Liposomales Vitamin C

Liposomen sind runde Hüllen, die aus einer doppelten Fettschicht bestehen, vergleichbar mit der natürlichen Schicht, die die äußere Membran der Körperzellen bildet. Diese Doppelschicht kann zur Verkapselung von Nährstoffen oder Arzneimitteln verwendet werden, um sie vor schädlichen Magensäuren zu schützen und den Widerstand bei der Aufnahme zu verringern. Wenn das Vitamin C eingekapselt ist, kann es das Liposom nicht verlassen, bis die Phospholipid-Doppelschicht gestört wird, z.B. bei der Absorption/Abbau im Körper.

Das Liposom schützt seinen Inhalt vor den starken Säuren des Magens und ermöglicht eine einfachere Aufnahme im Magen und im oberen Verdauungstrakt. Bei der Aufnahme aus dem Darm findet ein Abbau des Liposoms statt und der Inhalt des Liposoms wird in den Blutkreislauf freigesetzt. Die mit Phosphatidylcholin angereicherten Lipide, die typischerweise für die Herstellung von Liposomen verwendet werden, werden an anderen Stellen im Körper für die Produktion von brandneuen Zellen genutzt.

Warum verwendet man liposomales Vitamin C?

Die Absorptionsrate von liposomalem Vitamin C steigt bei vielen liposomalen Produkten auf 85%, erreicht aber bei Nutrivitalität bis zu 91%.

Die Absorption erreicht diese Werte aufgrund der schützenden Wirkung der Liposomen. Der Inhalt des Magens ist von Natur aus flüssig, so dass er die hydrophoben Schichten des Liposoms nicht passieren kann. Dadurch steht dem Körper erstens mehr Vitamin C zur Verfügung, da weniger zerstört wird. Zweitens hat das Liposom eine höhere Affinität zur Absorption als Vitamin C allein und wird vom Körper schneller verwertet.

Liposomen werden immer häufiger für gezielte Behandlungen eingesetzt und andere liposomale Nahrungsergänzungsmittel wie N-Acetyl-Carnitin und Curcumin werden derzeit auf ihre Wirksamkeit getestet.

Es gibt zahlreiche Vorteile für Vitamin-C-Präparate, auf die wir in späteren Blogs eingehen werden. Liposomale Vitamin C-Produkte sind der Auslöser für eine neue Reihe zuverlässiger Nahrungsergänzungsmittel, die die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln in einigen Fällen um das 13-fache erhöhen.

Warum wählen Sie liposomales Vitamin C?

Über Vitamin C-Ergänzungen

Vitamin C-Präparate sind die am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel in Großbritannien. Die meisten Vitamin C-Produkte sind entweder getrocknete Tabletten oder Brauseprodukte. Diese Produkte enthalten zwar in der Regel 1 g Vitamin C, aber der Körper nimmt nur etwa 7-8 % der Gesamtmenge auf. Das bedeutet, dass von jedem einzelnen Gramm Vitamin C, das eingenommen wird, nur 70-80 mg aufgenommen werden und der Vitamin-C-Spiegel im Plasma ziemlich niedrig bleibt. (1 ).

Es besteht kaum ein Zweifel daran, dass Vitamin C für den menschlichen Körper von großem Nutzen ist. Die Art und Weise, wie Sie Vitamin C zu sich nehmen, macht jedoch einen großen Unterschied bei der Menge, die Ihr Körper aufnehmen und verwerten kann (eine Eigenschaft aller Nahrungsergänzungsmittel, die als „Bioverfügbarkeit“ bezeichnet wird).

Liposomales (oder pro-liposomales) Vitamin C ist eine hochmoderne Wahl für hochdosiertes Vitamin C. Zwischen 14-30% des in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommenen Vitamin C wird tatsächlich vom Körper aufgenommen. Diese Zahl kann je nach Ihrem eigenen Vitamin-C-Bedarf und der Art der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, erheblich variieren. Der tägliche Verzehr von fünf Portionen roher Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt, wie Beeren, Kiwi, Brokkoli und Zitrusfrüchte, liefert ausreichend Vitamin C. Die zusätzliche Einnahme von Vitamin C in Form von Ascorbinsäure, der vergleichbaren Art von Vitamin C, die natürlich in Lebensmitteln vorkommt, erhöht den Blutspiegel weiter, aber die natürliche Absorption von Vitamin C über die Einnahme von etwa 200 mg hinaus nimmt mit steigender Dosis um bis zu 50 % stark ab. Dies könnte daran liegen, dass unser Körper spezielle Vitamin-C-Transporter im Dünndarm verwendet, die so genannten natriumabhängigen Vitamin-C-Transporter (svct -1), die nur bis zu einem bestimmten Punkt effizient absorbieren, und diese Absorption wird von unserem Körper in Abhängigkeit vom Vitamin-C-Spiegel im Plasma (Blut) gesteuert. Darüber hinaus wird jedes überschüssige aufgenommene Vitamin C mit dem Urin ausgeschieden, um die Plasmakonzentration unter Kontrolle zu halten. Hier hat liposomales Vitamin C einen Vorteil.

Liposomen sind Phospholipide, die aus winzigen Kügelchen bestehen und Vitamin C in ihrem Kern tragen. Ihre Absorption hängt nicht von Vitamin-C-Transportern wie svct-1 ab, sondern von der direkten Verbindung des Liposoms mit den Dünndarmzellen, was zur direkten intrazellulären Freisetzung des Vitamin C führt, das schließlich in den Blutkreislauf gelangt.

Liposomales Vitamin C hat nicht nur eine deutlich höhere Absorptionsrate als herkömmliche Vitamin-C-Präparate, sondern bietet auch eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Das liegt an den Phospholipiden, die das Vitamin C umgeben oder einkapseln – ein Mechanismus, der es ihm ermöglicht, die trägen Vitamin-C-Transporter im Darm zu umgehen. In diesem kurzen Artikel spreche ich über die Bedeutung von Liposomen und darüber, wie man das beste liposomale Ergänzungsmittel auswählt und welche unerwünschten Wirkungen zu erwarten sind.

Was sind Liposomen?

Liposomen sind eigentlich mit Zellen vergleichbar. Die gleichen Phospholipide, aus denen die Zellmembranen bestehen, bilden auch die äußere Hülle der Liposomen. Die Innen- und Außenwände des Liposoms bestehen aus Phospholipiden, von denen Phosphatidylcholin das typischste ist, um eine Lipiddoppelschicht zu bilden. Eine Doppelschicht aus Phospholipiden (Phospholipid-Doppelschicht) bildet eine Kugel um einen wässrigen (wasserhaltigen) Teil, wie z.B. gelöstes Vitamin C.

Da die äußere Hülle der Liposomen unsere Zellmembranen imitiert, können Liposomen bei Kontakt mit bestimmten Zellen „verschmelzen“ und das Material des Liposoms an die Zelle abgeben.

Dies ist der klinische Nutzen des liposomalen Transportsystems.

Liposomen wurden in den 1960er Jahren entdeckt. Dieses einzigartige Verabreichungssystem nutzt einen gezielten Ansatz, um Nährstoffe in den Blutkreislauf zu bringen, ohne von den Verdauungsenzymen und der Säure im Verdauungstrakt bzw. im Magen beschädigt zu werden. (2 ).

Ist es wirklich so wirksam?

Die Anzeichen deuten auf ein Ja hin. In zwei Forschungsstudien aus den Jahren 2016 und 2019 stellten Wissenschaftler eine höhere Bioverfügbarkeit von Vitamin C fest (gemessen an der Blutplasmakonzentration), wenn es in Liposomen eingekapselt war im Vergleich zu einer nicht eingekapselten Form. Eine weitere Forschungsstudie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die weißen Blutkörperchen etwa 50% mehr Vitamin C aus einem liposomalen Vitamin-C-Präparat aufnahmen als aus einem nicht liposomalen Produkt.

Abgesehen von der verbesserten Aufnahme hat liposomales Vitamin C keine einzigartigen Vorteile gegenüber anderen Formen. Genau wie normales Vitamin C kann es dazu beitragen, oxidative Spannungen zu bekämpfen, die Immunfunktion zu stärken, die Kollagenproduktion zu verbessern, die Eisenaufnahme zu fördern und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns insgesamt zu unterstützen. Da Sie jedoch mehr davon aufnehmen, kann es Ihrem Körper helfen, diese Aufgaben effizienter und erfolgreicher zu erfüllen. (3 ).

Was ist der Unterschied zwischen normalem Vitamin C und liposomalem Vitamin C?

„Normales“ Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, finden Sie in vielen Vitamin C-Präparaten in Form von Pulver, Tabletten oder Kapseln.

Diese Art von Vitamin C ist wasserlöslich, d.h. es wird von Wasser aufgesaugt. Obwohl unser Körper viel Wasser enthält, besteht die Struktur unserer Zellen aus Lipiden – Fett. Wie wir wissen, vermischen sich Öl (Fett) und Wasser nicht; sie wehren sich gegenseitig ab. Das bedeutet, dass wasserlösliches Vitamin C nicht besonders gut in unsere Zellen aufgenommen wird, wo es am meisten benötigt wird.

Nur sehr niedrige Dosen von Standard-Vitamin C können vom Körper gut aufgenommen werden; je höher die Dosis ist, die Sie einnehmen, desto geringer ist die Absorptionsrate! Bei der allgemein empfohlenen Dosis von 1.000 mg kann Ihr Körper weniger als die Hälfte dessen aufnehmen, was Sie zu sich nehmen. Der Rest wird hauptsächlich über den Urin ausgeschieden. Das bedeutet, dass die orale Einnahme von „Megadosen“ Vitamin C Ihnen nicht wirklich viel bringt, ganz zu schweigen davon, dass sie Verdauungsstörungen auslösen kann.

Liposomales Vitamin C hingegen ist immer noch Ascorbinsäure, nur eben in liposomaler Form – umgeben von einer Lipiddoppelschicht, die einen leichteren Zugang in die Zelle ermöglicht. Dies bedeutet, dass es im Körper noch besser absorbiert werden kann und bioverfügbar ist, so dass es je nach Bedarf verwendet werden kann. Als Nahrungsergänzungsmittel ist eine liposomale Formel mehr wert als eine wasserlösliche Formel. (4 ).

Was ist die Handhabung von liposomalem Vitamin C?

Wenn Sie liposomales Vitamin C einnehmen, haben Sie immer noch die normalen Vorteile einer Vitamin-C-Ergänzung. Werfen Sie einen Blick auf diese ergänzungsspezifischen Vorteile:.

1. Immunreaktion. Vitamin C selbst ist für eine angemessene Immunreaktion erforderlich. Einige Studien haben gezeigt, dass hochdosierte Vitamin-C-Präparate dazu beitragen können, die Dauer und Schwere einer Erkältung zu reduzieren und die Gefahr anderer Infektionen zu verringern.
2. Kann das Risiko von Herzkrankheiten verringern. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2021 wurde festgestellt, dass die Einnahme eines hochdosierten Vitamin-C-Präparats die Funktion der Blutgefäße bei älteren und jüngeren Erwachsenen während einer Entzündung verbessern kann. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Blutgefäßfunktion könnte dazu beitragen, die Gefahr von Herzproblemen zu verringern.
3. Könnte Menschen mit Diabetes helfen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin-C-Präparate dazu beitragen können, den Nüchternblutzucker zu senken und die Insulinresistenz bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern. Aber wir brauchen mehr Forschung, um den Zusammenhang zu beweisen.
4. Kann die Knochengesundheit schützen. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2021 wurde festgestellt, dass die Knochenmineraldichte bei Frauen, die dauerhaft Vitamin-C-Präparate einnahmen, um etwa 3 Prozent höher war als bei Frauen, die keine Präparate einnahmen.
5. Kann die Werte einiger Entzündungsmarker senken. Die Einnahme von Vitamin C-Präparaten wird mit einer Verringerung verschiedener Entzündungsmarker in Verbindung gebracht, darunter das c-reaktive Protein (crp) und Interleukin-6 (il-6), allerdings nur in bestimmten Bevölkerungsgruppen.
6. Die Einnahme von Vitamin C-Präparaten wird im Allgemeinen mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Aber im Vergleich zu nicht liposomalen Formen wird liposomales Vitamin C in der Regel besser aufgenommen und kann den Vitamin C-Spiegel im Blut effektiver erhöhen.
7. Eine Studie aus dem Jahr 2020 hat ergeben, dass liposomales Vitamin C 1,77-mal besser bioverfügbar ist als andere Vitamin C-Präparate. Das bedeutet, dass Sie mehr Wert erhalten, wenn Sie liposomales C erwerben.
8. Plus, liposomale Arten von Nährstoffen sind möglicherweise schonender für Ihren Darm, was dazu beitragen kann, die Gefahr von Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Durchfall zu verringern (dies ist eine bekannte Nebenwirkung bei einigen Menschen, die hohe Dosen von Vitamin C einnehmen)
9. Aber auch wenn liposomales Vitamin C besser aufgenommen wird und für den Magen-Darm-Trakt viel schonender sein kann, wirkt es immer noch auf die gleiche Weise wie nicht-liposomales Vitamin C, sobald es in Ihrem Körper verbleibt. (5 )
10. Bessere Funktion des körpereigenen Immunsystems: Vitamin C beschleunigt die Produktion von lebenswichtigen Antikörpern zur Bekämpfung von Infektionen. Das ist einer der Gründe, warum es als eine Art der Krebsbehandlung eingesetzt wird.
11. Ein viel gesünderes Herz: Wenn Sie Vitamin C in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, verringert sich die Gefahr einer Herzerkrankung um 25%. Das ist ein beachtlicher Prozentsatz, vor allem, wenn es sich um eine Erkrankung handelt, die in Ihrem Haushalt vorkommt.
12. Erhöhte Kollagenproduktion: Kollagen ist das magische Protein, das Ihre Haut ein paar Jahre jünger aussehen lässt. Was meinen Sie? Die regelmäßige Einnahme von Vitamin C erhöht die Kollagenproduktion. Es ist, als hätten Sie ein Lebenselixier in Ihrer Hausapotheke. (6 )
13. Anti-Aging-Ergebnisse: Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Kollagen, wodurch die Haut trockener und dünner wird und Falten entstehen. Liposomales Vitamin C kann die Elastizität und Geschmeidigkeit der Haut verbessern, da es die Zellen vor den schädlichen Auswirkungen der freien Radikale und der schädlichen UV-Strahlung der Sonne schützt. Seine höhere Absorptionsrate im Körper hilft, die Kollagenfasern zu fördern. Diese werden für die Produktion von Hyaluronsäure und Elastin benötigt, die für die Hydratation und Elastizität der Haut verantwortlich sind.

Mit all diesen Vorteilen kann liposomales Vitamin C eine fantastische Ergänzung für Ihre Anti-Aging-Sammlung und Ihre allgemeine Gesundheit sein. (7 ).

Alles, was Sie über liposomale Vitamine wissen sollten … einschließlich der Frage, ob sie legal sind

Liposomale Vitamine verwenden keine Kapseln, Tabletten oder Pulver, um Nährstoffe zu liefern. Vielmehr werden die Vitamine in Taschen von Fettzellen, den Liposomen (daher der Name), eingekapselt. Dies ist natürlich die effizienteste Methode, um sicherzustellen, dass die Vitamine in der Nahrungsergänzung auch tatsächlich vom Körper aufgenommen werden (und nicht einfach, Sie verstehen schon, ausgepinkelt werden).

Die ganze Idee der Fetttasche war kompliziert, also bat ich Dr. Pauline Jose, Mitglied des proaktiven Gesundheitsteams von Ph Labs und medizinische Ausbilderin an der UCLA, sie mir zu erläutern. „Die liposomale Technologie zur Verabreichung von Medikamenten gibt es schon seit den 60er Jahren“, sagt sie. Die Innovation wurde als Transportsystem für Impfstoffe und Gentherapien (beide injiziert) sowie für Nahrungsergänzungsmittel, die oral eingenommen werden, verwendet, fügt sie hinzu.

„Liposomen sind Kugeln, die aus Phospholipiden bestehen, den Hauptbausteinen der Zellmembranen. Sie werden synthetisch aus Cholesterin und anderen Formen von Fett hergestellt“, beschreibt Dr. Jose. „Da sie aus demselben Produkt hergestellt werden, aus dem auch die Zellmembranen – oder die Haut der Zellen – bestehen, werden sie besser aufgesaugt, da sie sich zunächst an diese Membranen binden und so die Zufuhr von Nährstoffen erleichtern.“

Ein Blick auf die wissenschaftlichen Studien, die hinter den liposomalen Vitaminen stehen, ist vielversprechend. In einer Studie wurde festgestellt, dass durch das Transportsystem Vitamin C in höheren Konzentrationen in den Körper gelangte als bei einem nicht umhüllten Vitamin C-Präparat. Eine andere Studie, die in diesem Sommer veröffentlicht wurde, kam zu genau denselben Schlussfolgerungen. In einem Beitrag, der in der Zeitschrift Integrative Medicine: a clinician’s journal veröffentlicht wurde, wurde erwähnt, dass liposomale Vitamine die intrazelluläre Zufuhr erhöhen und im Vergleich zu anderen oralen Formen der Nahrungsergänzung eine hohe Bioverfügbarkeit und Absorption aufweisen. Der Zweifler in mir war beeindruckt.

Wie die Einnahme von liposomalen Vitaminen wirklich aussieht

Da sich die meisten klinischen Forschungsstudien zu liposomalen Vitaminen auf Vitamin C zu konzentrieren scheinen, beschloss ich, die lypo-sphärischen Vitamin C-Nahrungsergänzungsmittel von livon laboratories ($ 40) zu testen. Dann rief ich die Geschäftsführerin von Livon Labs, Kaili Carpenter, an, um mehr zu erfahren. „Sie werden feststellen, dass wir eine sehr kleine Produktlinie haben. Das liegt daran, dass wir nur die Vitamine verkapseln wollen, die Ihr Körper nur schwer aufnehmen kann“, erklärt sie. Das gilt auch für Vitamin C, das im Allgemeinen nur langsam vom Körper aufgenommen wird.

Die Vorteile von Vitamin C sind im Allgemeinen dieselben, unabhängig davon, wie Sie es zu sich nehmen. Das Antioxidans unterstützt ein gesundes Immunsystem, kurbelt die Kollagenproduktion an (was zur Festigung von Haut und Muskeln beiträgt), spielt eine Rolle bei der Proteinproduktion und bekämpft Schäden durch freie Radikale im Körper. Die Verkapselung des Vitamins in Liposomen kann jedoch für einen schnelleren und effizienteren Transport sorgen, so dass Ihr Körper schneller von den Vorteilen profitieren kann.

Carpenter empfiehlt, das Präparat ein- bis zweimal täglich einzunehmen und erklärt, dass die meisten Menschen nach etwa drei Wochen einen Unterschied feststellen. Ich beschloss, die Einnahme zu erleichtern, indem ich nur eine Kapsel pro Tag einnahm. Laut Carpenter kann ich das klebrige Präparat in jede beliebige Flüssigkeit mischen, z.B. in meinen Kaffee oder einen Shake, aber für meine erste Einnahme entschied ich mich, es einfach schnell in einem kleinen Schluck Wasser zu schlucken. Als ich den fluoreszierenden orangefarbenen Glibber in das Wasser goss, war ich fasziniert. Es war so glitzernd und still. Das war definitiv das aufregendste Vitamin, das ich seit meiner Feuersteinzeit eingenommen habe.

Leider hat es nicht so gut geschmeckt, wie es aussah. Es schmeckte ein bisschen wie Pam-Kochspray. Kein Wunder, dass Carpenter vorgeschlagen hatte, es in meinen Kaffee zu mischen. Nachdem ich meinen Schuss genommen hatte, ging ich meinem Tag nach. Ich habe keine Auswirkungen festgestellt – weder gute noch schlechte. Mein empfindlicher Magen hat es sehr gut vertragen. Abgesehen davon habe ich mir nicht viel dabei gedacht.

Ich habe meine tägliche Einnahme von liposomalem Vitamin C zwei Wochen lang bis zu meinem Geburtstermin fortgesetzt. Zumindest bis jetzt sieht meine Haut noch genauso aus – nur nicht strahlender. Und es hat mich definitiv nicht vor einer Erkältung bewahrt, die ich mir eine Woche nach der Einnahme zugezogen hatte und die mich zwei Tage lang mit Schnupfen und Niesen im Bett liegen ließ. Aber auch hier wäre es vielleicht verfrüht, irgendwelche sicheren Schlüsse zu ziehen. (8 ).

Sicherheit und negative Auswirkungen

Wenn sie in der richtigen Dosierung eingenommen werden, gelten orale Vitamin-C-Präparate im Allgemeinen als sicher. Die Einnahme von zu viel Vitamin C kann Nebenwirkungen hervorrufen, und zwar:.

• Brechreiz, Erbrechen und Durchfall
• Herzklopfen
• Magenkrämpfe oder Blähungen
• Müdigkeit und Schläfrigkeit, manchmal auch Schlaflosigkeit
• Kopfschmerzen
• Hautrötung

Bei manchen Menschen können orale Vitamin-C-Präparate Nierensteine auslösen, insbesondere wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden. Die langfristige Einnahme von oralen Vitamin-C-Präparaten über 2.000 Milligramm pro Tag erhöht das Risiko erheblicher negativer Auswirkungen.

Informieren Sie Ihren Arzt, dass Sie Vitamin-C-Präparate einnehmen, bevor Sie sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen. Hohe Vitamin-C-Konzentrationen können die Ergebnisse bestimmter Tests stören, wie z.B. Stuhltests für okkultes Blut oder Glukose-Screening-Tests.

Wechselwirkungen

Mögliche Wechselwirkungen sind:.

Aluminium. Die Einnahme von Vitamin C kann die Aufnahme von Aluminium aus aluminiumhaltigen Medikamenten, wie Phosphatbindern, erhöhen. Dies kann für Personen mit Nierenproblemen schädlich sein.

Chemotherapie. Es gibt Bedenken, dass die Einnahme von Antioxidantien wie Vitamin C während einer Chemotherapie die Wirkung von Chemotherapeutika abschwächen kann.

Östrogen. Die Einnahme von Vitamin C zusammen mit oralen Verhütungsmitteln oder einer Hormonersatzbehandlung könnte Ihren Östrogenspiegel erhöhen.

Protease-Hemmer. Die orale Einnahme von Vitamin C kann die Wirkung dieser antiviralen Medikamente vermindern.

Statine und Niacin. Wenn Sie Vitamin C einnehmen, können die Auswirkungen von Niacin und Statinen, die für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel von Vorteil sind, minimiert werden. (9 ).

Acetaminophen (Tylenol, andere) zeigt Wechselwirkungen mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Der Körper baut Acetaminophen ab, um es loszuwerden. Große Mengen von Vitamin C können die Geschwindigkeit, mit der der Körper Paracetamol abbaut, verringern. Es ist unklar, ob diese Wechselwirkung ein großes Problem darstellt.

Aspirin zeigt Wechselwirkungen mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Aspirin wird vom Körper über die Nieren und den Urin ausgeschieden. Vitamin C kann die Art und Weise, wie der Körper Aspirin ausscheidet, verringern und möglicherweise die Menge an Aspirin im Körper erhöhen. Aber es ist unklar, ob dies ein großes Problem darstellt.

Cholin-Magnesiumtrisalicylat (Trilisat) wirkt zusammen mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vitamin C kann die Geschwindigkeit verringern, mit der der Körper Cholinmagnesiumtrisalicylat loswird. Es ist unklar, ob diese Wechselwirkung ein großes Problem darstellt.

Salsalat (Disalcid) kommuniziert mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vitamin C kann die Geschwindigkeit, mit der der Körper Salsalat ausscheidet, verringern. Die zusätzliche Einnahme von Vitamin C zu Salsalat kann zu einem Überschuss an Salsalat im Körper führen und die Wirkungen und Nebenwirkungen von Salsalat verstärken.

Dosierung

Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff. Frisches Gemüse und Obst, insbesondere Zitrusfrüchte, sind gute Quellen für Vitamin C. Die Menge, die täglich aufgenommen werden sollte, wird als empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, rda) bezeichnet. Für Männer beträgt die rda 90 mg täglich. Für Frauen ab 19 Jahren liegt die rda bei 75 mg täglich. Während der Schwangerschaft und Stillzeit beträgt die rda 120 mg täglich für Personen im Alter von 19-50 Jahren. Bei Kindern hängt die Tagesdosis vom Alter ab.

Vitamin C ist ebenfalls in Nahrungsergänzungsmitteln, Kombinationspräparaten, Flüssigkeiten, Cremes, Seren, Sprays und Spots erhältlich. Nahrungsergänzungsmittel werden von Erwachsenen in Dosen von bis zu 2000 mg täglich sicher eingenommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Art von Präparat und welche Dosis für Ihr spezielles Leiden am besten geeignet ist. (10 ).

Referenzen

1. https://www.nutrivitality.com/why-choose-liposomal-vitamin-c/
2. https://coremedscience.com/blogs/wellness/how-to-pick-the-best-liposomal-vitamin-c
3. https://www.mindbodygreen.com/articles/liposomal-vitamin-c
4. https://bodybio.com/blogs/blog/what-is-liposomal-vitamin-c
5. https://greatist.com/health/liposomal-vitamin-c#benefits
6. https://www.newsweek.com/amplify/introduction-liposomal-vitamin-c
7. https://www.upscalelivingmag.com/the-benefits-of-liposomal-vitamin-c/
8. https://www.wellandgood.com/liposomal-vitamin-c/
9. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932
10. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1001/vitamin-c-ascorbic-acid