Phosphatidylserin

Phosphatidylserin ist eine Klasse von Phospholipiden, die in Zellmembranen vorkommen. Sein Gehalt und seine Position im Gehirn können entscheidende Signalwege für das Überleben und die Kommunikation der Zellen beeinflussen. Phosphatidylserin besteht aus zwei Fettsäuren, die von gesättigten oder einfach ungesättigten bis hin zu mehrfach ungesättigten Omega-6- und Omega-3-Versionen wie Docosahexaensäure (DHA) reichen können. Einige medizinische Studien mit Phosphatidylserin-Ergänzungsmitteln haben eine leichte Verbesserung der kognitiven Funktionen gezeigt, aber viel besser entwickelte Studien haben keinen Nutzen gezeigt.

Beweise

Keine medizinische Forschungsstudie – weder eine Beobachtungsstudie noch eine randomisierte Studie – hat untersucht, ob Phosphatidylserin-Nahrungsergänzungsmittel vor kognitivem Abbau oder Demenz schützen können. Unsere Suche ergab:.

• 0 Meta-Analysen oder organisierte Übersichten
• Verschiedene randomisierte kontrollierte Studien (bei jungen, älteren oder kognitiv beeinträchtigten Erwachsenen)
• 0 beobachtende Forschungsstudien
• Zahlreiche präklinische Studien [1]

Hintergrund

Phosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid-Nährstoff, der in Fisch, grünem Blattgemüse, Sojabohnen und Reis vorkommt. Er ist für die reguläre Funktion der neuronalen Zellmembranen unerlässlich und löst die Proteinkinase C (PKC) aus, die mit der Gedächtnisfunktion in Verbindung gebracht wird. Bei der Apoptose wird Phosphatidylserin auf die äußere Broschüre der Plasmamembran übertragen. Dies gehört zu dem Prozess, durch den die Zelle für die Phagozytose anvisiert wird. PS hat in Tiermodellen gezeigt, dass es den kognitiven Abbau verlangsamt. PS wurde in einer kleinen Anzahl von doppelblinden Placebostudien untersucht und es hat sich gezeigt, dass es die Gedächtnisleistung bei älteren Menschen verbessert. Aufgrund der potenziellen kognitiven Vorteile von Phosphatidylserin wird die Verbindung als Nahrungsergänzungsmittel an Menschen verkauft, die glauben, dass sie von einer erhöhten Zufuhr profitieren können.

Ursprünglich wurde das Nahrungsergänzungsmittel aus Rindern gewonnen, aber aufgrund der Angst vor der Prionenkrankheit in den 1990er Jahren wurde dieses Verfahren verboten und eine Alternative auf Sojabasis eingeführt.

Zeichen

Phosphatidylserin hat eine gewisse Wirksamkeit bei der Behandlung von kognitiven Problemen gezeigt, die aus der Alzheimer-Krankheit, altersbedingten Gedächtnisstörungen und einigen nicht-Alzheimer-Demenzen bestehen. Weitere Forschungsstudien sind erforderlich, bevor Phosphatidylserin zur Verbesserung des Immunsystems oder zur Verringerung der körperlichen Anspannung nachgewiesen werden kann.

Pharmakodynamik

Phosphatidylserin wird für die Behandlung von kognitiven Problemen vorgeschlagen, zu denen die Alzheimer-Krankheit, altersbedingte Gedächtnisprobleme und einige nicht-Alzheimer-Demenzen gehören. Bevor Phosphatidylserin zur Verbesserung des Immunsystems oder zur Senkung der Trainingsspannung eingesetzt werden kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Phosphatidylserin wurde zuerst aus Hirnlipiden, den sogenannten Cephalinen, isoliert. Die wichtigsten Cephaline sind Phosphatidylserin und Phophatidylethanolamin. Phosphatidylserin wird mit der Signalübertragung in Verbindung gebracht und ist ein grundlegender struktureller Bestandteil biologischer Membranen.

Wirkungssystem

Man geht davon aus, dass eine cholinerge Unterfunktion zum Teil für die kognitiven Defizite bei der Alzheimer-Krankheit verantwortlich ist. Die am häufigsten verwendeten Medikamente zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit sind reversible Acetylcholinesterase-Hemmer. Der Grundgedanke dieser Medikamente besteht darin, den Acetylcholinspiegel im Gehirn von Alzheimer-Patienten zu erhöhen, und manchmal sind sie auch recht wirksam. Phosphatidylserin bringt die Acetylcholinfreisetzung bei alternden Menschen zurück, indem es eine angemessene Versorgung mit dem Partikel aufrechterhält und die Fähigkeit besitzt, den Zeitplan des endogenen Cholins für die de novo Acetylcholinsynthese zu erhöhen. Man geht davon aus, dass der Hippocampus des Gehirns für kognitive Prozesse wesentlich ist und bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit beeinträchtigt ist. Die dendritischen Wirbelsäulen der Pyramidenzellen, das postsynaptische Ziel des erregenden Inputs in den Hippocampus, wurden sogar als Substrat für die Informationsspeicherung vorgeschlagen. Im menschlichen Gehirn wurde ein altersabhängiger Verlust der dendritischen Säulen in den pyramidalen Nervenzellen festgestellt, und das Ausmaß des synaptischen Verlusts scheint mit dem Grad der kognitiven Probleme zusammenzuhängen. Eine Behandlung mit Phosphatidylserin verhindert die altersbedingte Abnahme der dendritischen Stacheldichte im Hippocampus der Ratte. Bei Ratten wurde eine Erleichterung der Acetylcholinfreisetzung durch die Proteinkinase C festgestellt. Es wurde entdeckt, dass Phosphatidylserin die Aktivität der Proteinkinase C in alternden Ratten zurückbringt. Die Stimulierung der Kalziumaufnahme durch die Synaptosomen des Gehirns und die Aktivierung der Proteinkinase C sind weitere spekulative Systeme für die vermeintlich kognitionsfördernde Wirkung von Phosphatidylserin. [2]

Warum nehmen Menschen Phosphatidylserin ein?

Phosphatidylserin wird benötigt, um Gedächtnisverlust und geistigem Abbau vorzubeugen, die mit zunehmendem Alter auftreten können.

Mehrere Forschungsstudien deuten darauf hin, dass es Ihre Gehirnleistung steigern kann. Personen, die das Ergänzungsmittel einnahmen, schnitten bei Tests zum Kurzzeitgedächtnis, zur Stimmung und zur Konzentration besser ab. Sie konnten sich zum Beispiel viel besser an Namen und Gegenstände erinnern. Um diese Ergebnisse zu bestätigen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Wissenschaftler haben Phosphatidylserin in Forschungsstudien tatsächlich zur Behandlung von Symptomen der Alzheimer-Krankheit eingesetzt. Auch hier gibt es nicht genügend Beweise dafür, dass Phosphatidylserin bei der Behandlung dieser Krankheit hilfreich ist.

Phosphatidylserin wurde auch bei der Behandlung der folgenden Krankheiten vorgeschlagen:.

• Sklerose
• Muskelkater und Stress bei Profisportlern, die übertrainieren [3]

Nahrungsmittel, die Phosphatidylserin enthalten

Als Phosphatidylserin ursprünglich als Phospholipidkomponente untersucht wurde, die Kognition und Gedächtnis fördern könnte, wurde es aus dem Gehirn von Kühen destilliert. Aufgrund von Problemen mit dem Rinderwahnsinn wurden spätere Studien jedoch mit einer Sorte durchgeführt, die aus Sojabohnen gewonnen wurde. Obwohl das in Sojabohnen entdeckte Phosphatidylserin nicht dem in Kuhhirnen entdeckten ähnelt, scheinen vorläufige Studien laut FreePatentsOnline.com auf denselben Nutzen für den Abbau von Spannungen und die kognitive Leistungsfähigkeit hinzuweisen. Es gibt nur wenige Lebensmittel, die messbares Phosphatidylserin enthalten.

Rindergehirne

Die größten Konzentrationen von Phosphatidylserin kommen in Rinderhirnen vor.

Die höchsten Konzentrationen von Phosphatidylserin kommen in Rinderhirnen vor. Eine 100-Gramm-Portion Rinderhirn enthält 713 Milligramm Phosphatidylserin. Aufgrund der Möglichkeit, sich bei ungesunden Rindern mit dem Rinderwahnsinn, auch bovine spongiforme Enzephalopathie genannt, anzustecken, ist dies jedoch keine Sorte, die viele Menschen konsumieren würden. Laut Foodsearch.com wurde in einer Doppelblindstudie mit aus Rinderhirn gewonnenem Phosphatidylserin festgestellt, dass es sowohl die Gewohnheiten als auch die kognitiven Fähigkeiten älterer Menschen mit kognitiven Einschränkungen verbessern kann.

Organisches Fleisch

Organisches Fleisch, wie Leber und Nieren, enthält ebenfalls einen hohen Anteil an Phosphatidylserin.

Organfleisch, wie Leber und Nieren, enthält ebenfalls hohe Mengen an Phosphatidylserin, stellt jedoch kein Risiko für den Rinderwahnsinn dar. Hühnerherzen enthalten 414 Milligramm pro 100 Gramm des Organs und Schweinenieren enthalten 218 Milligramm pro 100 Gramm. Wenn Sie auf der Suche nach einer sicheren Quelle für Phosphatidylserin in Fleisch sind, tun Sie gut daran, sich an Organ- und Muskelfleisch zu halten. Muskelfleisch ist auch eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Vitamin A, verschiedene B-Vitamine, Eisen, Folsäure, Kupfer und CoQ10. Außerdem sind sie in der Regel viel günstiger für Ihren Geldbeutel als Muskelfleisch.

Weiße Bohnen und Sojabohnen

Es gibt einige pflanzliche Quellen für Phosphatidylserin.

Es gibt einige pflanzliche Quellen für Phosphatidylserin. Sowohl weiße Bohnen als auch Sojabohnen bestehen aus Phosphatidylserin. Sojabohnen und weiße Bohnen enthalten jeweils etwa 100 Milligramm Phosphatidylserin pro 100-Gramm-Portion. Diese pflanzlichen Arten von Phosphatidylserin sind in ihrer Struktur denen von Kühen sehr ähnlich, jedoch ohne die Gefahr von Infektionen, die Gehirnzellen von Tieren enthalten können, wie z.B. Rinderwahnsinn. Sojabohnen enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die Grundlage von Eiweiß, sowie Omega-3-Fettsäuren, Kalzium, Folsäure und Eisen. Weiße Bohnen sind eine ausgezeichnete Eiweißquelle und enthalten Vitamin A und Eisen.

Andere Lebensmittel

Andere Lebensmittel enthalten eine vernachlässigbare Menge an Phosphatidylserin.

Es gibt andere Lebensmittel, die eine minimale Menge an Phosphatidylserin enthalten. Nach Angaben der FDA werden geringe Mengen in Eiern und Milchprodukten entdeckt. [4]

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Phosphatidylserin?

Nahrungsergänzungsmittel mit Phosphatidylserin scheinen gesundheitliche Vorteile zu bieten, die von der Verbesserung des Gedächtnisses und der Behandlung von ADHS bis hin zu Depressionen und verbesserter körperlicher Leistungsfähigkeit reichen.

Dies macht es zu einer flexiblen und dennoch sicheren Behandlungsoption, die Sie bei diesen Erkrankungen in Betracht ziehen sollten.

Gedächtnisverbesserung

Die wichtigste Funktion, die Phosphatidylserin als Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn erfüllt, ist die strukturelle Unterstützung der Gehirnzellen. Es trägt nicht nur dazu bei, die strukturelle Stabilität intakt zu halten, sondern unterstützt auch ihre Vielseitigkeit und Fluidität.

Außerdem steuert Phosphatidylserin Neurotransmitter und Rezeptoren. Es hat eine koordinierende Funktion bei der Beschaffung, Freisetzung und Überwachung wichtiger Gehirnchemikalien und der dazugehörigen Rezeptoren, die das Gedächtnis, die Stimmung und das neue Wissen beeinflussen.

Diese Systeme sind direkt mit der Gesundheit des Gehirns verbunden, wo sie das Gedächtnis und die Konzentration verbessern und die Interaktion der Gehirnzellen fördern.

Hilfe bei der Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten bei altersbedingtem Abbau

Als Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn wird PS auch als Grundstoff für die Entwicklung neuer Gehirnzellen verwendet.

Einer seiner am besten untersuchten gesundheitlichen Vorteile ist die Unterstützung der Kognition bei altersbedingten degenerativen Krankheiten und Problemen.

In einer Forschungsstudie wurden Personen im Alter von 55-75 Jahren eingestellt, die 12 Wochen lang eine PS-Ergänzung erhielten. Am Ende des Versuchszeitraums zeigten die Studienergebnisse eine erhebliche Verbesserung der Gedächtnisleistungen.

Eine andere Studie untersuchte, wie PS altersbedingten Hirnnebel bei Personen im Alter zwischen 50 und 75 Jahren lindern könnte. Die Probanden erhielten 12 Wochen lang täglich 100 mg PS oder ein Placebo. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Gruppe, die Phosphatidylserin-Präparate einnahm, bei kognitiven Tests zum Thema Gedächtnis und Wissen besser abschnitt.

Hilft bei Stress, Cortisol und Ängsten

Phosphatidylserin könnte ebenfalls die Freisetzung von Dopamin fördern, dem Neurotransmitter, der mit dem Gefühl der Motivation und der geistig-körperlichen Koordination verbunden ist.

Einige Studien zeigen, dass PS den Spannungspegel senken und die Stimmung verbessern kann. In einer Forschungsstudie mit jungen Erwachsenen schien die Einnahme von 300 mg Phosphatidylserin dazu beizutragen, dass sie sich weniger gestresst fühlten und einen besseren Gemütszustand erlebten.

Genau die gleichen Vorteile wurden auch in anderen klinischen Studien mit älteren Erwachsenen beobachtet, bei denen die Einnahme von PS die Cortisolspitzen abschwächte, die normalerweise bei körperlicher Anstrengung auftreten.

Einige vorläufige Studien deuten auch darauf hin, dass Phosphatidylserin die Angstzustände bei älteren Menschen verringern kann.

In einer dieser Forschungsstudien wurde festgestellt, dass eine Mischung aus PS und Omega-3-Fettsäuren bei älteren Erwachsenen, die mit Depressionen im fortgeschrittenen Alter zu kämpfen hatten, eine positive Wirkung hatte.

Die Studienteilnehmer hatten auf antidepressive Medikamente nicht angesprochen, konnten aber durch die PS-Supplementierung eine Verbesserung der Angstskala feststellen.

Steigert die körperliche Leistungsfähigkeit

Phosphatidylserin ist für Profisportler von besonderem Interesse, da sich die jüngsten Forschungsstudien auf seine Auswirkungen auf die sportliche Leistung konzentriert haben.

Auch hier kommt die HPA-Achse ins Spiel, da chronisch erhöhte Stresshormone mit Immunsuppression, Gewebeabbau, Muskelschäden und Muskelbeschwerden in Verbindung gebracht werden.

Verschiedene Studien mit Athleten, die Phosphatidylserinpräparate einnehmen, haben eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, eine Verringerung des ACTH- und Cortisolspiegels, weniger Muskelbeschwerden und ein besseres Wohlbefinden bei der Einnahme der Präparate ergeben.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit hat außerdem gezeigt, dass die Kreatinkinase-Aktivitäten im Blutkreislauf, die ein typischer Indikator für eine Schädigung der Zellmembran und eine Nekrose der Muskelfasern sind, 24 Stunden nach dem Training sinken.

Andere medizinische Studien zeigen, dass Phosphatidylserin, wenn es zusammen mit Koffein und Vitaminen eingenommen wird, die Stimmung verbessern und die Müdigkeit nach dem Training verringern kann. Es ist jedoch nicht klar, ob diese Vorteile von Phosphatidylserin oder anderen Bestandteilen herrühren.

Hilft bei Symptomen der Alzheimer-Krankheit

Da Phosphatidylserin das Gedächtnis und die mit dem Lernen zusammenhängenden Neurotransmitter wiederherstellt, gilt es als eine Möglichkeit zur Behandlung der Symptome bei Alzheimer.

Die Beweise sind uneinheitlich, wobei einige Studien günstige Auswirkungen zeigen, während andere nicht viel für die kognitiven Funktionen zu bieten haben.

So wurden in früheren klinischen Studien mit Alzheimer-Patienten 8 Wochen lang täglich 300 mg PS verabreicht. Die Ergebnisse zeigten eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens im Vergleich zu anderen, die ein Placebo einnahmen. Dennoch gab es keine Verbesserungen bei den geistigen Funktionstests.

Im Vergleich dazu untersuchte eine neuere Forschungsstudie sowohl beim Menschen als auch bei Tieren die Ergebnisse von PS bei der Alzheimer-Krankheit.

In der Studie am Menschen wurden positive Veränderungen bei der Bewertung des Wortschatzes und des Bildvergleichs festgestellt, während in der Tierstudie eine geringere Latenzzeit, eine niedrigere Acetylcholinesterase und eine höhere Wirksamkeit festgestellt wurden.

Aufgrund seiner Fähigkeit, den Dopaminspiegel im Körper zu erhöhen, wird PS auch zur Behandlung anderer Arten von Demenz, wie z.B. der Parkinson-Krankheit, in Betracht gezogen.

Menschen, die an Parkinson erkrankt sind, weisen einen Dopaminmangel auf, der auf eine Erkrankung der Nervenzellen zurückzuführen ist, die diesen wichtigen Neurotransmitter produzieren.

In dieser Hinsicht ist es eine attraktive Substanz für diejenigen, die nach Behandlungsmöglichkeiten für Neurodegeneration suchen.

Behandelt ADHS-Manifestationen

Ein weiterer Forschungsbereich sind die Auswirkungen von Phosphatidylserin auf die Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS).

ADHS wird normalerweise bei Kindern mit übermäßiger Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität festgestellt.

Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2014 arbeitete mit Kindern im Alter von 4-14 Jahren, bei denen ADHS festgestellt wurde. Die Studienteilnehmer erhielten 2 Monate lang täglich eine Dosis von 200 mg, und die Ergebnisse zeigten Vorteile für die Aufmerksamkeit, die Impulskontrolle und das Gedächtnis.

Einige etwas frühere Studien untersuchten die Ergebnisse einer Kombination aus PS und Omega-3-Fetten, die Kindern mit ADHS verabreicht wurde. Die Ergebnisse zeigten eine Verringerung der Symptome und Verbesserungen bei der visuellen Daueraufmerksamkeit.

Diese Erkenntnisse zeigen, dass PS, das normalerweise für die kognitiven Leistungen älterer Menschen gedacht ist, auch in einem viel jüngeren Alter zuverlässig sein kann.

Und obwohl ADHS normalerweise bei Jugendlichen erkannt wird, kann es auch Erwachsene betreffen. Auch hier kann Phosphatidylserin dazu beitragen, die psychische Konzentration, den Gemütszustand, das Gedächtnis und die Kognition zu verbessern, indem es Spannungen durch ausgleichende hormonelle Wirkstoffe mindert.

Verbessert die Schlafqualität

Menschen mit regelmäßigen Schlafproblemen wissen, dass ihr fragmentierter Schlaf in der Regel auf Angst und Stress zurückzuführen ist. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen schwer fällt, sich selbst davon abzuhalten, auf anspruchsvolle Umstände zu reagieren, tut Ihr Körper das, wofür er geschaffen wurde, und schüttet mehr von dem Spannungshormon Cortisol aus.

Jede Überstimulation der HPA-Achse, die einen Überschuss des Stresshormons auslöst, wirkt sich negativ auf den Schlaf aus und verursacht zahlreiche Schlafstörungen.

Mit seiner Fähigkeit, die Freisetzung von Cortisol zu steuern, kann Phosphatidylserin als wirksames Gegenmittel fungieren, damit Sie nachts ruhig schlafen können. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, den aus dem Gleichgewicht geratenen Hormonhaushalt wiederherzustellen und das Cortisol im Körper zu regulieren.

Verbessert andere Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn

Phosphatidylserin kann als eigenständiges Nootropikum verwendet oder mit anderen Mitteln kombiniert werden, um einen bemerkenswerten Synergieeffekt zu erzielen.

Ginkgo Biloba und Phosphatidylserin bilden zusammen eine hervorragende Mischung, um eine gesunde kognitive Funktion zu fördern.

Dieses wirkungsvolle Duo wird in Qualitätsprodukten verwendet, die psychologische Fähigkeiten, das Gedächtnis und grundlegende kognitive Funktionen unterstützen. Die kombinierten Vorteile von Phosphatidylserin für die neuronale Struktur und Funktion und Ginkgo Biloba für eine verbesserte Blutzirkulation führen zu einer herausragenden Wirksamkeit bei der Unterstützung des Gedächtnisses, dem Abbau von Stress und Ängsten und der Entspannung des Geistes.

Ein weiteres Beispiel ist die Kombination von PS mit Curcumin für eine verbesserte Wirksamkeit. Curcumin verbessert zwar die Hirndurchblutung, verringert Schwellungen und steigert die Dopamin- und Serotoninproduktion, wird aber nicht gut vom Körper aufgenommen.

PS kann dieses Problem beheben, indem es seine Bioverfügbarkeit verbessert und es schneller verfügbar macht.

Phosphatidylserin arbeitet auch gut mit der Fischöl-Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) zusammen.

Wie PS ist auch DHA reichlich im menschlichen Gehirn vorhanden, und eine Verringerung des Gehalts beider Fettsäuren kann zu kognitiven Einschränkungen und Behinderungen führen.

Eine Forschergruppe, die die Alterung des Gehirns untersuchte, stellte fest, dass es einen deutlichen Unterschied im Plasmafettmaterial von Menschen mit Alzheimer, mäßigen kognitiven Problemen und anderen mit gesunden Gehirnen gab.

Die Mitarbeiter stellten fest, dass der DHA- und PS-Gehalt in beiden Krankheitskategorien geringer war als in gesunden Gehirnen, so dass eine Nahrungsergänzung für Personen mit Alzheimer von Vorteil wäre. [5]
Der Körper kann zwar eine gewisse Menge an Phosphatidylserin selbst herstellen, aber der größte Teil davon wird über die Nahrung aufgenommen. Sie können Ihre Aufnahme über die Nahrung erhöhen, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reichlich Phosphatidylserin enthalten, wie Soja, weiße Bohnen, Kohl, Eigelb, Hühner- und Rinderleber. Leider ist es für Ihren Körper jedoch schwierig, ausreichende Mengen über die Nahrung aufzunehmen, so dass Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen müssen.

Heutzutage kann man es häufig als rezeptfreies Ergänzungsmittel kaufen. Ursprünglich wurde diese Substanz aus Rinderrinde (Rinderhirn) gewonnen. Aufgrund von Sicherheitsbedenken im Zusammenhang mit dem Rinderwahnsinn wird sie heute jedoch in der Regel aus Soja hergestellt. Wenn Sie Phosphatidylserin von guter Qualität kaufen möchten, sollten Sie sich bei BestSource Nutrition nach Phosphatidylserin-Ergänzungsmitteln umsehen. Diese vegetarischen Pillen bestehen aus einem Komplex aus PS und PC (Phosphatidylcholin). PS ist der Hauptbestandteil der inneren Zellmembran, während PC der Hauptbestandteil der äußeren Zellmembran ist. Beide zusammen sorgen dafür, dass sie die Zellstruktur des Gehirngewebes aufrechterhalten. [6]

Kann Phosphatidylserin das Gedächtnis und die kognitive Funktion bei Menschen mit Alzheimer verbessern?

Phosphatidylserin (fos-fuh-tie-dul-SER-een) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das als mögliche Behandlung der Alzheimer-Krankheit und anderer Gedächtnisprobleme auf Interesse gestoßen ist. Mehrere Forschungsstudien mit Phosphatidylserin deuten auf verbesserte kognitive Fähigkeiten und Verhaltensweisen hin. Die Verbesserungen hielten jedoch nur wenige Monate an und wurden bei Menschen mit den am wenigsten schweren Symptomen beobachtet.

Zunächst wurden die Phosphatidylserin-Präparate aus den Gehirnzellen von Kühen gewonnen. Doch aufgrund der Bedenken wegen des Rinderwahnsinns stellen viele Hersteller die Präparate jetzt aus Soja- oder Kohlderivaten her. Vorläufige Studien haben tatsächlich gezeigt, dass Phosphatidylserin-Nahrungsergänzungsmittel auf pflanzlicher Basis ebenfalls von Nutzen sein könnten, aber es sind noch weitere Forschungen erforderlich. Dennoch gibt es keine aktuellen Forschungsstudien, die sich mit Phosphatidylserin befassen, was darauf schließen lässt, dass seine Wirkung begrenzt ist.

Denken Sie daran, dass die Fda von den Herstellern keine Beweise für die potenziellen Gefahren und Vorteile von Phosphatidylserin – oder von anderen Nahrungsergänzungsmitteln – verlangt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. [7]

Forschungsstudie über Phosphatidylserin und Sportler

Studie Nr. 1: Die Einnahme von Phosphatidylserin verbessert die Leistungsfähigkeit beim Radtraining

Eine 2006 von Kingsley et al. durchgeführte Forschungsstudie ergab, dass Radfahrer, die 10 Tage lang 750 mg Phosphatidylserin zu sich nahmen, eine signifikante Verbesserung der Zeit bis zur Erschöpfung erzielten, wenn sie während eines gestaffelten Zeitfahrens mit 85 % VO2 max radelten.

Studie Nr. 2: Phosphatidylserin-Supplementierung verbessert die Zeit bis zur Erschöpfung beim Laufen

In einer Studie von Kingsley et al. aus dem Jahr 2005 wurde festgestellt, dass Läufer, die 10 Tage lang 750 mg Phosphatidylserin zu sich nahmen, die Zeit bis zur Erschöpfung bei 2 verschiedenen anstrengenden Zeitläufen um 4 % verbessern konnten.

Forschungsstudie Nr. 3: Phosphatidylserin kann trainingsinduzierten Stress bekämpfen

Eine 2008 von Starks et al. durchgeführte doppelblinde, placebokontrollierte Cross-over-Studie ergab, dass Probanden, die 10 Tage lang 600 mg Phosphatidylserin zu sich nahmen, nach einem 15-minütigen progressiven Fahrradergometertest (65-85% VO2 max) niedrigere Cortisolwerte aufwiesen als die Placebogruppe.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, „dass PS eine wirksame Ergänzung ist, um trainingsinduzierten Stress zu bekämpfen und den physiologischen Verschleiß zu vermeiden, der mit zu viel Training einhergehen kann. Eine PS-Supplementierung fördert den gewünschten Hormonstatus von Leistungssportlern, indem sie den Anstieg des Cortisolspiegels abschwächt.“.

Forschungsstudie Nr. 4: Phosphatidylserin-Supplementierung steigert die kognitive Funktion vor dem Training

Eine von Parker et al. durchgeführte Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Probanden, die 14 Tage lang 400 mg Phosphatidylserin zu sich nahmen, in den Tests „Profile Of State Of Minds“ (POMS) und „Serial Subtraction Test“ (SST) deutlich besser abschnitten als die Placebogruppe, was die kognitiv verbessernden Eigenschaften einer PS-Supplementierung beweist.

Wie lange dauert es, bis Phosphatidylserin wirkt?

Phosphatidylserin, wenn es akut eingenommen wird, hat die Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke recht schnell zu durchdringen. Viele Menschen beobachten innerhalb von 15-30 Minuten nach der Einnahme von Phosphatidylserin eine verbesserte geistige Wahrnehmung und Fähigkeit.

Die anhaltenden Vorteile von Phosphatidylserin begleiten die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn man ihnen erlaubt, die PS-Läden des Körpers zu füllen.

Wann sollte man Phosphatidylserin einnehmen

Wenn Sie Phosphatidylserin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie dreimal täglich eine Dosis von 100 mg einnehmen (insgesamt 300 mg pro Tag).

Bei Sportlern und für intensive Vorteile, die mit der sportlichen Leistung zusammenhängen, sollten 200-400 mg 15-30 Minuten vor dem Sport eingenommen werden.

Phosphatidylserin, Schlaf, und Cortisol

Phosphatidylserin kann die Schlafqualität und die Latenzzeit verbessern, indem es die Menge an Cortisol im Körper verringert. Der Cortisolspiegel kann sich zwar auf natürliche Weise verändern, aber er wird zu einem Problem, wenn er chronisch erhöht bleibt. Dies kann Gefühle von Anspannung, Nervosität und Unbehagen auslösen, die es dem Einzelnen letztendlich schwer machen, einzuschlafen.

Eine 1992 von Monteleone et. al durchgeführte Forschungsstudie ergab, dass Männer, die 10 Tage lang 800 mg PS zu sich nahmen, in der Lage waren, die Menge des fließenden Cortisols in ihrem Körper zu verringern. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass „eine dauerhafte orale Verabreichung von Phosphatidylserin der stressbedingten Aktivierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse beim Menschen entgegenwirken kann.“ [8]

Phosphatidylserin Dosierung und Zubereitung

In einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2015 wurde festgestellt, dass 300 Milligramm bis 800 Milligramm Phosphatidylserin pro Tag vom Menschen effektiv aufgenommen werden. Laut der Alternative medicine Comprehensive Database beträgt die heilende Dosierung für ein nachlassendes Gedächtnis 100 Milligramm, die zwei- bis dreimal täglich eingenommen werden.1.

Sie können die Aufnahme von Phosphatidylserin über die Nahrung erhöhen. Es ist in zahlreichen Nahrungsmitteln enthalten, darunter Soja (die Hauptquelle), weiße Bohnen, Eigelb, Hühner- und Rinderleber.

Bedauerlicherweise ist es für Ihren Körper schwierig, ausreichende Mengen über die Nahrung aufzunehmen. [9]

Phosphatidylserin Nebenwirkungen & Sicherheit

Eine Dosierung von 600 mg/Tag über 12 Wochen war in einer wissenschaftlichen Studie mit 120 Erwachsenen sicher und gut verträglich und eine Dosis von 150 mg/Tag über 30 Wochen war in einer wissenschaftlichen Studie mit 200 Kindern sicher und gut verträglich. Mögliche negative Auswirkungen sind selten und bestehen aus:.

• Beschwipstheit
• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit

In der Vergangenheit wurde Phosphatidylserin aus Rinderhirngewebe gewonnen, das die Gefahr einer Verunreinigung und Krankheitsübertragung birgt. Heute wird es in der Regel aus Sojaextrakten gewonnen, die nicht mit denselben Gefahren verbunden sind. [10]

Abschluss

Phosphatidylserin, oder PS, ist eine fettähnliche Verbindung, die im menschlichen Nervengewebe sehr häufig vorkommt. Es kann sowohl hergestellt als auch über die Nahrung aufgenommen werden, aber noch mehr Vorteile lassen sich durch eine Supplementierung erzielen.

Es ist für die kognitiven Funktionen unerlässlich, wird aber nicht immer benötigt, da der Körper es selbst synthetisiert. Dennoch scheint eine Supplementierung mit Phosphatidylserin (PS) bei älteren Menschen das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. [11]

Empfehlungen

1. https://www.alzdiscovery.org/cognitive-vitality/ratings/phosphatidylserine
2. https://go.drugbank.com/drugs/DB00144
3. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/phosphatidylserine-uses-and-risks
4. https://www.livestrong.com/article/289824-foods-that-contain-phosphatidylserine/
5. https://evidencelive.org/phosphatidylserine-benefits/
6. https://www.bestsourcenutrition.com/blogs/news/top-7-phosphatidylserine-benefits
7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/phosphatidylserine/faq-20057764
8. https://endurelite.com/blogs/free-nutrition-supplement-and-training-articles-for-runners-and-cyclists/what-is-phosphatidylserine-what-does-phosphatidylserine-do
9. https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-phosphatidylserine-89496#toc-phosphatidylserine-dosage-and-preparation
10. https://supplements.selfdecode.com/blog/phosphatidylserine/
11. https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/