Leptin

Leptin ist ein Hormon, das von Ihrem Fettgewebe (Körperfett) ausgeschüttet wird und Ihrem Körper hilft, sein Normalgewicht langfristig zu halten. Dazu zügelt es den Appetit, indem es das Sättigungsgefühl vermittelt.

Hormonelle Wirkstoffe sind chemische Substanzen, die an verschiedenen Funktionen in Ihrem Körper mitwirken, indem sie über das Blut Botschaften an Ihre Organe, Muskeln und andere Gewebe weiterleiten. Diese Signale sagen Ihrem Körper, was er zu tun hat und wann er es tun soll.

Wissenschaftler haben Leptin 1994 entdeckt und untersuchen es immer noch, um alle seine Auswirkungen zu verstehen.

Was ist die Funktion von Leptin?

Die Hauptfunktion von Leptin besteht darin, das dauerhafte Gleichgewicht zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Energieverbrauch (Kosten) Ihres Körpers zu steuern. Leptin hilft dabei, Hunger zu hemmen (zu vermeiden) und die Energiebilanz zu regulieren, damit Ihr Körper keine Hungerreaktion auslöst, wenn er keine Energie (Kalorien) benötigt.

Leptin wirkt hauptsächlich auf Ihren Hirnstamm und den Hypothalamus, um den Appetit und die Energiebilanz zu steuern, obwohl Sie auch an anderen Stellen Ihres Körpers Leptinrezeptoren haben.

Leptin beeinflusst nicht Ihren Hunger und Ihre Nahrungsaufnahme von Mahlzeit zu Mahlzeit, sondern wirkt vielmehr auf die Nahrungsaufnahme und die Kontrolle des Energieverbrauchs über einen längeren Zeitraum ein, um Ihr Gewicht zu halten.

Leptin hat eine noch tiefgreifendere Wirkung, wenn Sie Gewicht verlieren. Wenn Ihr Körperfett (Fettgewebe) abnimmt, sinkt Ihr Leptinspiegel, was Ihrem Körper signalisiert, dass er hungert. Dies regt extremen Appetit und Hunger an und kann zu einem erhöhten Nahrungsmittelkonsum führen.

Wissenschaftler erforschen Leptin noch immer und glauben, dass es ebenfalls Ihren Stoffwechsel, die Regulierung des Hormonsystems und die Funktion des Immunsystems beeinflusst. [1]

Nahrungsmittel mit Leptin

Bei vielen Nahrungsmitteln gelingt es nicht, Leptin für Ihr Gehirn verfügbar zu machen. Es hat also wenig Sinn, nach Nahrungsmitteln zu suchen, die Leptin enthalten. Daher ist es wenig sinnvoll, nach Nahrungsmitteln zu suchen, die Leptin enthalten. Stattdessen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und mit ihm besprechen, ob Sie ein Sättigungsmedikament in Ihre Routine einbauen und Ihre Lebensweise ändern sollten, um den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

Damit Leptin im Körper effektiv wirken kann, benötigen Sie viel und vor allem hochwertigen Schlaf. In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass Menschen mit Schlafmangel einen hohen Ghrelinspiegel haben, der Hungergefühle auslöst, und einen niedrigeren Leptinspiegel, der für Zufriedenheit sorgt.

Auch Ihre Wahl der Lebensmittel ist entscheidend. Heute untersuchen Forscher die Beziehung zwischen Leptin und Triglyceriden, einer Art von Fett, die auch als Lipide bezeichnet werden. Die Forschungsstudie zeigt, dass hohe Triglyceride offenbar die Art und Weise beeinflussen, wie Leptin im Körper wirkt. Eine Diät, die darauf abzielt, die Triglyceride zu senken, könnte helfen, das Leptin in Ihrem Körper zu erhöhen.

Nehmen Sie diese neun Lebensmittel zu sich, um den Triglyceridspiegel in Ihrem Körper zu senken, damit das Leptin in Ihrem Körper effektiver wirken kann:.

Beeren

Tauschen Sie zuckerhaltige Leckereien gegen Obst in seiner natürlichen Form. Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren enthalten weniger Zucker als einige andere Früchte und können dazu beitragen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken.

Nicht gesüßte Getränke

Experimentieren Sie mit natürlichem, schwarzem oder grünem Tee oder trinken Sie Wasser mit Zitrone oder einem Früchtetee, um Ihre Triglyceridwerte zu senken und den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

Gesunde Öle

Verwenden Sie beim Kochen für die meisten Verwendungszwecke mäßige Mengen Rapsöl, Olivenöl oder Sonnenblumenöl mit hohem Ölsäuregehalt. Leinsamenöl ist ebenfalls eine gute Wahl für andere Zwecke als zum Kochen.

Gemüse

Der Verzehr von rohem, gedünstetem oder gebratenem Gemüse ist eine ausgezeichnete Methode, um Ihre Triglyceridwerte zu senken. Wählen Sie Grünkohl oder Blumenkohl anstelle von stärkehaltigem Gemüse wie Mais oder Kartoffeln.

Leguminosen

Bohnen, Erbsen und Linsen sind hervorragende Eiweiß- und Ballaststoffquellen, die die Leistung von Leptin in Ihrem Körper verbessern können. Versuchen Sie, gebackene Bohnen und andere mit Zuckerzusatz zu vermeiden.

Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch

Fisch ist die beste Wahl zur Senkung der Triglyceride. Wenn Sie zu anderen tierischen Proteinen greifen, beschränken Sie Ihre Portionen auf etwa 3 Unzen und bereiten Sie sie mit einem gesunden Öl zu, um die Vorteile zu nutzen.

Vollkornprodukte

Versuchen Sie es mit braunem Reis anstelle von weißem und Vollkornbrot anstelle von raffinierten Broten. Denken Sie auch darüber nach, auf Vollkornnudeln oder eine gesündere Variante wie die aus Kichererbsen umzusteigen, um die Triglyceridwerte zu senken.

Grüner Salat

Vergessen Sie nicht, Ihr Grünzeug zu essen! Verwenden Sie mehr Garnierungen und denken Sie an salz-, zucker- und fettarme Salatdressings.

Pilze

Pilze sind reich an Nährstoffen und kalorienarm, was dazu beitragen kann, Ihren Triglyceridspiegel zu senken und den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. [3]

Wirkungssystem

Es ist nicht bekannt, ob Leptin die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann, um Zugang zu den Rezeptorneuronen zu erhalten. Dies liegt daran, dass die Blut-Hirn-Schranke im Bereich der mittleren Eminenz, in der Nähe der NPY-Nervenzellen des Nucleus arcuatus, nicht vorhanden ist. Wenn Leptin die Blut-Hirn-Schranke überwindet, ist nicht bekannt, ob dies durch einen aktiven oder passiven Prozess geschieht. In der Regel wird angenommen, dass Leptin über den Plexus choroideus in das Gehirn gelangt, wo eine extreme Ausprägung eines Leptinrezeptormoleküls vorhanden ist, das als Transportmechanismus dienen könnte.

Wenn Leptin an den Ob-Rb-Rezeptor gebunden hat, löst es das Molekül stat3 aus, das phosphoryliert wird und in den Zellkern wandert, wo es vermutlich Veränderungen in der Genexpression bewirkt. Eine der wichtigsten Auswirkungen auf die Genexpression ist die Herabregulierung der Expression von Endocannabinoiden, die – neben vielen anderen Funktionen – für die Steigerung des Verlangens verantwortlich sind. Es gibt weitere intrazelluläre Pfade, die durch Leptin aktiviert werden, über deren Funktion in diesem System jedoch weniger bekannt ist. Neuronale Rezeptoren erneuern sich in Reaktion auf Leptin, um eine unterschiedliche Anzahl und verschiedene Arten von Synapsen zu haben.

Obwohl Leptin ein zirkulierendes Signal ist, das den Appetit verringert, haben fettleibige Menschen im Allgemeinen eine ungewöhnlich hohe Konzentration von Leptin. Man sagt, dass diese Personen gegen die Wirkung von Leptin resistent sind, ähnlich wie Menschen mit Typ-2-Diabetes gegen die Wirkung von Insulin resistent sind. Fettleibigkeit entsteht also, wenn Menschen über einen längeren Zeitraum mehr Energie zu sich nehmen, als sie verbrauchen, und diese übermäßige Nahrungsaufnahme nicht durch Hungersignale gesteuert wird, sondern trotz der Anti-Appetit-Signale des fließenden Leptins erfolgt. Die hohen anhaltenden Leptinkonzentrationen aus den größeren Fettdepots führen dazu, dass die Zellen, die auf Leptin reagieren, desensibilisiert werden.

Bei Mäusen wird Leptin ebenfalls für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit benötigt. Bei Säugetieren und insbesondere bei Menschen ist das Pubertätsalter bei Frauen an einen bestimmten Körperfettanteil gebunden. Wenn der Fettgehalt unter diese Schwelle fällt (wie bei Magersucht), setzt der Eierstockzyklus aus und die weibliche Menstruation setzt aus.

Leptin ist ebenfalls eng mit der Angiogenese verbunden und erhöht den VEGF-Spiegel. [4]

Therapeutische Anwendung

Leptin

Leptin wurde 2014 in den Vereinigten Staaten für die Behandlung des hereditären Leptinmangels und der generalisierten Lipodystrophie zugelassen.

Analoges Metreleptin

Ein Analogon des menschlichen Leptins, Metreleptin (Handelsnamen Myalept, Myalepta), wurde erstmals 2013 in Japan zugelassen, im Februar 2014 in den Vereinigten Staaten und 2018 in Europa. In den USA ist es zur Behandlung von Leptinmangel sowie von Diabetes und Hypertriglyceridämie im Zusammenhang mit genetisch bedingter oder erhaltener generalisierter Lipodystrophie zugelassen. In Europa sollte Metreleptin laut EMA zusätzlich zu einer Diät zur Behandlung von Lipodystrophie eingesetzt werden, bei der die Patienten Fett unter der Haut verlieren und Fett an anderen Stellen des Körpers wie in der Leber und den Muskeln ansammeln. Das Medikament wird bei Erwachsenen und Kindern über 2 Jahren mit generalisierter Lipodystrophie (Berardinelli-Seip-Syndrom und Lawrence-Syndrom) und bei Erwachsenen und Kindern über 12 Jahren mit partieller Lipodystrophie (einschließlich Barraquer-Simons-Syndrom) eingesetzt, wenn die Standardbehandlungen nicht mehr wirken.

Der Nationale Gesundheitsdienst in England wird ab dem 1. April 2019 die Behandlung mit Metreleptin für alle Menschen mit erblichem Leptinmangel unabhängig vom Alter in Auftrag geben. [5]

Vorteile

Der Leptin-Diätplan sieht vor, dass Sie das Naschen einschränken und Ihr tägliches Konsumfenster verkleinern. Wenn eine Person ihre Naschereien einschränkt, kann dies zu einem Kaloriendefizit führen, das für die Gewichtsreduktion erforderlich ist.

Ein Leptin-Diätplan ist für manche Menschen eine sinnvolle Methode zur Gewichtsabnahme, da die Diät eine gesunde Ernährung ohne harte Einschränkungen fördert, aber zu einer Routine motiviert.

Derzeit gibt es jedoch keine Forschungsstudien, die die Ergebnisse der Leptin-Diät auf die Gewichtsreduktion und den Leptinspiegel untersuchen. [6]

Leptinresistenz und Adipositas

Was empfehlen Forschungsstudien über den Zusammenhang zwischen Gewichtsproblemen und Leptin? Die National Institutes of Health verwenden die folgende klinische Definition von Leptinresistenz: „Das Versagen von endogenem oder exogenem Leptin, die erwarteten heilsamen Stoffwechselergebnisse bei Überernährung oder Gewichtsproblemen zu fördern.“ Vereinfacht ausgedrückt wurde die Leptinresistenz so beschrieben, dass Ihr „Gehirn hungert, aber Ihr Körper fettleibig ist“.

Wie oben erläutert, führt eine Gewichtszunahme normalerweise zu einem Anstieg des Leptinspiegels im Blut, und eine Gewichtsreduktion führt normalerweise zu einer Verringerung des Spiegels. Bei einer Leptinresistenz ist dies jedoch nicht der Fall, was zu einem Teufelskreis der Gewichtszunahme beitragen kann. Jemand, der gegen Leptin resistent ist, ist nicht empfindlich genug für die Signale des Hormons. Eine Leptin-Resistenz kann darauf hindeuten, dass jemand mehr Nahrung als nötig benötigt, um sich „satt“ oder gesättigt zu fühlen, weil das Gehirn nicht die Nachricht erhält, dass gerade genug Nahrung (Kalorien) aufgenommen wurde.

Obwohl noch nicht genau geklärt ist, wie, glauben Experten, dass Fettleibigkeit mehrere zelluläre Prozesse verändert, die die reguläre Leptin-Signalisierung stören.

Die Leptinresistenz selbst ist möglicherweise nicht direkt der Auslöser für Fettleibigkeit, aber sie kann zu den zellulären Veränderungen beitragen, die in Kombination mit erblichen und ökologischen Faktoren eine Gewichtszunahme wahrscheinlicher machen.

Bestimmte Genmutationen scheinen beispielsweise ein stärkeres Verlangen nach energiereichen Nahrungsmitteln (wie extrem verarbeiteten Junk Food) zu verursachen, die Gewichtsprobleme fördern können. Fettleibigkeit kann dann zu chronischen Entzündungen auf niedrigem Niveau, Insulinresistenz und anderen Gesundheitsproblemen beitragen, die eine Gewichtsabnahme erschweren. Der Grund dafür ist, dass Entzündungen und ihre Auswirkungen die Leptinempfindlichkeit in dem Teil des Gehirns, der Hypothalamus genannt wird, verringern.

Die Leptinresistenz ist ein schwer zu bekämpfendes Phänomen, da der Körper überschüssiges Körperfett eher behalten als abbauen will. Man geht heute davon aus, dass eine wichtige Schutzfunktion von Leptin darin besteht, sich dem Abbau von Körperfett zu widersetzen, der eine Gefahr für das Überleben und die zukünftige Erholung darstellen könnte.

Das mag kontraproduktiv erscheinen, da es die Gefahr von Gewichtsproblemen erhöht – aber es macht Sinn, wenn Sie an unsere Vorfahren denken, die ein viel höheres Risiko hatten, zu wenig zu essen und zu hungern, als zu viel zu essen und fettleibig zu werden. Die Forschung zeigt, dass der Körper über stärkere Mittel verfügt, um dem Hunger zu widerstehen (niedriger Leptinspiegel), indem er starke Appetitreaktionen produziert, als um eine Gewichtszunahme zu verhindern (übermäßige Kalorienaufnahme und hoher Leptinspiegel).

Wie Sie Leptin, Ihr Hungerhormon, für sich arbeiten lassen

Wie können Sie Ihren Leptinspiegel erhöhen (oder senken)? Denken Sie daran, dass Ihr Leptinspiegel nicht der einzige Faktor ist, der Ihr Körpergewicht steuert. Andere Einflussfaktoren sind: Ihr gesamter Ernährungsplan, Ihre Genetik, Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Krankengeschichte und Ihre Darmgesundheit.

Forschungsstudien deuten jedoch darauf hin, dass die unten aufgeführten Ernährungsoptionen, Routinen und Änderungen der Lebensweise dabei helfen können, den Leptinspiegel zu kontrollieren und ein gesundes Körpergewicht zu halten:.

1. Befolgen Sie einen Leptin-Diätplan

Gibt es so etwas wie „Lebensmittel mit hohem Leptingehalt“? Lebensmittel, die sehr sättigend sind (die ein Sättigungsgefühl hervorrufen), sind am besten geeignet, den Leptinspiegel zu erhöhen.

2 heiße Themen im Zusammenhang mit Gewichtsproblemen und Leptinresistenz sind 1) die Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln und 2) die Belohnung durch Lebensmittel. Die Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln bezieht sich auf den Geschmack und das Gefühl, das verschiedene Lebensmittel und Getränke vermitteln, während die Nahrungsmittelbelohnung den Genuss und den vorübergehenden Wert eines Lebensmittels zu dem Zeitpunkt beschreibt, zu dem es eingenommen wird. Sowohl die Schmackhaftigkeit als auch die Belohnung von Lebensmitteln haben einen erheblichen Einfluss auf die neuronalen Bahnen, die die Kalorienaufnahme steuern.

Die befriedigenden Aspekte von Lebensmitteln, wie schmackhaft und bevorzugt sie sind, werden von Schaltkreisen im Hauptnervensystem (ZNS) gesteuert, die auch Leptin und Ghrelin steuern. Wenn ein Lebensmittel kalorienreich und stark verarbeitet ist, löst es chemische Veränderungen im Gehirn aus, die das Verlangen zu essen steigern. Deshalb gilt der Verzehr von Vollwertkost und ein unverarbeiteter Ernährungsplan als so entscheidend für die Appetitkontrolle.

Welche Lebensmittel sollten Sie NICHT essen, um Leptin auszugleichen?

Lebensmittel, die wahrscheinlich den normalen Leptin- und Ghrelinspiegel stören, sind solche, die einen hohen Anteil an raffiniertem Getreide, Zucker, zugesetzten Fetten, künstlichen Aromen oder Süßungsmitteln und anderen synthetischen Wirkstoffen aufweisen, insbesondere wenn eine Vielzahl dieser Eigenschaften miteinander kombiniert wird. Studien deuten darauf hin, dass Beispiele für verarbeitete, entzündungsfördernde Lebensmittel, die Sie einschränken oder vermeiden sollten, um Ihre Hunger- und Sättigungshormone zu regulieren, folgende sind: Süßigkeiten wie Kuchen, Donuts, Kekse, Gebäck, Brownies und andere Desserts, Soda und gesüßte Getränke, Pizza, Weißbrot, Brötchen, Wraps, Fladenbrot, Schokolade, Süßigkeiten und Eiscreme, salzige Snacks wie Chips, Brezeln und Pommes frites, verarbeitetes Fleisch und frittierte Lebensmittel.

Diese Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Verzehr und zwischen den Mahlzeiten satter und zufriedener fühlen, wodurch die Wahrscheinlichkeit sinkt, dass Sie zu viel essen:.

Ballaststoffreiche/volumenreiche Lebensmittel (insbesondere alle Arten von frischem und zubereitetem Gemüse) – Lebensmittel mit geringer Dichte (hoher Volumen-, Wasser- und Ballaststoffgehalt) sind diejenigen, die den höchsten Nährwert für Ihr Geld bieten, da sie viele Nährstoffe liefern, aber die geringste Menge an Kalorien haben. Beispiele hierfür sind Gemüse, frisches Obst, Salate, Suppen auf Brühebasis, Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Viele dieser Lebensmittel haben einen hohen Ballaststoffgehalt, der hilft, den Appetit zu zügeln, übermäßiges Essen zu verhindern und die Zufriedenheit mit den Mahlzeiten zu erhöhen.

Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt – Da Proteine den Appetit zügeln und die Muskelmasse erhalten, kann ein erhöhter Proteinkonsum dazu beitragen, dass Sie insgesamt weniger zu sich nehmen und Ihren Stoffwechsel in Schwung halten. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich, z.B. in Form von Joghurt, Rindfleisch aus Weidehaltung, Wildfisch, Eiern, Geflügel aus Weidehaltung, Hülsenfrüchten und Bohnen.

Gesunde Fette – Fette sind kalorienreicher, aber sie werden für die Nährstoffaufnahme, den Geschmack der Mahlzeiten und die Kontrolle der Appetithormone benötigt. Eine Mahlzeit ohne Fett wird Ihnen wahrscheinlich nicht besonders gut schmecken und Sie nicht sehr lange satt halten. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit zumindest eine kleine Portion gesundes Fett zu sich zu nehmen, z.B. Kokosnuss- oder Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen oder Fett, das natürlicherweise in tierischen Produkten wie Milch, Rindfleisch oder Eiern vorkommt.

2. abwechselndes Kalorienbiking und intermittierendes Fasten (oder zeitlich begrenzte Ernährung)

Zahlreiche Arten des periodischen Fastens, wie z.B. abwechselndes Radfahren und zeitlich begrenztes Fasten, wurden tatsächlich mit einer Verbesserung der Leptinempfindlichkeit in Verbindung gebracht und helfen bei der Gewichtsabnahme. Experten glauben, dass das Fasten dazu beitragen kann, regionale Schwellungen in den Hypothalamuskernen (der Stelle im Gehirn, die den Energieverbrauch und -aufwand steuert) zu kontrollieren, was zu einer nachhaltigen Energiebilanz und zum Schutz vor Gewichtsproblemen beiträgt.

Eine Studie fand Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten in Kombination mit Widerstandstraining gesundheitsbezogene Biomarker verbessern, die Fettmasse reduzieren und die Muskelmasse bei überwiegend gesunden männlichen Teilnehmern erhalten kann. Nach 8 Wochen zeitlich eingeschränkter Ernährung (16 Stunden Fasten pro Tag mit einem achtstündigen Fütterungsfenster) verzeichneten die Teilnehmer einen Rückgang der Fettmasse, während die fettfreie Masse (gemessen als Muskelfläche an Arm und Oberschenkel) gleich blieb.

Der Testosteron-, der Insulin-ähnliche Entwicklungsaspekt und der Leptinspiegel sanken bei den Teilnehmern, die eine zeitlich eingeschränkte Ernährung praktizierten, erheblich, jedoch gab es keine negativen Auswirkungen auf den Energieaufwand. Wenn man bedenkt, dass ein Rückgang des Leptinspiegels in der Regel mit einer Verringerung des Stoffwechsels einhergeht, ist dies ein sehr interessantes Ergebnis. Die Wissenschaftler stellten ebenfalls fest, dass die Werte des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons, des Gesamtcholesterins, des Lipoproteins hoher Dichte, des Lipoproteins niedriger Dichte und der Triglyceride bei den Probanden im Wesentlichen unverändert blieben.

3. Achtsam essen, um Sättigung zu erreichen

Wie, wann, wo und mit wem Sie essen, kann beeinflussen, wie viel Sie essen und wie zufrieden Sie sich danach fühlen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen dabei helfen können, bewusster zu essen, sich nach dem Essen mindestens mehrere Stunden lang satt (vollständig und materiell) zu fühlen und zu verhindern, dass Sie sich zu viel gönnen:.

Essen Sie nicht, während Sie abgelenkt sind oder Multitasking betreiben.

Nehmen Sie ab und kauen Sie Ihr Essen gründlich.

Teilen Sie Ihre Mahlzeiten ein, wenn Sie dadurch auf dem richtigen Weg bleiben, so dass Sie alle 3 bis 4 Stunden etwas zu sich nehmen, anstatt nur 1 bis 2 Mal am Tag.

Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit viel Gemüse oder Obst, damit es so aussieht, als ob Sie mehr essen würden.

Bereiten Sie mehr zu Hause zu und setzen Sie sich dann hin, um Ihre Mahlzeiten in Ruhe zu genießen.

Nehmen Sie keine Kalorien zu sich, sondern versuchen Sie, sich an einfaches Wasser, Tee oder schwarzen Kaffee zu halten.

Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Suppe auf Brühebasis oder einem Salat, um den Appetit vor dem Hauptgang zu zügeln.

Verbannen Sie verlockende verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich aus Ihrer Umgebung, insbesondere im Haus oder im Büro.

4. treiben Sie regelmäßig Sport

Sport ist eine der besten Möglichkeiten, um magere Muskelmasse aufzubauen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und die Leptinempfindlichkeit zu erhöhen (ähnlich wie die Insulinempfindlichkeit). Je mehr Sie sich bewegen, desto höher ist auch Ihre Stoffwechselrate und Ihre Fähigkeit, Leptin zu kontrollieren. Selbst bei Menschen, die eine erbliche Veranlagung zur Gewichtszunahme zu haben scheinen, kann Sport extrem schützend wirken.

Durch den Aufbau von Kraft und Muskelmasse trägt Sport dazu bei, dass Kalorien nicht in Form von Körperfett gespeichert werden, sondern für das Wachstum und die Fixierung von magerem Gewebe verwendet werden. Außerdem wird die Ausschüttung von Wachstumshormonen, Adrenalin und Testosteron gefördert, die es ermöglichen, Fett als Energie zu nutzen und zu mobilisieren, anstatt es zu speichern. In einer Zeit, in der die Raten von Diabetes und Herzkrankheiten schockierend hoch sind, ist Training nach wie vor eine der besten Möglichkeiten, die Verwendung von Glukose (Zucker) und Fettsäuren im Blut zu fördern, damit sie nicht zu Stoffwechselproblemen führen.

Man hat herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen besseren Schutz gegen die Bildung von gefährlichem viszeralem Fett haben und insgesamt viel gesünder sind als Menschen, die keinen Sport treiben. Selbst wenn Sport nicht zu einer Gewichtsabnahme führt, hat er dennoch zahlreiche positive Auswirkungen! Sport ist ein natürlicher Stressabbau, denn er hilft bei der Regulierung der Hormone und löst einen „Endorphinrausch“ aus, der das Bedürfnis nach ungesunden Bewältigungsstrategien wie übermäßigem Essen verringern kann. Es ist vorteilhaft für die Regulierung von Bluthochdruck, Insulin- und Glukosespiegel, Cholesterin und so weiter.

Wie viel Training reicht aus? Trainieren Sie mindestens 30 Minuten täglich, idealerweise aber mehr als 45 bis 60 Minuten. Eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining ist das Beste. Versuchen Sie, hochintensives Ausdauertraining (HIIT-Übungen) und Ausdauertraining in Ihre Routine zu integrieren, um die Vorteile für den Stoffwechsel optimal zu nutzen. HIIT, zu dem Sprints und kräftige Bewegungsstöße gehören, bietet viele nachgewiesene Vorteile in kürzerer Zeit als ein gleichmäßiges Ausdauertraining.

Obwohl Sport viele Vorteile für den Stoffwechsel hat, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass übermäßiger Sport den Leptinspiegel senkt und den Appetit im Allgemeinen steigert. Einige Studien haben herausgefunden, dass langes Training (von einer bis zu mehreren Stunden) die Leptinproduktion und -sekretion stört. Training muss mit Ruhe und Erholung in Einklang gebracht werden, denn je nach Person kann übermäßiges Training zu vielen Problemen führen, die mit Stoffwechselschäden und niedrigem Leptin verbunden sind, wie z.B. Unfruchtbarkeit, Schilddrüsenunterfunktion, sexuelle Dysfunktion und unregelmäßige Dauern.

5. Ruhen Sie sich aus und gehen Sie mit Stress um, um den psychologischen Konsum zu reduzieren

Selbst wenn jemand seinen Nährstoff- und Kalorienbedarf gedeckt hat, ist er anfällig für übermäßigen Genuss und Gewichtszunahme, wenn er chronisch gestresst ist. Studien haben einen Zusammenhang zwischen hohem Stress, einschließlich eines hohen Cortisolspiegels oder Anzeichen von Angst und Unruhe, und erhöhter Gewichtszunahme festgestellt.

Um Spannungshormone wie Cortisol in Schach zu halten und Entzündungen im Zusammenhang mit chronischer Anspannung zu vermeiden, sollten Sie darauf achten, abends ausreichend zu schlafen und sich tagsüber Zeiten zu nehmen, in denen Sie Ihren Geist ausruhen und entspannen können. Tun Sie jeden Tag mindestens etwas (oder mehr), das Sie entspannt, z.B. Sport treiben, meditieren, beten, sich dehnen oder Yoga machen, ein Bad mit wichtigen Ölen nehmen, lesen, Tagebuch schreiben oder etwas Soziales unternehmen.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, sollten Sie darauf achten, ob Sie aus psychologischen Gründen essen. Versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, der Ihnen helfen kann, die Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen und auf dem richtigen Weg zu bleiben, z.B. mit einem Freund, Ehepartner oder Therapeuten.

6. erwägen Sie einen wöchentlichen oder zweiwöchentlichen „Schummeltag“

Wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, häufig trainieren und abnehmen, sinkt Ihr Leptinspiegel. Dieser Rückgang des Leptinspiegels kann es schwierig machen, weiter abzunehmen, auch wenn Sie immer noch weniger essen. Das liegt daran, dass sich Ihr Stoffwechsel dadurch verlangsamt, so dass Sie noch weniger Kalorien benötigen, um das Gewicht zu halten.

Ein Schummeltag ist ein wöchentlicher oder oft auch zweiwöchentlicher Tag, an dem Sie weit mehr Kalorien (vor allem Kohlenhydrate) zu sich nehmen, als Sie normalerweise zu sich nehmen. Schummeltage sind als praktisches Hilfsmittel gedacht, wenn Sie normalerweise eine extrem gesunde Ernährung einhalten. Sie funktionieren, indem sie Ihren Kalorienverbrauch vorübergehend erhöhen, was Ihrem Körper vorgaukelt, er sei überfüttert, was zu einem Anstieg des Leptinspiegels führt.

Mehrere kleine Studien haben tatsächlich positive Ergebnisse von Schummeltagen/vorübergehendem Überessen festgestellt, die in einer Erhöhung der Stoffwechselrate und einer Hilfe bei langfristigen Diäten bestehen. (16) Da Schummeltage dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, können sie auch bei einer langfristigen Gewichtsabnahme helfen, selbst wenn sie kurzfristig zu einer Zunahme oder einem Stillstand führen.

7. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

Forschungsstudien haben ergeben, dass viele Menschen, denen es tatsächlich gelungen ist, abzunehmen und ihr Gewicht zu halten – wie zum Beispiel diejenigen, die sich in das Register des National Weight Control Computer System eingetragen haben -, ihre Fortschritte sorgfältig überwachen, mit dem Sport Schritt halten und sogar ihre Nahrungsaufnahme verfolgen. Sie müssen nicht unbedingt Kalorien zählen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, aber Sie können eine Art Ernährungstagebuch führen, wenn Sie finden, dass dies Ihnen hilft, die Verantwortung zu übernehmen.

Andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre gesundheitlichen Ziele und Entwicklungen verfolgen können, sind:.

• Der Umgang mit einem Diätassistenten, Ernährungsexperten oder Gesundheitscoach.
• Besuchen Sie einen persönlichen Fitnesstrainer oder besuchen Sie Gruppenfitnesskurse.
• Einen Kumpel finden, mit dem man regelmäßig spazieren geht oder läuft.
• Einen Zeitplan für Ihre Woche aufstellen, damit Sie sich Zeit zum Einkaufen, Kochen und Trainieren nehmen können.
• Mahlzeiten vorbereiten und zubereiten, was Ihnen hilft, nicht zu oft auswärts zu essen. [7]

Leptin-Analoga

Leptin-Analoga sind rekombinante Formen des menschlichen Hormons Leptin, die zur Behandlung von angeborener oder erworbener generalisierter Lipodystrophie (Anomalie der Fettspeicherung im Körper) eingesetzt werden. Leptinanaloga werden als Ersatzbehandlung für Patienten mit Leptinmangel eingesetzt.

Metreleptin ist ein rekombinantes Analogon von Leptin, das von der US-amerikanischen Arzneimittelbehörde FDA für die Behandlung von generalisierten Formen der Lipodystrophie zugelassen ist. Metreleptin bindet und aktiviert den menschlichen Leptinrezeptor (ObR), der zu den Zytokinrezeptoren der Klasse I gehört und über den JAK/STAT-Transduktionsweg wirkt.

Wie werden Leptin-Analoga eingesetzt?

Leptinanaloga werden als subkutane Injektionen zur Behandlung der angeborenen oder erworbenen generalisierten Lipodystrophie verabreicht.

Was sind die Nebenwirkungen von Leptin-Analoga?

Zu den Nebenwirkungen von Leptinanaloga gehören:.

• Kopfschmerzen
• Hypoglykämie
• Gewichtsabnahme
• Abdominales Unwohlsein
• Arthralgie
• Schwindelgefühle
• Ohrentzündung
• Müdigkeit
• Schwächegefühl
• Eierstockzyste
• Infektion der oberen Atemwege
• Anämie
• Rückenschmerzen
• Durchfall
• Parästhesie (Kribbeln oder Kribbeln und Nadeln, verursacht durch Druck auf oder Schäden an peripheren Nerven)
• Proteinurie (Ausscheidung von Proteinen im Urin)
• Fieber
• Antikörper, die die Wirkung der Aktivität verringern
• Reaktionen auf der Injektionsseite
• Anaphylaxie (gefährliche Allergien)

Die Quintessenz

Leptin ist eines der Hormone, die in direktem Zusammenhang mit Körperfett und Gewichtsproblemen stehen. Es wird von den Fettzellen im Fettgewebe ausgeschüttet und sendet Signale an den Hypothalamus im Gehirn. Das Hormon Leptin trägt dazu bei, die Nahrungsaufnahme und den Energieaufwand langfristig zu steuern und zu verändern, nicht nur von einer Mahlzeit zur nächsten. In erster Linie hilft Leptin dem Körper, sein Gewicht zu halten. Da es aus den Fettzellen stammt, steht die Leptinmenge in direktem Zusammenhang mit der Menge des Körperfetts einer Person. Wenn die Person mehr Körperfett hat, steigt der Leptinspiegel. Wenn eine Person den Körperfettanteil senkt, sinkt auch der Leptinspiegel. [9]
Die Leptinresistenz könnte einer der Hauptgründe dafür sein, dass Menschen zunehmen und nur schwer abnehmen können. Gewichtsprobleme sind also in der Regel nicht auf Gier, Faulheit oder einen Mangel an Selbstkontrolle zurückzuführen. Vielmehr sind hier auch starke biochemische und soziale Kräfte im Spiel. Vor allem die westliche Ernährung kann eine der Hauptursachen für Gewichtsprobleme sein. Wenn Sie befürchten, gegen Leptin resistent zu sein, gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine viel gesündere Lebensweise zu führen – und vielleicht Ihre Resistenz zu verbessern oder umzukehren. [10]

Empfehlungen

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22446-leptin
2. https://www.yourhormones.info/hormones/leptin/
3. https://www.webmd.com/diet/foods-to-boost-leptin
4. https://go.drugbank.com/drugs/DB05098
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Leptin#Role_in_disease
6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-and-risks-of-the-leptin-diet#benefits-and-risks
7. https://draxe.com/health/leptin/#Leptin_Resistance_and_Obesity
8. https://www.rxlist.com/leptin_analogs/drug-class.htm
9. https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/hormones-and-endocrine-function/endocrine-related-organs-and-hormones
10. https://www.healthline.com/nutrition/leptin-101#bottom-line