Mangan

Mangan ist ein gräulich-weißes, normalerweise hartes und sprödes metallisches Element, das wie Eisen aussieht, aber nicht magnetisch ist und vor allem in Legierungen, Batterien und Pflanzendünger verwendet wird. [1]

Einführung

Mangan ist ein Mineral, das in verschiedenen Nahrungsmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten, Samen, Tee, ganzen Körnern und grünem Blattgemüse vorkommt. Es gilt als ein notwendiger Nährstoff, da der Körper es benötigt, um richtig zu funktionieren. Menschen verwenden Mangan als Medizin.

Mangan wird bei Manganmangel eingesetzt. Es wird auch bei schwachen und brüchigen Knochen (Osteoporose), Osteoarthritis und anderen Erkrankungen eingesetzt, aber es gibt keine guten klinischen Beweise, die diese Anwendungen unterstützen. [2]

Geschichte

Mangan in Form des schwarzen Erzes Pyroluzit (Mangandioxid, MnO2) wurde von den prähistorischen Höhlenmalern in der Gegend von Lascaux in Frankreich vor etwa 30.000 Jahren verwendet. In neuerer Zeit wurde es von Glasmachern verwendet, um den blassen Grünstich von natürlichem Glas zu entfernen.

Im Jahr 1740 untersuchte der Berliner Glastechnologe Johann Heinrich Pott es chemisch und stellte fest, dass es kein Eisen enthielt, wie bisher angenommen wurde. Er konnte daraus Kaliumpermanganat (KMnO4) herstellen, eines der größten bekannten Oxidationsmittel. Zahlreiche Chemiker versuchten in den 1700er Jahren erfolglos, den Metallanteil im Pyrolusit zu isolieren. Der erste, dem dies gelang, war der schwedische Chemiker und Mineraloge Johan Gottlieb Gahn im Jahr 1774. Allerdings hatte bereits ein Praktikant in Wien, Ignatius Kaim, in seiner 1771 verfassten Argumentation erklärt, wie er Manganmetall tatsächlich hergestellt hatte. [3]

Vorkommen

Mangan ist der 12. häufigste Bestandteil und das 3. häufigste Übergangsmetall (vgl. Fe, Ti). In der Natur kommt eine Vielzahl von Manganarten vor (~ 300 Minerale), was einer Gesamthäufigkeit von 0,106% entspricht. 12 dieser Mineralien sind wirtschaftlich nutzbar, darunter: Pyrolusit (MnO2), Manganit (Mn2O3.H2O), Hausmannit (Mn3O4), Rhodochrosit (MnCO3) und Mn-Knollen. Die Hauptvorkommen befinden sich in Südafrika und der Ukraine (> > 80% )und weitere wichtige Manganvorkommen liegen in China, Australien, Brasilien, Gabun, Indien und Mexiko.

Gewinnung

Das Metall wird durch Reduktion mit Al oder in einer Hochofenanlage gewonnen. Das Metall ähnelt dem Eisen, da es mäßig reaktiv ist und bei Erhitzung stark mit einer Vielzahl von Nicht-Metallen reagiert. Zum Beispiel verbrennt es in N2 bei 1200 ° C zu Mn3N2 und beim Rösten an der Luft entsteht Mn3O4. [4]

Attribute

Physikalische Eigenschaften zu Wohn- oder Geschäftszwecken

Mangan ist ein stahlgraues, hartes, glänzendes, zerbrechliches Metall. Es ist sogar so zerbrechlich, dass es in seiner reinen Form nicht maschinell bearbeitet werden kann. Unter maschineller Bearbeitung versteht man das Biegen, Schneiden und Verformen eines Metalls mit mechanischen Mitteln. Der Schmelzpunkt von Mangan liegt bei 1.245° C (2.273° F) und sein Siedepunkt bei etwa 2.100° C (3.800° F). Seine Dichte beträgt 7,47 Gramm pro Kubikzentimeter.

Mangan kommt in vier allotropen Formen vor. Allotrope sind Arten eines Elements mit unterschiedlichen physikalischen und chemischen Eigenschaften. Das Element verändert sich von einer Art zur anderen, wenn die Temperatur steigt. Die Form, die ab einer Raumtemperatur von etwa 700°C existiert, ist die typischste Form.

Chemische Eigenschaften

Mangan ist ein mäßig aktives Metall. Es verbindet sich allmählich mit Luftsauerstoff und bildet Mangandioxid (MnO 2). Bei höheren Temperaturen reagiert es schneller. Es kann sogar brennen und dabei ein strahlend weißes Licht abgeben. Mangan reagiert allmählich mit kaltem Wasser, jedoch schneller mit heißem Wasser oder Dampf. Es.

verflüssigt sich in vielen Säuren unter Freisetzung von Wasserstoffgas. Es verbindet sich auch mit Fluor und Chlorid und bildet Mangandifluorid (MnF 2) und Mangandichlorid (MnCl 2). [5]

Anwendungen

Mangan hat keinen zufriedenstellenden Ersatz für seine wichtigsten Anwendungen in der Metallurgie. Bei kleineren Anwendungen (z.B. Manganphosphatierung) sind Zink und oft auch Vanadium brauchbare Alternativen.

Stahl

Mangan ist für die Eisen- und Stahlerzeugung aufgrund seiner schwefelfixierenden, desoxidierenden und legierenden Eigenschaften von Bedeutung. Dies wurde erstmals von dem britischen Metallurgen Robert Forester Mushet (1811 – 1891) erkannt, der das Element 1856 in Form von Spiegeleisen in Stahl einbrachte, um überschüssigen gelösten Sauerstoff, Schwefel und Phosphor zu entfernen und so dessen Verformbarkeit zu verbessern. Der größte Teil des Manganbedarfs entfällt auf die Stahlerzeugung, einschließlich des Elements Spiegeleisen, und liegt derzeit zwischen 85% und 90% des Gesamtbedarfs. Mangan ist ein wichtiger Bestandteil von preisgünstigem Edelstahl. Oft ist Ferromangan (typischerweise etwa 80% Mangan) das Zwischenprodukt in modernen Verfahren.

Der Mangananteil verbessert die Verarbeitbarkeit des Stahls bei Erhitzung, indem er ein hochschmelzendes Sulfid bildet und die Bildung eines flüssigen Eisensulfids an den Korngrenzen verhindert. Wenn der Mangangehalt 4% erreicht, wird die Versprödung des Stahls zu einem dominanten Merkmal. Die Versprödung nimmt bei höheren Mangankonzentrationen ab und erreicht bei 8% ein angemessenes Niveau. Stahl mit einem Mangangehalt von 8 bis 15% weist eine hohe Zugfestigkeit von bis zu 863 MPa auf. Stahl mit 12% Mangan wurde 1882 von Robert Hadfield entdeckt und wird immer noch Hadfield-Stahl (Mangalloy) genannt. Er wurde für Stahlhelme des britischen Militärs und später auch vom US-Militär verwendet.

Aluminium-Legierungen

Die zweitwichtigste Anwendung für Mangan ist die Verwendung in Aluminiumlegierungen. Aluminium mit einem Mangangehalt von etwa 1,5 % ist tatsächlich widerstandsfähiger gegen eine Verschlechterung durch Körner, die Schadstoffe aufnehmen, die zu einer galvanischen Korrosion führen würden. Die korrosionsbeständigen Aluminiumlegierungen 3004 und 3104 (0,8 bis 1,5% Mangan) werden für viele Getränkedosen verwendet. Vor dem Jahr 2000 wurden mehr als 1,6 Millionen Tonnen dieser Legierungen verwendet; bei 1 % Mangan waren das 16.000 Tonnen Mangan. [fehlende Bestätigung]

Andere Verwendungen

Methylcyclopentadienyl-Mangan-Tricarbonyl wird als Zusatzstoff in bleifreiem Kraftstoff verwendet, um die Oktanzahl zu erhöhen und das Klopfen des Motors zu verringern. Das Mangan in dieser ungewöhnlichen organometallischen Verbindung bleibt in der Oxidationsstufe +1.

Mangan(IV)-oxid (Mangandioxid, MnO2) wird in der organischen Chemie als Reagenz für die Oxidation von Benzylalkoholen (bei denen die Hydroxylgruppe an einen duftenden Ring angrenzt) verwendet. Mangandioxid wird schon seit der Antike verwendet, um die grünliche Färbung von Glas zu oxidieren und zu neutralisieren, die durch Spuren von Eisenverunreinigungen entsteht. MnO2 wird auch bei der Herstellung von Sauerstoff und Chlor und beim Trocknen von schwarzen Farben verwendet. In einigen Zubereitungen ist es ein braunes Farbpigment und ein Bestandteil von natürlichem Umbra.

Tetravalentes Mangan wird als Aktivator in rot emittierenden Leuchtstoffen verwendet. Es sind zwar viele Verbindungen bekannt, die Lumineszenz zeigen, aber die meisten werden aufgrund ihrer geringen Effizienz oder ihrer tiefroten Emission nicht in der Industrie eingesetzt. Allerdings wurden mehrere Mn4+-aktivierte Fluoride als potenzielle rot-emittierende Leuchtstoffe für warm-weiße LEDs gemeldet. Bis heute ist jedoch nur K2SiF6: Mn4+ für den Einsatz in warm-weißen LEDs kommerziell verfügbar.

Batterien

Mangan(IV)-Oxid wurde in der ersten Art von Trockenbatterien als Elektronenakzeptor von Zink verwendet und ist das schwärzliche Material in Kohle-Zink-Taschenlampen. Das Mangandioxid zerfällt während der Entladung in das Manganoxid-Hydroxid MnO( OH), wodurch die Bildung von Wasserstoff an der Anode der Batterie verhindert wird.

MnO2 + H2O + e – → MnO( OH) + OH -.

Dasselbe Produkt funktioniert auch in neueren Alkalibatterien (in der Regel Batteriezellen), die dieselbe grundlegende Reaktion, jedoch eine andere Elektrolytmischung verwenden. Im Jahr 2002 wurden mehr als 230.000 Partien Mangandioxid für diese Funktion verwendet.

5-Cent-Münze aus dem Zweiten Weltkrieg (1942-5, erkennbar am Münzzeichen P, D oder S über der Kuppel), hergestellt aus einer Legierung aus 56% Kupfer, 35% Silber und 9% Mangan.

Widerstände

Kupfer-Mangan-Legierungen wie Manganin werden häufig in Shunt-Widerständen aus Metallelementen verwendet, die zum Messen größerer Mengen eingesetzt werden. Diese Legierungen haben einen sehr niedrigen Temperaturkoeffizienten und sind resistent gegen Schwefel. Dies macht die Legierungen besonders nützlich in extremen Automobil- und Industrieumgebungen.

Münzen

Das Metall wird manchmal in Münzen verwendet. Bis zum Jahr 2000 war die einzige Münze der Vereinigten Staaten, in der Mangan verwendet wurde, der „Kriegsnickel“ von 1942 bis 1945. Für die Herstellung von Nickelmünzen wurde normalerweise eine Legierung aus 75% Kupfer und 25% Nickel verwendet. Da es jedoch während des Krieges an Nickelmetall mangelte, wurde es durch das besser verfügbare Silber und Mangan ersetzt, was zu einer Legierung aus 56% Kupfer, 35% Silber und 9% Mangan führte. Seit dem Jahr 2000 werden Dollarmünzen, z.B. der Sacagawea Dollar und die Presidential $1 Münzen, aus einem Messing hergestellt, das zu 7% aus Mangan besteht und einen Kern aus reinem Kupfer hat. In beiden Fällen, dem Nickel und dem Dollar, wurde Mangan in der Münze verwendet, um die elektromagnetischen Eigenschaften einer früheren Münze gleicher Größe und gleichen Werts in den Mechanismen von Verkaufsautomaten zu reproduzieren. Im Falle der späteren US-Dollarmünzen sollte die Manganlegierung die Wohn- oder Geschäftseigenschaften der Kupfer/Nickel-Legierung des früheren Susan B. Anthony-Dollars duplizieren.

Keramische Färbung

Mangansubstanzen wurden tatsächlich als Pigmente und zum Färben von Keramik und Glas verwendet. Die braune Farbe von Keramik ist in einigen Fällen das Ergebnis von Manganstoffen. Auf dem Glasmarkt werden Mangansubstanzen für 2 Effekte verwendet. Mangan( III) reagiert mit Eisen( II), um die starke grüne Farbe im Glas zu verringern, indem es weniger gefärbtes Eisen( III) und leicht rosafarbenes Mangan( II) bildet, was die wiederkehrende Farbe des Eisens( III) kompensiert. Größere Mengen Mangan werden verwendet, um rosa gefärbtes Glas herzustellen. Im Jahr 2009 entdeckten der Lehrer Mas Subramanian und seine Mitarbeiter an der Oregon State University, dass Mangan mit Yttrium und Indium kombiniert werden kann, um ein intensiv blaues, ungiftiges, inertes, verblassungsresistentes Pigment, YInMn-Blau, zu bilden, das erste neue blaue Pigment seit 200 Jahren. [6]

Welches sind die Lebensmittel mit hohem Mangangehalt?

Einige der reichhaltigsten Quellen für Mangan sind:.

• Hafer
• Weizen
• Pekannüsse
• Sojabohnen
• Roggen
• Gerste
• Quinoa
• Knoblauch
• Nelken
• Brauner Reis

Hafer

Hafer unter den Lebensmitteln mit hohem MangangehaltSparen.

• Portionsgröße– 1 Tasse (156 g)
• Mangan– 7,7 Milligramm
• DV%– 383

Hafer gehört nicht nur zu den reichhaltigsten Manganquellen, sondern ist auch reich an Antioxidantien und dem Superfaserstoff Beta-Glucan, der zur Vorbeugung und Behandlung von metabolischem Syndrom und Gewichtsproblemen beitragen kann.

Hafer gehört zu den gesündesten Frühstücksvarianten und spielt eine Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und der Verbesserung der Herzgesundheit.

Wie Sie ihn in Ihre Ernährung aufnehmen können

Essen Sie eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück. Sie können auch Früchte hinzufügen, um Ihre morgendliche Mahlzeit noch nahrhafter zu machen.

Weizen

• Portionsgröße– 1 1/2 Tassen (168 Gramm)
• Mangan– 5,7 Milligramm
• DV%– 286

Hier empfehlen wir Vollkornweizen und nicht die raffinierte Variante. Vollkornweizen enthält auch eine ganze Menge Ballaststoffe, die den Blutzucker- und Blutdruckspiegel regulieren und hervorragend für die Gesundheit von Herz und Magen sind.

Vollkornweizen enthält auch Lutein, ein Antioxidans, das für die Gesundheit der Augen wichtig ist.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Essen Sie zum Frühstück Toastbrot aus Vollkornbrot. Fügen Sie Erdnussbutter und wahrscheinlich eine Schale Obst hinzu, um zusätzliche Vorteile zu erhalten.

Pekannüsse

• Portionsgröße– 1 Tasse, gehackt (109 Gramm)
• Mangan– 4,9 Milligramm
• DV%– 245%

Sie sind auch reich an B-Vitaminen, die die Gehirnfunktion fördern und den Zellstoffwechsel verbessern. Diese Vitamine tragen auch zur Bildung roter Zellen bei.

Wie Sie sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Sie können morgens eine Handvoll roher Mandeln zusätzlich zu Ihrem Frühstück essen. Oder geben Sie gehackte Mandeln in Ihren abendlichen Shake.

Sojabohnen

• Portionsgröße– 1 Tasse (186 Gramm)
• Mangan– 4,7 Milligramm
• DV%– 234

Neben Mangan sind Sojabohnen auch eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß. Der Verzehr von Sojaprotein wurde tatsächlich mit einer leichten Senkung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht.

Sojabohnen enthalten ebenfalls gute Mengen an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die die Darmgesundheit verbessern und sogar schwere Erkrankungen wie Darmkrebs verhindern können.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Sie können texturiertes Sojaprotein in Suppen und Eintöpfen verwenden. Halten Sie jedoch den Verzehr von Sojabohnen in Grenzen, wenn Sie unter Schilddrüsenproblemen (insbesondere Hypothyreose) leiden, denn es wurde festgestellt, dass Soja die Schilddrüsenleistung beeinträchtigt.

Roggen

• Portionsgröße– 1 Tasse (169 Gramm)
• Mangan– 4,5 Milligramm
• DV%– 226

Roggen wird häufig als besser als Weizen bezeichnet, wenn es um die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile geht. Er enthält auch mehr Ballaststoffe als Weizen, wodurch er den Appetit und die Blähungen viel besser kontrollieren kann. Ebenso enthält Roggenmehl weniger Gluten als Weizenvollkornmehl – und kann für Menschen mit Glutenunverträglichkeit vorteilhafter sein.

Die unlöslichen Ballaststoffe im Roggen verringern ebenfalls die Gefahr von Gallensteinen.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Sie können Roggenbrot in Ihr Frühstück einbauen. Roggen ist auch in Form von Roggenflocken erhältlich, die Sie in Ihren morgendlichen Smoothie geben können.

Gerste

Gerste gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

• Portionsgröße– 1 Tasse (184 Gramm)
• Mangan– 3,6 Milligramm
• DV%– 179

Weitere Mineralien, die in Gerste enthalten sind, sind Selen, Niacin und Eisen, die für die Leistungsfähigkeit des Körpers wichtig sind. Gerste ist ebenfalls eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, deren Vorteile Sie bereits kennen.

Gerste enthält auch Antioxidantien, so genannte Lignane, die häufig mit einer geringeren Gefahr von Krebs und Herzproblemen in Verbindung gebracht werden, da sie helfen, Schwellungen zu reduzieren, die eine der Ursachen für diese Krankheiten sind.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Eine der besten Methoden besteht darin, Gerste in Ihre abendliche Suppe zu geben. Sie können auch etwas Gerste zubereiten und sie mit einem Schuss Milch und etwas Honig zum Frühstück essen (funktioniert besser mit Haferflocken).

Quinoa

• Portionsgröße– 1 Tasse (170 Gramm)
• Mangan– 3,5 Milligramm
• DV%– 173

Es ist glutenfrei und enthält viel Eiweiß, was es zu einem der beliebtesten natürlichen Lebensmittel auf dem Planeten macht. Um Ihnen einen Eindruck von seinem Ruf zu vermitteln: Die NASA hat Quinoa aufgrund seines hohen Nährstoffgehalts und seiner einfachen Kultivierung und Verwendung sogar als geeignetes Nahrungsmittel für den Anbau im Weltraum eingestuft.

Wie Sie Quinoa in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Am einfachsten können Sie Quinoa in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, indem Sie es in Wasser kochen (am besten mit einer Prise Salz). Achten Sie jedoch darauf, dass Sie ihn vorher mit Wasser abspülen, um die Saponine (Stoffe in der äußeren Schicht, die einen bitteren Geschmack verleihen können) loszuwerden.

Knoblauch

• Portionsgröße– 1 Tasse (136 Gramm)
• Manganese– 2,3 Milligramm
• DV%– 114

Der Großteil der hilfreichen Eigenschaften von Knoblauch ist auf die Substanz Allicin zurückzuführen. Diese Substanz macht sich auf den Weg in alle Teile des Körpers und entfaltet dort ihre starken biologischen Wirkungen.

Knoblauch kann Krankheiten und Erkältungskrankheiten bekämpfen. Er kann den Cholesterinspiegel kontrollieren und das Herz schützen.

Wie Sie ihn in Ihre Ernährung aufnehmen können

Sie können einfach 1 bis 2 Knoblauchzehen am Abend oder zum Mittag- oder Abendessen zu sich nehmen.

Nelken

• Portionsgröße– 1 Esslöffel (6 Gramm)
• Manganese– 2 Milligramm
• DV%– 98

Gewürznelke wird höchstwahrscheinlich auch A-Y-U-R-V-E-D-A buchstabiert. Die Gewürznelke wird in der Regel in ayurvedischen Arzneimitteln verwendet und hat antimykotische, antibakterielle und antibakterielle Eigenschaften. Außerdem ist sie eine reichhaltige Quelle von Omega-3-Fettsäuren.

Gewürznelken können helfen, kurzzeitig die Stärke von Zahnschmerzen zu verringern. Sie können ebenfalls Entzündungen lindern und die Verdauung fördern.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen

Sie können einfach auf einer rohen Nelke kauen. Oder geben Sie ein paar Nelken in gedämpfte Reiszubereitungen.

Wildreis

Brauner Reis gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

• Portionsgröße– 1 Tasse (195 Gramm)
• Mangan– 1,8 Milligramm
• DV%– 88

Zahlreiche Studien haben den Verzehr von Wildreis tatsächlich mit einer Senkung des schlechten Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht. Außerdem senkt der Reis die Gefahr von Darm-, Brust- und Prostatakrebs.

Ein angemessener Verzehr von braunem Reis hilft auch bei der Behandlung von Diabetes, da der Reis den Blutzuckerspiegel senkt.

Wie Sie ihn in Ihre Ernährung einbauen

Sie können weißen Reis durch Wildreis in Ihren täglichen Reiszubereitungen ersetzen.

Garbanzo-Bohnen (oder Kichererbsen)

• Portionsgröße– 1 Tasse (164 Gramm)
• Manganese– 1,7 Milligramm
• DV%– 84

Dank ihres hohen Ballaststoffanteils verbessern Kichererbsen die Sättigung und die Verdauung. Die Bohnen stabilisieren ebenfalls ungesunde Cholesterinwerte und schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Und ja, genau wie Sojabohnen sind sie eine fantastische Quelle für pflanzliches Eiweiß.

Wie Sie sie in Ihren Speiseplan aufnehmen

Sie können die Bohnen in Ihre abendliche Suppe einbauen und ihren Nährstoffgehalt erhöhen.

Ananas

• Portionsgröße– 1 Tasse, Stücke (165 Gramm)
• Manganese– 1,5 Milligramm
• DV%– 76

Ananas sind auch eine reichhaltige Quelle von Vitamin C, dem Nährstoff, der die Immunität verbessert und tödliche Krankheiten wie Krebs bekämpft. Und ihr hoher Ballaststoff- und Wasseranteil fördert die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs und verbessert die Gesundheit des Verdauungssystems.

Das Vitamin C in der Frucht verbessert ebenfalls die Gesundheit der Haut – es schützt die Haut vor Sonne und Umweltverschmutzung und hilft, Falten und feine Linien zu reduzieren.

Wie Sie sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Sie können einige Ananasstücke in Ihren abendlichen Salat geben. Sie können die Frucht auch zu Ihren bevorzugten Kebabs hinzufügen.

Tofu

• Portionsgröße– 1/2 Tasse (126 Gramm)
• Manganese– 1,5 Milligramm
• DV%– 74

Tofu wird aus Sojabohnen-Quark hergestellt, was ihn von Natur aus glutenfrei und kalorienarm macht. Tofu enthält nur wenig Cholesterin und ist außerdem eine außergewöhnliche Quelle für Kalzium und Eisen.

Man hat herausgefunden, dass der Verzehr von Tofu anstelle von tierischem Eiweiß den Gehalt an schlechtem Cholesterin senken und somit Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan einbauen

Sie können Tofuwürfel in Suppen geben – sie können ähnlich wie Fleisch kochen. Sie können ihn auch unter Rühren anbraten und zum Frühstück essen.

Himbeeren

• Portionsgröße– 1 Tasse (123 Gramm)
• Mangan– 0,8 Milligramm
• DV%– 41

Abgesehen von Mangan sind Himbeeren auch reich an Ellagsäure, einem sekundären Pflanzenstoff, der zur Krebsvorbeugung beitragen kann. Himbeeren enthalten auch Anthocyane, Antioxidantien, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen und altersbedingtem psychischen Verfall vorbeugen.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können

Fügen Sie Himbeeren in Ihren abendlichen Obstsalat ein. Sie können sie sogar in Ihren Frühstückssmoothie geben. Himbeeren in den Joghurt zu geben, ist ebenfalls eine fantastische Idee.

Mais

Mais gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

• Portionsgröße– 1 Tasse (166 Gramm)
• Mangan– 0,8 Milligramm
• DV%– 40

Mais ist ebenfalls eine gute Quelle für Eiweiß. Und er enthält mehr Antioxidantien als viele andere Getreidearten. Einige dieser Antioxidantien sind Lutein und Zeaxanthin, die beide wichtig für die Gesundheit der Augen sind.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan einbauen können

Sie können Mais kochen und ihn als gesunden Nachtsnack essen.

Grüne Rüben

• Portionsgröße– 1 Tasse, 1″ Stücke (144 Gramm)
• Mangan– 0,7 Milligramm
• DV%– 37

Rote Bete ist ebenfalls reich an den Vitaminen A und K. Vitamin A trägt zu einer ausgezeichneten Sehkraft, einer idealen Hautgesundheit und sogar zu einer erhöhten Widerstandskraft bei. Vitamin K kontrolliert die Gerinnungsfaktoren Ihres Blutes.

Rote Bete ist auch reich an Vitamin C, das als Coenzym bei der Herstellung von Aminosäuren wirkt. Und ja, Vitamin C baut, wie wir wissen, auch die Widerstandskraft und die Gesundheit der Haut auf.

Wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen können

Fügen Sie Ihrem Gemüsesalat Rübengrün hinzu.

Bananen

• Portionsgröße– 1 Tasse, püriert (225 Gramm)
• Manganese– 0,6 Milligramm
• DV%– 30

Bananen sind reich an Kalium, einem Mineralstoff, der zur Senkung des Blutdrucks beiträgt und letztlich zahlreiche schwere Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen abwehrt. Und die Ballaststoffe in Bananen verbessern die Gesundheit der Verdauung.

Bemerkenswerterweise können Bananen auch die Gesundheit Ihrer Nieren fördern.

Wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können

Der Verzehr der ganzen Frucht ist die beste Methode. Sie können eine ganze Frucht in der Nacht vor dem Schlafengehen essen (sie fördert den Schlaf). Sie können auch geschnittene Bananen in Ihren Frühstücksshake geben.

Erdbeeren

• Portionsgröße– 1 Tasse, halbiert (152 Gramm)
• Mangan– 0,6 Milligramm
• DV%– 29

Die Anthocyane in Erdbeeren schützen das Herz vor Krankheiten. Diese Antioxidantien können das Wachstum von Tumoren und Entzündungen verhindern und die Krebsprävention unterstützen.

Da Erdbeeren einen niedrigen glykämischen Index haben und reich an Ballaststoffen sind, eignen sie sich auch hervorragend zur Vorbeugung von Diabetes.

Wie Sie sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Verzehren Sie die Frucht so, wie sie ist, als Teil Ihres abendlichen Snacks. Oder mischen Sie ein paar der Beeren in Ihren Salat. Noch besser ist es, wenn Sie gehackte Erdbeeren in einen Joghurt geben und diesen vor dem Schlafengehen oder am frühen Morgen zum Frühstück verzehren.

Grünkohl

• Portionsgröße– 1 Tasse, gehackt (67 Gramm)
• Mangan– 0,5 Milligramm
• DV%– 26

Grünkohl ist reich an Mangan, aber seine hilfreichste Eigenschaft liegt in seiner Fähigkeit, Entzündungen zu beseitigen. Er ist auch ein natürliches Entgiftungsmittel – er hilft, giftige Substanzen aus dem Körper zu entfernen.

Wie Sie ihn in Ihre Ernährung aufnehmen

Roher Grünkohl kann in Ihren abendlichen Salat gemischt werden. Sie können ihn auch geröstet oder sautiert essen.

Kurkuma

Kurkuma gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt.

• Portionsgröße– 1 Esslöffel (7 Gramm)
• Mangan– 0,5 Milligramm
• DV%– 26

Kurkuma braucht keine Einführung. Immer wieder hat die Wissenschaft seine wundersamen Eigenschaften bestätigt. Das Curcumin in Kurkuma ist ein natürlicher Entzündungshemmer, der Krebs und Arthritis vorbeugen kann. Das Gewürz erhöht auch die antioxidative Fähigkeit des Körpers, fördert die Gesundheit des Gehirns und schützt vor vielen Nervenproblemen.

Wie Sie es in Ihre Ernährung einbauen

Eine Prise Kurkuma in den Gerichten, die Sie zubereiten, kann wahre Wunder bewirken. Sie können auch einen halben Teelöffel Kurkuma in Milch einrühren und vor dem Schlafengehen trinken.

Schwarzer Pfeffer

• Portionsgröße– 1 Esslöffel (6 Gramm)
• Manganese– 0,4 Milligramm
• DV%– 18

Zunächst einmal verstärkt schwarzer Pfeffer die Aufnahme von Kurkuma. Aus diesem Grund können Sie durch die gemeinsame Einnahme beider Lebensmittel das Beste aus beiden herausholen. Und eine höhere Dosis an Mangan.

Schwarzer Pfeffer ist ebenfalls reich an Kalium, das die Gesundheit des Darmtrakts und die Verdaulichkeit fördert. Und ja – die äußere Schicht der schwarzen Pfefferkörner ist bekannt dafür, dass sie Fettzellen abbaut. Wenn Sie also eine Gewichtsabnahme anstreben, können Sie schwarzen Pfeffer in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan aufnehmen

Sie können schwarzen Pfeffer einfach zu Ihren Speisen hinzufügen, egal ob zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Der Pfeffer passt besonders gut zu scharfen Speisen.

Kürbiskerne

• Portionsgröße– 1 Tasse (64 Gramm)
• Manganese– 0,3 Milligramm
• DV%– 16

Mit anderen Worten, Kürbiskerne sind ein diätetisches Kraftpaket, das in einem kleinen Plan zu finden ist. Die Kerne können auch dazu beitragen, bestimmten Krebsarten vorzubeugen, wie Magen-, Brust-, Prostata-, Lungen- und Darmkrebs.

Neben Mangan sind Kürbiskerne auch reich an Magnesium, dem Mineral, das für mehr als 600 Kettenreaktionen im Körper benötigt wird.

Wie Sie sie in Ihren Ernährungsplan einbauen können

Sie können Ihre eigene Kürbiskernbutter herstellen, indem Sie die rohen Kerne in einer Küchenmaschine zerkleinern. Streichen Sie diese Butter auf Ihren Frühstückstoast. Sie können diese Kerne auch in einen Salat geben, um ihn knackiger zu machen.

Spinat

• Portionsgröße– 1 Tasse (30 Gramm)
• Manganese– 0,3 Milligramm
• DV%– 13

Es gibt einen Grund dafür, dass Popeye sich auf Spinat verließ, und zwar in großem Stil. Spinat enthält auch Antioxidantien, die oxidativen Stress lindern und freie Radikale bekämpfen. Und dann haben wir noch Lutein und Zeaxanthin, zwei Antioxidantien im Spinat, die für die Gesundheit der Augen wichtig sind.

Wie Sie ihn in Ihren Ernährungsplan aufnehmen können

Spinat kann eine fantastische Ergänzung für Ihren abendlichen Salat sein.

Turnip Greens

• Portionsgröße– 1 Tasse, in Scheiben geschnitten (55 Gramm)
• Mangan– 0,3 Milligramm
• DV%– 13

Kohlrabi ist ebenfalls reich an Eisen, einem Nährstoff, der Haarausfall verhindert und den Körper optimal funktionieren lässt. Dieses Grünzeug hilft auch, Anämie in Schach zu halten.

Steckrüben sind ebenfalls reich an Vitamin K, das hilft, Osteoporose zu vermeiden.

Wie Sie es in Ihren Ernährungsplan einbauen können

Salat ist eine ausgezeichnete Methode. Sie können das Grünzeug auch in Sandwiches oder Wraps einbauen.

Grüne Bohnen

Grüne Bohnen gehören zu den Lebensmitteln mit hohem Mangangehalt

• Portionsgröße– 1 Tasse (110 Gramm)
• Mangan– 0,2 Milligramm
• DV%– 12

Grüne Bohnen sind ebenfalls reich an Eisen, und dieser Nährstoff beugt nicht nur Haarausfall vor, sondern verbessert auch die Fruchtbarkeit bei Frauen. Und noch ein kleiner Hinweis: Sie können eisenhaltige Lebensmittel mit Vitamin C-reichen Lebensmitteln kombinieren, da letzteres die Aufnahme des ersteren verbessert. [7]

10 evidenzbasierte Vorteile von Mangan

Mangan ist ein Spurenelement, das Ihr Körper in bestimmten Mengen benötigt.

Es ist für das regelmäßige Funktionieren Ihres Gehirns, Ihres Nervensystems und einer Reihe von Enzymsystemen Ihres Körpers erforderlich.

Ihr Körper speichert zwar bis zu etwa 20 mg Mangan in den Nieren, der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Knochen, aber Sie müssen es auch über die Nahrung aufnehmen.

Mangan gilt als wichtiger Nährstoff und ist vor allem in Samen und ganzen Körnern sowie in kleineren Mengen in Hülsenfrüchten, Bohnen, Nüssen, grünem Blattgemüse und Tee enthalten.

Hier sind 10 nachweisbare Vorteile von Mangan.

Kann die Knochengesundheit in Kombination mit anderen Nährstoffen verbessern

Mangan ist wichtig für die Gesundheit der Knochen, d.h. für den Aufbau und die Erhaltung der Knochen.

In Kombination mit den Nährstoffen Kalzium, Zink und Kupfer unterstützt Mangan die Knochenmineraldichte. Dies ist besonders bei älteren Erwachsenen wichtig.

Forschungsstudien haben ergeben, dass etwa 50% der Frauen nach der Menopause und 25% der Männer ab 50 Jahren mit einem osteoporosebedingten Knochenbruch zu kämpfen haben.

Eine Forschungsstudie deutet darauf hin, dass die Einnahme von Mangan zusammen mit Kalzium, Zink und Kupfer dazu beitragen kann, den Knochenschwund der Wirbelsäule bei älteren Frauen zu verringern.

Darüber hinaus ergab eine einjährige Forschungsstudie bei Frauen mit schwachen Knochen, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit diesen Nährstoffen zusammen mit Vitamin D, Magnesium und Bor die Knochenmasse erhöhen kann.

Andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel, die nur Kalzium und Vitamin D enthalten, ähnliche Wirkungen haben. Die Funktion von Mangan für die Knochengesundheit wird also noch untersucht.

Zusammenfassung

Mangan könnte eine günstige Rolle für die Knochengesundheit spielen, indem es in Verbindung mit anderen Vitaminen und Mineralien die Knochenmineraldichte verbessert.

Starke antioxidative Eigenschaften können die Gefahr von Krankheiten verringern

Mangan ist Bestandteil des antioxidativen Enzyms Superoxiddismutase (Sod), das wahrscheinlich zu den wichtigsten Antioxidantien in Ihrem Körper gehört.

Antioxidantien schützen vor freien Radikalen, d.h. vor Molekülen, die die Zellen in Ihrem Körper schädigen können. Es wird angenommen, dass freie Radikale zur Alterung, zu Herzkrankheiten und einigen Krebsarten beitragen.

Natron hilft insbesondere bei der Bekämpfung der negativen Folgen von freien Radikalen, indem es Superoxid – eines der unsichersten freien Radikale – in kleinere Partikel umwandelt, die Ihre Zellen nicht schädigen.

In einer Studie mit 42 Männern kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass ein niedriger Natriumspiegel und ein schlechter Gesamtzustand an Antioxidantien eine größere Rolle bei der Gefahr von Herzerkrankungen spielen könnten als der Gesamtcholesterin- oder Triglyceridspiegel.

Eine andere Studie zeigte, dass Natron bei Menschen mit rheumatoider Arthritis weniger aktiv war als bei Menschen ohne diese Erkrankung.

Daher schlugen die Forscher vor, dass der richtige Verzehr von antioxidativen Nährstoffen die Bildung von freien Radikalen verringern und den antioxidativen Status von Menschen mit dieser Krankheit verbessern könnte.

Da Mangan eine Rolle bei der Natriumaktivität spielt, könnte der Verzehr dieses Minerals dazu beitragen, das Krankheitsrisiko zu verringern.

Zusammenfassung

Mangan ist notwendig für die Entwicklung und das Funktionieren des Antioxidans Superoxiddismutase (Sod), das dazu beitragen kann, Schäden an Ihren Zellen zu verringern.

Hilft, Entzündungen zu reduzieren, insbesondere in Kombination mit Glucosamin und Chondroitin

Aufgrund seiner Funktion als Teil des wirksamen Antioxidans Superoxiddismutase (Sod) könnte Mangan Schwellungen reduzieren.

Die Forschung deutet darauf hin, dass Soda möglicherweise als Stärkungsmittel bei entzündlichen Erkrankungen hilfreich ist.

Es gibt Belege dafür, dass die Kombination von Mangan mit Glucosamin und Chondroitin die Schmerzen bei Osteoarthritis verringern kann.

Osteoarthritis gilt als Verschleißkrankheit, die zum Verlust von Knorpel und zu Gelenkschmerzen führt. Synovitis, die Entzündung der Membran im Inneren der Gelenke, ist ein entscheidender Chauffeur der Arthrose.

In einer Studie mit 93 Personen, die an Osteoarthritis litten, berichteten 52% von einer Verbesserung der Anzeichen nach 4 und 6 Monaten der Einnahme eines Ergänzungsmittels aus Mangan, Glucosamin und Chondroitin.

Es scheint jedoch, dass nur Menschen mit leichter Osteoarthritis von der Einnahme profitieren. Diejenigen mit einer schweren Erkrankung berichteten nicht über die gleiche Verbesserung.

Eine andere 16-wöchige Studie an Männern mit chronischen Beschwerden und degenerativen Gelenkerkrankungen ergab, dass die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels dazu beitrug, die Entzündung insbesondere in den Knien zu verringern.

Zusammenfassung

Es scheint, dass Mangan zur Verringerung von Schwellungen und Schmerzen im Zusammenhang mit entzündlichen Erkrankungen beitragen kann.

Spielt eine Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels

Mangan scheint dazu beizutragen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Bei einigen Tierarten kann ein Manganmangel zu einer Glukoseintoleranz führen, die mit Diabetes vergleichbar ist. Die Ergebnisse von Forschungsstudien am Menschen sind jedoch gemischt.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Diabetes niedrigere Manganwerte im Blut haben.

Die Forscher versuchen immer noch herauszufinden, ob niedrige Manganwerte zur Entstehung von Diabetes beitragen oder ob ein diabetischer Zustand ein Absinken der Manganwerte auslöst.

Außerdem ist Mangan stark in der Bauchspeicheldrüse konzentriert. Es ist an der Produktion von Insulin beteiligt, das den Zucker aus dem Blut entfernt. Mangan kann also zu einer angemessenen Insulinausschüttung beitragen und den Blutzuckerspiegel unterstützen.

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit Diabetes niedrigere Werte des antioxidativen Enzyms Mangan-Superoxiddismutase (mnsod) aufweisen, was einen weiteren Zusammenhang zwischen niedrigen Manganwerten im Blut und Blutzuckerproblemen herstellt.

Zusammenfassung

Mangan hat eine Reihe von Funktionen, die zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels in Ihrem Körper beitragen können. Niedrige Werte dieses Spurenelements können sich negativ auf die Blutzuckerkontrolle auswirken.

Verbunden mit einem geringeren Auftreten von epileptischen Anfällen

Ein Schlaganfall ist die häufigste Ursache für Epilepsie bei Erwachsenen über 35 Jahren. Sie werden durch eine verminderte Durchblutung des Gehirns ausgelöst.

Mangan ist ein anerkannter Vasodilatator, d.h. es hilft, die Venen zu erweitern, damit sie das Blut effektiv zu Geweben wie dem Gehirn transportieren können. Ein angemessener Manganspiegel in Ihrem Körper kann dazu beitragen, die Blutzirkulation zu verbessern und Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten wie Schlaganfälle zu verringern.

Außerdem befindet sich ein Teil des Mangangehalts in Ihrem Körper im Gehirn. Eine Reihe von Forschungsstudien deutet darauf hin, dass der Manganspiegel bei Personen mit Anfallsleiden niedriger sein könnte.

Es ist jedoch unklar, ob Krampfanfälle den Mangangehalt in Ihrem Körper verringern oder ob niedrige Werte dazu führen, dass Menschen anfälliger für Krampfanfälle sind.

Zusammenfassung

Niedrige Manganwerte im Körper scheinen mit einem erhöhten Risiko für epileptische Anfälle in Verbindung zu stehen, obwohl der Zusammenhang zwischen dem Spurenelement und den Anfällen noch nicht vollständig geklärt ist.

Spielt eine Rolle beim Stoffwechsel von Nährstoffen

Mangan hilft bei der Aktivierung vieler Enzyme im Stoffwechselprozess und trägt zu einer Vielzahl chemischer Vorgänge in Ihrem Körper bei.

Es hilft bei der Verdauung und Verwertung von Proteinen und Aminosäuren sowie bei der Verstoffwechselung von Cholesterin und Kohlenhydraten.

Mangan unterstützt Ihren Körper bei der Verwertung einer Reihe von Vitaminen, wie Cholin, Thiamin und den Vitaminen C und E, und sorgt für eine ordnungsgemäße Leberfunktion.

Außerdem wirkt es als Kofaktor oder Helfer bei der Entwicklung, der Erholung, der Energieproduktion, der Immunantwort und der Regulierung der Gehirnaktivität.

Zusammenfassung

Mangan spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel der Nährstoffe, indem es als Cofaktor bei einer Vielzahl von chemischen Vorgängen in Ihrem Körper fungiert.

Kann in Kombination mit Kalzium die PMS-Symptome lindern

Viele Frauen erleben zu bestimmten Zeiten ihrer Menstruation eine Vielzahl von Anzeichen. Dazu können Stress und Unruhe, Krämpfe, Schmerzen, Stimmungsschwankungen und sogar Angstzustände gehören.

Eine frühe Forschungsstudie zeigt, dass die kombinierte Einnahme von Mangan und Kalzium die prämenstruellen (pms) Anzeichen verbessern könnte.

Eine kleine Studie mit 10 Frauen ergab, dass diejenigen mit einem niedrigen Manganspiegel im Blut mehr Beschwerden und Stimmungsschwankungen während der Prämenstruation hatten, unabhängig davon, wie viel Kalzium zugeführt wurde.

Die Ergebnisse sind jedoch nicht schlüssig, ob dieser Effekt auf Mangan, Kalzium oder eine Kombination aus beidem zurückzuführen ist.

Zusammenfassung

In Kombination mit Kalzium könnte Mangan ein natürliches Mittel zur Linderung der PMS-Anzeichen sein.

Kann Ihr Gehirn vor freien Radikalen schützen und die Gehirnfunktion verbessern

Mangan ist für eine gesunde Gehirnfunktion unerlässlich und wird häufig zur Behandlung bestimmter Nervenstörungen eingesetzt.

Dies geschieht unter anderem durch seine antioxidativen Eigenschaften, insbesondere durch seine Funktion bei der Bildung des wirksamen Antioxidans Superoxiddismutase (Sod), das zum Schutz vor freien Radikalen beitragen kann, die andernfalls die Gehirnzellen in den Nervenbahnen schädigen könnten.

Darüber hinaus kann Mangan an Neurotransmitter binden und eine schnellere oder effizientere Bewegung von elektrischen Impulsen in Ihrem Körper stimulieren. Infolgedessen kann die Gehirnfunktion verbessert werden.

Ein ausreichender Manganspiegel ist zwar für die Funktionsfähigkeit Ihres Gehirns notwendig, aber es ist sehr wichtig zu wissen, dass ein Zuviel des Minerals ungünstige Auswirkungen auf das Gehirn haben kann.

Sie können zu viel Mangan aufnehmen, indem Sie mehr als die erträgliche Obergrenze (ul) von 11 mg pro Tag zu sich nehmen oder indem Sie zu viel aus der Umwelt einatmen. Dies kann zu Parkinson-ähnlichen Symptomen führen, wie z.B. Zittern.

Zusammenfassung

Mangan könnte die Funktion des Gehirns unterstützen, indem es dieses Organ vor Schäden durch freie Radikale schützt und die kognitiven Funktionen verbessert.

Trägt zur Gesundheit der Schilddrüse bei

Mangan ist ein notwendiger Kofaktor für verschiedene Enzyme, was bedeutet, dass es diese Enzyme bei ihrer korrekten Funktion und Arbeit in Ihrem Körper unterstützt.

Es spielt auch eine Rolle bei der Produktion von Thyroxin.

Thyroxin ist ein wichtiger Hormonwirkstoff, der für die typische Funktion Ihrer Schilddrüse entscheidend ist und dazu beiträgt, dass Sie ein angemessenes Hungergefühl, einen angemessenen Stoffwechselprozess, ein angemessenes Gewicht und eine angemessene Leistungsfähigkeit der Organe aufrechterhalten.

Folglich kann ein Manganmangel eine Schilddrüsenunterfunktion verursachen oder verstärken, was wiederum zu einer Gewichtszunahme und einem Hormonungleichgewicht führen kann.

Zusammenfassung

Mangan ist notwendig für die Produktion von Thyroxin und die Gesundheit und Funktion der Schilddrüse.

Kann bei der Heilung von Verletzungen helfen, indem es eine Rolle bei der Kollagenproduktion spielt

Spurenelemente wie Mangan sind sehr wichtig für den Heilungsprozess von Wunden.

Die Heilung von Verletzungen erfordert eine erhöhte Produktion von Kollagen.

Mangan wird für die Produktion der Aminosäure Prolin benötigt, die für die Kollagenbildung und die Heilung von Verletzungen in menschlichen Hautzellen notwendig ist.

Erste Forschungsergebnisse zeigen, dass die 12-wöchige Anwendung von Mangan, Kalzium und Zink bei chronischen Verletzungen die Heilung verbessern kann.

Es sind jedoch noch weitere Studien über die Wirkung von Mangan auf die Heilung von Verletzungen erforderlich, bevor wir irgendwelche Schlussfolgerungen zu diesem Thema ziehen können.

Zusammenfassung

Mangan kann die Heilung von Verletzungen unterstützen, indem es zur Kollagenbildung in den Hautzellen beiträgt, allerdings sind weitere Forschungsstudien erforderlich. [8]

Nebenwirkungen

Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Mangan irgendwelche unerwünschten Wirkungen hat, wenn man es nur über die Nahrung aufnimmt.

Menschen, die Manganpräparate einnehmen, sollten nicht mehr als die auf der Flasche empfohlene Menge zu sich nehmen. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass erst nach jahrelanger, übermäßiger Einnahme Probleme auftreten.

Vor der Einnahme von Manganergänzungsmitteln sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist wichtig zu fragen, ob das Mangan die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen oder eine bestehende Erkrankung verstärken könnte.

Wenn eine Person nach der Einnahme von Manganergänzungsmitteln unerwünschte Wirkungen verspürt, sollte sie die Einnahme beenden und mit einem Arzt sprechen. [9]

Manganmangel

Mangan ist ein äußerst wichtiger, schlummernder Mineralstoff, über den viele Menschen nicht viel wissen. Wenn Sie nicht genug davon zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie einen Manganmangel erleiden – und Sie wissen es vielleicht nicht.

Dieser Mineralstoff gibt Ihnen Energie, schützt Ihre Zellen vor Schäden und hält Ihr Skelett stark (denken Sie daran, Skelette sind nicht nur für Halloween gedacht). Es hilft auch bei der Fortpflanzung, der Blutgerinnung und der Gesundheit des Immunsystems.

Manganmangel ist jedoch sehr ungewöhnlich. Die Symptome bei Menschen, die nicht genug Mangan bekommen, sind noch nicht wirklich bekannt.

Manganmangel-Symptome

Ein Manganmangel ist schwer zu erkennen. Aufgrund der Seltenheit des Manganmangels haben medizinische Forscher noch nicht eindeutig festgestellt, wie sich ein Manganmangel im Körper äußert.

Aber wirklich minimale Beweise deuten auf die folgenden möglichen Auswirkungen eines Manganmangels hin:.

• Hautausschläge
• Ausfall der Haarfarbe, insbesondere bei Männern
• Schnelle Veränderungen des Gemütszustandes und schwerwiegendere prämenstruelle Beschwerden bei Frauen

Zu den extremen Auswirkungen eines langfristigen Mangels gehören:.

• Knochenentwicklungsprobleme und Anomalien des Skeletts
• Behinderte Entwicklung
• Minimierte Fruchtbarkeit und angeborene Behinderungen

Einem Bericht aus dem Jahr 2020 zufolge ist Mangan auch äußerst wichtig für die Entwicklung und Funktion Ihrer Nerven und Ihres Gehirns. Eine unzureichende Versorgung mit dem großen m kann also beides schädigen, was wiederum Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper haben kann. [10]

Mögliche Ursachen eines Mangels

Genetischer Mangel

Slc39a8 dient als Transporter für Metalle wie Mangan, Eisen, Zink und Cadmium, was darauf hindeutet, dass es diese Metalle in die Zellen transportiert. Menschen mit Anomalien in diesem Gen haben niedrige Manganwerte im Blut. Der Zinkspiegel war bei einigen Patienten niedrig, bei anderen jedoch normal.

Säuglinge und Kinder mit diesen Mutationen erleben:.

• Extreme Entwicklungsverzögerung
• Kleine Statur (Zwergwuchs)
• Niedriger Muskeltonus (Hypotonie)
• Eine Bewegungsstörung, die an Zittern erinnert (Dystonie)
• Krampfanfälle
• Intellektuelle Sonderbedürfnisse
• Schielprobleme (Strabismus)
• Taubheit
• Fehlendes Gedeihen

Mutationen in diesem Gen werden in Verbindung gebracht mit:.

• Schwere mitochondriale Erkrankung, die darauf zurückzuführen ist, dass das Enzym mnsod (Mangan-Superoxid-Dismutase) bei Manganmangel nicht mehr funktioniert, was die Mitochondrien schädigt.
• Typ ii angeborene Glykosylierungsstörung, weil Mangan für die Funktion eines Enzyms benötigt wird, das Zuckerreste an Proteine und Fette anfügt (β-Galaktosyltransferase).

In diesen Fällen stabilisiert die Mangan-Supplementierung die Enzymfunktion und hilft, die Motorik, das Gehör und andere neurologische Probleme zu verbessern. Um eine Toxizität während der Behandlung zu vermeiden, überwachen die Ärzte routinemäßig die Manganwerte im Blut und führen MRT-Untersuchungen des Gehirns durch, um mögliche Manganablagerungen zu erkennen.

Mangelernährung

Als sieben Männer experimentell über einen Monat lang auf eine manganarme Diät gesetzt wurden, bekamen sie einen vorübergehenden Hautausschlag und verringerte Cholesterinwerte im Blut. Außerdem stiegen die Werte von Kalzium, Phosphor und alkalischer Phosphatase (Alp) im Blut an, möglicherweise aufgrund eines verstärkten Knochenabbaus. Das meiste, was wir über ernährungsbedingten Manganmangel wissen, stammt jedoch aus Tierstudien. Bei Tieren beeinträchtigt ein Mangel an Mangan in der Nahrung die Entwicklung, verhindert eine korrekte Knochenbildung und löst Skelettprobleme aus, verringert die Glukosetoleranz und behindert den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel. [11]

Wie sollte man es einnehmen?

Der täglich angemessene Verbrauch (ai) für Mangan ist unten aufgeführt.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Mangan mit der Nahrung zusammen sollte 10 Milligramm täglich nicht überschreiten, da das Risiko negativer Auswirkungen auf das Nervensystem besteht. Sie sollten Mangan-Nahrungsergänzungsmittel nur unter der Aufsicht Ihres Arztes einnehmen; das gilt insbesondere für Kinder.

Kinder und Säuglinge

• Babys 0 – 6 Monate: 0,003 mg
• Kleinkinder 7 Monate – 1 Jahr: 0,6 mg
• Kinder 1 – 3 Jahre: 1,2 mg
• Kinder 4 – 8 Jahre: 1,5 mg
• Männer 9 – 13 Jahre: 1,9 mg
• Männer 14 – 18 Jahre: 2,2 mg
• Frauen 9 – 18 Jahre: 1,6 mg

Erwachsene

• Männer 19 Jahre und älter: 2,3 mg
• Frauen ab 19 Jahren: 1,8 mg
• Schwangere Frauen: 2 mg
• Stillende Frauen: 2,6 mg

Schwangere Frauen und stillende Mütter sollten den Verzehr von Mangan oberhalb der oberen Grenze der ai vermeiden, es sei denn, sie werden von einem Arzt überwacht. [12]

Welche anderen Medikamente stehen in Verbindung mit Mangan?

Wenn Ihr Arzt Ihnen die Einnahme dieses Medikaments verordnet hat, kennt Ihr Arzt oder Apotheker möglicherweise mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und überwacht Sie daraufhin. Beginnen Sie nicht mit der Einnahme eines Medikaments, setzen Sie es nicht ab und ändern Sie nicht die Dosierung, bevor Sie sich nicht mit Ihrem Arzt, Gesundheitsdienstleister oder Apotheker in Verbindung gesetzt haben.

• Mangan hat keine bekannten schwerwiegenden Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
• Mangan hat keine bekannten schwerwiegenden Wechselwirkungen mit irgendwelchen Medikamenten.
• Mangan hat keine bekannten mäßigen Wechselwirkungen mit irgendwelchen Medikamenten.

Leichte Wechselwirkungen von Mangan sind:.

• Calciumacetat
• Kalziumkarbonat
• Calciumchlorid
• Kalziumzitrat
• Kalziumglukonat
• Carbonyl-Eisen
• Eisenfumarat
• Eisenglukonat
• Eisensulfat
• Eisen-Dextran-Komplex
• Eisen-Saccharose
• Polysaccharid-Eisen
• Rosenhüfte

Diese Information enthält nicht alle möglichen Wechselwirkungen oder negativen Folgen. Informieren Sie daher vor der Verwendung dieses Produkts Ihren Arzt oder Apotheker über alle von Ihnen eingenommenen Mittel. Führen Sie eine Liste aller Ihrer Medikamente mit sich und teilen Sie diese Informationen mit Ihrem Arzt und Apotheker. Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsexperten oder Arzt, wenn Sie zusätzliche medizinische Beratung benötigen oder wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder mehr über dieses Medikament erfahren möchten. [13]

Besondere Vorsichtsmaßnahmen und Warnhinweise

Kinder: Die Einnahme von Mangan durch den Mund ist höchstwahrscheinlich sicher für Kinder von 1 bis 3 Jahren in Mengen von weniger als 2 mg täglich, für Kinder von 4 bis 8 Jahren in Mengen von weniger als 3 mg täglich, für Kinder von 9 bis 13 Jahren in Mengen von weniger als 6 mg täglich und für Kinder von 14 bis 18 Jahren in Mengen von weniger als 9 mg täglich. Mangan in höherer Dosierung als angegeben ist potenziell unsicher. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsexperten, bevor Sie Kindern Mangan geben. Hohe Dosen von Mangan können schwere Nebenwirkungen auslösen. Mangan ist wahrscheinlich nicht sicher, wenn es von Kindern eingeatmet wird.

Schwangerschaft und Stillzeit: Mangan ist bei schwangeren oder stillenden erwachsenen Frauen ab 19 Jahren wahrscheinlich unbedenklich, wenn es in einer Dosis von weniger als 11 mg täglich eingenommen wird. Allerdings müssen schwangere und stillende Frauen unter 19 Jahren die Dosis auf weniger als 9 mg täglich beschränken. Mangan ist potenziell riskant, wenn es in höheren Dosen über den Mund eingenommen wird. Dosierungen von mehr als 11 mg pro Tag verursachen höchstwahrscheinlich ernsthafte negative Auswirkungen. Mangan ist höchstwahrscheinlich unsicher, wenn es über einen längeren Zeitraum inhaliert wird.

Langanhaltende Lebererkrankung: Menschen mit langanhaltenden Lebererkrankungen haben Schwierigkeiten, Mangan auszuscheiden. Mangan kann sich bei diesen Personen ansammeln und Schüttelfrost, psychische Probleme wie Psychosen und gegenteilige Wirkungen verursachen. Wenn Sie eine Lebererkrankung haben, sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht zu viel Mangan zu sich nehmen.

Eisenmangelanämie: Menschen mit Eisenmangelanämie scheinen mehr Mangan zu sich zu nehmen als andere Menschen. Achten Sie bei dieser Erkrankung darauf, dass Sie nicht zu viel Mangan zu sich nehmen.

Ernährung, die intravenös (per Infusion) verabreicht wird. Bei Personen, die intravenös (per Infusion) ernährt werden, besteht ein erhöhtes Risiko, dass Mangan unerwünschte Wirkungen hat. [14]

Schlussfolgerung

• Zu den Vorteilen von Mangan, das ein essentielles Spurenelement ist, gehören die Unterstützung der Knochengesundheit, ein gesunder Stoffwechsel, die Blutgerinnung, die Produktion von Hormonstoffen und kognitive Funktionen.
• Es ist ein Bestandteil des antioxidativen Enzyms Superoxiddismutase. Mangan-Superoxiddismutase hilft bei der Bekämpfung freier Radikale und kann bestimmte Krankheiten verhindern.
• Die RDA für Erwachsene ab 19 Jahren liegt zwischen 1,8 mg und 2,3 mg/Tag.
• Eisen und Mangan interagieren miteinander und sind oft in denselben Lebensmitteln enthalten. Dazu gehören ganze Körner, Bohnen, Nüsse und Samen, Teff, Amaranth, Kleie, Hafer, schwarze Bohnen und andere. [15]

Empfehlungen

1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/manganese
2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-182/manganese
3. Https://www.rsc.org/periodic-table/element/25/manganese
4. Https://chem.libretexts.org/bookshelves/inorganic_chemistry/map%3a_inorganic_chemistry_( housecroft)/ 21% 3a_d-block_metal_chemistry _- _ the_first_row_metals/ 21.02% 3a_occurrence_extraction_and_uses
5. Http://www.chemistryexplained.com/elements/l-p/manganese.html
6. Https://de.wikipedia.org/wiki/manganese#Anwendungen
7. Https://www.stylecraze.com/articles/foods-high-in-manganese/
8. Https://www.healthline.com/nutrition/manganese-benefits#toc_title_hdr_11
9. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/325636#side-effects
10. Https://greatist.com/gesundheit/manganese-mangel#symptome
11. Https://labs.selfdecode.com/blog/manganese-deficiency/
12. Https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/manganese
13. Https://www.rxlist.com/consumer_manganese/drugs-condition.htm
14. Https://www.emedicinehealth.com/manganese/vitamins-supplements.htm
15. Https://draxe.com/ernaehrung/manganese/