Probiotika

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Probiotika sind Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die lebende Bakterien enthalten, die die „guten“ Keime (die normale Mikroflora) im Körper erhalten oder verbessern sollen. Präbiotika sind Lebensmittel (in der Regel ballaststoffreiche Lebensmittel), die als Nahrung für die menschliche Mikroflora dienen. Präbiotika werden mit dem Ziel eingesetzt, das Gleichgewicht dieser Mikroorganismen zu verbessern.

Probiotika sind in Lebensmitteln wie Joghurt und Sauerkraut enthalten. Präbiotika sind in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Bananen, Grünzeug, Zwiebeln, Knoblauch, Sojabohnen und Artischocken enthalten. Darüber hinaus sind Probiotika und Präbiotika einigen Lebensmitteln beigefügt und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Die Beziehung zwischen der Darmmikroflora und Krankheiten wird derzeit erforscht. Der gesundheitliche Nutzen der derzeit erhältlichen Probiotika und Präbiotika ist noch nicht abschließend nachgewiesen.

Nebenwirkungen sind jedoch selten, und die meisten gesunden Erwachsenen können ihrer Ernährung bedenkenlos Lebensmittel hinzufügen, die Präbiotika und Probiotika enthalten. Zukünftige Forschungsstudien könnten zu innovativen Probiotika mit einem größeren Potenzial zur Verbesserung der Gesundheit führen.

Wenn Sie über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nachdenken, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzugehen, dass sie für Sie geeignet sind [2].

Einführung

Der Begriff Probiotikum stammt aus dem Griechischen und bedeutet eigentlich „für das Leben“. Er wurde erstmals 1965 von Lilley und Stillwell geprägt, um Substanzen zu beschreiben, die von einer Mikrobe abgesondert werden und das Wachstum einer anderen Mikrobe fördern. 1974 änderte Parker diese Bedeutung in „… Organismen und Substanzen, die zum mikrobiellen Gleichgewicht im Darm beitragen“. Die bestehende Definition von Probiotika durch die Ernährungs- und Landwirtschaftsgesellschaft der Vereinten Nationen (FAO) und die Weltgesundheitsgesellschaft (WHO) lautet: „lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichender Menge verabreicht werden, dem Wirt einen gesundheitlichen Vorteil verschaffen“. Probiotische Organismen benötigen bestimmte Eigenschaften, damit sie eine optimale Heilwirkung entfalten können. Von diesen Eigenschaften gibt es einige, die als praktisch unerlässlich für die therapeutische Wirkung eines Probiotikums gelten. Dazu gehören die Stabilität gegenüber Magensäure und Gallensalzen, die Fähigkeit, an der Darmschleimhaut zu haften, und die Fähigkeit, das Darmsystem zu besiedeln [3].

Geschichte

Das Wort ‚probiotisch‘ stammt aus dem Griechischen und bedeutet ‚für das Leben‘ und hatte im Laufe der Jahre zahlreiche verschiedene Bedeutungen. Es wurde erstmals 1965 von Lilley und Stillwell verwendet, um Substanzen zu beschreiben, die von einer Mikrobe produziert werden und das Wachstum einer anderen anregen. Es bedeutete also das genaue Gegenteil von ‚Antibiotikum‘ und sein etymologischer Stammbaum war über jeden Zweifel erhaben. Dennoch blieb der Begriff in dieser Form nicht bestehen und wurde von Sperti (1971) zur Beschreibung von Gewebeextrakten verwendet, die die mikrobielle Entwicklung fördern. Erst 1974 verwendete Parker den Begriff in dem Kontext, in dem wir ihn in diesem Buch verwenden werden. Seine Definition lautete ‚Organismen und Verbindungen, die das mikrobielle Gleichgewicht im Darmtrakt fördern‘. Diese Definition bezog die Verwendung von Probiotika auf die Darmmikroflora, aber die Einbeziehung von ‚Verbindungen‘ verlieh dem Begriff eine weitreichende Konnotation, die auch verschreibungspflichtige Antibiotika einschließt. In einem Versuch, die Definition zu verbessern, definierte Fuller (1989) Probiotika neu als ‚ein lebendes mikrobielles Nahrungsergänzungsmittel, das sich vorteilhaft auf das Wirtstier auswirkt, indem es dessen mikrobielles Gleichgewicht im Darm verbessert‘. Diese veränderte Bedeutung beunruhigte die Notwendigkeit, dass ein Probiotikum praktisch sein muss. [4]

Mechanismus der Wirkung

Probiotika sind eine Mischung aus lebenden nützlichen Keimen und/oder Hefen, die natürlicherweise in Ihrem Körper leben. Keime werden in der Regel in einem ungünstigen Licht als etwas gesehen, das Sie krank macht. Es gibt jedoch zwei Arten von Bakterien, die ständig in und auf Ihrem Körper leben – gute und schlechte Keime. Probiotika bestehen aus guten Keimen, die dazu beitragen, dass Ihr Körper gesund bleibt und gut funktioniert. Diese guten Keime helfen Ihnen in vielerlei Hinsicht. Sie bekämpfen schlechte Bakterien, wenn Sie zu viel davon haben, und helfen Ihnen, sich besser zu fühlen.

Probiotika gehören zu einem größeren Bild, das Keime und Ihren Körper betrifft – Ihr Mikrobiom. Stellen Sie sich ein Mikrobiom als eine vielfältige Nachbarschaft von Organismen vor, wie einen Wald, die zusammenarbeiten, um Ihren Körper gesund zu halten. Diese Gemeinschaft besteht aus Dingen, die Mikroorganismen genannt werden. Sie haben Billionen von Mikroben auf und in Ihrem Körper. Diese Mikroben sind eine Mischung aus:.

  • Keimen.
  • Fungi (bestehend aus Hefen).
  • Viren.
  • Protozoen.

Das Mikrobiom eines jeden Menschen ist anders. Keine 2 Personen haben die gleichen mikrobiellen Zellen – selbst Zwillinge sind unterschiedlich.

Damit ein Mikroorganismus als probiotisch bezeichnet werden kann, muss er mehrere Eigenschaften haben. Diese bestehen darin, dass er die Fähigkeit hat:.

  • Von einem Menschen isoliert werden.
  • Nach der Einnahme (Verzehr) in Ihrem Darmtrakt überleben.
  • Einen getesteten Vorteil für Sie haben.
  • Sicher aufgenommen werden.

Wo leben die hilfreichen Probiotika (Mikroben) in meinem Körper?

Obwohl der typischste Ort, der mit hilfreichen Mikroorganismen in Verbindung gebracht wird, Ihr Darm ist (vor allem der Dickdarm), haben Sie zahlreiche Bereiche in und an Ihrem Körper, die gute Mikroben beherbergen. Diese Orte stehen in Kontakt mit der „Außenwelt“ und umfassen Ihre:.

  • Darm.
  • Mund.
  • Vaginalbereich.
  • Harnsystem.
  • Haut.
  • Lunge.

Wie wirken Probiotika?

Die Hauptaufgabe der Probiotika, also der hervorragenden Bakterien, besteht darin, ein gesundes Gleichgewicht in Ihrem Körper zu erhalten. Stellen Sie sich vor, dass sie Ihren Körper in einem neutralen Zustand halten. Wenn Sie krank sind, dringen schlechte Bakterien in Ihren Körper ein und vermehren sich. Dadurch gerät Ihr Körper aus dem Gleichgewicht. Gute Bakterien bekämpfen die schlechten Bakterien und stellen das Gleichgewicht in Ihrem Körper wieder her, so dass Sie sich besser fühlen.

Gute Bakterien halten Sie gesund, indem sie Ihre Immunfunktion unterstützen und Entzündungen kontrollieren. Bestimmte Arten von hervorragenden Keimen können auch:.

  1. Unterstützen Sie Ihren Körper bei der Nahrungsaufnahme.
  2. Halten Sie schlechte Keime davon ab, die Kontrolle zu verlieren und Sie krank zu machen.
  3. Produzieren Sie Vitamine.
  4. Unterstützen Sie die Zellen, die Ihren Darm auskleiden, um zu verhindern, dass schlechte Keime, die Sie möglicherweise (über Lebensmittel oder Getränke) aufgenommen haben, in Ihr Blut gelangen.
  5. Abbau und Aufnahme von Medikamenten.

Dieser Balanceakt findet in Ihrem Körper auf natürliche Weise die ganze Zeit statt. Sie müssen nicht unbedingt probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um ihn zu vollziehen. Ausgezeichnete Bakterien sind einfach ein natürlicher Bestandteil Ihres Körpers. Wenn Sie täglich eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen, hilft das, die Zahl der guten Bakterien auf dem richtigen Niveau zu halten.

Welche sind die häufigsten Arten von probiotischen Bakterien?

Obwohl es viele Arten von Keimen gibt, die als Probiotika angesehen werden können, gibt es zwei bestimmte Arten von Bakterien, die häufig als Probiotika im Handel zu finden sind. Diese bestehen aus:.

  • Lactobacillus.
  • Bifidobacterium.

Probiotika bestehen ebenfalls aus ausgezeichneter Hefe. Die typischste Art von Hefe, die in Probiotika vorkommt, ist:.

  • Saccharomyces boulardii.

Kann ich Probiotika zur Unterstützung bei medizinischen Problemen einsetzen?

Es wird derzeit viel darüber geforscht, was Probiotika für Ihren Körper tun können. Auch wenn es viele möglicherweise positive Ergebnisse gibt, arbeiten die Forscher noch daran, schlüssige Antworten darauf zu finden, wie Probiotika bei verschiedenen Erkrankungen helfen können.

Es gibt jedoch einige Erkrankungen, bei denen Probiotika hilfreich sein können. Dies kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein, was bedeutet, dass das, was bei dem einen funktioniert, bei dem anderen nicht funktioniert. Sie können auch je nach dem eingenommenen Probiotikum variieren.

Einige der Erkrankungen, bei denen eine Erhöhung der Probiotika-Menge in Ihrem Körper (durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel) hilfreich sein kann, sind:.

  • Durchfall (sowohl durch Antibiotika als auch durch Clostridioides difficile (C. diff) verursachter Durchfall).
  • Entzündliche Darmerkrankungen (IBD).
  • Reizdarmsyndrom (IBS).
  • Hefepilzinfektionen.
  • Infektionen des Harnsystems.
  • Zahnfleischerkrankungen.
  • Laktoseintoleranz.
  • Ekzeme (atopische Dermatitis).
  • Infektionen der oberen Atemwege (Ohrenentzündungen, Schnupfen, Nebenhöhlenprobleme).
  • Sepsis (besonders bei Säuglingen).

Kann ich etwas einnehmen oder essen, um die Menge der hervorragenden Probiotika (Mikroben) in meinem Körper zu erhöhen?

Sie können die Menge an hervorragenden Mikroorganismen in Ihrem Körper durch Nahrungsmittel, Getränke und Nahrungsergänzungsmittel erhöhen. Vielleicht haben Sie bereits bestimmte Lebensmittel in Ihrem täglichen Ernährungsplan, die Probiotika enthalten. Insbesondere fermentierte Lebensmittel (z.B. Joghurt und Essiggurken) beherbergen eine Vielzahl von guten Keimen, die Ihrem Körper gut tun. Es gibt auch fermentierte Getränke wie Kombucha (fermentierter Tee) oder Kefir (fermentiertes Milchgetränk), die Ihrer Ernährung zusätzliche Probiotika zuführen.

Abgesehen von Lebensmitteln können Sie Probiotika auch über Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Dabei handelt es sich nicht um Medikamente, so dass sie nicht von der Federal Drug Administration (FDA) zugelassen werden müssen. Es ist sehr wichtig, dass Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder einer wesentlichen Änderung Ihres Ernährungsplans beginnen.

Kann ich Probiotika über die Nahrung aufnehmen?

Sie können die vorteilhaften Mikroorganismen in Ihrem Körper auf jeden Fall durch die Lebensmittel, die Sie essen, erhöhen. Bestimmte Lebensmittel enthalten Probiotika (gute Bakterien) und können die Gesundheit Ihres Mikrobioms fördern.

Diese Lebensmittel können Sie zu jeder Tageszeit in Ihren Ernährungsplan aufnehmen. Vielleicht essen Sie sie sogar schon regelmäßig und wissen gar nicht, dass sie Probiotika enthalten. Achten Sie auf dem Etikett der Lebensmittel auf „lebende und aktive Kulturen“. Ein paar Ideen für einige probiotikareiche Lebensmittel, die Sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen und in einigen Fällen auch ausprobieren können, sind:.

Versuchen Sie zum Frühstück:.

  • Sauerteigbrot.

Für das Mittagessen, schießen Sie:.

  • Hüttenkäse.

Für einen Snack, probieren Sie:.

  • Fermentierte Gurken.

Für das Abendessen, schießen Sie:.

  • Fermentiertes Sauerkraut.
  • Miso-Suppe.

Stellen Sie sicher, dass Sie trotzdem jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, eine ausgewogene und ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Auch wenn die Aufnahme von probiotikareichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung nicht schadet, ist Ausgewogenheit dennoch der Schlüssel. Wenn Sie zu viel von einem Lebensmittel zu sich nehmen, kann Ihr Körper nicht von den anderen Lebensmittelgruppen profitieren.

Wie nehme ich ein probiotisches Ergänzungsmittel ein?

Es gibt zahlreiche Methoden, wie Sie ein probiotisches Ergänzungsmittel einnehmen können. Es gibt sie in einer Vielzahl von Varianten, unter anderem in:.

  • Nahrungsmitteln.
  • Getränke.
  • Kapseln oder Tabletten.
  • Pulver.
  • Flüssigkeiten.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können mit einem Präbiotikum kombiniert werden. Präbiotika sind komplexe Kohlenhydrate, die die Bakterien in Ihrem Darm ernähren. Im Grunde genommen sind Präbiotika die „Nahrungsquelle“ für die großen Keime. Sie helfen, die guten Bakterien zu ernähren und gesund zu halten. Präbiotika bestehen aus Inulin, Pektin und resistenter Stärke.

Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel haben, das Probiotika und Präbiotika kombiniert, nennt man es Synbiotikum.

Wie wirksam sind Probiotika?

Die Wissenschaftler sind sich derzeit nicht sicher, wie zuverlässig probiotische Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Krankheiten sind. Es gibt ständig Forschungsstudien zu diesem Thema. Viele Studien haben positive Ergebnisse über die Wirkung von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln erbracht, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel im Gegensatz zu Medikamenten nicht von der FDA zugelassen werden müssen. Dies bedeutet, dass die Hersteller Nahrungsergänzungsmittel einfach mit „Behauptungen“ über Sicherheit und Wirksamkeit verkaufen können.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt (oder Kinderarzt), bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihrem Kind verabreichen. Nahrungsergänzungsmittel können die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen, die Sie möglicherweise einnehmen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Gibt es irgendwelche Lagerungsrichtlinien für Probiotika?

Zahlreiche probiotische Stämme sind sehr empfindlich und müssen vor Hitze, Sauerstoff, Licht und Feuchtigkeit geschützt werden. Die Probiotika könnten anfangen, sich zu zersetzen oder zu vergehen, wenn sie diesen Faktoren ausgesetzt werden. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Probiotika im Kühlschrank aufbewahren oder an einem besonderen Ort lagern. Die Kühlung stellt sicher, dass die Probiotika noch lebensfähig sind, wenn Sie sie einnehmen und die Vorteile der Probiotika voll ausschöpfen können. Lesen Sie immer das Etikett auf jedem probiotischen Produkt, das Sie kaufen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig lagern und innerhalb des Verfallsdatums verbrauchen.

Wie sicher sind Probiotika?

Da die Mikroorganismen, die als Probiotika verwendet werden, bereits natürlich in Ihrem Körper vorkommen, gelten probiotische Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen als sicher. Sie können allergische Reaktionen auslösen und in den ersten Tagen nach Beginn der Einnahme leichte Verdauungsstörungen, Durchfall, Blähungen und Völlegefühl verursachen.

Es gibt bestimmte Personen, die bei der Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln Vorsicht walten lassen müssen. Bei manchen Menschen besteht die Gefahr einer Infektion. Zu diesen Menschen gehören diejenigen, die Folgendes haben:.

  • Ein geschwächtes körpereigenes Immunsystem (z.B. bei Menschen, die eine Chemotherapie durchlaufen).
  • Ein entscheidendes Gesundheitsproblem.
  • Kürzlich operiert wurden.

Auch bei der Verabreichung von Probiotika an sehr kranke Säuglinge ist Vorsicht geboten.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer probiotischen Ergänzung beginnen.

Können Probiotika mir schaden?

Für viele gesunde Menschen sind Probiotika nicht schädlich. Sie gelten in der Regel als sicher und werden oft „ausprobiert“, um zu sehen, ob sie bei verschiedenen Erkrankungen helfen können. Es wird viel zum Thema Probiotika geforscht. Die Forscher versuchen herauszufinden, wann und wie sie eingesetzt werden sollten und wie wirksam sie sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Probiotika beginnen, denn es gibt Fälle, in denen Sie sie nicht einnehmen sollten. Es ist immer am besten, das Gespräch zu suchen, bevor Sie ein neues Präparat einnehmen.

Bestehen irgendwelche Gefahren im Zusammenhang mit Probiotika?

Probiotika gelten im Allgemeinen als sicher. Dennoch gibt es einige Risiken, die mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sind. Diese Gefahren sind erhöht, wenn Sie an einer Krankheit leiden, die Ihr Immunsystem schwächt, wenn Sie kürzlich operiert wurden oder wenn Sie andere schwere Krankheiten haben.

Unwahrscheinliche, aber mögliche Gefahren können sein:.

  • Entstehung einer Infektion.
  • Entwicklung einer Resistenz gegen verschreibungspflichtige Antibiotika.
  • Entwicklung von schädlichen Nebenprodukten aus der probiotischen Ergänzung.

Sollte ich meinen Kindern Probiotika geben?

Probiotika können sowohl für Erwachsene als auch für Kinder von Vorteil sein. Wenn Ihr Kind an einer Krankheit leidet, die mit einem Antibiotikum behandelt werden muss, kann die Einnahme von Probiotika dazu beitragen, die Symptome zu verkürzen. Probiotika können auch zur Linderung von Unregelmäßigkeiten, saurem Reflux, Durchfall, Blähungen und Ekzemen bei Kindern eingesetzt werden.

Die Aufnahme von Probiotika in die Ernährung Ihres Kindes über die Nahrung ist in der Regel eine sichere Methode, Probiotika zuzuführen. Lebensmittel wie Joghurt und Hüttenkäse sind in der Regel Teil eines ausgewogenen Ernährungsplans und können ohne großes Risiko hervorragende Keime aufnehmen.

Es gibt kommerziell angebotene probiotische Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für Babys und Kinder entwickelt wurden. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes sprechen, bevor Sie ihm ein probiotisches Präparat geben oder die Ernährung des Kindes auf probiotikareiche Lebensmittel umstellen.

Muss ich Probiotika nach der Einnahme von Antibiotika einnehmen?

Antibiotische Medikamente sind oft notwendig, um eine Infektion zu bekämpfen. Doch während Antibiotika die schlechten Bakterien abtöten, vernichten sie auch die guten Bakterien in Ihrem Körper. Manche Menschen entwickeln nach der Einnahme eines Antibiotikums Beschwerden wie Durchfall. Bei anderen Menschen kann dies dazu führen, dass wirklich schlechte Keime die Oberhand gewinnen und den Darm besiedeln, wie z.B. bei C. diff. Einige Untersuchungen haben einen positiven Zusammenhang zwischen der Einnahme von Probiotika nach der Einnahme eines Antibiotikums und der Heilung von Durchfall festgestellt. Das ist noch nicht bewiesen und funktioniert auch nicht bei jedem.

Der Gedanke hinter der Einnahme von Probiotika nach der Einnahme eines Antibiotikums ist, dass sie die guten Keime, die durch das Antibiotikum zerstört wurden, wieder ansiedeln und Ihr System neu starten können. Die zusätzlichen guten Keime helfen dabei, Ihren Darm neu zu besiedeln und die verbleibenden schlechten Keime zu bekämpfen. Viele Menschen sind der Meinung, dass die Einnahme von Probiotika nicht schadet, sondern Ihnen helfen kann, sich schneller besser zu fühlen und Durchfall zu vermeiden.

Sollte ich Probiotika ausprobieren?

Wenn Sie daran interessiert sind, Probiotika zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Viele Ärzte empfehlen Ihnen, Probiotika auszuprobieren, um zu sehen, ob sie sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Es ist wichtig zu wissen, dass sich nicht alle Probiotika gleich verhalten und die gleiche Wirkung haben. Jedes hat seine eigenen spezifischen Vorteile. Sie schaden normalerweise nicht. Eine einfache Methode für den Anfang ist die Aufnahme von probiotikareichen Lebensmitteln wie Joghurt in Ihren Ernährungsplan.

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen die richtigen Anweisungen geben und Ihnen dabei helfen, das beste Probiotikum zu finden, wie viel Sie einnehmen sollten und wann Sie es einnehmen sollten. Ein Gespräch lohnt sich immer, wenn es um Ihre Gesundheit geht. [5]

Nutzen

Probiotika wirken keimtötend. Sie kommen im ganzen Körper vor, obwohl man sie hauptsächlich mit dem Magen- und Darmtrakt in Verbindung bringt. Da die Beweise für einen Zusammenhang zwischen dem Darmmikrobiom und der allgemeinen Gesundheit zunehmen, steigt das Interesse an Probiotika.

Die Menschen nehmen Probiotika häufig in der Hoffnung ein, ihre Darmflora, auch bekannt als das Darmmikrobiom, zu stabilisieren.

Es gibt zahlreiche Stämme von probiotischen Keimen, aber die wichtigsten gehören zur Gruppe der Lactobacillus oder Bifidobacterium.

Präbiotika unterscheiden sich von Probiotika. Sie sind Nährstoffe in der Nahrung. Der Körper verdaut Präbiotika nicht, aber diese Nährstoffe fördern die Entwicklung oder Aktivität nützlicher Keime.

Nahrungsquellen für Probiotika sind fermentierte Lebensmittel, wie einige Joghurts und Kimchi. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden ebenfalls angeboten.

Erfahren Sie mehr über den Unterschied zwischen Präbiotika und Probiotika.

Gesundheitliche Vorteile

Auf Pinterest teilenDer Verzehr von Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Lebensmitteln wie Kimchi kann dazu beitragen, das Darmmikrobiom zu verbessern.

Probiotika können dem Körper in vielerlei Hinsicht zugute kommen, wie zum Beispiel:

  • Verbesserung der Gesundheit des Darmmikrobioms
  • Wiederherstellung des Gleichgewichts des Mikrobioms nach einer Krankheit oder Behandlung
  • Unterstützung des Immunsystems

Probiotika können Menschen mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen zugute kommen. Um jedoch genau zu bestimmen, wer von welcher Art von Keimen profitieren würde, bedarf es weiterer Forschung.

Im Folgenden finden Sie einige Methoden, mit denen Probiotika zur Erhaltung der Gesundheit beitragen können.

Diarrhöe

Bestimmte Belastungen durch Probiotika haben sich als positiv bei der Behandlung von Durchfall und Gastroenteritis erwiesen – Schwellungen der Darmschleimhaut, die Durchfall auslösen können.

Probiotika könnten bei der Bekämpfung verschiedener Arten von Durchfall helfen. Dazu gehören unregelmäßiger ansteckender Durchfall, starker wässriger Durchfall und Durchfall aufgrund eines Rotavirus.

Allerdings hängen die Ergebnisse wahrscheinlich von der Art und der Dosis des Probiotikums ab.

Psychische Erkrankungen

Forschungsstudien haben auf eine Verbindung zwischen der Darmmikrobiota und dem zentralen Nervensystem, einschließlich des Gehirns, hingewiesen. Diese Verbindung wird als Darm-Hirn-Achse bezeichnet.

Einige Forscher glauben, dass die Keime im Darm das Nervensystem und die Art und Weise, wie Menschen glauben und fühlen, beeinflussen könnten.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Probiotika eines Tages die Behandlung von psychischen Problemen wie Stress, Angst und Depression und vielleicht auch einiger neurologischer Erkrankungen unterstützen könnten.

Hoher Cholesterinspiegel

Der Verzehr von Lebensmitteln, die probiotische Lactobacillus-Bakterien enthalten, könnte neben dem Gesamtcholesterin auch den Gehalt an Low-Density-Lipoprotein oder „schlechtem“ Cholesterin senken. die Wirkung, die Probiotika auf den Gesamtcholesterinspiegel haben könnten.

Nach der Untersuchung von Daten von fast 2.000 Personen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel den Gesamtcholesterinspiegel im Blut erheblich senken könnten.

Die Wirksamkeit könnte jedoch von der Art und Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels abhängen. Weitere Forschungsstudien sind erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen und zu klären, welche Probiotika sinnvoll sind.

Bluthochdruck

Mit Lactobacillus-Druck fermentierte Milch könnte helfen, den Blutdruck zu senken.

Die Auswertung ergab auch, dass die Einnahme von Probiotika zu einem Anstieg des Vitamin D-Spiegels im Blut führen könnte, der zur Vermeidung von Bluthochdruck beiträgt.

Wenn weitere Untersuchungen bestätigen, dass Probiotika bei der Bewältigung von Bluthochdruck helfen können, könnten diese Bakterien eines Tages zur Behandlung und Prävention von Herzproblemen beitragen.

Reizbare oder entzündliche Darmerkrankungen

Es gibt Hinweise darauf, dass Probiotika bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms (IBS) helfen können. Ein Probiotikum aus mehreren Stämmen kann die Symptome des IBS verbessern.

Die Wissenschaftler forderten weitere Untersuchungen darüber, ob die Belastung durch Akkermansia-, Bacteroides- und Faecalibacterium-Keime bei künftigen Behandlungen eine Rolle spielen könnte.

Probiotika unterstützten nicht durchgängig die Behandlung von entzündlichen Darmerkrankungen (IBD), außer vielleicht bei einer Art der Krankheit: Colitis ulcerosa.

Infektion

In Labortests haben Wissenschaftler herausgefunden, dass eine bestimmte Art des probiotischen Keims Lactobacillus paracasei den Darm vor einer Infektion durch Listerien, eine schädlichere Art von Keimen, schützen kann.

Probiotika können helfen, eine Listerieninfektion zu bekämpfen und zu vermeiden. Probiotika würden, wenn sie sich als hilfreich erweisen, das Gleichgewicht des Mikrobioms weniger stören als die grundlegende Antibiotikabehandlung für diese Infektion.

Psoriasis und Müdigkeitssyndrom

Bifidobacterium infantis 35624 könnte Menschen mit Erkrankungen wie Psoriasis und chronischem Müdigkeitssyndrom helfen.

Diese besondere Art von Bakterien ist häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung des Magen-Darm-Systems enthalten.

Nahrungsquellen für Probiotika

Zu den Nahrungsmitteln, die natürliche Probiotika enthalten, gehören einige Arten von:.

  • Joghurt
  • Kefir
  • Buttermilch
  • Weichkäse
  • Sojaprodukte, wie Miso, Tempeh und einige Sojagetränke
  • Kimchi
  • unpasteurisiertes Sauerkraut
  • Nahrungsriegel
  • Saft
  • Getreide

Viele Produkte werden als probiotisch beworben, aber der Körper profitiert am ehesten von bestimmten Produkten. Der Verzehr von Weichkäse zum Beispiel kann ein guter Weg sein, um sicherzustellen, dass die probiotischen Bakterien in einer nützlichen Form in den Darm gelangen. [6]

Vorteile von Probiotika für Kinder

Wenn Ihre Kinder normalerweise gesund und fit sind, fragen Sie sich vielleicht, warum sie Probiotika brauchen. Wenn Sie jedoch den 2. Artikel in unserer Serie ‚Mikrobiom im frühen Kindesalter‘, ‚Kid Microbiome: Dr. Kates Leitfaden“ lesen, werden Sie feststellen, dass das Gleichgewicht des Darmmikrobioms sehr wichtig ist. In der Kindheit kommen Elemente wie Schule, Stress, zuckerreiche & ballaststoffarme Ernährung, Medikamente/Antibiotika und ein hektischer Lebensstil hinzu, die sich alle auf die Struktur des Mikrobioms Ihres Kindes auswirken und die Menge an freundlichen Keimen verringern können. Es gibt viele Möglichkeiten, die Darmgesundheit zu unterstützen, und Sie können mehr darüber in unserem Beitrag Darmgesundheit, alles was Sie wissen müssen lesen. Die Versorgung Ihrer Kinder mit Probiotika, auch Lebendkulturen oder gute/freundliche Keime genannt, ist jedoch eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass sie zusätzliche Unterstützung erhalten, die sie im stressigen Alltag benötigen könnten.

Verdauung und Energie

Ihr Kind wächst ständig! Daher ist es wichtig, dass es seine Nahrung gut aufnimmt und die Nährstoffe gut verwerten kann. Unser Mikrobiom bietet Verdauungsenzyme, die Kinder bei der Aufspaltung ihrer Nahrung unterstützen1. Außerdem unterstützen sie ein gesundes Darmmilieu, das eine hervorragende Nährstoffaufnahme gewährleistet. Viele Mikroben in unserem Darm können ebenfalls notwendige Vitamine produzieren2!

Unterstützung der Immunität

Schulen und Kindergärten sind berüchtigte Treffpunkte für schädliche Keime, die sich dort schnell ausbreiten können. Da 70% des Immunsystems unseres Körpers im Darm angesiedelt sind, ist es eine gute Nachricht, dass Sie die Immunität Ihres Kindes mit Probiotika unterstützen können. Unsere Darmmikroorganismen fungieren im Wesentlichen als Ausbilder, die dem Immunsystem helfen, auf Gefahren richtig zu reagieren. Probiotika werden Teil unserer freundlichen Bakterienbarriere, die unsere Darmzellen und das Immunsystem des Körpers schützt.

Gesundheitsexperten können in diesem Artikel auf unserer sis-Website, Probiotic Professionals, mehr über die komplexe Beziehung zwischen Probiotika und dem Immunsystem erfahren: Probiotika für die Resistenz.

Gemütszustand und Wohlbefinden

Probiotika können möglicherweise dazu beitragen, unseren Gemütszustand über die Verbindung zwischen unserem Gehirn und unserem Mikrobiom, der so genannten Darm-Hirn-Achse, zu regulieren. Man schätzt, dass 90% des Glückshormons Serotonin im Darm produziert werden. Der Neurotransmitter GABA ist ebenfalls entscheidend dafür, dass wir abschalten und schlafen können. GABA kann von freundlichen Keimen im Darm wie Bifidobakterien und Laktobazillen produziert werden. Erfahren Sie mehr über die Darm-Hirn-Achse und Probiotika.

Hautgesundheit

Leider leiden Kinder in der Regel unter Hautproblemen wie Ekzemen und Akne. Derzeit hat 1 von 5 Kindern in Großbritannien ein Ekzem. Probiotika können die Hautgesundheit verbessern, indem sie eine gesunde Darmschleimhaut unterstützen, die Anzahl der guten Keime im Darm erhöhen und Entzündungen lindern. Weitere Einzelheiten finden Sie unter Probiotika für Akne und Hautgesundheit. [7]

Nebenwirkungen

Wenn Sie Ihrem Körper ein probiotisches Ergänzungsmittel verabreichen, beginnt es, die Veränderungen in Ihrem Darmmikrobiom zu beeinflussen und arbeitet daran, gefährliche Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Aus diesem Grund treten bei manchen Menschen zunächst ein paar negative Auswirkungen auf. Diese Auswirkungen sind in der Regel gering und verschwinden nach ein paar Tagen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen und versuchen Sie, die Dosis über einen längeren Zeitraum zu reduzieren, falls erforderlich. Hier sind einige häufige unerwünschte Wirkungen von Probiotika, die kurzzeitig auftreten können, und wie Sie Abhilfe schaffen können.

Kopfschmerzen

Wenn Sie Lebensmittel verzehren, die reich an Proteinen sind, werden Verbindungen gebildet, die biogene Amine genannt werden (bestehend aus Tryptamin und Antihistamin). Diese Verbindungen können das zentrale Nervensystem in Erregung versetzen, und der Rückgang oder Anstieg des Blutflusses kann Kopfschmerzen verursachen. Solche Kopfschmerzen halten in der Regel nicht länger als eine Woche an. Wie Sie Linderung finden: Um Kopfschmerzen zu lindern, sollten Sie sich viel Ruhe gönnen und mehr Wasser trinken. Wasser kann Ihrem Körper helfen, Proteine schneller zu verarbeiten und abzubauen und Kopfschmerzen zu beseitigen.

Gas und Blähungen

Blähungen und Völlegefühl sind häufige negative Auswirkungen, wenn Sie mit der Einnahme von Probiotika beginnen, vor allem, wenn Sie unter einer Überwucherung von kleinen Verdauungsbakterien (SIBO) leiden. Dies wird als Herxheimer-Reaktion bezeichnet, ein Zustand, der eintritt, wenn schädliche Keime ausgeschieden werden und Blähungen verursachen. Wie Sie Linderung finden: Wenn Sie Blähungen, Magenschmerzen oder Krämpfe haben, versuchen Sie, die Probiotika einige Zeit lang in kleineren Dosen einzunehmen. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat und keine Nebenwirkungen auftreten, können Sie die Dosis langsam erhöhen, bis Sie die gewünschte Menge erreicht haben. Sie können die Beschwerden auch lindern, indem Sie Kamillen- oder Pfefferminztee trinken oder eine warme Kompresse oder ein Heizkissen auf die schmerzenden Stellen legen.

Sodbrennen

Sodbrennen tritt auf, wenn der saure Inhalt Ihres Magens in die Nahrungspipeline zurückwandert. Dadurch entsteht ein brennendes Gefühl im unteren Brustbereich, oft nach einer Mahlzeit. Dies, vergleichbar mit Blähungen und Blähungen, tritt auch auf, wenn Probiotika die gefährlichen Bakterien in Ihrem Körper abtöten und diese Giftstoffe freisetzen. Wie Sie Linderung finden: Um Linderung bei Sodbrennen zu finden, lösen Sie Ihre probiotische Tablette in etwas Wasser auf und trinken es langsam, anstatt das Präparat direkt zu schlucken. Dies erleichtert die Aufnahme des Probiotikums in Ihren Körper und hilft dabei, verdauungsbedingte Nebenwirkungen zu reduzieren. Es hilft auch, nach den Mahlzeiten nicht zu schlucken und langsam zu konsumieren, um Ihrem Körper Zeit zu geben, die Nahrung aufzunehmen und Ihre Darmflora auszugleichen.

Müdigkeit

Übelkeit entsteht im Allgemeinen durch die Produktion von Magensäure, wenn Sie mit der Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel beginnen. Wie Sie Abhilfe schaffen können: Die Einnahme von Probiotika zusammen mit einer Mahlzeit, einem Joghurt oder einem Shake kann Ihnen helfen, die Übelkeit zu lindern.

Verstopfung

Es mag paradox klingen, aber manche Menschen leiden schon wenige Tage nach der Einnahme von Probiotika unter Verstopfung. Wenn Ihr Körper viele toxinproduzierende schädliche Keime enthält, kann es sein, dass die Ausscheidung von Abfall und Schadstoffen nicht so schnell erfolgt, wie sie produziert wird, was die Ursache für Verstopfung sein kann. Gelegentlich können auch einige Arten von probiotischen Bakterien wie Lactobacilli diese unerwünschten Wirkungen auslösen. Wie Sie Linderung finden: Um Abhilfe bei Unregelmäßigkeiten zu schaffen, nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihren Ernährungsplan auf, zusammen mit Ihren routinemäßigen probiotischen Ergänzungsmitteln. Dies kann Ihnen Erleichterung verschaffen und Ihren Stuhlgang regulieren.

Diarrhöe

Probiotika tragen zum reibungslosen Funktionieren Ihres Verdauungssystems und zur Reinigung des Verdauungstrakts bei. Eine der typischsten Anwendungen von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln ist die Bekämpfung von Durchfall. Wenn Sie mit der Einnahme von Probiotika beginnen, kann es jedoch zu einer leichten Zunahme von Blähungen, Blähungen, Durst und einigen Verdauungsproblemen kommen, die mit Durchfall einhergehen. Durchfall kann unangenehm sein, aber seien Sie zuversichtlich, dass das Verdauungssystem Ihres Körpers innerhalb von 14 Tagen wieder ins Gleichgewicht kommen wird. Wie Sie Linderung erfahren: Um eine Linderung von Durchfall zu erfahren, nehmen Sie Ihr Präparat auf nüchternen Magen ein und trinken Sie viel Wasser. Sie können auch Ihren Ballaststoffkonsum erhöhen und mehr stärkehaltige Nahrungsmittel wie rote Kartoffeln zu sich nehmen.

Juckreiz oder Ausschlag auf der Haut

Wenn Bakterien im Körper giftige Substanzen freisetzen, werden diese durch die Poren der Haut ausgeschieden. Deshalb klagen Menschen, die vor kurzem mit der Einnahme von Probiotika begonnen haben, in manchen Fällen über Hautinfektionen und Hautausschläge. Manchmal geschieht dies auch, wenn das probiotische Präparat minderwertige Inhaltsstoffe für die Lösung verwendet. (8) Probiotika helfen, das Immunsystem zu unterstützen. Nach einer gewissen Zeit der Umstellung muss sich diese Reaktion also beruhigen, und Sie könnten sogar eine klarere Haut haben, wenn Sie in der Vergangenheit Hautprobleme hatten. Wie Sie Linderung finden: Um ein Mittel gegen Hautreizungen zu finden, wählen Sie immer ein hochwertiges Probiotikum, das nur die besten Bestandteile verwendet. Sie können auch Honig, Kokosnussöl oder eine andere ölreiche Salbe auf die betroffene Stelle auftragen. [8]

Probiotische Dosierung für Erwachsene

Wie bei allem, was Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit einnehmen, ist die Dosierung entscheidend. Wenn Sie zu viel einnehmen, könnten Sie neue Probleme verursachen, und zu wenig bringt nichts.

Es besteht der typische Irrglaube, dass Probiotika täglich eingenommen werden müssen. Probiotika sind ein Hilfsmittel, das wertvoll sein kann, wenn man versucht, bestimmte Zustände zu verbessern, die typischerweise mit dem Magensystem zusammenhängen, aber sie sind kein tägliches Ergänzungsmittel.

Es besteht immer noch ein Bedarf an viel mehr Forschung über das Mikrobiom des Darms. Da es keine tiefer gehenden Informationen gibt, wissen wir nicht, was das optimale Gleichgewicht für die Keime im Magen ist.

Sie können zwar Empfehlungen für Erwachsene mit verschiedenen Erkrankungen entdecken, aber es ist am besten, mit einem Arzt über die richtige Dosierung für Sie zu sprechen. Nur ein Arzt, der Sie tatsächlich untersucht hat, kann bestimmen, was Ihre Gesundheit erfordert, oder Ihnen eine spezifische Dosismenge anbieten. [9]

Abschluss

Probiotika bieten ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen.

Dennoch sind ihre Ergebnisse in Bezug auf das Gewicht gemischt und scheinen von der Art des Probiotikums abzuhängen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Lactobacillus gasseri Menschen mit Fettleibigkeit helfen kann, Gewicht und Bauchfett zu reduzieren. Außerdem kann eine probiotische Ergänzungsmischung namens VSL # 3 die Gewichtszunahme bei Menschen, die eine kalorienreiche Diät einhalten, minimieren.

Letztendlich können bestimmte Arten von Probiotika bescheidene Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben, insbesondere wenn sie mit einer gesunden, vollwertigen Ernährung kombiniert werden.

Es gibt jedoch noch viele andere Faktoren, die für die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels sprechen.

Sie können Ihre Verdauungsgesundheit und kardiovaskuläre Gefahrenelemente verbessern, Schwellungen minimieren und sogar helfen, Angst und Unruhe zu bekämpfen. [10]

Empfehlungen

  1. https://www.britannica.com/science/probiotic
  2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/probiotics/faq-20058065
  3. https://www.intechopen.com/chapters/50992
  4. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-94-011-2364-8_1
  5. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14598-probiotics
  6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/264721#food-sources
  7. https://www.optibacprobiotics.com/uk/learning-lab/in-depth/childrens-health/kids-probiotics
  8. https://lovebugprobiotics.com/blogs/news/probiotic-side-effects-and-your-digestive-health
  9. https://www.livestrong.com/article/367869-recommended-dosage-for-probiotics/
  10. https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-weight-loss#bottom-line
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