des Vitamingehalts – in einer 3/4-Tasse (100 Gramm) ganzer Sojabohnen.

Hülsenfrüchte werden in der Regel gekocht und als Grundlage für Vorspeisen und Salate verwendet oder in Pfannengerichte oder gebackene Gerichte eingearbeitet.

Zusammenfassung

Hülsenfrüchte, insbesondere Erdnüsse und Sojabohnen, sind eine ausgezeichnete Quelle für Biotin. Sie sind ebenfalls reich an Proteinen, Ballaststoffen und anderen Mineralien und Vitaminen.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, ungesättigte Fette und Eiweiß. Die meisten von ihnen enthalten auch Biotin, aber die Menge variiert je nach Art.

Eine 1/4 Tasse (20 Gramm) geröstete Sonnenblumenkerne liefert 2,6 mcg Biotin oder 10% des D-V, während 1/4 Tasse (30 Gramm) geröstete Mandeln 1,5 mcg oder 5% des D-V enthalten.

Nüsse und Samen können roh verzehrt, in Salate gemischt, in Nudelgerichte und Pfannengerichte eingearbeitet oder zu selbstgemachter Nuss- und Samenbutter verarbeitet werden.

Zusammenfassung

Der Verzehr einer Vielzahl von Nüssen und Samen ist eine gute Möglichkeit, Ihren Biotinbedarf zu erhöhen. Insbesondere Sonnenblumenkerne und Mandeln sind ausgezeichnete Quellen.

Leber

Bestimmte Fleischsorten, insbesondere Leber, sind reich an Biotin. Das ist biologisch sinnvoll, denn der größte Teil des Biotins in Ihrem Körper wird in der Leber gespeichert.

Bereits 3 Unzen (75 Gramm) gekochte Rinderleber liefern fast 31 mcg Biotin, d.h. 103% des Biotinbedarfs.

Gekochte Hühnerleber ist eine noch reichhaltigere Quelle, die 138 mcg pro 75-Gramm-Portion (3 Unzen) enthält – das sind stolze 460% des Vitamingehalts.

Manche Menschen genießen Leber gebraten mit Zwiebeln, gehackt in selbstgemachten Burger-Patties oder gehackt und zubereitet als Beilage zu Nudelgerichten.

Zusammenfassung

Leber gehört zwar nicht zu den beliebtesten Lebensmitteln, aber sie ist eine der besten Quellen für Biotin. Eine einfache Portion Hühner- und Rinderleber liefert jeweils mehr als 100% des Biotinbedarfs.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und carotinoiden Antioxidantien. Sie sind auch eine der besten pflanzlichen Quellen für Biotin.

Eine 1/2 Tasse (125 Gramm) zubereitete Süßkartoffeln enthält 2,4 mcg Biotin, das sind 8 % des Vitamingehalts.

Süßkartoffeln können gebacken oder in der Mikrowelle weich gekocht werden. Sie können sie auch schälen, kochen und pürieren oder sie in selbstgemachte Gemüsefrikadellen einarbeiten.

Zusammenfassung

Süßkartoffeln sind eine hervorragende pflanzliche Biotinquelle. 1/2 Tasse (125 Gramm), zubereitet, deckt 8% des Biotinbedarfs.

Pilze

Pilze sind nährstoffreiche Pilze, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, darunter reichlich Biotin. Ihr hoher Biotingehalt schützt sie sogar vor Parasiten und Raubtieren in der freien Natur.

Ungefähr 20 Kapseln (120 Gramm) Champignons in Dosen enthalten 2,6 mcg Biotin, das sind fast 10% des dv.

Eine Portion von 1 Tasse (70 Gramm) in Scheiben geschnittener frischer Champignons enthält 5,6 mcg oder 19 % des Vitamingehalts.

Champignons aus der Dose eignen sich gut für Nudeln, selbstgemachte Pizzen, Soßen und Bratensoßen. Frische Champignons können auch verpackt und gebacken, sautiert oder in Salate gegeben werden.

Zusammenfassung

Pilzkonserven und frische Pilze sind eine hervorragende Biotinquelle und lassen sich leicht zu vielen Mahlzeiten hinzufügen.

Bananen

Bananen sind eine der beliebtesten Früchte weltweit. Sie sind reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Mikronährstoffen wie B-Vitaminen, Kupfer und Kalium.

Eine kleine Banane (105 Gramm) liefert außerdem etwa 0,2 mcg Biotin, das entspricht 1 % des Vitamingehalts.

Sie werden häufig pur verzehrt, aber Sie können sie auch in Smoothies einrühren, mit Nussbutter bestreichen oder einfrieren, um daraus milchfreies Eis zu machen.

Zusammenfassung

Bananen sind ein süßer, nahrhafter und beliebter Leckerbissen, der ebenfalls geringe Mengen an Biotin enthält.

Brokkoli

Brokkoli ist eines der nährstoffreichsten Gemüse, denn er enthält viele Ballaststoffe, Kalzium und die Vitamine A und C.

Er ist auch eine gute Quelle für Biotin. Eine 1/2 Tasse (45 Gramm) roher, zerkleinerter Brokkoli enthält 0,4 mcg oder 1 % des Biotinspiegels.

Sie können ihn roh mit Hummus oder Dip genießen, gedünstet, mit Olivenöl und Gewürzen gebraten, in Suppen gemischt oder sautiert und zu Nudeln und Aufläufen gegeben.

Zusammenfassung

Brokkoli liefert geringe Mengen an Biotin und ist reich an einer Reihe anderer Nährstoffe, darunter Kalzium und die Vitamine a und c.

Hefe

Sowohl Nährhefe als auch Bierhefe liefern Biotin, aber die Mengen variieren je nach Marke.

Bierhefe, auch aktive Trockenhefe genannt, wird zum Brauen von Bier und zum Backen von Brot verwendet. Im Gegensatz dazu ist Nährhefe eine nicht aktive Hefe, die häufig zur Herstellung von milchfreiem Käse verwendet wird.

Nahrungshefe kann bis zu 21 mcg Biotin oder 69% des dv pro 2 Esslöffel (16 Gramm) enthalten.

Eine Standardpackung aktiver Trockenhefe mit 2,25 Teelöffeln (7 Gramm), die zum Backen verwendet wird, liefert dagegen 1,4 mcg Biotin oder 5 % des Vitamingehalts.

Zusammenfassung

Nährhefe und aktive Trockenhefe, die als Lebensmittelaroma bzw. beim Backen verwendet werden, sind beide gute Biotinquellen.

Avocados

Avocados sind eine gute Quelle für Folsäure und ungesättigte Fette, aber sie enthalten auch viel Biotin.

Eine mittelgroße Avocado (200 Gramm) enthält mindestens 1,85 mcg Biotin, das sind 6 % des Vitamingehalts.

Avocados können roh verzehrt, auf Toast gestrichen, in Guacamole gerührt und in Scheiben geschnitten für Salate, Tacosuppe und Burritos verwendet werden.

Zusammenfassung

Avocados, die typischerweise für die Herstellung von Guacamole verwendet werden, sind besonders reich an gesunden Fetten und Biotin. [5]

Gesundheitliche Vorteile

Der Körper braucht Biotin, um Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß zu verstoffwechseln.

Es ist ein Coenzym für Carboxylase-Enzyme. Diese Enzyme sind beteiligt an:.

• Herstellung bzw. Entwicklung von Fettsäuren
• Herstellung der Aminosäuren Isoleucin und Valin
• Gluconeogenese, also die Bildung von Glucose
• Biotin ist für eine Reihe von Funktionen unerlässlich.

Erhaltung einer gesunden Schwangerschaft

Ein leichter Biotinmangel wird häufig während der Schwangerschaft beobachtet. Er kann zu einer abnormalen Entwicklung des Fötus führen. Die Einnahme von Folsäure wird sowohl im Jahr vor als auch während der Schwangerschaft empfohlen. Es ist praktisch, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, das zusätzlich zur Folsäure mindestens 30 mcg Biotin pro Tag liefert, um die Gefahr eines Mangels zu verringern.

Nägel, Haare und Haut

Es gibt einige Beweise dafür, dass Biotin die Festigkeit und Haltbarkeit der Fingernägel sowie die Gesundheit von Haaren und Haut verbessern kann.

Eine 1989 veröffentlichte Studie fand heraus, dass von 45 Kunden, die täglich 2,5 mg Biotin zu sich nahmen, 91 Prozent nach 5 Monaten „festere und härtere Fingernägel“ hatten.

Andere Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass „das Syndrom der brüchigen Nägel durch die Einnahme einer täglichen Dosis von 2,5 mg Biotin oder einer täglichen Dosis von 10 mg Silizium abzunehmen scheint“.

In einer 2015 veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass bei Frauen mit dünner werdendem Haar der Haarausfall nach einer 90-tägigen oralen Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Meeresprotein (mps) etwas zurückging. Biotin war jedoch nur ein Bestandteil dieses Nahrungsergänzungsmittels, und die Studie wurde von einem Unternehmen gesponsert, das Gesundheits- und Berufungsprodukte vertreibt.

Nach Angaben der Arbeitsstelle für Nahrungsergänzungsmittel (ods) gibt es kaum beweiskräftige Quellen dafür, dass Biotin-Ergänzungen die Nägel stärken und gesundes Haar fördern können.

Senkung des Blutzuckerspiegels

Mehrere Studien haben die Fähigkeit von Biotin zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei Personen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes untersucht. Die Ergebnisse waren tatsächlich ansprechend.

In Tierversuchen wurde gezeigt, dass Biotin die Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse fördert und somit den Blutzucker senkt.

Eine 2016 veröffentlichte Forschungsstudie deutet darauf hin, dass Biotin bei Menschen mit Typ-i-Diabetes zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen könnte.

Kontrolle von Neuropathie

Biotin kann ebenfalls dazu beitragen, Nervenschäden bei Diabetikern oder Dialysepatienten zu reduzieren.

Im Jahr 1990 stellten Forscher fest, dass 3 Patienten, die 1 bis 2 Jahre lang eine hohe Dosis Biotin einnahmen, eine Verbesserung der Anzeichen feststellten.

Biotin ist für die Aktivität der Pyruvat-Carboxylase notwendig. Ohne diese kann es zu hohen Pyruvat- und Aspartatspiegeln kommen, die sich negativ auf die Nerven auswirken können.

Biotin-responsive Basalganglien-Krankheit

Dies ist eine seltene, erworbene Erkrankung. Sie wirkt sich auf einen Teil des Nervensystems aus, der für die Steuerung von Bewegungen zuständig ist. Sie kann zu unwillkürlichem Anspannen der Muskeln, Muskelsteifheit, Muskelschwäche und anderen Problemen führen. Die Erkrankung scheint auf eine Behandlung mit Thiamin und Biotin anzusprechen.

Behandlung zahlreicher Sklerosen

Studien deuten darauf hin, dass eine hochdosierte Biotin-Behandlung dazu beitragen kann, die Anzeichen bei Menschen mit Multipler Sklerose (MS) zu verbessern, einer Autoimmunerkrankung, die das Nervensystem beeinträchtigt und zu Muskelschwäche und einer Reihe anderer Probleme führt.

Die im Jahr 2016 veröffentlichten Ergebnisse legen nahe, dass Biotin eine sichere Therapie ist. Bei einigen Teilnehmern senkte eine hohe Dosis, die dreimal täglich eingenommen wurde, nach 9 Monaten der Einnahme die Symptome. [6]

Angeratene Mengen

Eine RDA (empfohlene Tagesdosis) gibt es für Biotin nicht, da es keine ausreichenden Beweise gibt, um eine tägliche Menge zu empfehlen, die von vielen gesunden Menschen benötigt wird. Stattdessen gibt es einen Ai-Wert (angemessene Zufuhr), von dem angenommen wird, dass er eine angemessene Ernährung garantiert.

• Ai: Die Ai für Biotin für Männer und Frauen ab 19 Jahren und für schwangere Frauen beträgt 30 Mikrogramm täglich. Stillende Frauen benötigen 35 Mikrogramm täglich.
• Ul: Eine erträgliche obere Aufnahmemenge (Ul) ist die optimale Tagesdosis, bei der es unwahrscheinlich ist, dass sie in der Allgemeinbevölkerung ungünstige Nebenwirkungen auslöst. Für Biotin gibt es keine Ul, da es keine Berichte über ungünstige Folgen einer sehr hohen Zufuhr gibt. [7]

Nahrungsergänzungsmittel

Einige Forschungsergebnisse, darunter diese Tierstudie, deuten darauf hin, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes von der Einnahme von Biotinpräparaten profitieren könnten, um die Kontrolle des Blutzuckerspiegels zu unterstützen.

Einer anderen Studie an Tieren zufolge kann Biotin bei Menschen mit insulinabhängigem Typ-1-Diabetes helfen, Nierenschäden zu vermeiden. [8]

Biotinmangel

Ein Biotinmangel kann bei Personen auftreten, die viel rohes Eiweiß verzehren. Das liegt daran, dass rohe Eier Avidin enthalten – ein Protein, das die Aufnahme von Biotin blockiert.

Da Biotin im Darm produziert wird, sind Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen oder anderen Erkrankungen, die das Gleichgewicht der Darmkeime stören, möglicherweise nicht in der Lage, genügend Biotin zu produzieren.

Extremer Alkoholkonsum, Leberzirrhose und angeborener Biotinmangel (Biotinidase-Mangel) können Ihren Bedarf an Biotin erhöhen. Auch eine Reihe von Medikamenten kann einen Biotinmangel verursachen. Dazu gehören Betablocker, Blutverdünner, Antikonvulsiva und Retinoide. [9]

Gruppen mit dem Risiko eines Biotinmangels

Die folgenden Gruppen gehören zu denjenigen, die mit hoher Wahrscheinlichkeit einen unzureichenden Biotinstatus aufweisen.

Personen mit Biotinidase-Mangel

Biotinidase-Mangel ist eine seltene autosomal rezessiv vererbte Krankheit, die den Körper daran hindert, völlig freies Biotin freizusetzen, was trotz regelmäßiger Zufuhr zu einem Biotinmangel führt. Ohne Behandlung führt der Biotinidase-Mangel zu neurologischen und kutanen Symptomen, und ein ausgeprägter Biotinidase-Mangel kann zu Koma oder Tod führen. Da eine Behandlung mit oralem Biotin, die bei der Geburt (oder vor dem Auftreten von Anzeichen) beginnt und für den Rest des Lebens fortgesetzt wird, diese Anzeichen vermeiden kann, werden alle Babys in den Vereinigten Staaten und vielen anderen Ländern auf diese Störung untersucht.

Personen mit chronischer direkter Alkoholexposition

Anhaltende Alkoholexposition verhindert die Aufnahme von Biotin. Die Plasmakonzentrationen von Biotin sind bei 15% der Personen mit anhaltendem Alkoholismus niedrig.

Schwangere und stillende Frauen

Mindestens ein Drittel der schwangeren Frauen weist trotz regelmäßiger Biotinzufuhr einen begrenzten Biotinmangel auf; die Biotinkonzentrationen im Plasma und in der Muttermilch sinken bei stillenden Frauen, selbst wenn ihre Biotinzufuhr über die Nahrung den Wert von ai übersteigt. Um die wissenschaftliche Bedeutung dieser Ergebnisse zu verstehen, sind weitere Untersuchungen erforderlich. [10]

Nachteilige Wirkungen von Biotin

Positive Nebeneffekte von Biotin

Biotin ist eine wichtige Quelle für die Erzeugung von Energie und für die Aufrechterhaltung der Funktion Ihres Körpers als Ganzes. Wie alle Vitamine benötigt Ihr Körper Biotin, um gesund zu bleiben. Es gibt zahlreiche Systeme, die durch Biotin gesund gehalten werden. Dazu gehören Ihre Leber, Ihr Nervensystem, Ihre Haare, Ihre Augen und vieles mehr.

Biotin kann bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen wirksam sein. Einige dieser Erkrankungen sind:.

• Hypoglykämie
• Hyperlipidämie
• Blutzuckerkontrolle bei übergewichtigen Kunden mit Diabetes (in Kombination mit Chrompicolinat)

Manche Menschen glauben, dass die Einnahme von Biotin-Ergänzungsmitteln Ihre Haare und Nägel verbessert. Allerdings gibt es derzeit nur wenige medizinische Beweise für diese Behauptung. Dieser mögliche Nutzen von Biotin muss noch weiter erforscht werden.

Nachteilige Nebenwirkungen

Obwohl es als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist, sollten Sie Biotin nur auf Anraten Ihres Arztes einnehmen. Die meisten Menschen nehmen über ihre Ernährung genügend Biotin zu sich.

Sprechen Sie vor der Einnahme von Biotin mit Ihrem Arzt über andere Medikamente, die Sie einnehmen, und über alle Krankheiten, die Sie haben. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können sich ungünstig auf einige Medikamente und Erkrankungen auswirken.

Es gibt derzeit keine anerkannten unerwünschten Wirkungen von Biotin, wenn es auf ärztliche Anweisung oder über die normale Ernährung eingenommen wird.

Es gibt einige Fälle, in denen bestimmte Ernährungs- oder andere Gewohnheiten einen Mangel an Biotin verursacht haben. Studien haben herausgefunden, dass Frauen, die rauchen, den Stoffwechsel von Biotin in ihrem Körper erhöhen und einen Mangel verursachen können.

In einem anderen Fall wurde festgestellt, dass der regelmäßige Verzehr von rohen Eiern – insbesondere des Eiweißes – ebenfalls zu einem Biotinmangel führen kann. In diesem Fall führte der Mangel zu einem Zustand, der als biotinabhängige Gliederschwäche bezeichnet wird. Dieser Zustand ahmt eine Tetraplegie nach.

Die routinemäßige Einnahme von rohem Eiweiß wurde in einer anderen Forschungsstudie verwendet, die ergab, dass dies ebenfalls einen Biotinmangel verursacht.

Häufige Symptome eines Biotinmangels sind:.

• Haarausfall oder Ausdünnung
• Erhöhter Cholesterinspiegel
• Ausschlag auf der Haut
• Herzprobleme [11]

Biotin-Wechselwirkungen mit Medikamenten

Medikamente, die von der Leber verändert werden (Cytochrom p450 1b1 (cyp1b1) Substrate) Wechselwirkung score: kleine Vorsicht mit dieser Kombination.sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsversorger.

Einige Medikamente werden von der Leber verändert und abgebaut. Biotin kann die Geschwindigkeit, mit der die Leber einige Medikamente abbaut, verringern. Die Einnahme von Biotin zusammen mit einigen Medikamenten, die von der Leber verändert werden, kann die Wirkungen und Nebenwirkungen einiger Medikamente verstärken. Sprechen Sie vor der Einnahme von Biotin mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, die von der Leber verändert werden.

Einige dieser Medikamente, die von der Leber verändert werden, sind Clozapin (Clozaril), Cyclobenzaprin (Flexeril), Fluvoxamin (Luvox), Haloperidol (Haldol), Imipramin (Tofranil), Mexiletin (Mexitil), Olanzapin (Zyprexa), Pentazocin (Talwin), Propranolol (Inderal), Tacrin (Cognex), Theophyllin, Zileuton (Zyflo), Zolmitriptan (Zomig) und andere. [12]

Vorteile und Nachteile von Biotin

Biotin kann eine wichtige Ergänzung zu Ihrem Gesundheits- und Charmeprogramm sein. Wenn Sie darüber nachdenken, Ihr Programm um ein Biotinpräparat zu erweitern, finden Sie hier einige Vor- und Nachteile, die Ihnen bei der Entscheidung helfen sollen.

Profis

• Es ist ein wasserlösliches Vitamin. Vitamine sind entweder fettlöslich oder wasserlöslich. Fettlösliche Vitamine, wie Vitamin A, werden bei übermäßiger Einnahme in Ihrem Körperfett gespeichert. Dies kann eine Toxizität auslösen und Sie krank machen. Wasserlösliche Vitamine, wie Biotin, werden dagegen nicht in Ihrem Körper gespeichert. Wenn Sie zu viel davon einnehmen, wird es einfach über den Urin ausgeschieden. Das macht Biotin zu einem sicheren Nahrungsergänzungsmittel für den Alltag.
• Kann Ihr Haarwachstum fördern. Es gibt keine Untersuchungen darüber, ob Biotin das Haarwachstum bei Menschen ohne Mangel fördert. Es gibt jedoch zahlreiche anekdotische Beweise, die die Behauptung stützen, dass Biotin Ihr Haarwachstum fördert.
• Hilft bei der Zuckerregulierung. Biotin hat sich als zuckerregulierend erwiesen. Es kann sogar die Toleranz gegenüber Glukose und die Insulinresistenz verbessern. Diese Ergebnisse können für Personen mit Diabetes oder Magenverstimmung praktisch sein.
• Kann in verschiedenen Formen eingenommen werden. Biotin-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in allen möglichen Formen, was bedeutet, dass es viele Optionen für Personen gibt, die keine Tabletten mögen. Es gibt Gummibärchen und gesüßte Tropfen, die ebenso wirksam sind.
• Verbesserte Haut und Nägel. Biotin unterstützt nicht nur das Wachstum Ihrer Haare, sondern kann auch dazu beitragen, dass Ihre Nägel dicker und länger werden. Biotin unterstützt Ihren Körper auch bei der Produktion von Fettsäuren, die zur Linderung trockener Haut beitragen können.

Kontra

• Biotin kann Hautausbrüche auslösen. Während Biotin selbst keine Akne auslöst, kann es sich mit anderen Vitaminen verbinden und Ausbrüche verursachen.
• Es kann mit Ihren Medikamenten interagieren. Biotin-Präparate können dazu führen, dass einige Medikamente langsamer abgebaut werden. Das bedeutet, dass die Einnahme des Vitamins die Nebenwirkungen bestimmter Medikamente verstärken kann.
• Es kann Laborergebnisse verändern. Wenn Sie eine hohe Dosis einnehmen, kann Biotin bei verschiedenen Labortests falsch positive oder negative Ergebnisse liefern. Falsche Laborergebnisse können zu einer Fehldiagnose führen. Informieren Sie Ihren Arzt stets über die Einnahme von Biotin, wenn Sie Laboruntersuchungen durchführen lassen. Es kann sein, dass er Sie bittet, die Einnahme von Biotin zu unterbrechen, bis Ihre Laboruntersuchungen abgeschlossen sind.
• Biotin kann Verdauungsprobleme verursachen. Biotin-Nahrungsergänzungsmittel können bei manchen Anwendern mäßige Nebenwirkungen hervorrufen. Typische Nebenwirkungen sind Übelkeit, Krämpfe und Durchfall.
• Kann teuer werden. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Biotin-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Einige der Alternativen können sehr teuer werden, so dass sich die tägliche Einnahme des Vitamins summieren kann. [13]

Frühester Zeitpunkt für die Einnahme von Biotin

Die beste Zeit für die Einnahme von Biotin ist der frühe Morgen, mit einem Glas voll Wasser. Die am häufigsten empfohlene Zeitspanne für die Einnahme von Biotin ist das Frühstück. Die wasserlösliche Eigenschaft von Biotin garantiert, dass Ihr Körper es zusammen mit den anderen Nährstoffen in Ihrer Mahlzeit aufnimmt. Außerdem ist Vitamin B mit einem Anstieg des Energieniveaus in Ihrem Körper verbunden, was es zu einer perfekten Ergänzung für den Tag macht und nicht für die Nacht, da es Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte. [14]

Empfehlung

1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/biotin
2. Https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-h-biotin
3. Https://www.karger.com/article/abstract/343115
4. Https://go.drugbank.com/arzneimittel/db00121
5. Https://www.healthline.com/nutrition/biotin-rich-foods
6. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/287720#health-benefits
7. Https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/
8. Https://www.healthline.com/health/the-benefits-of-biotin#toc_title_hdr_1
9. Https://www.verywellhealth.com/biotin-for-hair-growth-89236
10. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
11. Https://www.healthline.com/health/biotin-side-effects#positive-side-effects
12. Https://www.rxlist.com/biotin/supplements.htm
13. Https://www.curlcentric.com/when-is-the-best-time-to-take-biotin/
14. Https://www.bebeautiful.in/all-things-hair/everyday/biotin-for-hair-growth-why-it-works-and-how-use-it