GABA

Gamma-Aminobuttersäure (Gaba) ist eine Chemikalie, die im Gehirn gebildet wird und auch in einigen Lebensmitteln enthalten ist. Im Gehirn hat Gaba eine krampflösende und angstlösende Wirkung.

Gaba wirkt durch die Blockierung von Gehirnsignalen (Neurotransmissionen). Es besteht Interesse an der Verwendung von Gaba als Nahrungsergänzungsmittel. Bei oraler Einnahme ist Gaba jedoch möglicherweise nicht in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Es ist nicht bekannt, ob Gaba-Ergänzungen Auswirkungen auf das Gehirn haben.

Gaba wird bei verschiedenen Erkrankungen eingesetzt, darunter Stress, Stress und Angst, Angstzustände und Bluthochdruck. Es gibt jedoch keine guten klinischen Beweise für seine Verwendung. (2 )

Geschichte

Im Jahr 1883 wurde Gaba erstmals hergestellt und zunächst nur als Stoffwechselprodukt von Pflanzen und Mikroben verstanden.

Im Jahr 1950 wurde Gaba als wichtiger Bestandteil des Hauptnervensystems von Säugetieren entdeckt.

Im Jahr 1959 wurde gezeigt, dass Gaba an einer hemmenden Synapse an Krebsmuskelfasern die Stimulation des repressiven Nervs nachahmt. Sowohl die Hemmung durch Nervenstimulation als auch durch appliziertes Gaba werden durch Picrotoxin gehemmt. (3 ).

Funktion

Bei Wirbeltieren wirkt Gaba an repressiven Synapsen im Gehirn, indem es an bestimmte Transmembranrezeptoren in der Plasmamembran sowohl der prä- als auch der postsynaptischen neuronalen Vorgänge bindet. Diese Bindung bewirkt die Öffnung von Ionenkanälen, die den Fluss von entweder negativ geladenen Chloridionen in die Zelle oder positiv geladenen Kaliumionen aus der Zelle heraus ermöglichen. Diese Aktion führt zu einer negativen Veränderung des Transmembranpotentials und löst in der Regel eine Hyperpolarisation aus.

Es sind drei allgemeine Klassen von Gaba-Rezeptoren bekannt: gabaa und gabac ionotrope Rezeptoren, die selbst Ionenkanäle sind, und gabab metabotrope Rezeptoren, bei denen es sich um g-Protein-gekoppelte Rezeptoren handelt, die Ionenkanäle mit Hilfe von Vermittlern (g-Proteinen) öffnen.

Neuronen, die Gaba als Output produzieren, werden als gabaerge Neuronen bezeichnet und haben bei erwachsenen Wirbeltieren in erster Linie eine hemmende Wirkung auf Rezeptoren. Mittlere Stachelzellen sind ein typisches Beispiel für hemmende gabaerge Zellen im ZNS. Im Hippocampus und Neokortex des Säugetiergehirns hat Gaba in der frühen Entwicklungsphase hauptsächlich erregende Wirkungen und bleibt in vielen Bereichen des Gehirns vor der Reifung der Glutamatsynapsen der wichtigste erregende Neurotransmitter.

Bei Insekten wirkt Gaba erregend und vermittelt die Muskelaktivierung an den Synapsen zwischen Nerven und Muskelzellen sowie die Stimulation bestimmter Drüsen.

Ob Gaba erregend oder hemmend wirkt, hängt von der Richtung (in die Zelle hinein oder aus der Zelle heraus) und der Stärke der Ionenströme ab, die vom Gaba-Rezeptor gesteuert werden. Wenn ein günstiger Ionenstrom in die Zelle fließt, ist Gaba erregend; wenn der günstige Strom aus der Zelle heraus fließt, ist Gaba hemmend. Ein entwicklungsbedingter Wechsel in der molekularen Ausrüstung, die die Polarität dieses Stroms steuert, ist für die Veränderungen in der praktischen Rolle von Gaba zwischen dem neonatalen und dem erwachsenen Stadium verantwortlich. Das heißt, die Rolle von Gaba ändert sich von erregend zu hemmend, wenn sich das Gehirn bis zum Erwachsenenalter entwickelt. (4 ).

Wirkungsmechanismus

Es gibt zwei Rezeptoren für Gaba: Gaba-A und Gaba-b.

Gaba-a-Rezeptoren. Historisch gesehen wurde Gaba-a von Gaba-b getrennt, weil Baclofen an Gaba-a bindet, Bicucullin jedoch nicht an Gaba-A und umgekehrt. Gaba-a ist ein heteropentamer transmembraner ligandengesteuerter Chloridionenkanal, der in fast allen Nervenzellen des ZNS vorkommt. Obwohl es zahlreiche Isoformen von Gaba-A gibt, enthalten die meisten Gaba-A-Rezeptoren entweder Alpha- und Beta-Untereinheiten oder Alpha-, Beta- und Gamma-Untereinheiten. Die unterschiedlichen Kombinationen von Alpha-, Beta- und Gamma-Untereinheiten in den verschiedenen Gaba-a-Rezeptoren beeinflussen, welches Gaba-agonistische oder -antagonistische Medikament an sie bindet. Normalerweise löst die Gaba-a-Aktivierung aufgrund des Anstiegs von Chlorid in der reifen postsynaptischen Nervenzelle eine Hyperpolarisation aus, die die Wahrscheinlichkeit einer Aktionsfähigkeit verringert.

Gaba-b-Rezeptoren. Gaba-b ist ein G-Protein-gekoppelter Rezeptor, der die Aktivität der Adenylatzyklase und der spannungsabhängigen Kalziumkanäle an den Axonendigungen hemmt, was zu einer Modulation der intrazellulären Aktivität bzw. der Neurotransmitterfreisetzung führt. Gaba-b-Rezeptoren sind als Autorezeptoren vorhanden, die die Gaba-Freisetzung hemmen, oder als Heterorezeptoren, die die Freisetzung von Glutamat, Noradrenalin, Serotonin oder Dopamin verringern. Die präsynaptischen Gaba-b-Rezeptoren sind auch mit g-Protein-gekoppelten, einwärtsgerichteten Kaliumkanälen (girk) gekoppelt, um die Kaliumaufnahme zu stimulieren und eine Hyperpolarisation auszulösen, die die Glutamatfreisetzung begrenzt. (5 ).

Die Gaba-Lebensmittel

Ob Sie von Gaba-Nahrungsergänzungsmitteln profitieren können, steht noch nicht fest, aber die Aufnahme von mehr Gaba-Nahrungsmitteln in Ihre Ernährung könnte genauso nützlich sein, wenn nicht sogar noch nützlicher als ein Nahrungsergänzungsmittel. Viele der Gaba-Lebensmittel sind auch reich an anderen gesundheitsfördernden Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, und werden in zahlreichen Listen von Superfoods aufgeführt.

Die Lebensmittel mit dem höchsten Gaba-Gehalt bestehen laut einer 2018 in Nutrients veröffentlichten Übersicht aus:.

• Kreuzblütiges Gemüse (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl)
• Sojabohnen
• Adzuki-Bohnen
• Pilze
• Spinat
• Tomaten
• Buchweizen
• Erbsen
• Kastanien
• Süßkartoffeln
• Getreide
• Reis (besonders brauner Reis)
• Weißer Tee

Wie bereits erwähnt, produzieren auch bestimmte Keime Gaba, was bedeutet, dass fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Tempeh ebenfalls dazu beitragen können, dass Sie mehr Gaba aus Ihrer Nahrung aufnehmen. Die Gaba-Menge in Lebensmitteln liegt im Allgemeinen zwischen 1 und 40 Milligramm pro 100-Gramm-Portion, so die Studie im Journal of Scientific Neurology.

Die Lebensmittel mit dem höchsten Gaba-Gehalt bestehen laut einer im März 2003 in der Zeitschrift Preventive Nutrition and Food Science veröffentlichten Analyse aus braunen Reiskeimen, gekeimten Körnern und Spinat (6).

Funktion von Gaba für die geistige Gesundheit

Wenn Gaba von gabaergen Neuronen nicht in angemessener Weise ausgeschüttet wird, kann dies die psychische Gesundheit beeinträchtigen und zu neurologischen Entwicklungsstörungen (Störungen des Gehirns und des Nervensystems) beitragen. Ein Mangel an angemessener Gaba-Aktivität kann eine Rolle bei Schizophrenie, Autismus, dem Tourette-Syndrom und anderen Erkrankungen spielen.

Angstzustände

Die Gaba-Aktivität hilft Ihnen, gesund auf Anspannung zu reagieren, indem sie verhindert, dass Nervenzellen Botschaften aussenden, die den Körper „in Wallung bringen“ würden.

Zahlreiche Dinge können den Gaba-Spiegel beeinflussen, was zu Stress und Angstzuständen führen kann. So zeigt eine Forschungsstudie, dass externe Stressfaktoren und Stressfaktoren in der frühen Kindheit die Funktionsweise von Gaba im Körper direkt beeinflussen und zu Ungleichgewichten führen können.

Schizophrenie

Ein Mangel an Gaba ist mit Problemen bei der Ausführung regulärer geistiger Funktionen verbunden. Dies wird als kognitive Defizite bezeichnet. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die an Schizophrenie leiden, einer psychiatrischen Erkrankung, die Probleme mit angemessenem Denken und Gewohnheiten verursacht.

Probleme mit bestimmten Aspekten des Nervensystems, den Gaba-a-Rezeptoren, wurden tatsächlich mit Merkmalen der Schizophrenie, einschließlich Halluzinationen und kognitiven Beeinträchtigungen, in Verbindung gebracht.

Autismus-Spektrum-Störung

Während die spezifische Ursache der Autismus-Spektrum-Störung (ASS) noch ungewiss ist, haben Tier- und Humanstudien einen Zusammenhang zwischen Anomalien der Gaba-Aktivität und ASS-Symptomen festgestellt. Es scheint einen Zusammenhang zwischen Gaba und der Tatsache zu geben, dass eine Person mit Autismus nur begrenzte Interessen hat oder Schwierigkeiten bei der sozialen Interaktion.

Die Studien im Zusammenhang mit Autismus scheinen zu zeigen, dass Gaba nicht allein funktioniert. Ein Ungleichgewicht dieses Neurotransmitters kann sich auf andere Neurotransmitter und Rezeptoren auswirken, oder Gaba kann von anderen Neurotransmittern beeinflusst werden.

Schwere Depression

Geringere Gaba-Spiegel im Körper wurden auch mit schweren depressiven Störungen (mdd) in Verbindung gebracht. Dies ist sehr wahrscheinlich, da Gaba mit anderen Neurotransmittern wie Serotonin zusammenarbeitet, das ebenfalls mit Stimmungszuständen in Verbindung gebracht wird.

Die Forschung legt auch nahe, dass eine unangemessene Gaba-Funktion ein Aspekt sein könnte, der zum Selbstmord beiträgt.

Wie Gaba die körperliche Gesundheit beeinflusst

Eine ordnungsgemäße Gaba-Aktivität spielt bei zahlreichen Krankheiten eine wesentliche Rolle. Dazu gehören neurodegenerative Erkrankungen, bei denen die afferenten Neuronen des Körpers zusammenbrechen oder absterben.

Zu diesen Erkrankungen gehören:.

• Huntington-Krankheit: Ein verminderter Gaba-Spiegel bei Menschen mit Huntington-Krankheit kann zu einer Dysfunktion in dem Bereich des Gehirns beitragen, der für die Steuerung willkürlicher Bewegungen zuständig ist.
• Epilepsie: Ein Mangel an Gaba-Aktivität ist mit einer übermäßigen Aktivität des Nervensystems während der Anfälle verbunden.
• Parkinson-Krankheit: Statt einer zu geringen Gaba-Aktivität kann bei der Parkinson-Krankheit auch eine zu hohe Aktivität vorliegen. Dadurch werden Nachrichten in den Bewegungszentren des Gehirns blockiert.

Andere Erkrankungen, die mit der Gaba-Aktivität in Verbindung stehen, sind folgende:.

• Pyridoxinmangel ist eine seltene Krankheit, bei der das Vitamin Pyridoxin nicht für die Synthese bzw. den Typus von Gaba zur Verfügung steht. Ein Mangel an Pyridoxin kann im Säuglingsalter zu Krampfanfällen führen.
• Die hepatische Enzephalopathie ist ein Zustand, bei dem eine Lebererkrankung die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Sie steht im Zusammenhang mit hohen Ammoniakwerten im Körper. Dieses Ammoniak kann sich an Gaba-Rezeptoren binden und verhindern, dass diese richtig funktionieren.
• Dystonie ist eine Bewegungsstörung, die mit unkontrollierten Muskelkrämpfen einhergeht, von denen man annimmt, dass sie mit einem Mangel an Gaba-Aktivität zusammenhängen.

Abschluss

Anspannung und andere Faktoren können die Entwicklung des Nervensystems und der Gaba-Aktivität beeinträchtigen. Dies kann zu einer zu geringen Gaba-Aktivität führen, die bei Störungen im Zusammenhang mit der Gehirnfunktion und der Stimmung eine Rolle spielen kann. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an dieser Aminosäure und Schizophrenie, Autismus, Depressionen sowie Stress und Angstzuständen.

Gaba-Aktivität (zu wenig oder zu viel) wird ebenfalls mit neurodegenerativen Krankheiten in Verbindung gebracht. Andere Krankheiten können dadurch ausgelöst werden, dass der Körper Gaba nicht effektiv herstellt oder dass andere Verbindungen die korrekte Funktion der Aminosäure behindern. (7 ).

Nutzen von Gaba

Über die Wirksamkeit von Gaba-Ergänzungsmitteln ist noch nicht viel bekannt. Tatsächlich wissen die Fachleute nicht genau, wie viel Gaba tatsächlich im Gehirn ankommt, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsmittel eingenommen wird. Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass es sich nur um geringe Mengen handelt.

Hier ein Blick auf einige der Forschungsergebnisse zu den populärsten Anwendungsgebieten von Gaba.

Angstzustände

Einem Artikel aus dem Jahr 2006 zufolge entdeckten zwei sehr kleine Studien, dass Teilnehmer, die ein Gaba-Präparat einnahmen, während eines anspruchsvollen Ereignisses ein stärkeres Gefühl der Entspannung hatten als diejenigen, die ein Placebo oder L-Theanin, ein anderes beliebtes Präparat, einnahmen.

In dem Beitrag wird auch darauf hingewiesen, dass die friedlichen Auswirkungen innerhalb einer Stunde nach der Einnahme des Mittels spürbar waren.

Hoher Blutdruck

Einige kleine, ältere Forschungsstudien haben tatsächlich die Verwendung von Gaba-haltigen Produkten zur Senkung des Bluthochdrucks untersucht.

In einer Studie aus dem Jahr 2003 senkte die tägliche Einnahme eines fermentierten Milchprodukts, das Gaba enthielt, den Bluthochdruck bei Personen mit leicht erhöhtem Bluthochdruck nach 2 bis 4 Wochen. Verglichen wurde dies mit einem Placebo.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme eines gabahaltigen Chlorella-Präparats den Bluthochdruck bei Personen mit grenzwertiger Hypertonie senkte.

Schlafstörungen

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 schliefen Personen, die eine Stunde vor dem Schlafengehen 300 Milligramm (mg) Gaba aus einer vertrauenswürdigen Quelle einnahmen, schneller ein als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Sie berichteten auch über eine bessere Schlafqualität vier Wochen nach Beginn der Behandlung.

Wie viele andere Studien, die die Wirkung von Gaba-Präparaten bei Menschen untersuchten, war auch diese Studie mit nur 40 Teilnehmern extrem klein.

Stress und Müdigkeit

Eine Studie aus dem Jahr 2011 in Japan untersuchte die Auswirkungen eines Getränks, das entweder 25 mg oder 50 mg Gaba enthielt, auf 30 Personen. Beide Getränke wurden mit einer geringeren geistigen und körperlichen Ermüdung während einer analytischen Aufgabe in Verbindung gebracht. Das Getränk mit 50 mg schien jedoch ein wenig zuverlässiger zu sein.

In einer anderen Studie aus dem Jahr 2009 wurde festgestellt, dass der Verzehr von Schokolade, die 28 mg Gaba enthielt, die Anspannung bei Personen, die eine Problemlösungsaufgabe erledigten, verringerte. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Tabletten, die 100 mg Gaba enthielten, die Stressstufen bei Personen, die eine spekulative psychologische Aufgabe erfüllten, minimierte.

Die Ergebnisse all dieser Forschungsstudien klingen verlockend. Aber die meisten dieser Forschungsstudien waren wirklich klein und viele sind veraltet. Um die Vorteile von Gaba-Präparaten vollständig zu erfassen, sind größere, längerfristige Forschungsstudien erforderlich. (8 ).

Welche Krankheiten stehen in Zusammenhang mit Veränderungen des Gaba-Spiegels?

Es wird angenommen, dass bestimmte neurologische und psychische Erkrankungen mit Zeiten zusammenhängen, in denen die Gaba-Botschaftsaktivität („Signalisierung“) nicht im Gleichgewicht ist und nicht so funktioniert, wie sie sollte. Eine verringerte Gaba-Aktivität kann dazu beitragen.

• Stress, Angst und Gemütszustandsstörungen.
• Autismus-Spektrum-Störung.
• Epilepsie, Krampfanfälle.

Andere medizinische Bedingungen, die mit einem Gaba-Ungleichgewicht verbunden sind, sind:.

Pyridoxinmangel. Dies ist eine seltene Krankheit, bei der ein Vitamin, das für die Bildung von Gaba benötigt wird, nicht verfügbar ist. Sie führt normalerweise zu regelmäßigen Anfällen im Säuglingsalter. Die Anfälle werden nicht erfolgreich mit krampflösenden Medikamenten behandelt, sprechen aber auf eine Vitaminergänzung an.

• Hepatische Enzephalopathie.
• Huntington-Krankheit.
• Dystonie und Spastik.
• Hypersomnie (übermäßige Tagesmüdigkeit oder extrem lange Schlafdauer). (9 )

Mögliche Nebenwirkungen von Gaba

Gaba orale Nahrungsergänzungsmittel werden im Allgemeinen von gesunden Erwachsenen gut vertragen. Bei manchen Menschen können ungünstige negative Auswirkungen auftreten, darunter:.

• Magenbeschwerden
• Beschwipstheit
• Geschwächter Heißhunger
• Unregelmäßigkeiten
• Brennen im Hals
• Schläfrigkeit und Müdigkeit
• Muskelschwäche
• Atemnot, bei wirklich hohen Dosierungen (10 )

Dosierung

Wenn Sie sich an dieser bestehenden Forschungsstudie orientieren, sind 100 Milligramm Gaba die am häufigsten untersuchte (und daher klinisch unterstützte) zusätzliche Dosis, die für viele, die eine Schlafhilfe suchen, wirksam sein muss. Allerdings ist jeder Mensch anders. Die naturheilkundliche Schlafmedizinerin Catherine Darley, N.D., merkt an, dass Sie die Dosis auf bis zu 200 Milligramm erhöhen können, wenn Sie mit 100 Milligramm keine Wirkung feststellen, während Ruhoy sogar noch höhere Dosen gesehen hat – bis zu 500 Milligramm unter der Aufsicht eines Heilpraktikers.

Daher „ist es empfehlenswert, dass jeder Einzelne vor Beginn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zunächst mit seinem Arzt spricht, um Unterstützung zu erhalten“, so Ruhoy.

Ihre Dosierung hängt auch von der Art der Gaba-Ergänzung ab, die Sie einnehmen. Die meisten wissenschaftlichen Studien über zusätzliches Gaba und Schlaf haben sich auf Pharmagaba ® konzentriert, eine natürlich vorkommende Form von Gaba, die durch ein Fermentationsverfahren hergestellt wird.

Zu welcher Tageszeit sollte es eingenommen werden?

Die beste Zeit für die Einnahme von Gaba für den Schlaf wird wahrscheinlich ebenfalls von Person zu Person unterschiedlich sein. Aber auch hier können wir die Forschungsstudie als Indikator heranziehen.

Die klinische Studie, in der die beruhigende Wirkung von Gaba auf das Gehirn getestet wurde, stellte fest, dass es nach 60 Minuten tatsächlich langsamere Gehirnwellen aktiviert hatte, was darauf hindeutet, dass die Einnahme eines Ergänzungsmittels eine Stunde vor dem Schlafengehen sinnvoll ist. Die Schlafforschungsstudie aus dem Jahr 2016 entdeckte jedoch, dass Gaba sogar noch viel schneller wirken kann und seinen höchsten Wert im Blut bereits nach 30 Minuten erreicht. Ob dieser Zeitpunkt des Höchststandes im Blut mit den schlaffördernden Ergebnissen übereinstimmt (oder ob er etwas später eintritt), ist nicht bekannt und wahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich.

Wie bei vielen anderen Schlafmitteln sollten Sie auch bei diesem Präparat den Zeitpunkt der Einnahme auf Ihre speziellen Schlafbedürfnisse abstimmen. Diejenigen, die Probleme beim Einschlafen haben, sollten das Präparat in einem Zeitfenster von ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen, während diejenigen, die Schwierigkeiten haben, im Schlaf zu bleiben, mit der Einnahme bis kurz vor dem Schlafengehen warten sollten. (11 ).

Natürliches Gaba vs. Gaba-Präparate

Gaba ist eine so genannte inessentielle Aminosäure. Das bedeutet, dass Ihr Körper sie auf natürliche Weise produziert.

Sie müssen sich in der Regel keine Gedanken darüber machen, ob Sie genug Gaba zu sich nehmen, denn Ihr Körper braucht keine Gaba zu sich zu nehmen, um einen ausreichenden Vorrat zu haben.

Wenn Sie unter Symptomen leiden, die möglicherweise auf eine nicht optimale Aktivität der Gaba-Neuronen zurückzuführen sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Nahrungsergänzungsmittel helfen können.

Die Forschung empfiehlt, dass das ideale Gaba-Aktivitätsniveau Ihres Körpers schützende Eigenschaften gegen Wohn- oder Geschäftsräume haben könnte:

• Typ 1 Diabetes
• Krebs
• Neurologische Erkrankungen
• Immunologische Erkrankungen
• Asthma

Die Daten aus vertrauenswürdigen Quellen deuten jedoch darauf hin, dass noch wenig über die Bioverfügbarkeit von Neurotransmittern in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bekannt ist.

Die Bioverfügbarkeit gibt an, wie effizient eine Substanz aufgenommen wird und den vorgesehenen Ort in Ihrem Körper erreicht.

Mit anderen Worten: Es gibt keinen Beweis dafür, dass Gaba durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihr Gehirn oder die Zellen, die es benötigen, erreicht.

Obwohl die Fachleute immer noch über Nährstoffe und ihre Bioverfügbarkeit forschen, empfehlen Untersuchungen, dass Nährstoffe aus gesunden Nahrungsquellen schneller vom Körper aufgenommen werden als solche aus Nahrungsergänzungsmitteln.

Wenn Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die Gaba von Natur aus enthalten, erhöhen möchten, sind fermentierte Produkte wie Kimchi oder Kefir eine der wichtigsten Optionen.

Sie können Ihre natürliche Gaba-Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Milchprodukte
• Grüner, schwarzer oder Oolong-Tee
• Bohnen

Es ist immer eine sehr gute Idee, jede Ernährungsumstellung und jede Nahrungsergänzung mit einem Gesundheitsexperten zu besprechen. (12 )

Wechselwirkungen

Dies sind häufig verwendete Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die wissenschaftlich nachgewiesene Wechselwirkungen mit Gaba haben. Menschen, die diese oder andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen mit einem Arzt sprechen, bevor sie Gaba als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Medikamente gegen hohen Blutdruck. Gaba kann den Bluthochdruck senken. Wenn Sie Gaba zusätzlich zur Einnahme von Blutdruckmedikamenten einnehmen, kann Ihr Bluthochdruck zu stark sinken.

Antidepressivum-Medikamente. Personen, die antidepressive Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme von Gaba mit ihrem Arzt sprechen.

Neural wirksame Medikamente. Personen, die Medikamente einnehmen, die sich auf die Gehirnaktivität auswirken, müssen vor der Einnahme von Gaba ihren Arzt konsultieren.

Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutdruck senken können. Da Gaba Ihren Blutdruck senken kann, kann die Einnahme von Gaba zusammen mit anderen Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln, die ebenfalls den Bluthochdruck senken können, dazu führen, dass Ihr Bluthochdruck zu niedrig wird.

Zu den Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln, die den Blutdruck senken, gehören unter anderem:.

• Kakao
• Alpha-Linolensäure
• Blondes Psyllium und andere Ballaststoffpräparate
• Krebsleberöl
• Magnesium
• Kalzium
• Kalium
• Folsäure
• Coenzym q10
• L-Arginin
• Knoblauch
• Omega-3-Fettsäuren

Ich habe gesehen, wie Patienten durch die friedliche Wirkung von Gaba eine Linderung von Stress und Ängsten, eine Verringerung der Anspannung und einen besseren Schlaf erfahren haben. Ich glaube nicht, dass wir schon annähernd genug Forschung gesehen haben, um ausreichend zu verstehen, wie Gaba-Ergänzungen die Anspannung, den Gemütszustand und den Schlaf beeinflussen oder auf welche andere Weise Gaba als Ergänzung die psychologische, kognitive und physische Gesundheit fördern könnte. (13 ).

Wie wirkt sich Gaba auf den Hgh-Spiegel aus?

Gaba ist ein entspannender Neurotransmitter, der den Menschen hilft, besser zu schlafen. Und es ist bekannt, dass Gh während des Schlafs ausgeschüttet wird, um die Entwicklung und die Regulierung des Stoffwechsels zu unterstützen. Somit wirkt sich Gaba, das den Schlaf erhöht, indirekt auf den gh-Spiegel aus.

Zahlreiche Studien wurden durchgeführt, um zu untersuchen, ob der Hgh-Spiegel durch eine Gaba-Supplementierung tatsächlich ansteigt. In einer dieser Studien, die von Cavagnini et al. durchgeführt wurde, erhielten 19 Probanden eine 5mg Gaba-Ergänzung. Die anderen 18 Probanden der Studie erhielten ein Placebo. Eine Blutprobe wurde vor und 3 Stunden nach der Einnahme des Präparats entnommen. Die Venenprobe 3 Stunden nach der Einnahme zeigte einen fantastischen Anstieg des Hgh-Spiegels im Vergleich zur Placebogruppe und zum Hgh-Spiegel vor der Einnahme.

Mehrere andere Studien ergaben vergleichbare Ergebnisse. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit 5 mg Gaba erhöht den Hgh-Spiegel erheblich. Dies hat zahlreiche Athleten dazu veranlasst, Gaba-Präparate einzunehmen, um den Gh-Spiegel zu erhöhen, was wiederum den Muskelzuwachs steigern kann.

Eine von Forschern der Universität von Gainesville, Florida, durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkungen von Gaba-Präparaten auf Bodybuilder, die ein Widerstandstraining absolvieren. Widerstandstraining ist eine Trainingstechnik, die von Sportlern durchgeführt wird, um Ausdauer und Muskelmasse zu steigern. Die Probanden dieser Studie wurden in eine Interventions- und eine Placebogruppe unterteilt. Beide Gruppen erhielten in der Ruhephase und unmittelbar vor dem Training jeweils ein Nahrungsergänzungsmittel, Gaba bzw. Placebo.

Die Ergebnisse dieser Forschungsstudie zeigten, dass Gaba-Ergänzungen, die unmittelbar vor dem Widerstandstraining eingenommen wurden, zu signifikant höheren gh-Werten führten. Dieser Anstieg kann mit einer lang anhaltenden Muskeldefinition und einer erhöhten Muskelmasse in Verbindung gebracht werden.

Weitere Forschungsstudien mit größeren Stichproben und mehr Parametern sind erforderlich, um das Wirkungssystem von Gaba auf das Hgh besser zu verstehen. Aber nach den bereits veröffentlichten Forschungsstudien kann Gaba, das vor dem Training oder einfach einmal täglich eingenommen wird, den Hgh-Spiegel erheblich erhöhen. (14 ).

Sicherheitsmaßnahmen

Gaba ist für die meisten Menschen sicher und kann mit minimalen Nebenwirkungen eingenommen werden. Dennoch sollten einige Personen die Einnahme einschränken oder vermeiden.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie kein Gaba-Präparat einnehmen, da seine Wirkung bei diesen Personen nicht untersucht wurde. Wenn Sie außerdem bereits Medikamente gegen Depressionen, Stress und Angstzustände oder Schlaflosigkeit einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Gaba beginnen, da es die Wirkung dieser Medikamente beeinträchtigen oder verändern könnte.

Einige Personen haben auch berichtet, dass hohe Dosierungen Angstzustände oder depressive Episoden verstärken können. Wenn Sie außerdem andere negative Symptome wie Hautkribbeln oder Hautrötungen haben, sollten Sie die Einnahme beenden und mit Ihrem Arzt sprechen. (15 ).

Gewürzter gekeimter Wildreis (Gaba) Reispilaw

Gekeimter brauner Reis, auch Gaba genannt, hat tatsächlich erhöhte Mengen an lebenswichtigen Aminosäuren. Gaba-Reis kocht und schmeckt wie anderer brauner Reis mit einem nussigen Aroma und einer zähen Textur. Dieses Gericht bietet einen Kontrast mit goldenen Rosinen und natürlich gerösteten, in Scheiben geschnittenen Mandeln.

Aktive Zutaten

Ergibt 4 bis 6 Portionen.

• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1/3 Tasse Schalotte oder Zwiebel, gehackt
• 1 Esslöffel Madras-Currypulver
• 2 Tassen gewachsenen braunen Reis
• 4 Tassen natriumarme Hühnerbrühe, Brühe oder Wasser
• 1 Esslöffel gleichmäßige Butter bei Zimmertemperatur
• 1/2 Tasse goldene Rosinen
• 1/2 Tasse natürliche, in Scheiben geschnittene, geröstete Mandeln
• 1/2 Tasse elegant geschredderte Kokosnuss
• Koschere Meersalzflocken
• Gemahlene schwarze Pfefferkörner ohne Staub

Anleitung

Erhitzen Sie das Olivenöl in einer mittelgroßen Pfanne bei starker Hitze, bis es glänzt.

Fügen Sie die Schalotten oder Zwiebeln hinzu und kochen Sie sie, bis sie glasig sind, etwa 2 bis 3 Minuten. Rühren Sie das Currypulver ein und kochen Sie 1 Minute weiter.

Fügen Sie Reis, Hühnerbrühe und eine Prise Salz hinzu und bringen Sie das Ganze zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig, decken Sie den Topf mit einem dicht schließenden Deckel ab und lassen Sie ihn köcheln, bis der Reis durchgekocht ist und die gesamte Flüssigkeit aufgenommen wurde, etwa 40 Minuten.

Nehmen Sie den Topf vom Herd und rühren Sie Butter, Rosinen, Mandeln und Kokosnuss ein.

Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken und sofort servieren. (16 ).

Fazit

In diesem Artikel haben wir über die widersprüchlichen Beweise in Bezug auf die Durchlässigkeit von Gaba gesprochen. Es gibt sowohl eine Reihe von Forschungsstudien, die nicht zeigen konnten, dass Gaba die bbb durchdringt, als auch eine Reihe von Studien, die die Fähigkeit von Gaba zur Durchdringung belegen. Angesichts der Vielzahl der verwendeten Techniken und Typen sowie der Feststellung, dass sich der Stoffwechselprozess von Gaba zwischen Nagetieren und Menschen unterscheiden könnte (errante et al., 2002), ist es zum jetzigen Zeitpunkt nicht möglich, eine sichere Schlussfolgerung in Bezug auf die Durchlässigkeit von Gaba für die bbb beim Menschen zu ziehen. Die kombinierten Ergebnisse, die die Verabreichung von Gaba in medizinischen Populationen, die an Epilepsie oder der Huntington-Krankheit leiden, beunruhigen, reichen nicht aus, um eine mögliche Wirkung von Gaba im Gehirn auszuschließen. Vielleicht ist die Menge an Gaba, die das Gehirn erreicht, zu gering, um von wissenschaftlicher Bedeutung zu sein, jedoch groß genug für eine Wirkung in einem Stop-Change-Paradigma. Wir sind der Meinung, dass mrs-Forschungsstudien die attraktivste Technik sind, um die Wirkung der Gaba-Gabe auf den Gaba-Spiegel im menschlichen Gehirn direkt zu beurteilen. Interessanterweise wurde in einer der erwähnten Studien mit Ratten festgestellt, dass Gaba allein den Gaba-Spiegel im Gehirn um 33% erhöht, aber wenn Gaba zusammen mit L-Arginin verabreicht wurde, stieg der Gaba-Spiegel im Gehirn um 383,3% (shyamaladevi et al., 2002). Die Autoren empfehlen, dass dieser bemerkenswerte Anstieg von Gaba im Gehirn durch eine L-Arginin-vermittelte Erhöhung von Stickstoffmonoxid hervorgerufen werden könnte, von dem angenommen wird, dass es die Durchlässigkeit der bbb beeinflusst (shukla et al., 1996). Es wäre interessant zu sehen, ob sich diese Wirkung beim Menschen reproduzieren lässt.

Außerdem haben wir über die Rolle von Gaba als Nahrungsergänzungsmittel gesprochen und über die Art und Weise, wie diese Produkte eine andere Wirkung als die Permeation der bbb entfalten könnten. Es gibt einige Beweise für die Behauptungen, die von Hunderten von Kunden im Internet über die beruhigende Wirkung von Gaba-Nahrungsergänzungsmitteln aufgestellt wurden, aber es werden Beweise aus unabhängigen Studien benötigt. Und selbst wenn eine beruhigende Wirkung von Gaba zuverlässig nachgewiesen werden kann, ist der Mechanismus, über den diese Nahrungsergänzungsmittel wirken, unklar. Wir haben die Vermutung geäußert, dass Gaba-Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise über das Gehirn wirken, aber es sind noch weitaus mehr Untersuchungen erforderlich, um diese Hypothese zu untermauern. Zweifellos ist es zum jetzigen Zeitpunkt noch zu früh, um eine Aussage darüber zu treffen, ob diese Nahrungsergänzungsmittel das Gehirn in ausreichenden Konzentrationen erreichen, um eine biologisch relevante Wirkung zu entfalten. (17 ).

Empfehlungen

1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/gamma-aminobutyric%20acid
2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-464/gamma-aminobutyric-acid-gaba
3. Https://de.wikipedia.org/wiki/%ce%93-aminobutyric_acid#history
4. Https://www.newworldencyclopedia.org/entry/gamma-aminobutyric_acid
5. Https://www.statpearls.com/articlelibrary/viewarticle/22046
6. Https://www.livestrong.com/article/478780-a-list-of-foods-with-the-highest-gaba/
7. Https://www.verywellhealth.com/gaba-5095143
8. Https://www.healthline.com/health/gamma-aminobutyric-acid#effectiveness
9. Https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba
10. Https://thesleepdoctor.com/2018/06/19/verstehen-gaba/
11. Https://www.mindbodygreen.com/articles/gaba-dosage-for-sleep
12. Https://psychcentral.com/gesundheit/gaba-ergaenzungen-vorteile#do-gaba-ergaenzungen-arbeiten
13. Https://thesleepdoctor.com/2018/06/19/verstehen-gaba/
14. Https://www.gilmorehealth.com/can-gaba-supplementation-help-increase-hgh-levels/
15. Https://draxe.com/ernaehrung/gaba/
16. Https://woodlandfoods.com/recipes/curried-sprouted-brown-rice-gaba-rice-pilaf
17. Https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.01520/full