Prokrastination

Versuchen Sie, sich an eine Zeit zu erinnern, in der Sie den Beginn einer Aufgabe hinausgezögert haben, obwohl Sie wussten, dass dies Auswirkungen auf die Zukunft haben würde. Während Sie sich beeilten, die Aufgabe zu erledigen, fühlten Sie sich wahrscheinlich panisch, schuldig und machtlos, aber Sie versicherten, dass Sie in Zukunft viel besser arbeiten würden. Doch als Sie das nächste Mal eine Arbeit, eine Familienangelegenheit oder eine andere Aufgabe zu erledigen hatten, erlagen Sie höchstwahrscheinlich wieder der Prokrastination. Auch wenn es leicht ist, in diesem schädlichen Kreislauf stecken zu bleiben, müssen Prokrastinierer nicht ewig so leben.

In diesem Leitfaden zeigen wir Ihnen unsere besten Methoden, wie Sie die Prokrastination endlich besiegen können.

Über Prokrastination

Unter Prokrastination versteht man das absichtliche Aufschieben von Entscheidungen, Aufgaben oder Handlungen bis zur wirklich letzten Minute. Menschen, die prokrastinieren, wissen, dass sie etwas erledigen müssen, aber aufgrund verschiedener Faktoren fangen sie erst sehr spät damit an – in einigen Fällen so spät, dass es schwierig wird, die Aufgabe rechtzeitig zu erledigen.

Während manche Menschen die Dinge nur in bestimmten Situationen aufschieben, können andere zu ausdauernden Zauderern werden. Wenn diese Praxis in Ihrem täglichen Leben zur Gewohnheit wird, kann sie Ihre Ziele oder vielleicht auch Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen.

Die Psychologie der Prokrastination

Wir alle kennen den Akt der Prokrastination. Einige mehr als andere. Und es ist kein Geheimnis, dass wir alle schon einmal gezögert haben und dies auch heute noch tun.

Es wird behauptet, dass ein Prokrastinierer eine Aufgabe in der Regel aus Mangel an besserem Zeitmanagement und Enthusiasmus oder aus Faulheit hinauszögert.

Aber ist das wirklich alles, was dazugehört? Was sind unsere Beweggründe für das Aufschieben? Warum tun wir es immer wieder, obwohl wir die Konsequenzen kennen, die es mit sich bringt?

Prokrastination 101: Lektionen von Joseph Ferrari, PhD

Joseph Ferrari, Ph.D., ist Professor für Psychologie an der DePaul University.

Er ist ein anerkannter Beitrag zur Psychologie der Prokrastination. Seine Forschung und seine Arbeit werden auch von der American Psychological Association (APA) hoch geschätzt.

Die American Psychological Association ist ein Zusammenschluss von hochqualifizierten Psychologen, Ausbildern, Pädagogen, Beratern und Klinikern mit Sitz in den Vereinigten Staaten. Das Hauptziel der APA ist es, die Forschung im Bereich der Psychologie voranzutreiben. Darüber hinaus ist die APA der Ansicht, dass die Psychologie mehr als eine Wissenschaft ist, nämlich ein Mittel zur Steigerung von Wohlbefinden und Gesundheit.

Abgesehen davon hat er eine Reihe von Büchern und Beiträgen zum Thema Prokrastination veröffentlicht, um denjenigen, die damit zu kämpfen haben, Wissen zu vermitteln. APA hat sich mit Ferrari in Verbindung gesetzt, um noch besser zu verstehen, warum Menschen Dinge aufschieben.

Der Austausch befasste sich mit grundlegenden Störungen, Beiträgen von Innovationen, der Rolle der Gesellschaft und einfachen Lösungen für das Problem.

Chronische Prokrastinierer im Vergleich zu Nicht-Prokrastinierern

Es ist kein Geheimnis, dass jeder von uns von Zeit zu Zeit eine Aufgabe aufschiebt.

Doch das macht uns nicht unbedingt zu Prokrastinatoren. Tatsächlich gilt es unter Menschen als typisch, hin und wieder zu prokrastinieren.

Fühlen Sie sich entlastet? Das tun wir auch.

Aber was ist, wenn das Nicht-Erledigen von Dingen zum Lebensstil wird?

Das ist der Punkt, an dem chronische Prokrastination ins Spiel kommt. Wenn die Gewohnheit, Dinge aufzuschieben, von einer Person unterstützt wird, überträgt sie sich auf alle Aspekte ihres Lebens. Und das führt zu noch mehr Inspirationsverlust, zum Scheitern bei der Erledigung von Aufgaben und zu noch mehr Aufschieberei.

Menschen, die Dinge aufschieben, erlangen häufig eine “ maladaptive Lebensweise“. Obwohl Prokrastination nicht als schwerwiegender Zustand gilt, führt sie doch zu einer Reihe von Persönlichkeitsveränderungen, wie z.B.:.

• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Passiv-aggressive Tendenzen
• Rachegelüste
• Zwangsneurose (OCD)

Was macht andererseits einen Nicht-Prokrastinierer aus?

Eine Person, die Dinge nicht aufschiebt, hat im Allgemeinen ein starkes Gefühl für die eigene Identität. Nicht-Prokrastinierer belasten sich nicht mit „sozialer Wertschätzung“, einem Begriff, der von Psychologen verwendet wird, um zu beschreiben, wie andere Menschen uns mögen.

Dieser Typus von Mensch schiebt zwar hin und wieder etwas auf, aber im Gegensatz zu einem Zauderer macht er daraus keine Routine. Diese Menschen sind sich der Aufgaben, die sie haben, sehr bewusst und entscheiden sich dafür, sie regelmäßig zu erledigen.

Warum prokrastinieren Sie noch?

Jeder kennt die Tendenz zum Aufschieben, und doch schiebt jeder immer noch auf.

Wie bei allem gibt es auch hier eine psychologische Ursache.

Mangel an Interesse

Menschen schieben Aufgaben oft auf, wenn sie kein Interesse an ihnen haben. Das ist eine ziemlich einfache Psychologie.

Eine langweilige Aufgabe wird denjenigen, der sie erledigt, nicht inspirieren.

Aufschieber würden lieber etwas tun, das ihnen Freude bereitet, als etwas, das sie langweilt. Menschen neigen dazu, die Priorisierung liebenswerter Aufgaben damit zu verwechseln, dass sie lediglich dem Priorität einräumen, was ihnen Freude macht.

Die zugrunde liegende Tatsache ist, dass sie ihre Prokrastination als solche tarnen.

Spannung

Es ist unvermeidlich, dass uns manche Aufgaben Stress bereiten. Ob es nun mit der Arbeit oder der Schule zu tun hat, das Gefühl der Anspannung steigt, wenn eine Aufgabe sich zu wichtig anfühlt, um sie zu ruinieren. Anstatt die Aufgabe zu erledigen, um den Stress abzubauen, lassen Zauderer ihr geringes Selbstwertgefühl über sich ergehen. Schließlich wird die Aufgabe durch eine bewusste Entscheidung, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, aufgeschoben.

Ein Beispiel dafür ist, dass sich Schüler mit schlechten Noten entmutigt fühlen, Aufgaben gut auszuführen. Ihr geringes Selbstwertgefühl verdrahtet ihr Gehirn so, dass sie glauben, dass sie nicht in der Lage sind, Dinge gut zu machen, daher die Untätigkeit, um die Verpflichtung zu verhindern.

Innovation

Es überrascht nicht, dass die Technologie viele Aspekte unseres Lebens beeinflusst, auch die Prokrastination. Forschungsstudien zeigen, dass Technologie dabei helfen kann, Dinge zu erledigen und die Prokrastination loszuwerden. Gleichzeitig kann Technologie aber auch der Grund für Aufschieberitis sein, wenn sie nicht richtig eingesetzt wird.

Die Menschen müssen nicht stundenlang gedankenlos durch das Internet scrollen. Aber weil die Technologie so verfügbar ist, kommt es zu solchen Neigungen. Es gibt auch technologische Systeme, die wir einsetzen können, um ein solches sinnloses Scrollen zu verhindern, weshalb eine angemessene Nutzung notwendig ist, um Prokrastination zu vermeiden.

Gewohnheit

Ein Grund dafür, dass Sie scheinbar nicht aufhören können zu zögern, ist, dass Sie bereits eine Routine für das Zögern entwickelt haben. Das Wichtige an Gewohnheiten ist, dass sie sich allmählich etablieren und daher im Laufe der Zeit auch wieder verlernt werden können.

Wenn Sie etwas nach dem anderen aufgeschoben haben, häufen sich die Aufgaben einfach an und bieten Prokrastinierern einen viel besseren Grund, die Gewohnheiten fortzusetzen.

Beseitigung der Prokrastination

Die American Psychological Association (APA) vertieft ihren Austausch mit Joseph Ferrari über Prokrastinierer.

Ferrari erwähnt, dass das Aufschieben von Dingen einem Phänomen der Untätigkeit ähnelt.

Eine Aufgabe wird wissentlich aufgeschoben, indem sie durch eine andere, weniger bedeutungsvolle Aufgabe ersetzt wird. In manchen Situationen übersteigen die Menschen die Ressourcen, die ihnen derzeit zur Verfügung stehen, um aufzuschieben.

Eine Möglichkeit, das Aufschieben zu vermeiden, besteht darin, ein Belohnungssystem für sich selbst zu formulieren

Prokrastinierer schieben die Belohnung vor sich her, ohne sich anzustrengen. Kehren Sie das um, indem Sie den Nutzen als Motivation nutzen, um die Dinge zu erledigen. Wenn Sie dies kontinuierlich tun, wird es schließlich zu einer Lebensweise werden, so dass die anhaltende Prokrastination verschwindet.

Es ist in der Regel ein mentaler Kampf, sich immer wieder gesündere Gewohnheiten anzueignen, vor allem, wenn man mit den schlechten so vertraut ist. Der Preis kann noch so einfach sein, solange er Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und Zuversicht gibt, mehr zu tun.

Ein Beispiel ist die Einhaltung eines ordentlichen Trainingsprogramms. Motivieren Sie sich dazu, es nicht aufzuschieben, indem Sie sich danach mit einer ausgewogenen und schmackhaften Mahlzeit belohnen. Das Ergebnis wird Ihnen ein Gefühl der Erfüllung geben und Sie werden zuversichtlicher sein, am nächsten Tag eine weitere Übung zu absolvieren.

Eine weitere Methode zur Überwindung ist, sich die Hilfe zu holen, die Sie brauchen

Das Gefühl, festzustecken, ist völlig normal, aber es ist ein völlig anderer Umstand, wenn Sie es ständig fühlen und es als schwierig empfinden, es zu verlassen. Deshalb ist es wichtig, um Hilfe zu bitten. Niemand muss sich dafür schämen.

Hilfe kann in Form einer Behandlung erfolgen oder einfach dadurch, dass Sie jemand anderem die Aufgabe übertragen, wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen. Je früher Sie in der Lage sind, Ihren Bedarf an Hilfe zu klären, desto mehr Zeit haben Sie für Ihre Sorgen.

Leben Sie ein Leben in Aktion

Die Beiträge der APA müssen als Inspiration für Menschen dienen, die zögern, sich der Auswirkungen der Psychologie auf ihr Leben bewusst zu werden. Wenn wir die Psychologie als ein Mittel zur Verbesserung unseres Wohlbefindens betrachten, bemühen wir uns achtsamer um ein besseres Leben.

Wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken, eine Aufgabe aufzuschieben, denken Sie an die Auswirkungen, die dies nicht nur für diesen Tag, sondern für Ihr ganzes Leben haben kann. Weitere Einzelheiten zu diesem Thema finden Sie in Dr. Ferraris gründlicher Erörterung in dem Buch mit dem Titel “ Still Procrastinating: The No Remorse Guide to Getting It Done“.

Arten der Prokrastination

Obwohl es viele Arten von Prokrastination gibt, fallen viele Menschen unter 2 große Kategorien: Aktive Prokrastinierer und passive Prokrastinierer.

Aktive Zauderer

Aktive Zauderer sind diejenigen, die glauben, dass sie unter Druck am besten arbeiten. Diese Personen zögern absichtlich Aufgaben hinaus, da sie glauben, dass Handeln in letzter Minute die Motivation, den Einsatz und die Qualität der Arbeit erhöht.

Das Problem

Auf lange Sicht kann dies jedoch tatsächlich zu einer Menge zusätzlichen Stresses und zu größeren gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, um die anstehenden Probleme zu lösen, leidet auch Ihre Arbeitseffizienz darunter.

Passive Zauderer

Auf der anderen Seite schieben passive Zauderer Aufgaben auf, weil sie Probleme haben, damit anzufangen.

Das Problem

Ob es nun an mangelnder Motivation, Versagensängsten, schlechtem Zeitmanagement oder etwas ganz anderem liegt, was diese Art von Zauderern braucht, ist eine starke Selbstdisziplin, um aus der Routine auszubrechen. Auch wenn diese Eigenschaft schwer zu verinnerlichen sein mag, ist es definitiv möglich, wenn Sie das ideale Werkzeug zur Lösung Ihres spezifischen Prokrastinationsproblems wählen.

Auswirkungen der Prokrastination

Während einige Prokrastinierer verstehen, dass sie sich ändern müssen, sehen andere vielleicht keinen Grund, dies zu tun, vor allem, wenn diese Praxis bereits ein großer Teil ihres Lebens ist.

Nichtsdestotrotz hat die Prokrastination wirklich reale Konsequenzen. Lassen Sie uns ausführlich darüber sprechen.

Kurzfristige Folgen

Kurzfristig kann Prokrastination den Druck lindern, aber das VERBLASST schnell, wenn Ihr Abgabetermin näher rückt. Daher fühlen sich Aufschieber in der Regel sehr gestresst, schuldig und machtlos. Ihre Produktivität geht zurück, was sich negativ auf ihre Arbeitseffizienz auswirkt.

Tatsächlich bekommen Universitätsstudenten, die häufig prokrastinieren, im Durchschnitt schlechtere Noten, während Arbeitnehmer, die ihre Arbeit ständig aufschieben, qualitativ schlechtere Ergebnisse erzielen.

Letztendlich haben es Zauderer viel schwerer, ihre Ziele zu erreichen.

Langfristiges Ergebnis

Bei chronischen Prokrastinierern ist die Prokrastination derzeit oft ein wichtiger Teil ihres Lebensstils. Abgesehen von den oben genannten Auswirkungen, haben diese Personen auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, einen schlechteren Lebensstil zu erleben.

Ein paar dieser Folgen bestehen aus:

• Wenn Sie es typischerweise nicht schaffen, Dinge zu erledigen, setzen Sie Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen aufs Spiel.
• Menschen, die sich nicht auf Sie verlassen können, werden Ihnen weniger vertrauen, sei es bei der Arbeit oder zu Hause. Mit der Zeit kann sich dies negativ auf Ihr psychologisches und soziales Wohlbefinden auswirken.
• Individuen, die zögern, sind ebenfalls anfälliger für mehr gesundheitliche Probleme, in einigen Fällen in Form von Schlafstörungen oder einem schwachen Immunsystem. Weil sie so viel Druck auf ihren Körper ausüben, um Aufgaben in kurzer Zeit zu erledigen, kann auch ihr körperliches Wohlbefinden leiden.
• Schließlich kann Prokrastination Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Da Prokrastinierer in einem Teufelskreis gefangen sind, haben sie häufig das Gefühl, dass es keinen anderen Ausweg mehr gibt.

Gefühle des Bedauerns und der Schuld können sich schnell in Angst, Unruhe und andere psychische Störungen verwandeln – Elemente, die das Problem am Ende nur noch verschlimmern.

Ursachen der Prokrastination

Warum zögern Menschen, die diese Schäden kennen? Ist es nur ein Mangel an Selbstbeherrschung, der Prokrastinierer von Nicht-Prokrastinierern unterscheidet? Nun, wie sich herausstellt, ist es nicht so einfach.

Mangel an Konzentration

Eine mögliche Ursache ist ein Mangel an Konzentration. Personen, die keine bestimmten und eindeutigen Ziele haben, schieben Dinge viel eher auf, weil es ihnen schwer fällt, sich für eine Vorgehensweise zu entscheiden.

Lassen Sie uns ein Beispiel anschauen:

Stellen Sie sich 2 Studenten vor. Die erste hat sich zum Ziel gesetzt, in ihrem Kurs als Erste abzuschließen, während die zweite sich täglich eine zusätzliche Stunde Zeit nehmen möchte, um für ihren schwierigsten Kurs zu lernen.

Welcher der beiden Auszubildenden wird die Dinge am ehesten aufschieben?

• Da der ursprüngliche Student ein umfassenderes Ziel hat, wird es ihm schwerer fallen, damit zusammenhängende Aufgaben aufzuschieben, wie z.B. im Voraus zu studieren und Forschungsarbeiten frühzeitig abzuschicken.
• Auf der anderen Seite hat der 2. Student eine klare Aufgabe, die verständlicher und einfacher zu befolgen ist.

Das Fehlen einer Vision, von Anweisungen oder eines Ziels kann also zu Prokrastination führen.

Mangel an Inspiration

Ein weiterer Grund, warum Menschen Dinge aufschieben, ist das Fehlen von Inspiration. Das kann daran liegen, dass:.

1. Sie sind nicht an der Aufgabe interessiert
2. Sie sehen keinen Nutzen darin, sie zu erledigen
3. Sie haben einfach nicht die Entschlossenheit, anzufangen

Wenn Sie nicht sehr selbstdiszipliniert sind, brauchen Sie eine gewisse Form der Inspiration, um aktiv zu werden. Allerdings kommt es auch darauf an, welche Art von Motivation Sie besitzen. Wenn Sie extrinsisch ermutigt werden, d.h. durch andere Personen oder äußere Aspekte dazu gedrängt werden, eine Aufgabe zu erledigen, werden Sie höchstwahrscheinlich zögern, verglichen mit jemandem, der intrinsisch inspiriert ist.

Denn wenn Sie in den Aufgaben, die Sie erledigen, keine Indikation sehen und stattdessen von gesellschaftlichem Druck oder der Garantie einer Belohnung angetrieben werden, wird es Ihnen sicherlich schwer fallen, diese Aufgaben sofort und zielstrebig zu erledigen.

Niedrige Energie

Was aber, wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper einfach nicht mit den Aufgaben fertig werden, die erledigt werden müssen? Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie zu irgendeinem Zeitpunkt des Tages vor Müdigkeit umfallen könnten, fehlt es Ihnen höchstwahrscheinlich an der dringend benötigten Ruhe und dem nötigen Schlaf.

Eine Sache, die hektische Menschen oft nicht verstehen, ist, dass Burnout extrem real ist.

Wenn Sie sich mehr vornehmen, als Sie bewältigen können, können Sie ungewollt zum Zauderer werden, denn Ihr Gehirn signalisiert Ihnen, dass Sie REDUZIEREN MÜSSEN.

In diesem Szenario kann Prokrastination ein unbewusster Abwehrmechanismus gegen übermäßige körperliche und geistige Anspannung sein. Solange Sie das Problem nicht an der Wurzel packen, werden Sie sich jedoch nie aus dem schädlichen Kreislauf befreien können.

Angst vor dem Scheitern

Andere Menschen erliegen der Prokrastination, weil sie Angst vor dem Versagen haben. Obwohl es normal ist, sich manchmal so zu fühlen, kann es Ihre individuelle Entwicklung und Ihr Vorankommen stark beeinträchtigen, wenn es Sie davon abhält, etwas überhaupt zu beginnen.

Wie lässt sich diese Angst jedoch mit Prokrastination bekämpfen?

Nun, für manche Menschen bedeutet nicht zu versuchen, niemals einen Misserfolg zu erleben. Wenn Sie jedoch nie etwas versuchen, dann haben Sie auch keine Chance, erfolgreich zu sein. In diesem Fall führt die Prokrastination zu vielen verpassten Chancen im Leben.

Niedrige Selbstwirksamkeit

Eng verbunden mit der Angst vor dem Scheitern ist eine geringe Selbstwirksamkeit. Wenn Sie zu Unsicherheit neigen, kann es Ihnen schwer fallen, etwas NEUES, Beängstigendes oder Anderes auszuprobieren, vor allem, wenn es sich um eine besonders wichtige Aufgabe handelt.

Jetzt, wo soziale Medien und Online-Anzeigen so weit verbreitet sind, sind die Menschen zunehmend besorgt über die Idee der Exzellenz. Wenn eine Anzeige fälschlicherweise ein Ideal als Wahrheit darstellt, werden wir unter Druck gesetzt, diesen unmöglichen Anforderungen gerecht zu werden, was sich negativ auf unsere Selbstachtung auswirkt.

Da wir den Eindruck haben, unzureichend zu sein, weichen wir auf Prokrastination aus, um Aufgaben zu vermeiden, die diese Bedenken hervorrufen. Leider fühlen wir uns danach nie wirklich besser, da wir sie schließlich lösen müssen.

Geringe Selbstdisziplin

Geringe Selbstbeherrschung führt oft auch zur Prokrastination.

Haben Sie schon einmal die Erledigung einer Aufgabe aufgeschoben, indem Sie Ihr Telefon durchgesehen, ein Netflix-Programm angeschaut oder in sozialen Netzwerken gesucht haben? Obwohl diese Ablenkungen recht verlockend sind, können Nicht-Prokrastinierer, die über mehr Selbstdisziplin verfügen, dies vernachlässigen, bis sie ihre Aufgaben tatsächlich erledigt haben.

Dieses Versagen der Selbstregulierung kann jedes der Probleme auf dieser Liste noch verschlimmern, was es doppelt schwierig macht, die Prokrastination zu besiegen. Einigen Forschern wie Joseph Ferrari von der DePaul University zufolge kann dieses Problem mit einer schlechten Geisteshaltung zusammenhängen, denn Menschen zögern wenn sie ihre Emotionen nicht unter Kontrolle halten können.

Die Menschen denken, dass sie durch ihr Zögern das Unbehagen und die negativen Gefühle, die mit der Aufgabe verbunden sind, beseitigen. In Wirklichkeit schieben sie aber nur das Unvermeidliche hinaus.

Fokussierung auf die gegenwärtigen Vorteile

Manche Menschen neigen ebenfalls dazu, sich auf die gegenwärtigen Vorteile zu konzentrieren und weit entfernte Vorteile zu ignorieren. Dies wird auch als zeitliche Diskontierung oder Hold-up-Diskontierung bezeichnet.

Wenn man Ihnen zum Beispiel 50 Dollar jetzt oder 100 Dollar in 4 Monaten anbieten würde, was würden Sie wählen?

Personen, die den gegenwärtigen Belohnungen (oder Strafen) einen höheren Stellenwert beimessen, würden wahrscheinlich die erste Option wählen, und diese Entscheidungsfindung überträgt sich auch darauf, wie sie Aufträge erledigen.

Stellen Sie sich das so vor: Der „Vorteil“ einer guten Note in einer Woche mag im Vergleich zu dem „Vorteil“, jetzt mit Ihren Freunden auszugehen, verblassen. Doch wenn Ihr Test nur noch einen Tag entfernt ist, wird er für Sie viel wichtiger.

Nun hören Sie sich das an:

Einem kurzen Artikel des Professors der University of Calgary, Piers Steel, in der Psychological Publication zufolge, zieht ein Prokrastinierer Aktivitäten vor, die sofortige Belohnungen liefern, anstatt an einer Aufgabe zu arbeiten, die langfristig eine wesentlich größere Belohnung bringen würde. Es ist also sehr einfach, in die Falle der Prokrastination zu tappen.

Distanzierung vom zukünftigen Selbst

Ein weiteres faszinierendes Phänomen ist die zeitliche Selbstdiskontinuität oder zeitliche Disjunktion, d.h. wenn Personen ihr zukünftiges Selbst als getrennt von ihrem gegenwärtigen Selbst sehen.

Das ist etwas, das Fuschia Sirois von der Bishop’s University vor einigen Jahren bei der Untersuchung von Prokrastination beobachtet hat. Haben Sie schon einmal eine Aufgabe für Ihr ‚zukünftiges Ich‘ beiseite gelegt, um sie zu erledigen?

In manchen Fällen sehen wir lästige Dinge als ein zukünftiges Problem an, obwohl es in Wirklichkeit immer noch SIE sind, der sich später darum kümmern muss. Ebenso sind wir vielleicht nicht in der Lage, die Auswirkungen zukünftiger Vorteile und Strafen auf unser gegenwärtiges Ich vollständig zu verstehen, selbst wenn deren Folgen sehr, sehr real sind.

Wir glauben fälschlicherweise, dass eine andere (vielleicht viel bessere) Variante von uns selbst in der Lage sein wird, das zu erreichen, was wir heute nicht tun wollen, auch wenn sich realistisch gesehen zwischen heute und der Zukunft nichts wirklich ändern wird.

Medizinische Bedingungen

Manchmal hat ein Prokrastinierer zugrundeliegende medizinische Probleme, die eine ernsthaftere Behandlung erfordern.

Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS), Depressionen und anderen psychischen Störungen finden es vielleicht schwierig, bestimmte Aufgaben und Aktivitäten zu erledigen, weshalb sie Dinge aufschieben.

Menschen mit ADHS können zum Beispiel nicht stillsitzen und sich über einen längeren Zeitraum auf eine einzige Aufgabe konzentrieren, so dass sie immer wieder den Job wechseln, ohne eine davon zu beenden.

• Prokrastination (und andere damit verbundene Verhaltensweisen) gehört zu den häufigsten Symptomen von ADHS.
• Auf der anderen Seite mangelt es Menschen mit Angstzuständen an Interesse und Motivation für zahlreiche Aspekte des täglichen Lebens.

Sie haben typischerweise nicht die Energie, um zu arbeiten oder vielleicht einfach nur grundlegende Dinge im Haushalt zu erledigen, je nachdem, wie schwer ihre Beschwerden sind. Infolgedessen erliegen sie in der Regel auch der Prokrastination.

Wie man mit dem Aufschieben aufhört

Da Sie nun wissen, welche Faktoren die Prokrastination beeinflussen, stellt sich die Frage, wie Sie diese Bedenken überwinden und mit dem Leben weitermachen können.

Nun, je nach Szenario gibt es bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um nicht länger ein Zauderer zu sein.

Wenn Sie sich Sorgen machen: Mangel an Konzentration

Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ziele klar definieren und Methoden des Zeitmanagements anwenden. In manchen Fällen fällt es schwer, sich das Ziel vor Augen zu führen. Deshalb ist es hilfreich zu definieren, was genau Sie erreichen wollen.

Achten Sie bei der Festlegung von Zielen darauf, dass Sie kluge Anforderungen erfüllen. Das Wort klug steht für Particular, Quantifiable, Obtainable, Relevant, and Time-Bound.

Wenn Sie zum Beispiel darauf hinarbeiten wollen, Ihre Fitness und Gesundheit zu verbessern, könnte ein Ziel so aussehen:

„Ich möchte viel gesünder werden, also werde ich am 1. Januar ein Abonnement für ein Fitnessstudio abschließen und 3 Mal pro Woche trainieren. Ich beabsichtige, alle zwei Wochen ein Pfund Fett zu verlieren. Nach 2 Monaten sollte ich mindestens 4 Pfund Fett verloren haben.“

Da alle von Ihnen gewünschten Aktionen und Termine oben aufgeführt sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie der Prokrastination erliegen. Es ist auch eine gute Idee, Techniken des Zeitmanagements anzuwenden.

Die Auswahl ist groß: Die Eisenhower-Matrix, das Kanban-Board und die Pomodoro-Methode, um nur einige zu nennen. Indem Sie die verschiedenen Aufgaben, die Sie an einem Tag zu erledigen haben, visualisieren und nach Prioritäten ordnen, ist es viel einfacher, Aufschieberitis zu vermeiden.

Mit der Zeit, wenn Sie sich an diese Methoden gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass Sie immer weniger prokrastinieren. Sobald Sie sich eine regelmäßige Routine oder Gewohnheit angewöhnt haben, wird Ihnen die Effizienz sicherlich viel leichter fallen!

Wenn Ihr Problem ist: Versagensangst oder geringes Selbstvertrauen

Wenn Sie Angst vor dem Scheitern haben, könnte es hilfreich sein, Ihr Ziel in mehrere kleinere Teilziele aufzuteilen.

Der Blick auf das große Ganze kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie sich jedoch zunächst auf EINE GRUNDLAGEN-Aufgabe konzentrieren, bevor Sie zur nächsten übergehen, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und Aufschieberitis vermeiden.

Erinnern Sie sich auch daran, Ihre kleinen Siege zu feiern, denn es gibt immer noch große Erfolge!

Eine weitere Sache, die Sie tun sollten, ist sich selbst darauf hinzuweisen, dass es menschlich ist, Fehler zu machen. Versuchen Sie, sich an Zeiten zu erinnern, in denen Sie nach mehreren Misserfolgen erfolgreich waren oder in denen Sie etwas entdeckt haben, nachdem Sie einen Fehler gemacht hatten. Das zeigt, dass Sie sich durchaus von den negativen Dingen im Leben erholen können.

Denken Sie daran, dass Selbstvergebung, Selbstmitgefühl und die Anerkennung von Misserfolgen wichtig sind, denn sie ermöglichen es Ihnen, voranzukommen und die Prokrastination zu besiegen.

Etwas zu tun ist immer viel besser, als gar nichts zu tun!

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ideen und Emotionen zu kontrollieren, kann es auch klug sein, sich vom Internet fernzuhalten. Einige Online-Persönlichkeiten stellen wirklich unmögliche Anforderungen an die Perfektion, obwohl die Realität offline weit davon entfernt ist.

Wenn Ihr Problem ist: Mangel an Inspiration oder geringe Selbstdisziplin

Um dieses Problem zu lösen, ist es wichtig, zwei Dinge zu tun: Verringern Sie Unterbrechungen und entdecken Sie Ihr Ziel. Wussten Sie, dass eine Meta-Analyse von Psychological Publication ergab, dass 80-95% der Studenten regelmäßig prokrastinieren? Das mag daran liegen, dass es in der Umgebung der Studenten zahlreiche Ablenkungen gibt und dass sie kein Interesse an ihrem Studium haben.

Um der Versuchung vorzubeugen und Prokrastination zu verhindern, entfernen Sie alle potenziellen Unterbrechungen aus Ihrem Arbeitsbereich:.

• Schalten Sie Ihr Telefon aus
• Melden Sie sich bei Facebook, Instagram und Twitter ab
• Schließen Sie Ihre Fernsehfernbedienung weg

Sobald diese Dinge weniger verfügbar sind, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Es ist auch hilfreich, herauszufinden, wann Sie im Laufe des Tages am produktivsten sind. Sind Sie am frühen Morgen, am Nachmittag oder am späten Abend besser bei einer Aufgabe? Wenn ja, dann:.

1. Planen Sie die Arbeit für diese Zeiten ein und entwickeln Sie eine Routine, damit es Ihnen leichter fällt, sich jeden Tag darauf einzulassen.
2. Nächste Maßnahme: Versuchen Sie, die Anzahl der Entscheidungen, die Sie an einem Tag treffen müssen, zu minimieren. Wenn Sie zu viele Auswahlmöglichkeiten haben, kann es sein, dass Sie geistig ermüden und der Prokrastination nachgeben, um Entscheidungen zu vermeiden.

Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, jeden Tag um 7 Uhr morgens zu trainieren, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Trainingskleidung im Bett zu tragen, Ihren Wasserbehälter am Abend zuvor zu füllen und Ihre Auto- und LKW-Schlüssel auf den Nachttisch zu legen.

Denn was auch immer für den nächsten Tag gut vorbereitet ist, Sie sind Ihrem Ziel schon ein paar Handgriffe mehr näher gekommen.

Fehlt es Ihnen noch an Inspiration?

Möglicherweise wissen Sie gar nicht, warum Sie den Job überhaupt machen. Um erfolgreich zu sein, sollten Sie in der Arbeit, die Sie tun, einen Sinn und eine Funktion sehen.

Sobald Sie intrinsisch inspiriert sind, brauchen Sie sich nicht mehr auf externe Faktoren zu verlassen, die Sie vorantreiben.

Denken Sie auch daran, dass fast alles eine Chance sein kann, sich als Person zu verbessern – ist das nicht Motivation genug?

Wenn Sie sich Sorgen machen: Priorisierung der gegenwärtigen Belohnungen oder Distanzierung vom zukünftigen Selbst

Um Prokrastination zu vermeiden, ist es am besten, einen ausführlichen Aktionsplan mit mehreren Kontrollpunkten, To-Do-Listen und kleinen Vorteilen nach deren Erledigung zu erstellen.

Während einige sich auf den großen Nutzen am Ende einer langen Reise konzentrieren können, benötigen andere kleinere Teilaufgaben, um sich erfüllt und gestärkt zu fühlen. Sie können die Aufgaben so aufteilen, wie Sie wollen – die Art spielt keine Rolle, solange sie zum gleichen Ziel führen.

Ein Überblick über die Handlungsstrategie kann auch dazu beitragen, zukünftige Aufgaben zu festigen und sie in Ihr gegenwärtiges Bewusstsein zu bringen. Es ist schwieriger, diese als ‚zukünftige Probleme‘ abzutun, wenn sie alle auf einer sofortigen To-Do-Liste stehen, also versuchen Sie, Ihrem Verstand vorzugaukeln, dass sie sofort erledigt werden müssen.

Vergessen Sie nicht, zwischendurch auch Pausen und kleine Belohnungen einzubauen, denn das motiviert Sie zum Weitermachen!

Wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben, entspannen Sie sich und tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, damit Sie nicht geistig ausgelaugt sind, wenn es Zeit ist, wieder mit der Arbeit zu beginnen. In der Tat kann Selbstfürsorge eine äußerst nützliche Waffe gegen die Prokrastination sein. Erwarten Sie nicht, dass sich Ihre Gewohnheiten über Nacht ändern, aber denken Sie daran, dass alles zählt!

Wenn Ihr Problem ist: Niedrige Energie oder medizinische Bedingungen

Da diese Probleme mit Gesundheit und Psychologie zu tun haben, ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wenn Sie aufgrund von Müdigkeit, Anspannung und Schlafmangel wenig Energie haben, sollten Sie sich auf Ihre körperliche Gesundheit konzentrieren:

• Gewinnen Sie mindestens 6-8 Stunden Schlaf
• Beginnen Sie ein Trainingsprogramm
• Trinken Sie viel Wasser
• Verzehren Sie einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan, um Ihre Immunität zu stärken

Vergessen Sie auch nicht, Pausen zu machen – wenn Sie mit wenig Treibstoff arbeiten, sind Sie weniger effektiv, anfälliger für Fehler und könnten in Zukunft ernstere medizinische Probleme bekommen.

Nehmen Sie also nur so viel Arbeit in Angriff, wie Sie auch bewältigen können. Vertrauen Sie uns, Ihr Kunde wird es Ihnen danken.

Wenn Sie Ihre Gesundheitsprobleme jedoch nicht mehr selbst in den Griff bekommen, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen, um professionelle Empfehlungen zu erhalten.

Er kann Ihnen vielleicht geeignete Medikamente verschreiben, eine Behandlung einleiten oder andere Strategien empfehlen, die Ihnen helfen, die Prokrastination vollständig zu beenden.

Die besten Prokrastinationsschätzungen, die Ihnen helfen, das Aufschieben zu beenden

Sind Sie ein hartnäckiger Prokrastinierer? Fällt es Ihnen schwer, bei Dingen, die bis zu einem bestimmten Termin erledigt werden müssen, den Überblick zu behalten? Fehlen Ihnen der Antrieb und die Selbstdisziplin, um voranzukommen?

Manchmal brauchen Sie nur ein wenig Inspiration, um den Ball ins Rollen zu bringen – in diesem Fall ein inspirierendes, anregendes und amüsantes Zitat über Prokrastinationspreise!

In dieser Liste haben wir die besten Zitate zum Thema Aufschieberitis zusammengestellt, unter anderem von Autoren, Fachleuten und führenden Politikern, um Ihnen zu helfen, die Dinge nicht länger aufzuschieben, und zwar heute (und nicht morgen). Freuen Sie sich!

Kurze Zitate zur Prokrastination

Suchen Sie nach einer schnellen Lösung für Ihre Probleme mit dem Aufschieben? Lassen Sie sich von diesen kurzen Zitaten über Prokrastination ermutigen und brechen Sie Ihre schlechte Angewohnheit.

Inspirierende Zitate zur Prokrastination

• „Konzentrieren Sie alle Ihre Gedanken auf die anstehende Arbeit. Die Strahlen der Sonne brennen erst, wenn sie gebündelt sind.“ – Alexander Graham Bell
• „Wie wunderbar ist es, dass niemand auch nur einen Moment zu warten braucht, bevor er beginnt, die Welt zu verbessern.“ – Anne Frank
• „Wenn man in der Zeit, die einem zur Verfügung steht, nur ein kleines bisschen tut, ist man viel weiter, als wenn man gar nichts unternimmt.“ – Byron Pulsifer
• „Ihr Verstand ist dafür da, Ideen zu haben, nicht sie festzuhalten.“ – David Allen
• „Ich hätte mehr Angst davor, die Fähigkeiten, die mir gegeben wurden, nicht zu nutzen. Ich hätte mehr Angst vor Zaudern und Faulheit.“ – Denzel Washington
• „Weder ein weiser noch ein tapferer Mann legt sich auf die Gleise der Geschichte, um darauf zu warten, dass der Zug der Zukunft ihn überrollt.“ – Dwight D. Eisenhower
• „Verschwendete Zeit ist Existenz; genutzte Zeit ist Leben.“ – Edward Young
• „Eine Idee zu haben sollte so sein, als säße man auf einer Stecknadel; sie sollte Sie dazu bringen, aufzuspringen und etwas zu tun.“- E. L. Simpson
• „Fang an zu weben und Gott wird dir den Faden geben.“ – Deutsches Sprichwort
• „Verschieben Sie nicht auf morgen, was Sie heute tun können, denn wenn Sie es heute genießen, können Sie es morgen wieder tun.“- James A. Michener
• „Nicht alles, was man erlebt, kann man ändern. Aber nichts kann geändert werden, bis man sich ihm stellt.“ – James Baldwin
• „Prokrastination ist keine Faulheit“, sage ich ihm. „Es ist Angst. Nennen Sie sie bei ihrem richtigen Namen und vergeben Sie sich selbst.“ – Julia Cameron
• „In einem Jahr werden Sie sich vielleicht wünschen, Sie hätten heute angefangen.“ – Karen Lamb
• „Gestern ist ein entwerteter Scheck. Morgen ist ein Schuldschein. Heute ist das einzige Geld, das Sie haben, also geben Sie es weise aus.“ – Kim Lyons.
• „Große Taten setzen sich aus kleinen Taten zusammen.“ – Lao Tzu
• „Solange Sie sich selbst nicht schätzen, werden Sie Ihre Zeit nicht schätzen. Solange Sie Ihre Zeit nicht wertschätzen, werden Sie nichts mit ihr anfangen können.“ – M. Scott Peck
• „Zeit, die Sie gerne verschwenden, ist keine verschwendete Zeit.“ – Marthe Troly-Curtin
• „Sie müssen nicht die ganze Treppe sehen, nehmen Sie einfach die erste Stufe.“ – Martin Luther King, Jr.
• „Es gibt so viele Dinge, von denen wir uns wünschen, dass wir sie gestern getan hätten, und so wenige, die wir heute tun möchten.“ – Mignon McLaughlin
• „Warten Sie nicht. Die Zeit wird nie genau richtig sein.“ – Napoleon Hill
• „Handeln wird Ihre Prokrastination zerstören“ – Og Mandino
• „Nichts ist weniger produktiv, als das effizienter zu machen, was gar nicht getan werden sollte.“ – Peter Drucker
• „Denke an viele Dinge, tue eines.“ – Portugiesisches Sprichwort
• „Ich habe meine Tage damit verbracht, mein Instrument auf- und abzuspannen, während das Lied, das ich singen wollte, ungesungen blieb.“ – Rabindranath Tagore
• „Wenn ich nicht für mich selbst bin, wer ist dann für mich? Wenn ich für mich bin, was bin ich dann? Wenn nicht jetzt, wann dann?“ – Rabbi Hillel
• „Wie man aufhört zu prokrastinieren, beginnt damit, dass man daran glaubt, dass man die Prokrastination überwinden kann.“ – Robert Moment
• „Prokrastination ist eine der häufigsten und tödlichsten Krankheiten und ihr Tribut an Erfolg und Glück ist hoch.“ -Wayne Gretzky

Humorvolle Zitate zur Prokrastination

• „Prokrastination ist zweifellos unsere liebste Form der Selbstsabotage.“- Alyce P. Cornyn-Selby
• „Eine perfekte Methode, um das Leben dramatischer zu gestalten, ist es, zu warten, bis die Deadline naht.“- Alyce P. Cornyn-Selby
• „Ich erledige meine Arbeit jeden Tag zur gleichen Zeit – in der letzten Minute.“ – Unbekannter Autor
• „Aufschieberin? Nein. Ich hebe mir alle Hausaufgaben bis zur letzten Minute auf, denn dann bin ich älter und damit weiser.“ – Autor Unbekannt
• „Die zwei Regeln der Prokrastination: 1) Machen Sie es heute. 2) Morgen wird heute morgen sein.“- Autor unbekannt
• „Sie können Kreativität nicht einfach wie einen Wasserhahn aufdrehen. Sie müssen in der richtigen Stimmung sein. Welche Stimmung ist das? Panik in letzter Minute.“- Bill Watterson
• „Aufschieben ist wie eine Kreditkarte: Es macht viel Spaß, bis man die Rechnung bekommt.“ – Christopher Parker
• „Arbeit ist die schönste Sache der Welt, also sollten wir immer etwas davon für morgen aufheben!“ – Don Herold
• „Ich liebe Deadlines. Ich liebe das zischende Geräusch, das sie machen, wenn sie vorbeiziehen.“ – Douglas Adams
• „Wissen Sie, was passiert, wenn Sie einem Zauderer eine gute Idee geben? Nichts!“ – Donald Gardner
• „Wie kommt es, dass ein Projekt ein Jahr hinter dem Zeitplan liegt? Ein Tag nach dem anderen.“- Fred Brooks
• „Ich mag Arbeit: Sie fasziniert mich. Ich kann stundenlang dasitzen und sie betrachten.“- Jerome K. Jerome
• „Meine Mutter hat mir immer gesagt, ich würde es zu nichts bringen, weil ich alles aufschiebe. Ich sagte: ‚Warte einfach ab.'“ – Judy Tenuta
• „Wenn es nicht die letzte Minute gäbe, würde nichts fertig werden.“ – Rita Mae Brown
• „Jeder kann so viel arbeiten, wie er will, vorausgesetzt, es ist nicht die Arbeit, die er in diesem Moment tun soll.“ – Robert Benchley
• „Ab morgen werde ich aufhören, Dinge aufzuschieben!“ – Sam Levenson
• „Die größte Schwäche des Gelehrten: Prokrastination Forschung zu nennen.“ – Stephen King
• „Ich betrachte mich selbst als eine Art Kenner der Prokrastination, kreativ und hartnäckig in meiner Herangehensweise, Dinge nicht zu erledigen.“ – Susan Orlean
• „Eine der größten arbeitssparenden Erfindungen von heute ist das Morgen.“ – Vincent T. Foss
• „Die am wenigsten produktiven Menschen sind in der Regel diejenigen, die am meisten dafür sind, Meetings abzuhalten.“ – Thomas Sowell

Zitate zur Prokrastination, die Sie auf Trab bringen

• „Man kann der Verantwortung von morgen nicht entgehen, indem man sich heute davor drückt.“ – Abraham Lincoln
• „Die Dinge mögen zu denen kommen, die warten, aber nur die Dinge, die von denen übrig bleiben, die sich beeilen.“ – Abraham Lincoln
• „Mit welchem Recht erhebe ich, der ich den heutigen Tag verschwendet habe, Anspruch auf den morgigen Tag?“ – Alain-Fournier
• „Der einzige Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ist die Fähigkeit, etwas zu unternehmen.“- Alexander Graham Bell
• „Der beste Weg, etwas zu erreichen, ist, damit anzufangen.“ – Unbekannter Autor
• „Wenn es einen Hügel zu erklimmen gibt, glauben Sie nicht, dass Warten ihn kleiner macht.“ – Unbekannter Autor
• „Der morgige Tag ist oft der geschäftigste Tag der Woche.“- Autor unbekannt
• „Sie können verzögern, aber die Zeit wird es nicht.“ – Benjamin Franklin
• „Ein Tag kann wirklich vorbeigehen, wenn man absichtlich vermeidet, was man eigentlich tun sollte.“ – Bill Watterson
• „Mein Rat ist, niemals morgen zu tun, was Sie heute tun können. Aufschieben ist der Dieb der Zeit.“- Charles Dickens
• „Inspiration ist etwas für Amateure. Der Rest von uns taucht einfach auf und macht sich an die Arbeit“ – Chuck Close
• „Tun Sie zuerst das, was Sie am wenigsten tun wollen.“ – Clifford Cohen
• „Der Mann, der wartet, um alles zu wissen, ist der Mann, der nie etwas tut.“ – Craig D. Lounsbrough
• „Nichts ist so fatal für den Charakter wie halbfertige Aufgaben.“ – David Lloyd George
• „Sie werden vielleicht nicht für Ihre Prokrastination bestraft, aber mit Sicherheit werden Sie durch Ihre Prokrastination bestraft.“- Debasish Mridha
• „Prokrastination ist der Dieb der Zeit.“ – Edward Young
• „Warten Sie nicht darauf, dass jemand Sie unter seine Fittiche nimmt. Suchen Sie sich einen guten Flügel und klettern Sie unter ihn.“- Frank C. Bucaro
• „Wenn Sie zu lange brauchen, um zu entscheiden, was Sie mit Ihrem Leben anfangen wollen, werden Sie feststellen, dass Sie es schon getan haben.“ – George Bernard Shaw
• „Eine leichte Sache aufzuschieben, macht sie schwer, und eine schwere aufzuschieben, macht sie unmöglich.“- George H. Lorimer
• „Das Einzige, was Träumer von Menschen unterscheidet, die Großes vollbringen, ist die Konsequenz.“- Gene Hayden
• „Ein Aufschub ist oft mit einem größeren Risiko verbunden als eine falsche Entscheidung.“- Harry A. Hopf
• „Irgendwann ist kein Tag der Woche.“ – Janet Dailey
• „Schieben Sie niemals Dinge auf… Sie werden aufwachen und feststellen, dass sie weg sind.“ – James Jones
• „Wenn Sie im Leben vorankommen wollen, habe ich festgestellt, dass das vielleicht nutzloseste Wort der Welt „morgen“ ist.“ – José N. Harris
• „Motivation ist das, was Sie in Gang bringt. Gewohnheit ist das, was Sie am Laufen hält.“- Jim Rohn
• „In einem Jahr werden Sie sich vielleicht wünschen, Sie hätten heute angefangen.“ – Karen Lamb
• „Es ist leichter, am Anfang zu widerstehen als am Ende.“ – Leonardo da Vinci
• „Hören Sie auf zu reden. Beginnen Sie zu gehen.“ – L.M. Heroux
• „Verschiebe nie auf morgen, was übermorgen genauso gut getan werden kann.“ – Mark Twain
• „Wie schnell wird aus ’nicht jetzt‘ ein ’nie‘.“ – Martin Luther
• „Was immer Sie tun wollen, tun Sie es jetzt! Es gibt nur so viele Morgen.“- Michael Landon
• „Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken; aber wenn die Zeit zum Handeln gekommen ist, hören Sie auf zu denken und gehen Sie hinein.“- Napoleon Bonaparte
• „Warten Sie nicht. Die Zeit wird nie genau richtig sein.“ – Napoleon Hill
• „Prokrastination ist der faule Cousin der Angst. Wenn wir Angst vor einer Tätigkeit verspüren, schieben wir sie auf.“ – Noelle Hancock
• „Wenn Sie alles aufschieben, bis Sie sich dessen sicher sind, werden Sie nie etwas zustande bringen.“ – Norman Vincent Peale
• „Wenn Sie eine leichte Aufgabe als sehr schwer erscheinen lassen wollen, schieben Sie sie einfach immer wieder auf.“ – Olin Miller
• „Verschieben Sie nur das auf morgen, wofür Sie bereit sind zu sterben, weil Sie es nicht getan haben“ – Pablo Picasso
• „Tun Sie etwas, anstatt die Zeit totzuschlagen. Denn die Zeit tötet Sie.“ – Paulo Coelho
• „Ich warte nicht auf Stimmungen. Sie erreichen nichts, wenn Sie das tun. Ihr Geist muss wissen, dass er sich an die Arbeit machen muss.“ – Pearl S. Buck
• „Wenn Sie bei einem großen, schwierigen Problem zögern… zerlegen Sie das Problem in Teile und bearbeiten Sie einen Teil nach dem anderen.“- Robert Collier
• „Die Prokrastination hat uns zu viele Chancen geraubt.“ – Sarah Ban Breathnach
• „Was aufgeschoben ist, wird nicht vermieden.“ – Thomas More
• „Wenn Sie Ziele haben und prokrastinieren, haben Sie nichts. Wenn Sie Ziele haben und handeln, werden Sie alles haben, was Sie wollen.“- Thomas J. Vilord
• „Prokrastination ist der natürliche Mörder von Chancen.“- Victor Kiam
• „Beginnen Sie, während andere zögern. Arbeiten Sie, während andere sich etwas wünschen.“- William Arthur Ward

Lange Prokrastination Zitate

Wenn Sie etwas mehr brauchen, sehen Sie sich diese längeren Zitate an, die Ihnen helfen, die Prokrastination zu besiegen. Diese Zitate werden Sie definitiv inspirieren und motivieren, mit dem Denken aufzuhören und mit dem Tun zu beginnen!

Inspirierende Zitate zur Prokrastination

• „Wir werden nie mehr Zeit haben. Wir haben und hatten schon immer alle Zeit, die es gibt. Es hat keinen Zweck, bis zur nächsten Woche oder gar bis morgen zu warten. Machen Sie tagein, tagaus weiter. Konzentrieren Sie sich auf etwas Nützliches. Wenn Sie beschlossen haben, eine Aufgabe zu erfüllen, erfüllen Sie sie um jeden Preis.“ – Arnold Bennett
• „In zwanzig Jahren werden Sie mehr über die Dinge enttäuscht sein, die Sie nicht getan haben, als über die, die Sie getan haben. Also werfen Sie die Bugleinen ab. Segeln Sie weg vom sicheren Hafen. Fangen Sie die Passatwinde in Ihren Segeln ein. Erforschen Sie. Träumen Sie. Entdecke.“ – Unbekannter Autor
• „Nichts auf der Welt kann den Platz der Beharrlichkeit einnehmen. Talent nicht; nichts ist häufiger als erfolglose Menschen mit Talent. Genialität nicht; unbelohnte Genialität ist fast schon legendär. Bildung wird es nicht; die Welt ist voll von gebildeten Versagern. Ausdauer und Entschlossenheit allein sind allmächtig.“ – Calvin Coolidge
• „Die Angewohnheit, eine Erfahrung immer aufzuschieben, bis Sie es sich leisten können oder bis die Zeit reif ist oder bis Sie wissen, wie es geht, ist einer der größten Einbrecher der Freude. Überlegen Sie es sich gut, aber sobald Sie sich entschieden haben, stürzen Sie sich hinein.“ – Charles R. Swindoll
• „Eines der tragischsten Dinge, die ich über die menschliche Natur weiß, ist, dass wir alle dazu neigen, das Leben aufzuschieben. Wir alle träumen von einem magischen Rosengarten am Horizont – anstatt uns an den Rosen zu erfreuen, die heute vor unseren Fenstern blühen.“- Dale Carnegie
• „Unentschlossenheit und Zaudern sind für die meisten Menschen der gewählte Weg des Lebens. Sie folgen dem Weg des geringsten Widerstands, der darin besteht, nichts zu tun. Das gibt ihnen die Sicherheit, nie falsch zu liegen, nie Fehler zu machen, nie enttäuscht zu werden und nie zu versagen. Aber sie werden auch nie Erfolg haben.“ – David Peoples
• „Die Zeit ist ein Arbeitgeber der Chancengleichheit. Jeder Mensch hat jeden Tag genau die gleiche Anzahl von Stunden und Minuten. Reiche Leute können nicht mehr Stunden kaufen. Wissenschaftler können keine neuen Minuten erfinden. Und Sie können keine Zeit sparen, um sie an einem anderen Tag zu verbringen. Und doch ist die Zeit erstaunlich fair und nachsichtig. Egal, wie viel Zeit Sie in der Vergangenheit vergeudet haben, Sie haben immer noch ein ganzes Morgen.“ – Denis Waitley
• „Das gilt im Alltag genauso wie in der Schlacht: Wir haben ein Leben und die Entscheidung liegt bei uns, ob wir auf die Umstände warten, um uns zu entscheiden, oder ob wir handeln und damit leben.“ – General Omar Bradley
• „Mangelndes Selbstvertrauen, das sich manchmal mit unrealistischen Träumen von heldenhaftem Erfolg abwechselt, führt oft zu Prokrastination, und viele Studien deuten darauf hin, dass Prokrastinierer Selbstsüchtige sind: Anstatt einen Misserfolg zu riskieren, schaffen sie lieber Bedingungen, die einen Erfolg unmöglich machen, ein Reflex, der natürlich einen Teufelskreis schafft.“ – James Surowiecki
• „Jemand sollte uns gleich zu Beginn unseres Lebens sagen, dass wir sterben werden. Dann könnten wir das Leben bis zum Äußersten ausreizen, jede Minute eines jeden Tages. Tun Sie es! Ich sage. Was immer Sie tun wollen, tun Sie es jetzt! Es gibt nur so viele Morgen.“- Michael Landon
• „Das Hinauszögern der Befriedigung ist ein Prozess, bei dem man die Schmerzen und Freuden des Lebens so einteilt, dass die Freude größer wird, wenn man die Schmerzen zuerst erfährt und sie dann hinter sich bringt. Das ist die einzig anständige Art zu leben.“ – M. Scott Peck
• „Die wirklich glücklichen Menschen sind diejenigen, die die Fesseln des Zauderns gesprengt haben, diejenigen, die Befriedigung darin finden, die anstehende Aufgabe zu erledigen. Sie sind voller Eifer, Elan und Produktivität. Das können Sie auch sein.“- Norman Vincent Peale
• „Es war meine Angst vor dem Scheitern, die mich zuerst davon abhielt, das Meisterwerk in Angriff zu nehmen. Jetzt beginne ich das, was ich schon vor zehn Jahren hätte beginnen können. Aber ich bin wenigstens froh, dass ich nicht zwanzig Jahre gewartet habe.“ – Paulo Coelho
• „Wenn wir die Prokrastination als das Ergebnis einer menschlichen Tendenz betrachten, zu sehr im Augenblick zu leben, können wir bessere Strategien entwickeln, um sie zu überwinden. Wenn das Problem in der Abwägung zwischen gegenwärtigen und zukünftigen Kosten und Vorteilen besteht, müssen wir einen Weg finden, um entweder die zukünftigen Vorteile näher an die Gegenwart heranzuführen oder die Kosten des aufgeschobenen Handelns zu erhöhen.“ – Ray Fisman
• „Ihr Leben findet gerade jetzt statt: Lassen Sie nicht zu, dass die Prokrastination Ihr Leben beherrscht. Seien Sie mutig und gehen Sie Risiken ein. Ihr Leben findet genau jetzt statt.“ – Roy T. Bennett
• „Die Gewissheit, dass das Leben nicht lang sein kann, und die Wahrscheinlichkeit, dass es viel kürzer sein wird, als es die Natur zulässt, sollte jeden Menschen dazu bringen, das, was er zu tun wünscht, aktiv zu verfolgen. Es ist wahr, dass kein Fleiß den Erfolg sicherstellen kann; der Tod kann die schnellste Karriere unterbrechen; aber wer bei der Ausführung eines ehrlichen Vorhabens ums Leben kommt, hat wenigstens die Ehre, in seinem Rang zu fallen, und hat die Schlacht geschlagen, auch wenn er den Sieg verpasst hat.“ – Samuel Johnson
• „Wenn wir die Tatsache unserer eigenen Sterblichkeit akzeptieren und verinnerlichen, dann müssen wir uns per Definition mit den wesentlichen Fragen beschäftigen, wie wir leben und die uns zustehende Zeit verbringen. Wir müssen aufhören, zu zögern und so zu tun, als hätten wir ewig Zeit, um das zu tun, was wir tun wollen, und das zu sein, was wir gerne wären.“ – Surya Das
• „Um irgendetwas in dieser Welt zu tun, das es wert ist, getan zu werden, dürfen wir uns nicht zitternd zurücklehnen und an die Kälte und die Gefahr denken, sondern wir müssen hineinspringen und uns so gut wie möglich durchkämpfen.“- Syndey Smith
• „Das vielleicht wertvollste Ergebnis einer Ausbildung ist die Fähigkeit, sich selbst dazu zu bringen, das zu tun, was man tun muss, wenn es getan werden sollte, ob man es will oder nicht.“- Thomas Huxley
• „Wer jeden Morgen die Geschäfte des Tages plant und diesem Plan folgt, trägt einen Faden in sich, der ihn durch das Labyrinth des geschäftigsten Lebens führen wird.“- Victor Hugo

Zitate zur Prokrastination, die Sie inspirieren & motivieren

• „Prokrastinieren Sie nicht. Wenn Sie eine unangenehme Aufgabe auf morgen verschieben, haben Sie einfach mehr Zeit für Ihre Phantasie, aus einer möglichen Mücke einen Berg zu machen. Mehr Zeit für Ängste, die Ihr Selbstvertrauen schwächen. Tu es jetzt, Bruder, tu es jetzt.“ – Unbekannter Autor
• „Ein Großteil des Stresses, den die Menschen empfinden, rührt nicht daher, dass sie zu viel zu tun haben. Er kommt daher, dass sie nicht zu Ende bringen, was sie angefangen haben.“ – David Allen
• „Prokrastination ist die Angst vor dem Erfolg. Menschen zögern, weil sie Angst vor dem Erfolg haben, der sich einstellen wird, wenn sie jetzt weitermachen. Weil Erfolg schwer ist und eine Verantwortung mit sich bringt, ist es viel einfacher, zu zögern und nach der Philosophie ‚Eines Tages werde ich‘ zu leben.“- Denis Waitley
• „Prokrastination ist der Dieb der Zeit: Jahr für Jahr stiehlt sie, bis alle geflohen sind, und überlässt der Gnade eines Augenblicks die großen Sorgen einer ewigen Szene.“ – Edward Young
• „Fangen Sie jetzt an zu tun, was Sie tun wollen. Wir leben nicht in der Ewigkeit. Wir haben nur diesen Augenblick, der wie ein Stern in unserer Hand funkelt und wie eine Schneeflocke schmilzt.“- Francis Bacon
• „Wenn Sie nicht weiterkommen, entfernen Sie sich von Ihrem Schreibtisch. Gehen Sie spazieren, nehmen Sie ein Bad, gehen Sie schlafen, backen Sie einen Kuchen, zeichnen Sie, hören Sie Musik, meditieren Sie, treiben Sie Sport; was auch immer Sie tun, bleiben Sie nicht einfach da und starren Sie auf das Problem. Aber telefonieren Sie nicht und gehen Sie nicht auf eine Party. Wenn Sie das tun, werden die Worte anderer Leute dort einströmen, wo Ihre verlorenen Worte sein sollten. Öffnen Sie eine Lücke für sie, schaffen Sie einen Raum. Haben Sie Geduld.“ – Hilary Mantel
• „Aufschieben führt in der Regel zu schmerzhaftem Bedauern. Die Pflichten von heute, die auf morgen verschoben werden, sind eine doppelte Last, die wir tragen müssen; der beste Weg ist, sie zu ihrer Zeit zu erledigen.“ – Ida Scott Taylor
• „Erfolg erreicht man nicht über Nacht. Er kommt in Raten; Sie bekommen heute ein kleines bisschen, morgen ein kleines bisschen, bis das ganze Paket verteilt ist. An dem Tag, an dem Sie zögern, verlieren Sie den Erfolg dieses Tages.“ – Israelmore Ayivor
• „Was können wir also tun? Irgendetwas. Irgendetwas. Solange wir nicht einfach nur dasitzen. Wenn wir es vermasseln, fangen wir von vorne an. Versuchen Sie etwas anderes. Wenn wir warten, bis wir alle Ungewissheiten beseitigt haben, könnte es zu spät sein.“ – Lee Iacocca
• „Nur durch die Arbeit an den Ritualen kann sich ein nennenswertes Maß an Verständnis entwickeln. Wenn Sie warten, bis Sie sicher sind, dass Sie alle Aspekte der Zeremonie verstanden haben, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, werden Sie nie anfangen zu arbeiten.“ – Lon Milo DuQuette
• „Wenn Sie glauben, dass Sie alles erreichen können, indem Sie in letzter Minute „pauken“, dann machen Sie jetzt keinen Finger krumm. Aber Sie werden es sich zweimal überlegen, ob Sie mit dem Bau Ihrer Arche beginnen, wenn es bereits zu regnen begonnen hat.“ – Max Brooks
• „Ein Hauptgrund, warum Menschen neue Dinge nicht tun, ist, dass sie sie perfekt machen wollen – beim ersten Mal. Das ist völlig irrational, unpraktisch, nicht praktikabel – und doch führen die meisten Menschen ihr Leben so. Man nennt es das Perfektionssyndrom.“- Peter McWlliams und John-Roger
• „Prokrastination ist eine Möglichkeit für uns, uns mit zweitklassigen Ergebnissen zufrieden zu geben. Wir können uns immer einreden, dass wir es besser gemacht hätten, wenn wir nur mehr Zeit gehabt hätten. Wenn Sie gut im Rationalisieren sind, können Sie sich auf diese Weise ein Gefühl der Zufriedenheit verschaffen, aber das ist ein billiges Glück. Sie schrauben Ihre Erwartungen an sich selbst immer weiter nach unten.“ – Richard O’Conner
• „Warten ist eine Falle. Es wird immer Gründe geben, zu warten – Die Wahrheit ist, dass es im Leben nur zwei Dinge gibt, Gründe und Ergebnisse, und Gründe zählen einfach nicht.“- Robert Anthony
• „Wenn Sie immer das tun, was einfach ist, und den Weg des geringsten Widerstands wählen, kommen Sie nie aus Ihrer Komfortzone heraus. Große Dinge kommen nicht aus der Komfortzone.“ – Roy Bennett
• „Ihre Ideen haben Beine und so wie sie Ihnen durch den Kopf gehen, könnten sie auch jemand anderem durch den Kopf gehen und es kommt nur darauf an, wer als erster die Ziellinie erreicht. Nichts ist neu unter der Sonne, also handeln Sie nach Ihren Ideen.“- Sanjo Jendayi
• „Wie oft ertappen Sie sich dabei, dass Sie sagen: „In einer Minute“, „Ich komme schon noch dazu“ oder „Morgen ist gut genug“ und jede andere mögliche Ausrede, die es gibt? Vergleichen Sie das mit der Häufigkeit, mit der Sie beschließen, dass es getan werden muss, also legen Sie los und tun Sie es! Das sollte Ihnen zeigen, wie ernst Ihr Problem mit dem Aufschieben wirklich ist.“ – Stephen Richards
• „In einem Moment der Entscheidung ist das Beste, was Sie tun können, das Richtige zu tun, das Nächstbeste ist das Falsche, und das Schlimmste, was Sie tun können, ist nichts.“- Theodore Roosevelt

Unser letzter Vorschlag zu den Zitaten

Es kann schwierig sein, Dinge nicht mehr aufzuschieben, vor allem, wenn sich die Dinge auf Ihrem Teller anhäufen. Aber mit der richtigen Einstellung und genügend Anstrengung können Sie diese Depression sicherlich überwinden!

Wir hoffen, dass die obigen Zitate Sie inspiriert haben, die Prokrastination ein für alle Mal zu besiegen. Teilen Sie uns Ihre Ideen und Kommentare unten mit, und vergessen Sie nicht, diesen Artikel zu teilen, wenn er Ihnen gefallen hat!

Zusammenfassung

Prokrastination ist zwar eine schwer zu durchbrechende Routine, aber es ist durchaus möglich, sie vollständig zu überwinden und Ihre Effizienz zu steigern!

Befolgen Sie einfach die folgenden Maßnahmen:.

1. Verstehen Sie, warum Sie prokrastinieren. Finden Sie heraus, was Sie daran hindert, Fortschritte zu machen. Ist es Ihre Stimmung/Emotionen, Ihre körperliche Gesundheit, ein Mangel an Anweisungen oder etwas ganz anderes?
2. Erkennen Sie, wann Sie prokrastinieren. Zögern Sie eher zu einer bestimmten Tageszeit oder unter bestimmten Umständen? Wenn Sie das Ausmaß des Problems verstehen, können Sie einen zuverlässigeren Service entwickeln.
3. Erstellen Sie einen Aktionsplan. Jetzt, da Sie das Problem verstanden haben, reagieren Sie entsprechend. Nutzen Sie eine der oben genannten Produktivitätsmethoden, die für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind. Denken Sie daran, dass dieser Plan im Laufe des gesamten Prozesses angepasst und verbessert werden kann.
4. Straßenblockaden beseitigen. Tun Sie Ihr Bestes, um alle Ablenkungen in Ihrer Umgebung zu reduzieren. Das wird Ihnen helfen, sich zu 100% auf Ihr Ziel zu konzentrieren.
5. Feiern Sie Ihre Siege. Vergessen Sie nicht, sich für eine hervorragende Leistung zu belohnen! Es ist nicht einfach, eine Routine zu ändern, also seien Sie stolz auf Ihre Fortschritte – egal wie klein sie sind. Seien Sie flexibel und nachgiebig mit sich selbst, dann wird diese Reise nachhaltig sein.

Abschluss

Jetzt, da Sie alle Details kennen, die Sie für Ihren Erfolg brauchen, können Sie diese Techniken in Ihrem Alltag anwenden. Wir hoffen, dass dieser Leitfaden Ihnen geholfen hat zu verstehen, wie Sie die Prokrastination loswerden und endlich Ihre Ziele erreichen können. Alles Gute für Sie!