Kreatin

Kreatin ist eine der natürlichen Energiequellen Ihres Körpers für die Kontraktion. Sein Name leitet sich vom griechischen Wort für Fleisch ab. Etwa die Hälfte des körpereigenen Vorrats stammt aus einer fleischhaltigen Ernährung und etwa die Hälfte wird in der Leber und den Nieren produziert und dann den Skelettmuskeln zur Verfügung gestellt. Etwa 95% des Kreatins wird in der Skelettmuskulatur Ihres Körpers gespeichert und bei körperlicher Betätigung verbraucht. Kreatin trägt dazu bei, die Energieversorgung der arbeitenden Muskeln aufrechtzuerhalten, indem es die Produktion in den arbeitenden Muskeln aufrecht erhält. Geringe Mengen befinden sich auch in Ihrem Herz, Ihrem Gehirn und anderen Geweben.

Kreatin ist auch in Lebensmitteln wie Milch, rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Bei einer normalen omnivoren/fleischfressenden Ernährung nehmen Sie ein bis zwei Gramm Kreatin pro Tag zu sich. Vegetarier haben möglicherweise geringere Mengen an Kreatin in ihrem Körper.

Kreatin existiert in einem stabilen Zustand mit einer vergleichbaren Substanz namens Kreatinin, die in Labortests als Marker für die Nierenfunktion gemessen werden kann. Es wird mit dem Urin aus dem Bewusstsein Ihres Körpers ausgeschieden. Das bedeutet, dass Ihr Körper jeden Tag Kreatin aufnehmen muss, um einen normalen Spiegel zu halten, wobei die Menge von Ihrer Muskelmasse abhängt. Obwohl Kreatin auf natürliche Weise in Ihrem Körper produziert wird, müssen Sie Ihren Spiegel aufrechterhalten und dies durch Ihren täglichen Ernährungsplan tun. [1]

Geschichte

Kreatin wurde zum ersten Mal 1832 bestimmt, als Michel Eugène Chevreul es aus dem basischen Wasserextrakt von Skelettmuskeln isolierte. Später benannte er das kristallisierte Präzipitat nach dem griechischen Wort für Fleisch, κρέας (kreas). Im Jahr 1928 wurde nachgewiesen, dass Kreatin im Gleichgewicht mit Kreatinin existiert. Studien in den 1920er Jahren zeigten, dass die Aufnahme großer Mengen von Kreatin nicht zu seiner Ausscheidung führte. Dieses Ergebnis deutete auf die Fähigkeit des Körpers hin, Kreatin zu speichern, was wiederum seine Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel empfahl.

Im Jahr 1912 entdeckten die Forscher Otto Folin und Willey Glover Denis von der Harvard University den Beweis, dass die Einnahme von Kreatin den Kreatinanteil im Muskel drastisch erhöhen kann. [5] [nicht primäre Quelle] In den späten 1920er Jahren, nachdem sie herausgefunden hatten, dass die intramuskulären Geschäfte von Kreatin durch die Einnahme von Kreatin in größeren als den normalen Mengen erhöht werden können, entdeckten Wissenschaftler Kreatinphosphat und stellten fest, dass Kreatin eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel der Skelettmuskeln spielt. Die Substanz Kreatin wird natürlich in Wirbeltieren gebildet.

Die Entdeckung von Phosphokreatin wurde 1927 gemeldet. In den 1960er Jahren wurde festgestellt, dass die Kreatinkinase (CK) ADP mit Hilfe von Phosphokreatin (PCr) phosphoryliert, um ATP zu erzeugen. Daraus folgt, dass ATP und nicht PCr direkt bei der Muskelkontraktion verbraucht wird. CK verwendet Kreatin, um das ATP/ADP-Verhältnis zu „puffern“.

Obwohl der Einfluss von Kreatin auf die körperliche Leistungsfähigkeit bereits seit dem frühen zwanzigsten Jahrhundert gut dokumentiert ist, wurde es erst nach den Olympischen Spielen 1992 in Barcelona öffentlich bekannt. In einem Artikel der Times vom 7. August 1992 wurde berichtet, dass Linford Christie, der Goldmedaillengewinner über 100 Meter, vor den Olympischen Spielen tatsächlich Kreatin eingenommen hatte. In einem kurzen Artikel in Bodybuilding Month-to-month wurde Sally Gunnell, die Goldmedaillengewinnerin über 400 Meter, als weitere Kreatin-Konsumentin genannt. Darüber hinaus stellte die Times fest, dass der 100-Meter-Hürdenläufer Colin Jackson vor den Olympischen Spielen mit der Einnahme von Kreatin begann.

Zu dieser Zeit waren Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel mit niedriger Potenz in Großbritannien leicht erhältlich. Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel, die für die Verbesserung der Kraft entwickelt wurden, wurden jedoch erst 1993 kommerziell angeboten, als ein Unternehmen namens Experimental and Applied Sciences (EAS) die Substanz unter dem Namen Phosphagen auf den Sporternährungsmarkt brachte. Eine daraufhin durchgeführte Forschungsstudie zeigte, dass die Verwendung von hochglykämischen Kohlenhydraten in Verbindung mit Kreatin die Kreatin-Muskelspeicher erhöht. [2]

Einführung

Kreatin ist eine natürlich im Körper vorkommende Chemikalie. Es ist ebenfalls in rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Es wird häufig eingesetzt, um die Trainingsleistung und die Muskelmasse zu erhöhen.

Kreatin ist an der Energiegewinnung für die Muskeln beteiligt. Es befindet sich zu etwa 95% in den Skelettmuskeln. Die meisten Sportnahrungsergänzungsmittel in den USA enthalten Kreatin. Menschen, die einen niedrigeren Kreatinspiegel haben, wenn sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen, scheinen einen größeren Nutzen daraus zu ziehen als Menschen, die mit einem höheren Spiegel beginnen.

Die meisten Menschen verwenden Kreatin, um ihre sportliche Leistung zu verbessern und ihre Muskelmasse zu vergrößern. Es wird auch bei Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Multipler Sklerose (MS), Depressionen und vielen anderen Erkrankungen eingesetzt, aber es gibt keine guten klinischen Beweise, die die meisten dieser Anwendungen unterstützen.

Die Verwendung von Kreatin ist vom Internationalen Olympischen Komitee und der National Collegiate Athletic Association (NCAA) erlaubt. [3]

Kreatin-Stoffwechselprozess

Der Großteil des Kreatins im Körper liegt in zwei Formen vor, entweder in der phosphorylierten Form, die 60% der Speicher ausmacht, oder in der komplementären Form, die 40% der Speicher ausmacht. Der durchschnittliche 70 kg schwere junge Mann verfügt über einen Kreatinpool von etwa 120-140 g, der je nach Art der Skelettmuskelfasern und der Menge der Muskelmasse von Mensch zu Mensch variiert. Die körpereigene Produktion und die Nahrungsaufnahme entsprechen der Kreatininproduktion aus dem Abbau von Phosphokreatin und Kreatin mit 2,6% bzw. 1,1% pro Tag. Im Allgemeinen führt die orale Einnahme von Kreatin zu einem Anstieg des Kreatinspiegels im Körper. Kreatin kann durch Sättigung in zahlreichen Organen und Zellen oder durch die Nierenreinigung aus dem Blut ausgeschieden werden.

Für die Kreatinsynthese werden 3 Aminosäuren (Glycin, Arginin und Methionin) und 3 Enzyme (L-Arginin: Glycin-Amidinotransferase, Guanidinoacetat-Methyltransferase und Methionin-Adenosyltransferase) benötigt. Der Einfluss der Kreatin-Synthese auf den Glycin-Stoffwechsel bei Erwachsenen ist gering, der Bedarf für den Arginin- und Methionin-Stoffwechsel ist jedoch größer.

Kreatin, das über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen wird, wird speziell durch CreaT1 in die Zellen transportiert. Es gibt jedoch noch einen weiteren Kreatin-Transporter, Crea T2, der vor allem in den Hoden aktiv und vorhanden ist. Die Kreatinaufnahme wird durch zahlreiche Systeme reguliert, insbesondere durch Phosphorylierung und Glykosylierung sowie durch den extrazellulären und intrazellulären Kreatinspiegel. Es hat sich gezeigt, dass Crea T1 sehr empfindlich auf den extrazellulären und intrazellulären Spiegel reagiert, insbesondere wenn das gesamte Kreatinmaterial in der Zelle abnimmt. Es wurde ebenfalls beobachtet, dass zusätzlich zum zytosolischen Kreatin eine mitochondriale Isoform von Crea T1 existiert, die es ermöglicht, Kreatin in die Mitochondrien zu transferieren. Dies zeigt einen weiteren intra-mitochondrialen Kreatin-Pool, der offenbar eine wesentliche Rolle im Phosphat-Transportsystem von den Mitochondrien zum Zytosol spielt. Bei Patienten mit Myopathie wurden verringerte Konzentrationen von Gesamtkreatin und Phosphokreatin sowie verringerte Konzentrationen des CreaT1-Proteins festgestellt, von dem angenommen wird, dass es wesentlich zu diesen verringerten Konzentrationen beiträgt. [4]

Vorteile von Kreatin

Auswirkungen auf den Muskelaufbau

Kreatin ist sowohl für den kurz- als auch für den langfristigen Muskelaufbau wirksam.

Es hilft verschiedenen Menschen, darunter inaktiven Menschen, älteren Erwachsenen und professionellen Spitzensportlern.

In einer 14-wöchigen Studie mit älteren Erwachsenen wurde festgestellt, dass die Einnahme von Kreatin im Rahmen eines Krafttrainingsprogramms die Beinkraft und die Muskelmasse signifikant erhöht.

In einer 12-wöchigen Studie mit Gewichthebern steigerte Kreatin die Entwicklung der Muskelfasern um das 2- bis 3-fache im Vergleich zum Training allein. Der Anstieg der Gesamtkörpermasse verdoppelte sich auch bei der Ein-Wiederholungs-Maximalkraft für das Bankdrücken, einem gängigen Krafttraining.

In einer umfangreichen Untersuchung der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel wurde Kreatin als das vorteilhafteste Supplement für den Aufbau von Muskelmasse ausgewählt.

Die Einnahme von Kreatin kann zu einem erheblichen Anstieg der Muskelmasse führen. Dies gilt sowohl für untrainierte Menschen als auch für Spitzensportler.

Ergebnisse bei Kraft und Trainingseffizienz

Kreatin kann ebenfalls die Kraft, die Leistung und die Effizienz bei hochintensiven Trainingseinheiten verbessern.

In einer Untersuchung wurde festgestellt, dass die Aufnahme von Kreatin in ein Trainingsprogramm die Kraft um 8 %, die Effizienz beim Gewichtheben um 14 % und die maximale Wiederholungszahl beim Bankdrücken um etwa 43 % steigerte, verglichen mit dem Training allein.

Bei gut trainierten Kraftsportlern steigerte eine 28-tägige Supplementierung die Effizienz beim Fahrradsprint um 15% und die Leistung beim Bankdrücken um 6%.

Kreatin trägt ebenfalls dazu bei, die Kraft und die Trainingsleistung aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Muskelmasse bei intensivem Übertraining zu vergrößern.

Diese offensichtlichen Verbesserungen werden hauptsächlich durch die gesteigerte Fähigkeit Ihres Körpers, ATP zu produzieren, ausgelöst.

Normalerweise ist ATP nach 8 bis 10 Sekunden hochintensiver Aktivität erschöpft. Da Kreatin-Ergänzungsmittel Ihnen jedoch helfen, mehr ATP zu produzieren, können Sie die ideale Leistungsfähigkeit noch einige Sekunden länger aufrechterhalten.

Kreatin gehört zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Kraft und der Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Trainingseinheiten. Es erhöht Ihre Fähigkeit, ATP-Energie zu produzieren.

Auswirkung auf Ihr Gehirn

Ähnlich wie Ihre Muskeln kauft auch Ihr Gehirn Phosphokreatin und benötigt viel ATP für eine optimale Funktion.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann die unten aufgeführten Bedingungen verbessern.

• Alzheimer-Krankheit
• Parkinsonsche Krankheit
• Huntingtonsche Krankheit
• Ischämischer Schlaganfall
• Epilepsie
• Hirn- oder Wirbelsäulenverletzungen
• Motorische Neuronenkrankheit
• Gedächtnis und Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen

Trotz der potenziellen Vorteile von Kreatin bei der Behandlung neurologischer Erkrankungen wurde der Großteil der bisherigen Forschung an Tieren durchgeführt.

In einer sechsmonatigen Studie an Kindern mit traumatischen Hirnverletzungen wurde jedoch eine 70%ige Verringerung der Müdigkeit und eine 50%ige Verringerung des Schwindelgefühls beobachtet.

Die Forschung am Menschen deutet darauf hin, dass Kreatin auch älteren Erwachsenen, Vegetariern und Menschen mit einem Risiko für neurologische Erkrankungen helfen kann.

Vegetarier neigen zu einem niedrigen Kreatingehalt, weil sie kein Fleisch essen, das die wichtigste natürliche Nahrungsquelle ist.

In einer Forschungsstudie mit Vegetariern führte eine Supplementierung zu einer 50%igen Verbesserung eines Gedächtnistests und zu einer 20%igen Verbesserung der Intelligenztestergebnisse.

Obwohl es älteren Erwachsenen und Menschen mit verminderten Speicherwerten zugute kommen kann, zeigt Kreatin bei gesunden Erwachsenen keine Auswirkungen auf die Gehirnfunktion.

Kreatin kann die Anzeichen einiger neurologischer Erkrankungen vermindern und deren Entwicklung verlangsamen, obwohl weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich sind.

Andere gesundheitliche Vorteile

Die Forschung zeigt auch, dass Kreatin möglicherweise.

• Senkung des Blutzuckerspiegels
• Muskelfunktion und Lebensqualität bei älteren Menschen verbessern
• Bei der Behandlung der nicht-alkoholischen Fettlebererkrankung helfen

Dennoch ist weitere Forschung in diesen Bereichen erforderlich.

Kreatin könnte einen hohen Blutzucker und eine Fettlebererkrankung bekämpfen und die Muskelfunktion bei älteren Menschen verbessern. [5]

WELCHE NEBENWIRKUNGEN SIND MIT DER VERWENDUNG VON KREATIN VERBUNDEN?

Zu den Nebenwirkungen von Kreatin gehören:.

• Magenschmerzen
• Unregelmäßiger Herzrhythmus (Arrhythmie)
• Herzinfarkt
• Herzkrankheit (Kardiomyopathie)
• Dehydrierung
• Diarrhöe
• Erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
• Schlaganfall
• Muskelkrämpfe
• Schwächegefühl
• Eingeschränkte Nierenfunktion
• Zusammenbruch von Muskelgewebe (Rhabdomyolyse)
• Krampfanfälle
• Gewichtszunahme [6]

Vorsichtsmaßnahmen

Kreatin wurde nicht von der FDA auf Sicherheit, Wirksamkeit oder Reinheit geprüft. Alle möglichen Risiken und/oder Vorteile dieses Medikaments sind möglicherweise nicht bekannt. Darüber hinaus gibt es keine kontrollierten Produktionsstandards für diese Verbindungen. Es ist tatsächlich vorgekommen, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel angeboten wurden, die mit schädlichen Metallen oder anderen Medikamenten belastet waren. Um das Risiko einer Verunreinigung zu minimieren, sollten Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel von einer zuverlässigen Quelle kaufen.

Nehmen Sie während der Einnahme von Kreatin viel Flüssigkeit zu sich. Obwohl es nicht bewiesen ist, werden Dehydrierung, hitzebedingte Gesundheitsprobleme, Muskelkrämpfe, vermindertes Blutvolumen und Elektrolyt-Ungleichgewichte bei der Einnahme von Kreatin am ehesten erwartet.

Befolgen Sie alle Anweisungen auf dem Etikett und dem Einnahmeplan. Informieren Sie jeden Ihrer medizinischen Betreuer über alle Ihre Erkrankungen, Allergien und alle Medikamente, die Sie einnehmen.

Vor der Einnahme dieses Medikaments

Sie dürfen Kreatin nicht einnehmen, wenn Sie Folgendes haben:.

• Nierenerkrankung
• Diabetes

Fragen Sie einen Arzt, Apotheker oder einen anderen Arzt, ob Sie dieses Produkt verwenden dürfen, wenn Sie:.

• Herzkrankheit.

Kreatin ist möglicherweise nicht so wirksam bei der Verbesserung der Kraft oder des Muskelaufbaus bei Menschen über 60 Jahren.

Es ist nicht bekannt, ob Kreatin einem ungeborenen Kind schaden kann. Nehmen Sie dieses Produkt nicht ein, wenn Sie schwanger sind.

Kreatin kann in die Muttermilch übergehen und einem stillenden Säugling schaden. Verwenden Sie dieses Produkt nicht, wenn Sie ein Baby stillen.

Geben Sie keine pflanzlichen/gesundheitlichen Nahrungsergänzungsmittel an ein Kind ohne ärztliche Empfehlung [7].

Vorbeugende Maßnahmen

Da es zu unerwünschten Wirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen kann, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel nur unter der Anleitung eines gut informierten Gesundheitsdienstleisters einnehmen.

Negative Wirkungen von Kreatin bestehen aus:.

• Gewichtszunahme
• Muskelkrämpfe
• Muskeldruck und Zerrungen
• Magenverstimmungen
• Durchfall
• Schwindel
• Hoher Blutdruck
• Leberfunktionsstörung
• Nierenschäden

Die meisten Forschungsstudien haben bei den verwendeten Dosen über einen Zeitraum von bis zu 6 Monaten keine wesentlichen negativen Auswirkungen festgestellt.

Über Rhabdomyolyse (Abbau von Skelettmuskelgewebe) und plötzliches Nierenversagen wurde in einem Fall berichtet, bei dem ein Sportler 6 Wochen lang täglich mehr als 10 Gramm Kreatin eingenommen hatte.

Menschen mit Nierenerkrankungen, Bluthochdruck oder Lebererkrankungen sollten kein Kreatin einnehmen.

Die Einnahme von Kreatin-Ergänzungsmitteln kann den Körper daran hindern, seine eigenen natürlichen Geschäfte zu machen, obwohl die Wissenschaftler nicht wissen, welche langfristigen Auswirkungen dies hat. Die Food & Drug Administration rät, vor der Einnahme von Kreatin mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Es gab tatsächlich Berichte über verunreinigte Kreatinpräparate. Achten Sie darauf, dass Sie Produkte von anerkannten Unternehmen mit hoher Glaubwürdigkeit kaufen.

Einige Ärzte sind der Meinung, dass Kreatin bei manchen Menschen einen unregelmäßigen Herzschlag oder eine Hauterkrankung namens purpurne Dermatose verursachen kann. Um dies mit Sicherheit sagen zu können, sind weitere Forschungsstudien erforderlich. [8]

Sicherheit

In den empfohlenen Dosen gilt die Einnahme von Kreatin als „wahrscheinlich sicher“.

Nahrungsergänzungsmittel können für viele Menschen sicher sein, aber es ist immer besser, die Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen.

In hohen Dosen ist es „potenziell sicher“. Es wird vermutet, dass es Auswirkungen auf die Leber, die Nieren oder das Herz haben könnte, obwohl diese Auswirkungen noch nicht nachgewiesen wurden.

Andere mögliche Folgen sind:.

• Beschwerden im Magen
• Brechreiz
• Muskelkrämpfe
• Durchfall

Nierenkranken Menschen wird von der Einnahme von Kreatin abgeraten, und Vorsicht ist geboten bei Diabetikern und allen, die Blutzuckerpräparate einnehmen.

Die Sicherheit von Kreatin-Ergänzungen während der Schwangerschaft oder der Stillzeit ist nicht bestätigt worden, so dass Frauen empfohlen wird, zu diesem Zeitpunkt darauf zu verzichten.

Die Einnahme von Kreatin kann zu einer Gewichtszunahme führen (Trusted Source). Auch wenn dies hauptsächlich auf Wasser zurückzuführen ist, kann es sich auf Sportler, die bestimmte Gewichtsklassen anstreben, ungünstig auswirken. Ebenso kann es die Leistung bei Aktivitäten beeinträchtigen, bei denen der Schwerpunkt eine Rolle spielt.

Im Jahr 2003 kam eine in Cochrane veröffentlichte Auswertung von 14 Forschungsstudien über Kreatinpräparate und sportliche Leistung zu dem Schluss, dass es:.

“ bei Einnahme der in der Literatur beschriebenen Dosierungen keine größeren gesundheitlichen Gefahren zu bergen scheint und die Trainingsleistung bei Personen, die eine optimale Einzelleistung und/oder wiederkehrende Sprints benötigen, verbessern kann“.

2007 beschrieb das ISSN die Verwendung von Kreatin durch Trusted Source als „sicher, zuverlässig und ethisch vertretbar.“ Sie empfahlen es als eine Möglichkeit für Profisportler, zusätzliches Kreatin zu erhalten, ohne ihren Fett- oder Proteinkonsum zu erhöhen.

In ihrer 2017 aktualisierten Stellungnahme kommen sie zu dem Schluss, dass die Einnahme von Kreatin innerhalb der empfohlenen Dosen und für die kurzfristige Verwendung bei Leistungssportlern, die sich angemessen ernähren, akzeptabel ist.

Im Allgemeinen scheint Kreatin bei richtiger Anwendung relativ sicher zu sein.

Dennoch warnte eine Studie aus dem Jahr 2012, dass sich der „sichere und ethische“ Status von Kreatin-Nahrungsergänzungen ändern könnte.

“ Das Verständnis von Sicherheit kann nicht gewährleistet werden“, fügen die Autoren hinzu, „insbesondere wenn es über längere Zeiträume an unterschiedliche Bevölkerungsgruppen verabreicht wird.“

Die FDA hat es noch nicht als sicher und wirksam zugelassen.

Auswirkungen bei hohen Dosierungen

Es muss noch weiter erforscht werden, wie sich hohe Dosen von Kreatin auf andere Körperfunktionen auswirken können.

Die Mayo Clinic rät zur Vorsicht und weist darauf hin, dass Kreatin möglicherweise Folgendes bewirken kann:.

• den Blutzucker senken, was sich auf Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie auswirken könnte
• den Blutdruck erhöhen, was sich auf Menschen mit Bluthochdruck auswirkt

Sie raten ebenfalls zur Vorsicht bei Menschen mit:.

• Tiefe Venenthrombose (DVT)
• Elektrolytstörungen oder Ungleichgewichte
• Gastrointestinale Störungen
• Unregelmäßiger Herzschlag
• Nierensteine oder Lebererkrankungen
• Migräne
• Niedriger Blutdruck im Stehen
• bipolare Erkrankung

Diese Liste ist nicht erschöpfend.

Kreatin ist eine bioaktive Verbindung. Der Einzelne muss sich ihr mit Vorsicht nähern. [9]

Einnahmeempfehlung

Empfohlene Dosierung, aktive Mengen, andere Details.

Es gibt verschiedene Formen von Kreatin auf dem Markt, aber Kreatin-Monohydrat ist das günstigste und wirksamste. Eine weitere Möglichkeit ist mikronisiertes Kreatinmonohydrat, das sich in Wasser schneller verflüssigt und praktischer sein kann.

Kreatinmonohydrat kann durch ein Ladeprotokoll ergänzt werden. Um mit dem Aufladen zu beginnen, nehmen Sie jeden Tag 0,3 Gramm pro kg Körpergewicht für 5 bis 7 Tage ein, dann folgen Sie mit einem Minimum von 0,03 g/kg/Tag entweder für 3 Wochen (wenn Sie Rad fahren) oder auf unbestimmte Zeit (ohne zusätzliche Auffüllphasen).

Für eine 82 kg schwere Person bedeutet dies 25 g/Tag während der Aufladephase und 2,5 g/Tag danach, obwohl viele Anwender aufgrund des niedrigen Preises von Kreatin und der Möglichkeit, einen erhöhten Nutzen zu erfahren, 5 g/Tag einnehmen. Höhere Dosierungen (bis zu 10 g/Tag) können für Personen mit viel Muskelmasse und einem hohen Aktivitätsniveau oder für Personen, die auf die niedrigere Dosierung von 5 g/Tag nicht ansprechen, sinnvoll sein.

Magenkrämpfe können auftreten, wenn Kreatin ohne ausreichend Wasser eingenommen wird. Durchfall und Übelkeit können auftreten, wenn zu viel Kreatin auf einmal eingenommen wird. In diesem Fall muss die Dosis über den Tag verteilt und zu den Mahlzeiten eingenommen werden. [10]

Welche anderen Medikamente können Kreatin beeinträchtigen?

Kreatin kann Ihre Nieren schädigen. Diese Wirkung wird verstärkt, wenn Sie auch bestimmte andere Arzneimittel einnehmen, darunter:.

antivirale Medikamente, verschreibungspflichtige Antibiotika;

• Chemotherapie;
• Medikamente gegen Darmerkrankungen;
• Medikamente zur Verhinderung der Abstoßung von Organtransplantaten;
• injizierbare Medikamente gegen Osteoporose; und
• einige Medikamente gegen Unwohlsein oder Arthritis (bestehend aus Aspirin, Tylenol, Advil und Aleve).

Diese Liste ist nicht vollständig. Andere Medikamente können sich mit Kreatin verbinden, darunter verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente, Vitamine und organische Produkte. Nicht alle möglichen Wechselwirkungen sind in diesem Medikamentenleitfaden aufgeführt. [11]

Ist Kreatin ein anaboles Steroid?

Anabole Steroide sind eine künstliche Version von Testosteron, einem androgenen Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen körpereigen produziert wird. Sie werden in Verbindung mit Widerstandstraining eingesetzt, um die Muskelmasse und die Kraft durch eine Steigerung der Muskelproteinsynthese zu erhöhen. Dieser Anstieg der MPS ist auf die Fähigkeit von Testosteron zurückzuführen, in die Muskelzelle zu gelangen, sich mit dem intrazellulären Androgenrezeptor zu verbinden und die Expression verschiedener muskelspezifischer Gene zu erhöhen [48] Kreatin wird in Phosphokreatin (PCr) umgewandelt, das durch das Enzym Kreatinkinase (CK) im Muskel reguliert und zur Entwicklung der intrazellulären Adenosintriphosphat (ATP)-Produktion verwendet wird. Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel können jedoch die Fähigkeit zur ATP- und Energieproduktion während eines schweren anaeroben Trainings erhöhen und damit möglicherweise die Muskelkraft, die Wiederholungen und das Trainingsvolumen steigern, was folglich die Muskelleistung und -hypertrophie im Laufe einer Trainingsdauer erhöhen kann.

Während die physiologischen und leistungsbezogenen Ergebnisse von Anabolika und Kreatin vergleichbar sein können, sind ihre Wirkungsmechanismen und ihre rechtliche Einordnung nicht vergleichbar. Anabole Steroide sind Medikamente mit einer anderen chemischen Struktur als Kreatin und gehören zur Klasse C, Schedule III der kontrollierten Substanzen, die von der Food and Drug Administration (FDA) verwaltet werden und den regulativen Kontrollvereinbarungen des Controlled Substances Act (CSA) unterliegen, die von der Drug Enforcement Association (DEA) festgelegt wurden. Kreatin hingegen fällt wie viele andere Nahrungsergänzungsmittel in den Geltungsbereich des Dietary Supplement Health and Education Act von 1994 (“ DSHEA“), einem Statut der US-Bundesgesetzgebung, das Nahrungsergänzungsmittel definiert und von der Federal Drug Administration (FDA) im Rahmen der Good Production Practices (GMP) kontrolliert. Der Besitz und die Verabreichung von anabolen Steroiden ohne ärztliche Verschreibung ist verboten. Für den Besitz oder Konsum von Kreatin gibt es jedoch keine rechtlichen Konsequenzen. [12]

Das Fazit:

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Muskelmasse und Kraft zu steigern oder länger und härter zu trainieren, könnte Kreatin etwas sein, das Sie in Ihr Ernährungsprogramm aufnehmen sollten. Wenn Sie sich jedoch für leichtere Gewichte oder weniger intensive Intervalle entscheiden, achten Sie einfach darauf, dass Sie viele proteinreiche tierische Nahrungsmittel zu sich nehmen. [13]

Empfehlungen:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17674-creatine-and-creatine-supplements
2. https://en.wikipedia.org/wiki/Creatine
3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
5. https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#brain-health
6. https://www.rxlist.com/consumer_creatine_creatine_phosphate/drugs-condition.htm
7. https://www.drugs.com/creatine.html
8. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/creatine
9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/263269#effects_at_high_doses
10. https://examine.com/supplements/creatine/
11. https://www.emedicinehealth.com/drug-creatine/article_em.htm
12. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
13. https://www.everydayhealth.com/supplements/creatine/