Maca

Der oberirdische Teil der Maca hat 12 bis 20 Blätter und das Blattwerk bildet ein mattenartiges, schleichendes System von Stängeln, das dicht über dem Boden wächst. Der unterirdische Teil der Pflanze, das sogenannte Hypokotyl, ist ein Speicherorgan und der Teil, der kommerziell genutzt wird. Das Hypokotyl kann verschiedene Farben haben, wie z.B. rot, violett, cremefarben, gelb oder schwarz, und ist 10 bis 14 cm lang und 3 bis 5 cm groß; ein kaltes Klima scheint für seine Entwicklung oder Entfaltung entscheidend zu sein. Maca wird in einer schmalen, hochgelegenen Zone des Andengebirges in Peru angebaut. Maca hat eine der höchsten Frosttoleranzen aller Kulturpflanzen, so dass sie in Höhenlagen von 3.800 bis 4.800 m über dem Meeresspiegel in den Puna- und Suni-Gemeinden wachsen kann, wo nur alpine Gräser und Bitterkartoffeln überleben können. Maca und zahlreiche verwandte Wildarten werden auch in den bolivianischen Anden entdeckt. Während sie im Allgemeinen als Gemüse angebaut wird, hat sich die Verwendung als Heilpflanze in Peru durchgesetzt.

Wissenschaftlicher Name(n)

Lepidium meyenii walp. Familie: Brassicaceae (Senfgewächse).

Gebräuchlicher Name( s)

Maca ist auch als peruanischer Ginseng, Maino, Ayuk Willku und Ayak Chichira bekannt. [1]

Einführung

Maca, auch Ginseng andin, peruanischer Ginseng, Lepidium meyenii oder Lepidium peruvianum genannt, ist ein Verwandter des Rettichs und riecht ähnlich wie Butterscotch.

Maca ist eine Pflanze, die auf den Hochebenen der Anden wächst. Sie wird schon seit mindestens 3000 Jahren als Wurzelgemüse kultiviert. Die Wurzel wird auch zur Herstellung von Medikamenten verwendet, allerdings gibt es nicht genügend seriöse Informationen, um zu verstehen, wie Maca wirken kann.

Die Menschen nehmen Maca zur Behandlung von männlicher Unfruchtbarkeit, von Gesundheitsproblemen nach der Menopause, zur Steigerung der Libido bei gesunden Menschen und zu anderen Zwecken ein, aber es gibt keine guten klinischen Beweise für eine dieser Anwendungen. [2]

Geschichte und Bräuche

Maca wurde eigentlich in den peruanischen Zentralanden angebaut, in der ehemaligen Chinchaycocha (Hochebene von Bombón); heute: Carhuamayo, Junin und óndores in der Hochebene von Junin in der Nähe des Cerro de Pasco. Maca wurde höchstwahrscheinlich in san blas, junin (heute: ondores) etwa 1.300 bis 2.000 Jahre früher domestiziert.

Die erste komponierte Beschreibung über Maca (als Wurzel ohne Anerkennung des botanischen oder volkstümlichen Namens) wurde 1553 veröffentlicht, in der Cieza de Leon, ein Chronist der spanischen Eroberung Peruns, feststellte, dass die Eingeborenen im peruanischen Hochland, insbesondere in der Provinz Bombón (Chinchaycocha; heute: Junin), bestimmte Wurzeln zur Ernährung nutzten. Die Wurzeln, auf die er sich bezog, waren Maca.

Papa Cobo war der erste, der 1653 den Namen der Maca und ihre Heimat erklärte. Er erklärte, dass diese Pflanze in den rauesten und kältesten Gegenden der Provinz Chinchaycocha wächst, wo keine andere Pflanze für den Unterhalt des Mannes angebaut werden kann. Cobo erwähnte ebenfalls die Verwendung von Maca für die Fruchtbarkeit. Im 18. Jahrhundert beschrieb Ruiz die fruchtbarkeitsfördernden Eigenschaften der Maca und auch ihre stimulierende Wirkung. Ich glaube, dass die stimulierende Wirkung mit der energetisierenden Wirkung oder einer Auswirkung auf den Gemütszustand oder das Wohlbefinden zusammenhängen könnte.

Normalerweise wird Maca nach dem Sammeln auf natürliche Weise getrocknet und kann daher viele Jahre lang gelagert werden. Die getrockneten Hypokotyle sind hart wie Stein. Nachdem die Maca-Hypokotyle auf natürliche Weise getrocknet wurden, können sie gegessen werden. Vor dem Verzehr müssen die Hypokotyle in Wasser gekocht werden, um ein weiches Produkt zu erhalten, das als Saft konsumiert werden kann, die häufigste Art der Verwendung.

Der Kochvorgang scheint die aktiven Metaboliten zu erhöhen. In der Tat wirkt sich eine höhere Temperatur auf die Verfügbarkeit einer Reihe von Sekundärmetaboliten in Pflanzen aus, wobei einige Metaboliten häufig zunehmen und bei anderen eine Verringerung der Metaboliten zu beobachten ist. Zu den wesentlichen Bestandteilen der Maca gehören die Glucosinolate. Diese Substanzen sind empfindlich gegenüber Erhitzung. Andere Metaboliten werden jedoch nach dem Erhitzen erhöht. Zum Beispiel verringert das Erhitzen die Aktivität des Epithiospecifier-Proteins und erhöht die Bildung von Sulforaphan, einem Derivat von Isothiocyanaten und Glucosinolaten, in Brokkoli.

Nach 2, 15 und 30 Minuten Erhitzung auf 88°C sinkt der Vitamin-C-Gehalt der rohen Tomate erheblich. Der Gehalt an Translycopin pro Gramm Tomate steigt jedoch an. Außerdem nimmt die antioxidative Aktivität nach dem Erhitzen von Tomaten ebenfalls zu.

Ethnobiologie

Maca ist durch einen oberirdischen und einen unterirdischen Teil gekennzeichnet. Der oberirdische Teil ist klein und flach im Aussehen. Dies scheint das Ergebnis eines Anpassungsprozesses zu sein, um die Auswirkungen starker Winde zu verhindern. Der unterirdische Teil ist die Hypokotyl-Wurzelachse.

Der wichtigste und essbare Teil der Pflanze ist eine radieschenartige Knolle, die das Hypokotyl und die Wurzel der Pflanze bildet. Diese Hypokotyl-Wurzel-Achse ist 10 bis 14 cm lang und 3 bis 5 cm breit und stellt das Speicherorgan dar, das einen hohen Wasseranteil enthält. Nach der natürlichen Trocknung werden die Hypokotyle drastisch auf einen Durchmesser von etwa 2– 8 cm verkleinert. Das typische Gewicht der getrockneten Hypokotyle kann stark variieren. So haben wir zum Beispiel in den peruanischen Zentralanden eine Reihe von Gewichten zwischen 7,64 und 23,88 g entdeckt.

Es gibt zahlreiche Maca-Arten, die sich durch die Farbe ihrer Hypokotyle definieren lassen. In Carhuamayo, Junin, im peruanischen Hochland, wurden 13 Farben von Maca beschrieben, die von weiß bis schwarz reichen. Erst kürzlich wurde nachgewiesen, dass die verschiedenen Maca-Typen (je nach Farbe) unterschiedliche biologische Eigenschaften haben. [3]

Verwendung & Wirksamkeit

Unzureichende Beweise zur Bewertung der Wirksamkeit für …

Sexuelle Dysfunktion, die durch Antidepressiva ausgelöst wird. Eine frühe Forschungsstudie empfiehlt, dass die zweimal tägliche Einnahme von Maca über 12 Wochen die sexuelle Funktionsstörung bei Frauen, die Antidepressiva einnehmen, leicht verbessert.

Eine frühe Forschungsstudie zur männlichen Unfruchtbarkeit zeigt, dass die tägliche Einnahme eines bestimmten Maca-Produkts (Maca gelatinizada la molina, labs hersil, lima, peru) über einen Zeitraum von 4 Monaten die Spermienzahl bei gesunden Männern erhöht. Es ist jedoch nicht klar, ob dies zu einer verbesserten Fruchtbarkeit führt.

Postmenopausale Zustände. Die Forschung empfiehlt, dass die tägliche Einnahme von Maca (Maca-Pulver healthychoices, murwillumbah, nsw, australien) über einen Zeitraum von 6 Wochen den Blutdruck und einige Stimmungsfaktoren, einschließlich Depressionen, Stress und Angstzustände, bei Frauen nach den Wechseljahren ein wenig verbessert. Der Nutzen ist jedoch äußerst gering.

Libido. Eine frühe Forschungsstudie zeigt, dass die tägliche Einnahme eines bestimmten Maca-Artikels (Maca gelatinizada la molina, labs hersil, lima, peru) über 12 Wochen die Libido bei gesunden Männern steigern kann.

• Müdes Blut (Anämie).
• Chronisches Müdigkeitssyndrom (cfs).
• Verbesserung der Energie und der sportlichen Leistungsfähigkeit.
• Verbesserung des Gedächtnisses.
• Ungleichgewicht des weiblichen Hormonhaushalts.
• Menstruelle Probleme.
• Anzeichen der Menopause.
• Magenkrebs.
• Stärkung des körpereigenen Immunsystems.
• Hiv/Aids.
• Andere Erkrankungen. [4]

Vorteile der Maca-Wurzel

Hilft dem Körper mit Spannungen umzugehen

Maca ist ein adaptogenes Kraut, und allen Adaptogenen ist gemeinsam, dass sie dem Körper helfen können, mit ökologischem Stress umzugehen, erläutert Dr. Shah. „Adaptogene werden seit langem in der ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet, erleben aber [im Westen] eine Renaissance“, sagt sie.

Laut Dr. Shah können Adaptogene (Maca) dazu beitragen, das körpereigene Stresssicherungssystem zu stimulieren, indem sie die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) des Körpers stabilisieren. Die hpa-Achse ist dafür verantwortlich, wie das Hauptnervensystem und die hormonellen Wirkstoffsysteme auf Anspannung reagieren. Wenn wir uns gestresst fühlen, steigt der Cortisolspiegel an. Klinische Forschungsstudien an Ratten zeigen jedoch, dass der Verzehr von Maca dazu beitragen kann, den Anstieg des Cortisolspiegels zu verhindern.

Kann bei Depressionen helfen

In einer Studie mit Mäusen aus dem Jahr 2014 wurde ein Zusammenhang zwischen dem sechswöchigen Verzehr von Maca und einem erhöhten Dopaminspiegel festgestellt, was zu einer Verringerung der Angstgefühle führte. Die niedergelassene Ärztin für Naturheilkunde, Cassie Wilder, erklärt, dass dieser Zusammenhang wahrscheinlich auf die adaptogene Natur von Maca zurückzuführen ist. „Wenn Menschen besser mit Spannungen umgehen können und besser in der Lage sind, alltägliche Stressfaktoren zu bewältigen, verbessert sich ihr Gemütszustand“, erklärt sie. Wenn Sie also ständig das Gefühl haben, „nervös“ zu sein, könnte der häufige Verzehr von Maca möglicherweise helfen – auch wenn noch weitere Studien am Menschen durchgeführt werden müssen, um den Zusammenhang zwischen Maca und Geisteszustand zu bestätigen.

Kann zu mehr Energie führen

Ein häufiger Grund für die Einnahme von Maca ist der koffeinfreie Energiezuwachs. „Obwohl klinische Studien nicht genau zeigen konnten, wie Maca die Energie im Körper verbessert, scheint es bei einigen Personen energieerzeugende Wirkungen zu haben“, erklärt Dr. Koffler.

Es müssen zwar noch weitere wissenschaftliche Untersuchungen durchgeführt werden, um diesen Zusammenhang zu bestätigen, aber eine kleine Studie mit 175 Personen deutet auf einen Zusammenhang zwischen Maca und Energie hin. In der Studie berichteten Personen, die 12 Wochen lang 3 Gramm Maca zu sich nahmen, von einem stärkeren Energieschub als Personen, die keine Maca zu sich nahmen. Aufgrund dieser Wirkung sollten Sie, wenn Sie empfindlich auf Kräuter reagieren, Maca am besten vorher am Tag zu sich nehmen.

Es gibt wahrscheinlich eine Reihe von Gründen, warum wir nicht genau verstehen, wie Maca das Energieniveau im Körper beeinflusst, sagt die Ärztin für integrative Medizin Siri Chand Khalsa, M.D. „Es gibt so viel, was damit zusammenhängt, wie energiegeladen wir uns fühlen; es ist nicht nur irgendetwas“, sagt sie und fügt hinzu, dass es wirklich schwierig ist, ein einziges Kraut mit Energie in Verbindung zu bringen, da viele andere Aspekte des Lebensstils ebenfalls eine Rolle spielen.

Kann bei Anzeichen von Perimenopause und Menopause helfen

Dr. Wilder rät Frauen in der Perimenopause oder Menopause häufig zu Maca. „Was die klinische Literatur zeigt, ist, dass Maca den Körper in dieser Lebensphase unterstützt, ohne den Östrogenspiegel zu verändern“, sagt sie.

Es sind zwar noch weitere Untersuchungen erforderlich, aber eine kleine Studie ergab, dass Frauen in den Wechseljahren, die Maca zu sich nahmen, weniger Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche hatten als Frauen, die es nicht zu sich nahmen.

Vorteile für Ihre Knochen

Dieselbe Forschungsstudie, die einen Zusammenhang zwischen Maca und der Verringerung von Wechseljahrsbeschwerden aufdeckte, zeigte auch, dass die Teilnehmerinnen nach der Einnahme von Maca eine erhöhte Knochendichte aufwiesen. Eine weitere Studie – diesmal an Ratten – entdeckte ebenfalls einen Zusammenhang zwischen Maca und starken Knochen. In der Studie erklären die Autoren, dass dies wahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass Maca mehrfach ungesättigte Fette enthält, die für die Gesundheit der Knochen von entscheidender Bedeutung sind.

„Maca trägt dazu bei, dass die Knochen härter werden“, beschreibt Dr. Wilder und fügt hinzu, dass diese Eigenschaft besonders bemerkenswert ist, weil Frauen mit zunehmendem Alter an Knochendichte verlieren. „Das soll nicht heißen, dass Maca anstelle von Vitamin D oder Kalzium eingenommen werden kann, die für die Knochengesundheit entscheidend sind, aber es besteht dennoch ein Zusammenhang.“

Kann die Libido steigern

Alle 4 Experten sagen, dass die Steigerung des Sexualtriebs eine der bekanntesten Eigenschaften von Maca ist, eine Verbindung, die durch zahlreiche klinische Studien belegt ist. „Maca wird tatsächlich eine aphrodisierende Wirkung in Wohn- oder Geschäftsräumen nachgesagt, und das wiederum, ohne den Hormonspiegel zu verändern“, sagt Dr. Wilder und fügt hinzu, dass diese Reaktion damit zusammenhängen könnte, dass Maca Stress abbaut, den Gemütszustand verbessert und auf subtile Weise die Energie erhöht.

Kann bei der männlichen Fruchtbarkeit helfen

Hier ist ein Vorteil von Maca speziell für Männer: Dr. Koffler sagt, dass der Verzehr von Maca mit einer höheren Spermienzahl verbunden ist. „Männer produzieren ständig neue Spermien, was für die Fruchtbarkeit besonders bemerkenswert ist“, sagt sie. Zu dieser Bedeutung trägt auch die Tatsache bei, dass Unfruchtbarkeitsfälle ebenso häufig auf männliche Unfruchtbarkeit zurückzuführen sind wie auf die Unfruchtbarkeit von Frauen. [5]

Kann Anzeichen der Menopause lindern

Die Menopause findet bei Menschen, die menstruieren, auf natürliche Weise statt. Es ist die Zeit des Lebens, in der die Menstruation vollständig aufhört.

Der natürliche Rückgang des Östrogens, der in dieser Zeit auftritt, kann eine Vielzahl von Anzeichen auslösen, von denen einige von den Betroffenen als unerwünscht empfunden werden können. Dazu gehören Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Gemütsschwankungen, Schlafprobleme und Reizungen.

Einige Forschungsstudien empfehlen, dass Maca Menschen in den Wechseljahren helfen könnte, einige Anzeichen wie Hitzewallungen und Schlafstörungen zu lindern.

Eine Auswertung aus dem Jahr 2011, die vier qualitativ hochwertige Studien umfasste, entdeckte einige Beweise dafür, dass die Behandlung mit Maca günstige Auswirkungen auf die Symptome der Wechseljahre hat.

Andere mögliche gesundheitliche Vorteile

Die Forschung am Menschen, die die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Maca untersucht, ist begrenzt.

Dennoch deuten erste Ergebnisse aus Tierversuchen darauf hin, dass Maca die Gesundheit auf folgende Weise beeinflussen könnte:.

Kann zur Erhaltung der kognitiven Funktion beitragen.

Studien mit Nagetieren haben gezeigt, dass Maca die kognitiven Funktionen und die motorische Koordination verbessert und dazu beitragen kann, den altersbedingten kognitiven Abbau zu verlangsamen.

Kann die gutartige Prostatahyperplasie (bph) begünstigen.

Die Ergebnisse von Tierversuchen deuten darauf hin, dass Maca dazu beitragen kann, entzündliche Proteine zu reduzieren und BPH oder eine Vergrößerung der Prostata zu verhindern.

Kann die Gesundheit der Haut fördern.

Es hat sich gezeigt, dass Maca die Heilung von Verletzungen beschleunigt, und eine ältere Studie hat herausgefunden, dass Maca vor UV-Schäden schützt, wenn es auf die Haut von Tieren aufgetragen wird. Wirksamkeit von Maca bei Anzeichen von Wechseljahren. [6]

Ist es sicher?

Bei Einnahme durch den Mund: Maca ist höchstwahrscheinlich für die Mehrheit der Menschen sicher, wenn sie mit der Nahrung verzehrt wird. Maca ist potenziell sicher, wenn sie in größeren Mengen als Medikament eingenommen wird, und zwar kurzfristig. Dosen von bis zu 3 Gramm täglich scheinen sicher zu sein, wenn sie über einen Zeitraum von bis zu 4 Monaten eingenommen werden.

Einzige vorbeugende Maßnahmen & Vorsichtsmaßnahmen:

Schwangerschaft und Stillzeit: Es gibt keine hinreichend gesicherten Informationen darüber, ob die Einnahme von Maca in der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist. Bleiben Sie auf der sicheren Seite und halten Sie sich an die Nahrungsmengen.

Hormonempfindliche Erkrankungen wie Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Eierstockkrebs, Endometriose oder Gebärmuttermyome: Extrakte aus Maca können Östrogen imitieren. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die durch Östrogen verschlimmert werden könnte, sollten Sie diese Extrakte nicht verwenden. [7]

Mögliche negative Auswirkungen

Über die Sicherheit und die Risiken einer kurzfristigen oder dauerhaften Einnahme von Maca ist wenig bekannt. Da es sich um ein gesundes Lebensmittel handelt, gilt es in großen Dosen als sicher.

Die Auswirkungen von Maca auf den Hormonhaushalt sind nur unzureichend bekannt. Einige Studien haben zum Beispiel keine Auswirkungen auf die Sexualhormone festgestellt, während in Tierversuchen tatsächlich höhere Werte des luteinisierenden Hormons, des Progesterons und des Testosterons festgestellt wurden.

Aufgrund dieser möglichen hormonellen Auswirkungen sollten Sie Maca nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen, wenn Sie an einer der unten aufgeführten Krankheiten leiden.

• Brust-, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs
• Endometriose
• Gebärmuttermyome
• Schilddrüsenerkrankung
• Gleich wie viele andere Nahrungsergänzungsmittel wurde Maca nicht auf seine Sicherheit bei Schwangeren, stillenden Müttern, Kindern, Personen mit medizinischen Problemen oder Personen, die Medikamente einnehmen, überprüft.
• Maca Weichkapseln
• Verywell/ Anastasia Tretiak

Dosierung

Maca ist im Handel in einer Reihe von Dosierungsformen erhältlich, darunter Pulver, Flüssigkeit, Tabletten und Pillen. Die meisten Websites von Unternehmen empfehlen eine tägliche Dosis von 1 Kapsel Maca-Trockenextrakt 450 mg, die 3 Mal täglich mit einer Mahlzeit eingenommen wird.

In einer kleinen Studie (n= 16) wurde eine dosisabhängige Wirkung festgestellt, wobei 1.500 mg Maca täglich unwirksam, 3.000 mg Maca täglich jedoch zuverlässig bei ssri-assoziierten sexuellen Funktionsstörungen bei Männern wirkten.

Dosierungen von 3,5 g Maca täglich über 6 Wochen wurden bei postmenopausalen Frauen verwendet.

Schwangerschaft/Laktation

Vermeiden Sie die Einnahme während der Schwangerschaft und Stillzeit, da es keine Daten zur Sicherheit und Wirksamkeit gibt.

Wechselwirkungen

Keine gut dokumentiert.

Ungünstige Reaktionen

Es gibt keine Belege für ungünstige Reaktionen auf Maca. Maca hat Berichten zufolge eine geringe akute orale Toxizität bei Tieren und eine geringe zelluläre Toxizität in vitro.

Toxikologie

In einer Tierstudie mit Ratten, die Maca-Extrakt in Dosen von bis zu 5 g/kg erhielten, was einer Aufnahme von 770 g Hypokotylen bei einem 70 kg schweren Mann entspricht, wurden keine negativen Reaktionen festgestellt.

Das Vorhandensein erheblicher Mengen eines Herzglykosids in der verwandten Art L. Apetalum18 gibt Anlass zur Sorge. Kardioaktive Verbindungen wurden auch in L. Sativum identifiziert.48 Getrocknete Maca-Wurzeln werden jedoch seit mehreren Jahren ohne Berichte über Kardiotoxizität eingenommen. Lepidium virginicum war in einem Screening auf Genotoxizität inaktiv. [10]

Welche unerwünschten Wirkungen hat die Einnahme von Maca?

Die berichteten Nebenwirkungen von Maca bestehen aus veränderten Menstruationszyklen, veränderter Stimmung, Krämpfen, Schlafstörungen und Magenentzündungen. Diese Nebenwirkungen sind jedoch nicht gut dokumentiert. Bei einer Frau, bei der nach der Einnahme von Maca ein erhöhter Testosteronspiegel festgestellt wurde, wurde über einen Fall von verlängerten Menstruationsblutungen berichtet. Die Frau hatte täglich einen Teelöffel Maca-Pulver in Milch aufgelöst eingenommen, um ihr Energieniveau und ihre Libido zu steigern. Die Blutungen besserten sich, als sie die Maca-Präparate absetzte.

Wirkt Maca mit anderen Medikamenten zusammen?

Derzeit sind keine Wechselwirkungen von Maca mit Medikamenten bekannt.

Zusätzlich zu berücksichtigende Faktoren:

Die Einnahme von Maca kann die Ergebnisse bestimmter Labortests beeinflussen. Testosteron-Laborergebnisse können nach der Einnahme von Maca ungenau sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr medizinischer Betreuer weiß, dass Sie Maca einnehmen, bevor Sie diese Labortests untersuchen. [11]

Makawurzel: Gibt es vorbeugende Maßnahmen?

Hier bei vegkitchen sind wir große Fans der Maca-Wurzel und möchten sicherstellen, dass wir alle unsere Grundlagen abdecken. Maca, eine Wurzel aus der Familie der Rettichgewächse, wird meist in Pulverform angeboten und gilt als Superfood und nicht als Nahrungsergänzungsmittel. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Maca und gehen Sie zurück zu mehr Informationen, indem Sie unsere häufig gestellten Fragen über Maca-Wurzel erkunden.

In der langen Geschichte ihrer Verwendung hat Maca keine negativen Nebenwirkungen oder Toxizität gezeigt, und es gab auch keine Fälle von Überdosierung. Die grundsätzliche Sicherheit von Maca wurde sogar vom National Institute of Health in einer Studie bestätigt. Mehr zu diesem Thema können Sie bei der Maca-Gruppe nachlesen.

Wie bei allen guten Dingen sollte Maca in Maßen verwendet und mit anderen gesunden Lebensmitteln kombiniert werden. Es ist zum Beispiel fantastisch in Quinoa-Maca-Frühstücksschalen.

Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen

Verdauungsstörungen: Einige Maca-Konsumenten haben über Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Verdauungsstörungen berichtet, obwohl dies kein typischer Fall ist. Diese Wirkungen sind zwar unerwünscht, aber nicht schädlich und gehen vorüber. Wenn Sie mit Maca so unzufrieden sind, hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es nicht ein! Es gibt andere Superfoods, die Sie ausprobieren können, zum Beispiel Hanfsamen, die für Sie vielleicht akzeptabler sind.

Schilddrüsenprobleme: Rohes Maca enthält Jod und andere Goitrogene, die die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können. Maca, das als „gelatiniert“ bezeichnet wird (mehr dazu später), wurde tatsächlich aufbereitet, wodurch diese Verbindungen reduziert werden. Wenn Sie Probleme mit der Schilddrüse haben, sollten Sie vor der Einnahme von Maca den Rat eines Ernährungsberaters einholen. Herkömmliche Ärzte kennen sich wahrscheinlich nicht so gut damit aus.

Nervosität: Wenn Sie gerade erst mit der Einnahme von Maca beginnen oder im Verhältnis zu Ihrem Körpergewicht zu viel davon einnehmen, kann Maca dazu führen, dass Sie sich angespannt oder aufgedreht fühlen, fast so wie bei Koffein (obwohl Maca kein Koffein enthält). da Maca Energie spendet, ist dies durchaus möglich. Reduzieren Sie in diesem Fall einfach die Menge, die Sie zu sich nehmen.

Schlaflosigkeit: Genau wie bei Nervosität ist es wichtig, daran zu denken, dass Maca schlaffördernd wirkt. Wenn Sie feststellen, dass es den Schlaf behindert, nehmen Sie es früh am Tag ein.

Maca-Pulver und -Wurzel.

Schwangerschaft und Stillzeit

Hier gibt es einen Streit über Vor- und Nachteile, und die Autoren und Faktoren dieses Buches sind nicht in der Lage, darüber zu entscheiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wenn Sie schwanger sind oder stillen und die Einnahme von Maca beginnen oder fortsetzen möchten. Es gibt nur wenige offizielle Forschungsstudien zur Sicherheit der Einnahme von Maca während der Schwangerschaft.

Einige Mediziner sind der Meinung, dass die Einnahme während der gesamten Schwangerschaft unbedenklich ist, während andere auf die möglichen Gefahren einer solchen Einnahme hinweisen.

Die Befürworter sind der Meinung, dass Maca, da es keine Nebenwirkungen hat, eine hervorragende natürliche Alternative zu pränatalen Vitaminen ist und insbesondere im ersten Trimester zur Stabilisierung des Hormonhaushalts beitragen kann.

Andere Praktiker betonen, dass Maca den Testosteronspiegel bei der werdenden Mutter in einem Maße erhöhen kann, das nicht wünschenswert ist. In den meisten Fällen wird von Kräutern und anderen Nahrungsmitteln wie Maca, die fast pharmazeutische Eigenschaften haben, während der Schwangerschaft und Stillzeit abgeraten.

Fazit: Gehen Sie auf Nummer sicher und sprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder einem anerkannten Ernährungsexperten, bevor Sie eine Entscheidung treffen. [12]

Referenzen

1. Https://www.drugs.com/npc/maca.html
2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-555/maca
3. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3184420/
4. Https://www.rxlist.com/maca/supplements.htm
5. Https://www.forbes.com/health/body/maca-root-benefits/
6. Https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root
7. Https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html
8. Https://www.verywellhealth.com/ways-maca-may-benefit-your-health-89573
9. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/322511#risks
10. Https://www.drugs.com/npp/maca.html
11. Https://www.getroman.com/vitamins-supplements/maca/
12. Https://www.vegkitchen.com/maca-root-are-there-side-effects-or-precautions/